- iPhone topik
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Telekom mobilszolgáltatások
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Eleglide C1 - a középérték
- Milyen okostelefont vegyek?
- Android szakmai topik
- DIGI Mobil
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
Hirdetés
-
Egyre közelebb a Poco F6 startja
ma Újabb ár/érték csatát nyerhet a Xiaomi almárka.
-
A legtöbb amerikai szerint a TikTok egy őket befolyásoló eszköz
it Egy felmérés szerint a legtöbb amerikai osztja azon véleményt, hogy a TikTok egy őket befolyásoló eszköz.
-
Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
ph Megkezdődött az NPU-k elleni hadjárat, de egy fontos részletet nem említ a cég.
Aktív témák
-
LOTR
addikt
válasz bobalazs #2337 üzenetére
sima ízesítetlen tejsavó, ha valaki azt mondja, hogy iszik egy csokis turmixot, akkor nagyjából erre gondol csoki ízben
Kassadin
az izomzat kötöttsége/merevsége sokkal inkább genetika, mint izomtömeg függő
természetesen értettem mire akarsz célozni, csak olyanra akartál "poénos" válaszban visszakérdezni, amit én nem írtam, erre én azt mondom: nem jött be[ Szerkesztve ]
One Ring to rule them all
-
Kassadin
addikt
válasz bobalazs #2957 üzenetére
Válladat kellene. Úgy tudom, hogy a combod mellől kell indítani, kicsit behajlított alkarral, és a vállad szintjéig kell emelni. Létezik ilyen oldalemelő gép is, ha van olyan nálatok, akkor azon kellene csinálnod elsőnek, aztán tudnád hogyan kell szabad súllyal...Azon a gépen nem lehet csalni sehogy sem.
[ Szerkesztve ]
-
Kassadin
addikt
-
Ijk
nagyúr
válasz bobalazs #2962 üzenetére
A könyöknek magasabban kellene lennie, nekem általában még véletlenül sem sikerül úgy csinálni, ezért ülök le általában a váll rehab géphez
Amúgyis a váll az achilles sarkam, nehezen bírom fejlődésre.
Szerintem ha van nálatok oldalemelő vállgép, egyelőre csináld inkább azon.(#2969) kovsol: Na most miért mondasz ilyeneket?
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
szki
őstag
válasz bobalazs #3917 üzenetére
Csallánkiütés? Ételallergia gyanús, és célszerű kivizsgáltatni. Előfordulhat keresztallergia is, azaz két allergén külön-külön nem okoz problémát, de együtt már kifejtik hatásukat. Tejfehérjére láttam ilyen reakciót az egyik lányomnál. Most a bőrödön jött ki, de lehet hasmenés, és asztmás tűnete is...
-
-
spammer
veterán
válasz bobalazs #16800 üzenetére
Hát ha nekem izomlázam van úgy igazán, akkor kb. beáll egy pontba és onnan egyenesbe nem mozdul Max ha másik kezemmel megpróbálom nyújtani, de akkor kb. beszarok. Egyébként zuhannyal kicsit át lehet masszírozni, utána egy kicsit jobb, de aztán megint nem
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
spammer
veterán
válasz bobalazs #17349 üzenetére
"luggolás"
Van itt köztünk egy új személyi edző, majd megmondja a frankót
Amúgy evezni nem szoktál? Meg én nem csinálnám, hogy ugyanazokat lenyomom egy héten 2x, csak hogy meglegyen az 5 nap. (Csüt-Pén). De te tudod.
szerk: ja a ferdepados fűrészelést én sem értem
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
-
spammer
veterán
válasz bobalazs #17374 üzenetére
Szerintem dobd a kukába ezt és írj egy teljesen új edzéstervet, aszerint, hogy neked eddig mi vált be. Vagy próbálgass előbb ki minél több gyakorlatot és akkor tudod, hogy mi a jó neked. Builderen ott van a gyakorlatok listája, testrészek szerint, illusztrálva. Elég heti 3-4 nap bőven edzésre, többi pihenőnap, de akár lehet aerobozni, kardiózni, kiegészítő sportot is végezni, kinek mi tetszik.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
mocsanisi
senior tag
-
spammer
veterán
válasz bobalazs #18107 üzenetére
Minél edzettebb vagy, annál alacsonyabb a nyugalmi pulzusod. Persze nyilván nem a végtelenségig csökken (aztán meghalsz ), de az átlag 70-80 közötti alá, akár 50-60-as tartományba is eshet. Vannak különböző módszerek a tartományok, zónák megállapítására: Pl.: 220-ból kivonod az életkorod = max. pulzusszám. 70% körül már kardió tartomány elvileg.
De pontosan lemérni igazából csak terheléses teszten lehet, vagy max egy jó pulzusmérő segíthet, de akkor is a saját testedre kell figyelni, akkor meg tudod állapítani, neked hol kezdődik a nagy terhelésű kardió tartomány. Leegyszerűsítve: amikor már nagyon kapkodod a levegőt, meg akarsz fulladni, akkor kardió tartományban vagy
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Woodslave
nagyúr
válasz bobalazs #18669 üzenetére
1. sehogy (semmiből) Azaz etióp testépítő bajnokság nem létezik
2. egy átlagember, pláne terembe járó közel sem minimális fehérjét fogyaszt, mert lehet hogy mi csak a csirkét meg a fehérjeport számoljuk, de attól még vannak nem teljes aminosavprofilú fehérjék (növény) mégis van pár izmos vega...Mondjuk ez a 2-3gramm is elég vicces, mert azért nem mindegy, 100 kg-s embernél már 100 gramm a különbség
Meg vannak azért olyan nézetek, hogy nem biztos hogy egy szteroid és egyéb teljesítménynövelő szerek nélküli személynek is ezek a számok lennének a mérvadók
Az erősödés mondjuk nem csak az izomtömeg növekedésének eredménye.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz bobalazs #18672 üzenetére
lényeg, hogyha valami csodakalkulátor összeadná mindazt a proteint amit beviszel, lehet rájönnél, hogy nem az alacsony bevitel miatt nem lettél kigyúrt mikulás...
Mondjuk az is igaz, hogy én nem azért nem eszem több proteint, mert egy tanulmányban ezt olvastam, hanem mert nem akarok rá költeni, de ha nem érdekelne, akkor tuti 200 gramm lenne a minimum.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
God Vazzeg
veterán
válasz bobalazs #18666 üzenetére
A fehérje bár 3 kalória magában, de nem energiát ad. Azt a ch adja. Ha van ch, de nincs fehérje, akkor azok a dolgok szenvednek hiányt, amelyekhez a fehérje kellene, pl az izom visszaépítése, amit edzésen szétbaxtál. Ch-ból sose lesz fehérje, vagy elégetik a sejtek, vagy zsír keletkezik belőle.
Másik eset, ha mondjuk diétázol, akkor ugye sok a fehérje, de kevés a ch. Ilyenkor a test olyan folyamatai szenvednek hiányt amelyekhez ch kellene, pl az agyi funkciók, és mivel a glikogén raktárak leürülnek (ch tölti fel őket) ezért az 1rm is csökken erősen. Ezért érzed magadat gyengének. A fehérjéből lehet ch, bár rossz hatásfokkal alakítja át a szervezet.
A zsírhoz akkor nyúl a szervezeted ha üresek a glikogén raktárak, és valahonnan energiát akar nyerni. Ezért jó a kardió éhgyomorra, vagy reggel nyomni.
Erősödni erősödhetsz fehérje nélkül is, sőt tipikus hiba, hogy valaki azt hiszi elég a fehérje mert erősödik. Ez nem így van, mivel egy adott pontnál tovább csak úgy tudsz majd erősödni ha izmosodsz is, a fentiek miatt viszont ehhez fehérje kell. Hogy a fehérjét milyen forrásból viszed be az a testednek lényegtelen, a folyékony formával (turmix) egyedül az a baj, hogy a bélműködésednek nem tesz jót, mivel alapból szilárd kajára van berendezkedve, így sok turmix esetén bejátszhat a czifrafoschás
Remélem felhomályosodtál picit, Wood: bár nem olvasod el idáig, de tudom hogy nem érdekel az egész, csak leírtam
-
spammer
veterán
válasz bobalazs #18666 üzenetére
Az izmok nem fognak olyan könnyen lebomlani, csak ha tartósan éhezel Ha van egy "normális" CH beviteled, akkor a szervezet fel fogja használni energiaként, az izmok lebontása nem igazán "energiatakarékos" megoldás, vagy hogyan is fogalmazzak... Persze ha se a CH, se a zsír bevitel nem megfelelő/magas (pl. ketogén diétában), akkor nem marad más, minthogy az izomzatot kell a szervezetnek leépíteni.
"no de kevés bevitt kalóriamennyiség mellett gondolom zsír is bomlik, ha már egyszer mozog az ember nem?"
Igen. De akkor is főként aerob mozgás során.
"Ha azt a 2-3g/ mennyiségű fehérjét bevittem volna, most egy elég izmos mikulás lennék gondolom."
Nem feltétlenül. Biztos izmosabb lennél, de nem biztos, hogy "izmos mikulás" szinten lennél. Szervezetfüggő, hogy a bevitt tápanyagokból mennyi hasznosul. Vannak ugye, ekto/mezo/endomorf típusú emberek, illetve inkább kevert típusúak. Ettől is függ.
Egyébként nem kell szerintem annyira komolyan aggódni a nagy mennyiségű fehérjebevitelen, mert naturál szinten hiába zabálsz napi 1 kiló húst, akkor sem fog benned elraktározódni...
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Bubee82
őstag
válasz bobalazs #18669 üzenetére
Nem kell ezt annyira túlmisztifikálni. A szervezet nem így működik. Két dolgot jegyeznék meg, a tudományosság bugyraiba ereszkedés igénye nélkül:
1. Nemhogy 1 nap, de sokszor még 1 hét is kevés, h változás álljon be. És ezt most mindenre értem. A szervezet nagy sok mindent képes sokáig kompenzálni, máshonnan energiához, vagy máshoz jutni. Képes bizonyos aminosavakat szintetizálni pl. szénhidrátokból, vagy fordítva: aminosavból glükózt. Huzamos időnek kell eltelni ahhoz, h ez a változás beinduljon. Ha mondjuk a három makrokomponensből a CH és a zsír kielégítő mennyiségben és minőségben rendelkezésre áll, azonban a fehérje csak súrolja az épüléshez szükséges mennyiséget, akkor sincs nagy gond. Nem csak a fenntartás, de még az épülés is tovább folytatódhat, nem esik csorba rajta, vagy csak kevés. Nem is biztos h érzékelhető rövidebb távon.
2. A szervezetnek van egy olyan tulajdonsága is, h a kevesebből jobban tud gazdálkodni. Ha huzamosabb ideig arra van kényszerítve h kevesebből érje be, akkor a tápanyag gazdálkodása mintegy feljavul, ami alapvetően logikus is. Tápanyagbőség esetén sok mehet veszendőbe, mert egyszerűen nincs rá szükség, gyakorlatilag meg sem emésztődik, mert kapacitás sincs rá. Na meg igény sem. Arról nem is beszélve, h bizonyos aminosavak (limitáló) korlátozzák mások felszívódását. Tehát hiába pang a vékonybeledben egy mázsa leucin, ha metionin meg nincs. De ez csak egyetlen példa. Ezért marhára nem mindegy önmagában a mennyiség. Lehet kevesebb mennyiségből is jól gazdálkodni, ha a minőség a helyén van. Itt is igaz az, h a kevesebb néha
(majdnem mindig)több.
Aktív témák
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Microsoft Excel topic
- Fujifilm X
- Renault, Dacia topik
- További aktív témák...