- Yettel topik
- Poco F4 - uzsonna tavalyi receptből
- Itt az első kép a 2024-es Nokia 3210-ről
- Fotók, videók mobillal
- Milyen okostelefont vegyek?
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- iPhone topik
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- Nemzetközi piacra érkezik az Amazfit Helio Ring
Hirdetés
-
Az USA vizsgálja a RISC-V kínai terjedésének kockázatát
ph A Kereskedelmi Minisztérium egyelőre csak felméri a helyzetet, egyelőre nem látni, hogy tudnak-e bármit is tenni.
-
Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
it Egyre nagyobb probléma az AI hallucinálása – most az osztrák adatvédelmi hatóság veheti elő a ChatGPT miatt az OpenAI-t, alapvetően a GDPR megsértése miatt.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
Új hozzászólás Aktív témák
-
fLeSs
nagyúr
csalónap = 1 napra kirúgsz a hámból, és megeszel minden ''szart'' (lehetőleg minél kevesebb zsír, és minél több ch legyen benne). utána viszont megint szigor van.
"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
válasz L|zsidoboz #4557 üzenetére
vagy pörkölés...
"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
-
fLeSs
nagyúr
előtte
utána"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
nemtom, nem a haverom, hogy megkérdezzem tőle. de sztem az zsír, vagy méginkább megnyúlt bőr, a gyno csúnyább.
szerk: még1 előtte kép
szerk2: utána 2"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
érdemes elnézni a bodybuilding.com átváltozás részlegébe, vannak jó kis történetek.
előtte
utána (a középső)
közben"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
válasz L|zsidoboz #4580 üzenetére
nem.
de az előtte kép nem sokkal másabb, mint én 2003-ban."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
na rólam nem nagyon van előtte kép, de kb. így néztem ki (mármint a zsír eloszlására gondolok)
csak hogy fer legyen, itt az utána kép is (nemtom mi ez a buzi póz, de mind1)"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
Ha tucc angolul, akkor ezt javaslom: [link].
Az átváltozók 99%-a ugyanazt a módszert használta a lefogyáshoz, szóval nincs titok."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
előtte
utána
[link]"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
nem.
a rossz minőségű táplálékot nem tudod jól felhasználni, könnyedén lerakódik zsírként. a jó minőségű táplálék csak akkor rakódik le zsírként ha túl magas a kalóriabevitel.
a rizs jó, de ha egész nap ülsz, akkor a rizsből nem kéne sokat enni, mert sok energiát tartalmaz. a tésztánál fajtája válogatja. a teljes kiörlésű lisztből, kevés tojással készült tészta, jobb, mint a sima."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
Én most napi 75-100 gr ch-t eszek, és ha te most fogyni akarsz, vagyis nincs túl gyors anyagcseréd, akkor nem hiszem, hogy neked ennél (sokkal) többet kéne enned. Emellé megy 240-250 gr állati fehérje és nagyon kevés zsír (~20-30 gr). Összesen kb. 2000 kcal.
"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
ch: pufirizs edzés előtt, pihinapon zabp reggel, főtt barnarizs vagy főtt krumpli napközben. + zöldség, de azt nem számolom bele.
állati fehérje: ami állattól származik b+... csirkemell, pulykamell, tojás, túró, tejsavó."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
hát csalónapon nemigen eszek rizst.
amúgy most én megennék bármit. épp olvasom a mb.hu fórumot, hogy kefír meg zabpehely, azonnal összekombináltam, hogy kefírbe rakott zabpehely, kurvára megennék bármit bakker. még ezt is, ami egyébként szörnyen hangzik, mert egyikért sem vagyok oda. kéne vmi kaja, amiben nincs kalória, de laktat.
rájöttem, hogy azért volt könnyű tavaly a diéta, amit szünetekkel kb. 1 évig műveltem, mert alig volt benne csalás. a csalónapokon is tisztán ettem, csak megemeltem a ch-t. ha viszont rendesen csal az ember, akkor utána pár nappal a diétás napokon már majd megőrül a kajáért. qrvaszar.
de hát ez van. remélhetőleg ez azt jelenti, hogy a diéta jobban is fog sikerülni."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
Nos.
Ezen a héten teljes mértékben, 101%-osan megbizonyosodtam arról, hogy az aerob felesleges. De még a HIIT meg a metabolikus tréning és társai is.
Csak súlyzós edzés és very serious diéta, tudatosan beépített csalónapokkal."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
Van heti 4 rendes súlyzós edzésem (hát+hátsó váll, teljes kar, comb, mell+váll), és van 2 további súlyzós edzés, de ezeknek a szükségességéről még nem vagyok meggyőződve. de egyelőre csinálom, mert beválni látszik. Ez a kettő egyébként sem izomnövekedést/megtartást kiváltó edzés, hanem amolyan glikogénürítő edzések.
Az egyik a csalónap előtt van, ezen minden izomra csinálok 2 gyaksik 3x20 ismétlést kis súllyal (kb. olyasmi, mint a metabolikus tréning), ezzel elvileg azt érem el, hogy a csalónapon a felvett tápanyag teljes mértékben izomba menjen. Ezen amúgysem tudnék nagy súllyal edzeni, mert előtte már 6 napon keresztül alacsony ch-n voltam, és egy darab rongy vagyok. Az edzésen érzem is, hogy a vércukrom kb. nulla, szédülök, a durranást is alig tudom elérni, de végül elérem a magas ismétlésszám miatt. Utána viszont jön a zabálás, és a nap végére kurvajól nézek ki (izomba ch be, ez a bőr alól vízet kiszívja), legalábbis a leürüléshez képest, meg az 1 héttel ezelőtthöz képest.
A másik a csalónap után van, ezen ugyanez az edzés, csak 2x15-20-akat csinálok picit nagyobb súllyal, és elvileg arra van, hogy a csalónap ch-betöltését az izomban csökkentsem (nem akarom teljesen kiüríteni), mert ha nem, akkor hiába alacsony a ch hétközben, a test először az izomban lévőt használja fel a zsír helyett energiaforrásként. De ha csökkentem, akkor nem tud annyit felhaszálnni. Ez fasságnak hangozhat, de a csalónap a leptin miatt fontos, ezért sztem erre szükség van.
De az is lehet, hogy ezek teljesen feleslegesek, pár hét múlva kiderül.
Mindenesetre abban biztos vagyok, hogy az aerob egy fasság, meg sztem a HIIT sem feltétlenül szükséges. Legalábbis az aerob egy qrvanagy időpazarlásnak tűnik nekem, erre már előző diétámban is rájöttem, de azért csináltam, mert akkor megvan a tudat, hogy mindent megtettem a fogyásért.
Az anyagcsere felpörög, ha rendesen, intenzíven nyomod a súlyzós edzést és ha nem hagysz ki kajálást (3 óránként eszek).
PErsze ez a jelenlegi állapotomra érvényes. Lehet, hogy 6%-os testzsírhoz már kell az aerob meg a HIIT meg a tökömtudja mi, de nekem egyelőre elég lesz egy 9-10%-os testzsír."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
nem.
csalónapon mindenképpen van edzés, hiszen ezen a napon van a legtöbb energiám, ~500-550 gr ch-t viszek be.
2 nap komoly edzés, 1 nap pihenő a rendszer, így mivel vasárnap van csalónap, ezért mindig más izomcsoport kap több kaját."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
mi az a 20x25 sprint meg 20x25 séta?
ettől a kajától képzelem hogy nézhetsz ki, kb. mennyi a kalóra? 1000?
csalónap: minél kevesebb zsír (nálam max 50-60 gr), és minél több ch. már ha azt akarod, hogy legyen vmi rtelme azon kívül, hogy bevizesedsz. ugyanis csak a ch-nak van hatása a leptin szintjére, a zsírnak semmi."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
na leírom, én miket eszek, ettem.
alapjában véve én 99%-osan tisztán csináltam a tömegelést is, szal most úgy vagyok vele, hogy diétában csalónapokon a kedvenc kajáimból is válogatok, de azért próbálok normális ételeket enni, hogy a csalónapnak legyen értelme, tehát megpróbálok olyanokat enni, amiben kevés a zsír.
A KAJÁLÁSOM 2007.08.05 - CSALÓNAP
1 csomag pufirizs + 9 tojásfehérje + 1,5 sárgája (80 gr ch + 30 gr fehérje + 10 gr zsír)
1 Scitec Protein Boost (36 gr ch + 20 gr fehérje + 6 gr zsír)
1 Scitec Protein Delite Cookie (26 gr ch + 25 gr fehérje + 9 gr zsír)
hátedzés, nem ment túl jól, de nem gyengültem.
1 turmix edzés után (20 gr ch + 40 gr fehérje)
kb. 10 palacsinta (erdei gyümölcs és sárgabarack lekváros + 1 túrórudis)+ 1 adag fehérje (200-220 gr ch + 20 gr fehérje + 30-50 gr zsír)
1 pizza + 1 adag fehérje (~90 gr ch + 20 gr fehérje)
1 csomag rizs + 20 dkg csirkemell (100 gr ch + 40 gr fehérje)
100 gr zabpehely + 1 adag fehérje (59 gr ch + 20 gr fehérje)
-----------------------------
összesen
610-630 gr ch
215 gr fehérje
55-75 gr zsír
4700-5000 kcal
A KAJÁLÁSOM 2007.08.12 - CSALÓNAP
06:45 - 125 gr csokis corn flakes + 1 Bombi star + 1,5 adag fehérje (130 gr ch + 30 gr fehérje + 10 gr zsír)
08:35 - 125 gr fitness pehely + 1 cerbona müzli + 1,5 adag fehérje + 2 dl tej (123 gr ch + 30 gr fehérje + 9 gr zsír)
10:20-tól edzés (előtte AX RAMPAGE és No-Xplode) - az előző hét tanulsága az volt, hogy több ch kell edzés előtt
12:00 - 1 csomag rizs + 20 dkg csirkemell + 1 szelet Bounty (118 gr ch + 40 gr fehérje + 10 gr zsír)
15:00 - 1 csomag rizs + 20 dkg csirkemell + 1/4 joghurtos Milka (113 gr ch + 40 gr fehérje + 12 gr zsír)
18:00 - 85 gr zabpehely + 1,5 adag fehérje (50 gr ch + 30 gr fehérje)
21:00 - fél doboz Alpa túró + 1 adag fehérje + 1 pohár tej (45 gr fehérje)
-----------------------------
összesen
534 gr ch
215 gr fehérje
41 gr zsír
4129 kcal
A KAJÁLÁSOM 2007.08.19 - CSALÓNAP
07:00 - 40 gr zabpehely + 2 adag fehérje (20 gr ch + 40 gr fehérje)
08:00-tól glikogén ürítő edzés (akkora kaki voltam, mint állat, nulla energiám volt)
09:00 - 1 alma + 130 gr csokis corn flakes + 115 gr háztartási keksz + 4 dl tej + 1 adag fehérje + 1 szelet Bounty + 1 Kinder Paradiso (225 gr ch + 36 gr zsír + 20 gr fehérje)
11:30 - ~150 gr corn flakes (sima és fitness) + ~50 gr háztartási keksz + 2 dl tej + 1 adag fehérje (112 gr ch + 40 gr ch + 10 gr ch + 20 gr fehérje + 5 gr zsír)
14:00-tól edzés (előtte No-Xplode) - ma karedzés volt, elég brutálul ment, du. 14-re eléggé betöltődtem. nem gyengültem múlt héthez képest, és a méret sem csökkent, ami elég jó hír nekem, ugyanis tavalyi diétámban a karom összecsoffadt
15:30 - 500 gr főtt krumpli + kis ketchup + 20 dkg csirkemell sütve + fél pohár gyümölcslé (115 gr ch + 40 gr fehérje)
18:30 - még nemtom, hogy mit eszek, előtte döntöm el.
22:00 - fél doboz Alpa túró + 1 adag fehérje (45 gr fehérje)
-----------------------------
összesen
eddig 522 gr ch
165 gr fehérje
46 gr zsír
4076 kcal
remélem nem fog nagyon szétesni a hsz, ezt egy excel táblából másoltam ide."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
Én a diéta szempontjából állapítottam meg az aerobbal kapcsolatban, hogy felesleges, legalábbis ha a diétát jól belövi az ember.
Nekem elég nagy megkönnyebbülés, hogy aerob nélkül is megy most a fogyás (míg tavaly kb. 11 000 - tizenegyezer - percet aeroboztam)."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
Asszem 0,2% a zsírtartalma. Igazából ez már nem nevezhető túrónak, inkább olyan íze van, mint a kefírnek (vagy natúr joghurt), és az állaga is más (kb. mint a tejfölnek, csak sűrűbb). Pici vízzel és csokis fehérjével elkeverve qrvajó íze van, lefekvés előtt ideális (már ha nincs hús). A Plusban lehet kapni.
Amúgy érdekes, de a Plusban kapható Cottage Cheese meg olyan ízű, mint a túró picit megsózva."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
A plusban csak néhány dolgot szoktam venni rendszeresen: fagyasztott brokkoli, alpa túró, cottagge sajt, zabpehely, fűszer a húsra.
"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
Lehet még kapni jófajta tonhalat, amit én tavaly megutáltam , az Alpa tejtermékek is jók (alacsony zsír/cukortartalmú joghurtok, desszertek), van pár alacsony zsírtartalmú panírozott hús (csirke/pulyka), ezeket tök jól be lehet illeszteni egy diétába.
"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
válasz #25954560 #4655 üzenetére
''szted neked miert sokkal hatekonyabb a mostani modszered?''
Nem mondtam olyat, hogy sokkal hatékonyabb lenne a mostani módszer, hanem azt mondtam, hogy az aerobozás nem elég hatékony, túl sok időbe kerül ahhoz képest, amennyit ér. Amúgy egyelőre nincs 10%-os testzsírom, szal nem akarok messzemenő következtetéseket levonni. A mostani állapotomban müxik aerob nélkül is a diéta.
Ha érdekel, leírhatom, hogy az aerobbal kapcsolatban tavaly ahogy haladtam előre a diétában milyen megfigyeléseim voltak."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
válasz littlemole #4663 üzenetére
Én sehogy nem számolom, ez vmi szabvány vagy mi, szóval végülis ökörség.
A bb kalkulátor szintén ökörség."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
válasz #25954560 #4665 üzenetére
Ezen a héten fog elválni, hogy a most kigondolt taktikám beválik-e, utána azt fogom kideríteni, hogy a csalónap után végzett ''ch-ürítő'' edzésnek van-e értelme.
Sajna ez így megy, szépen lassan lehet csak kitapasztalni a dolgokat."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
ezek a kaják nem a ch (=szénhidrát), hanem a sok zsír miatt felejtősek, emiatt sok bennük a kalória. nálam most a napi külsőleg bevitt zsírmennyiség kb. 25-30 gr (nem számolva a húsban/növényekben lévőt).
"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
Csajoknak: [link]
"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
-
fLeSs
nagyúr
Na, itt legalább van akit valszeg érdekel (nem úgy, mint a gyúrós topikban ), szal a diétám nagyon faszán halad. A legviccesebb pedig az, hogy az eddigiekhez képest most adom bele a legkevesebb energiát (nincs aerob, csak súlyzós edzés heti 4-5), és most szenvedek legkevésbé a kajától (csalónapozok is, nem úgy mint rég). Az aerob kiiktatása 2szeresen is jó dolog sztem, 1részt nem kell miatta 1 órával korábban felkelni, tehát többet tudok pihenni, ami nagyon fontos, másrészt nem laposodok el az aerobtól, mint a szar, mint általában.
Eddig 5 hét alatt 7 kg ment le, ebből 1 hetet végülis elqrtam, mert még kísérleteztem vmivel.
Ezidő alatt -6 cm derék (ez nálam elég nagy szó), -5 cm segg, és csak -1 cm comb. Kar -0,5 cm. Gyengülés: 0,0! Semmiben sem gyengültem (fekvenyom, guggolás, lábtoló, felhúzás, evezés, lehúzás, 2kezes bic, letolások, szűknyomás).
Szóval most elég jól eltaláltam a dolgokat. Valszeg szeptember végéig nyomatom a diétát.
Szerk: azt azért hozzáteszem, hogy a kajálást 100%-osan tartom, és ebben tavaly elég sok tapasztalatot szereztem, szal nem hipp-hopp jött ez össze."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
Új hozzászólás Aktív témák
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Merida összteleszkópos kerékpár