- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Vodafone-ra áttért Digi Mobilosok
- Huawei Mate 10 Pro - mestersége az intelligencia
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Redmi Note 13 Pro+ - a fejlődés íve
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- Készülőben a Xiaomi 2021-es csúcsmodelljeinek HyperOS frissítése
- Milyen okostelefont vegyek?
- Yettel topik
Hirdetés
-
Az USA vizsgálja a RISC-V kínai terjedésének kockázatát
ph A Kereskedelmi Minisztérium egyelőre csak felméri a helyzetet, egyelőre nem látni, hogy tudnak-e bármit is tenni.
-
Lenovo Essential Wireless Combo
lo Lehet-e egy billentyűzet karcsú, elegáns és különleges? A Lenovo bebizonyította, hogy igen, de bosszantó is :)
-
Xbox Game Pass [2024] - A májusi lista
gp Az elkövetkező időszakban többek között megkapjuk a Kona II Brume című játékot.
Aktív témák
-
tzahola
csendes tag
válasz MikroTikker #2690 üzenetére
Tessék:
California Fitness 1000g 100% whey: http://www.sportika.eu/230-kombinalt-izolatum-+-koncentratum-tejsavok/381-100-whey-protein-vanilia-1000g -
tzahola
csendes tag
Szerintetek miért akarom minden lábedzés alkalmával kidobni a taccsot? Nincs dedikált lábnapom, hanem A-B-A-B... rendszerben edzek; A-napon mell-hát-váll(+ néha extra hiperhajlítás és hasprés), B-napon pedig láb-bicepsz-tricepsz. Namost ezek közül a B-nap a kritikus, mégpedig azért, mert általában így szokott menni az edzés:
1. guggolás 80-90kg 3x10
2. lábnyújtás 3x15 (utolsó 5 szenvedős)
3. lábhajlítás 3x15 <------ itt elkezdem érezni, hogy lehet behányok; sorozatok között összegörnyedek stb.
4. álló vádlizás 1x20, 3x15
5. koncentrált bicepsz 3x10 (rúdtól ínhüvelgyulladást kaptam)
6. kalapács bicepsz 3x10
7. tricepsz fej fölött 3x10 (ennek ez a neve? ) <-------- kb. eddig tart az émelygés
8. letolás csigán 3x15+mindegyik után fele súllyal 15 erőltetettEdzés előtt 2 órával már nem kajálok (volt, hogy előtte 1 órával kajáltam, na akkor álltam legközelebb a hányáshoz ), próbáltam már edzés közben vitargot kortyolgatni, hátha vércukorszint okozza, de semmi eredmény... És ez bizony eléggé rányomja a bélyegét a lábhajlítás utáni gyakorlatokra... :S
Van valakinek valami ötlete? -
tzahola
csendes tag
Szerintem az (enyhe) izomláz pont, hogy jót jelent. Azt jelzi, hogy elegendő terhelést kapott az izom ahhoz, hogy mikrosérülések keletkezzenek benne, melyeket a szervezet túlkompenzálva javít ki, hogy megelőzze őket a következő alkalomnál. Ezért kell mindig emelni a terhelést, mert különben a szervezet hozzászokik, és az izomnak már meg se kottyan.
De lehet, hogy azóta ezt az álláspontot már meghaladta a tudomány Ebben a témában tényleg elég sok elméletet hallani.
-
tzahola
csendes tag
Akkor mit javasolsz? Vezessem be pihenőnapokon az aerob edzéseket a kardiovaszkuláris állóképesség javítására? (sprintelni nem fogok, mert nem akarom azt a kis izmot is ledobni amit eddig magamra pakoltam)
Végülis az aerob alatt is 130-140-es pulzussal dolgozom ~60 percen át, egy idő után ez javíthatja a szervezetem toleranciáját a lábedzés felé is, nem? -
tzahola
csendes tag
válasz Kassadin #2783 üzenetére
Szerintem kalóriára levetítve a legolcsóbb megoldás a tömegnövelő - ugyanakkor a legprimitívebb módszer is (gyakorlatilag ~100g tiszta cukrot eszel meg adagonként). Nyilván ha valaki hajlandó minőségi szénhidrátból (rizs, tészta, hüvelyesek stb.) bevinni a tömegnöveléshez szükséges kalóriamennyiséget, akkor ne vegyen tömegnövelőt.
-
tzahola
csendes tag
válasz szőröscica #3148 üzenetére
Előtte-utána pikcsa?
-
tzahola
csendes tag
Na, ma is gecijót edzettem egyetem helyett
A nap hátralévő részében asszem eszegetek[ Szerkesztve ]
-
tzahola
csendes tag
Szerintetek mitől lehet olyan problémám az utóbbi 2 hétben, hogy kurvára éhes vagyok?
Április óta tömegelek, olyan napi fél kg rizs + fél kg csirkemell filé (vagy ezeknek megfelelő mennyiségű szénhidrát- és fehérjetartalommal bíró kaja, ha épp nincs kéznél csirke; pl. nagy adag zabpehely fehérjével). Kiszámoltam és ~3500kcal-t tolok be egy nap, kb. 83-85 kg vagyok (180cm), de szálkásan olyan 70 kg lennék. Az a furcsa, hogy egészen kb. szeptember elejéig nehezemre esett betolni a napi kajamennyiséget - néha belecsaltam és 3-4 órákat vártam két étkezés között, mert egyszerűen el voltam telve. Ehhez képest most betolom a 100g rizs + 100 g csirke + ~40g zöldségből álló kaját és 1.5 óra múlva már korog a gyomrom. Most 2.5 óránként eszem de ezt is nehezen tudom tartani, mert egyszerűen KÍNOZ az éhség
Ennyire felpörgött volna az anyagcserém? Emeljek a szénhidrátmennyiségen? -
tzahola
csendes tag
Nah, ma jót lábaztam Végre nem émelygek mióta átraktam a fekvő lábhajlítót az edzés végére.
[ Szerkesztve ]
-
tzahola
csendes tag
jót lábaztam, kapaszkodnom kellett a lépcsőn
-
tzahola
csendes tag
Akkor csinálj a teremben is fekvőtámaszt
-
tzahola
csendes tag
Nah, egy hetet kihagytam, ma már jobban voltam, gondoltam elmegyek edzeni - nem volt a legjobb döntéseim egyike
4-re mentem edzeni, de előtte be kellett mennem a főtávhoz, úgyhogy nem volt időm főzőcskézni, ezért fél 2kor bedobtam egy zabpehely-fehérje turmixot és fél óra múlva már mentem is intézni a dolgokat. Kb. 1 órán át fel voltam puffadva a geci turmixtól (pedig előtte csomószor toltam már), de végül jól lettem és 4re lementem a terembe. Első gyakorlatként fekvenyomás volt egykezesekkel, bemelegítő 20as sorozat után felültem és böfögnöm kellett, de nem csak levegő jött hanem - íz alapján - a 3 órával előtte megivott turmixból is "felhánytam" egy kicsit Ezután már nem volt olyan fasza az edzés mert kb. 15 percenként előjött ez az enyhe hányinger + feszülés A zuhanyzóban volt is egy fél perces időtartam, amikor úgy voltam vele, hogy najó, most ideokádok De aztán hazafelé már rendbejöttem, gondolom az edzés után újra beindult az emésztésem, és ráküldtem egy csomag pufirizst is...
Csak azt nem vágom, hogy mi a szart keresett a zabpelyhez turmix még 3 órával a megivás után is a gyomromban???? -
tzahola
csendes tag
Én az utóbbi pár hétben tolódzkodást is csináltam mellre (fekvenyomás és tárogatás után) és egészen új helyeken érzem másnap az izomlázat, szóval szerintem az is jó gyakorlat, csak kicsit bele kell dőlni, hogy ne tricepszből menjen.
[ Szerkesztve ]
-
tzahola
csendes tag
Zabpelyhes palacsinta proteinkrémmel, ATTA
-
tzahola
csendes tag
válasz szőröscica #4510 üzenetére
Proteinpor egy korty tejjel összeturmixolva, hogy krémes állagú legyen (esetleg mehet mellé túró).
-
tzahola
csendes tag
válasz szőröscica #4547 üzenetére
Lábazás után én maximum a kezemmel tudnék kardiózni
-
tzahola
csendes tag
Mell-hát-váll volt, adta!
-
tzahola
csendes tag
Meg tudja valaki mondani, hogy myproteinről rendelve mennyi idő alatt szokott megjönni a cucc?
-
tzahola
csendes tag
-
tzahola
csendes tag
válasz ForexGuru #4973 üzenetére
Abból indulok ki, hogy télen úgyis kell energia a termogenezisre, ezért könnyebb lesz lemenni testzsírban Persze karácsonykor ígyis-úgyis bezabálok, de addig akarok vmi normálisabb formát csinálni, mert zavar h a hasamból semmi sem látszik + a hónaljnál a mell- és hátizom közti részen lévő zsír is erősen rontja az összképet; olyan mintha nem lenne mellizmom...
[ Szerkesztve ]
-
tzahola
csendes tag
Na haladok a diétámmal, igaz még nem látszik hogy szárazabb lennék, de legalább már elég jól gyengülök
-
tzahola
csendes tag
Úgy kell, hogy felrakod a combodra és mikor hátradőlsz a comboddal lököd fel a súlyt - mikor visszaülsz akkor ugyanezt csinálod, csak fordítva: combot felemeled, leengeded a súlyt a combodig, hogy a súlypontod a segged környékén legyen, és lendületből felülsz a súlyok pedig a combodon landolnak.
-
tzahola
csendes tag