- Redmi Note 12 Pro - nem tolták túl
- Xiaomi 14 - párátlanul jó lehetne
- Garmin Forerunner 255 Music - nem csak futóknak
- Mobil flották
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- iPhone topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Prémium külsőt kaphat a Motorola Moto G85 5G
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
Hirdetés
-
Két újabb előzetesen a MultiVersus
gp A fejlesztők az egyik új pálya mellett Jasonhöz is készítettek egy trailert.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Közönségkedvenc Galaxy vált One UI 6.1-re
ma Ezen a héten sem tétlenkedett a Samsung szoftverfejlesztő csapata.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
bigmasterg
addikt
Biztos hallottál már róla.
Intermittent fasting, átmeneti böjt.
Woodslave tolta (tolja?) nagy lelkesen.Legelterjedtebb formája a 16 órás idő ablakban böjtölés és 8 órásban evés. (A 16 órába érdemes belevenni az alvást).
A módszer alapja, hogy nagyjából 8 óra böjtölés után ürülnek ki a glikogén raktárak, vérben lévő cukor. Ez után indul be igazán a zsírégetés, mivel ekkorra fogyott el az elsődleges energiaforrás.
Azt mondják, az sem igaz, hogy "leesik az izom" egy kis böjttől. Böjtös időszakban sokszorosára nő a szervezet által termelt növekedési hormon szintje.
Plusz még van egy pár egészségügyi előnye.
Elég jól alá van támasztva tanulmányokkal a téma. -
bigmasterg
addikt
Hétfői láb legvégére beraktam egy combközelítőt.
Kb 2 éve nem csináltam ilyet, de azért felpakoltam maxra a gépet (145kg+7,5-et lehetett még rácsavarni). Fene sem gondolta volna, de olyan izomlázam lett belső combra, hogy most kicsit nehezen megy a járás. -
bigmasterg
addikt
Ma esti tapasztalatom, hogy a teremben 6bol 6 ember rosszul használta a haskereket. Végig full egyenes háttal, közben meg osztja az észt az edzőtársábak, hogy hogyan kell csinálni.
-
bigmasterg
addikt
"De én bevallom hogy bassza a csőröm, és az nyugtat hogy tudom én mennyi munkát teszek bele és az én eredményem."
Lehet, hogy nagyobb, izmosabb, erősebb, mint te, de sokkal kevésbé egészséges. Legyen ennyi elég.
Komolyan mondom, hogy sajnálom a hobbi koxosokat. ugyanúgy, mint az anorexiásokat.
Testképzavar miatt b***ák el az egészségüket. Az a sok szar azért nem kicsit terheli meg a szervezetet...[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
Ez igen.
Before-After saját magáról. -
bigmasterg
addikt
Érdekes ez a mi számít izmosnak és mi nem kérdés.
Ha közvetlen környezetben szétnézek, család, barátok, munkatársak között, akkor nem nagyon tudnék olyat mondani, aki gyúrós szemmel bárhogy is néz ki. Pedig vannak közte rendszeresen sportolók. Egy ilyen környezetből szinte bárki ki tud lógni, aki huzamosabb ideig jár edzeni és megpróbál odafigyelni a kajára egy kicsit.
Ha meg versenyzőket és YT-os, instás fake natty-kat nézget az ember, akkor meg rögtön szarnak látja magát.
De szerintem tudni kell a helyén kezelni a dolgokat. A színpad, youtbe és insta nem egyenlő a való élettel...
___
Más:
Én meg utoljára májusban raktam be képet magamról.
Aktuális:
~2 hete készült hát kép.Ez meg Mai szemből.
Na ez pl nincs meg a topik átlag, de arra elég, hogy jobban érezzem magam a bőrömben és így is sportosabb a kinézetem, mint a péksütin élő nagy átlagnak
Mondom ezt úgy, hogy kaját nem nagyon sikerül tartani, 1-2 hét diéta után, a száraz hús, rizs, zöldség kombót alig birom letolni a torkomon. Utána jön 2-3 hét csaló kajálás, aztán megint ráveszem magam, hogy jobban oda kellene figyelni...[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz -Mike- #114898 üzenetére
Ha tényleg érdekel, akkor.
Utóbbi pár hónapban csinálom ezt, előtte volt sok minden, meg egész más edzésterv is:Mell-tri (elég durrantós):
1. gyakorlat: fekvenyomas és fekvőtámasz pihenő nélkül (nevezhetem szuperszettnek, ha nem két antagonista izmot edzek pihenő nélkül egymás után? )
21-15-9 ismétlés. Ugyanazzal a súllyal, amit úgy választok meg, hogy elsőre a 21 ne menjen ki simán, kelljen segítő a végére. Jól megválasztott súllyal már a fekvőknek sem szabad jól mennie.2. gyakorlat: egykezes súlyzóval fekvenyomás 35fok ban, ugyanez vízszintesen, tárogatás 35 fokban, tárogatas vizszintesen, áthúzás. Ez így egy gyakorlat, pihenő nélkül.
ismétlés szám: 8-8 10-10 20
széria szám: 43. gyakorlat: fekvenyomás smith kereten, hasonlóan mint a 21-ezés, alsó tartományban 7,felső tartományban 7, teljes tartományban 7. Lassú ismétlésekkel, a tempója kb 5212 szal 5mp le, lent 2mp, fel 1, fent 2, végig feszítve. Ezt kis súllyal. 3 széria van belőle
4. gyakorlat: egykezes súlyzóval csinálok annyi tátogatást amennyit bírok, aztán megtartom az alsó pozícióban, nyújtom legalább 30mpig. Ezt egyszer.
Ennyi a mell (kb 1 óra) de ettől kap bőven a tricepsz és első váll is.
Még 2 tricepszet be szoktam rakni utána. Mondjuk egyenes rúddal és kötéllel letolást. Az utolsó szériát vetkőzőben. Plusz tricepsz mellé egy kis hasazást pihenő időben.Ettől hónapok óta mindig érzem a mellem.
Láb:
1.: Guggolás: X*8 ismétlés (X>4). szép fokozatosan pakolom fel a súlyokat, míg drasztikusan nem csökken az ismétlésszám. Utána még kisebb súllyal gugolok bele.2.: Lábtoló:
itt is X*8 ismétlés. Általában ilyen oldalankénti 3 tácsával kezdek és ismétlésenként 2 tárcsával (40-50kg) növelem az összsúlyt. Felmegyek olyan súlyig, amivel 3-4 ismétlés megy csak (múltkor ez 300kg volt, de igazából nem szoktam számolgatni, csak azt nézem, hogy hány db súlynál járok).
Ha ez megvolt, akkor kis pihi (mint a többi ismétlés között is) és pihenő nélküli vetkőzővel fejezem be. Vissz a a kezdő súlyig.3.: Merevlábas felhúzás. itt is x*8. Előzőekhez hasonló módon.
4.: fekvő lábhajlító
5.: lábnyújtó
6: álló vádli.
Ha van kedv (ritka) és még szeretnék a combon durrantani, akkor szuper szettben sima súly nélküli guggolás, egykezes súlyzós sétáló kitöréssel.+Plank.
Hát (-bi):
1.: Felhúzás (opcionális, attól függ, hogy 3x, vagy 4x tudok egy héten elmenni, ha 4x, akkor másik napon van).2.: Húzódzkodás, kedv szerint súllyal, vagy súly nélkül.
1 ismétléstől kezdve folyamatosan növelve az ismétlésszámot. (1, 2, 3, 4 ,5 ... stb) Amikor már nem megy több, akkor elkezdem csökkenteni és vissza 1ig.3.: döntött törzsű evezés magam felé fordított tenyérrel széles fogással. pihenő nélkül ugyanez kifele fordított tenyérrel szűk fogással. De van hogy e helyett fűrész és evezés csigán van.
4.: Ilyen áthúzó gép, teljes tartományban. Hasonlóan, mint korábban, fel max súlyig fokozatosan, majd végén vetkőző. Ha másik terembe megyek, ahol nincs ilyen gép, akkor egyeneskaros letolás. De az áthúzó gép jobban adja.
5.: Ilyenen, a legszűkebb összefordított tenyérrel lehúzás. Esetleg húzódzkodás ugyanilyen fogással, vagy ha olyan sincs, akkor chin up.
Néha van sima csigás lehúzás is, valamelyik helyett, de ritka.
Hát ennyi.
Ez után két bicepsz, de eddigre kap az is rendesen.
Ha meg tudom, hogy nincs időm 4. napra, akkor egy kis oldal emelés + csuklya is van. Vagy oldal emelés + overhead press. De ez már sok ide.Ha van időm 4. napra, akkor oda kerül a deadlift + teljes váll edzés. Meg még amihez épp kedvem van.
-
bigmasterg
addikt
válasz kilinked #115105 üzenetére
Könyökből kell nyomni és egészen le hasig, így elég jól hátra jön.(döntött padon)
Kicsit hasonló a mozdulat, mint a csigás letolás nyújtott karral, csak ezt a gépet jobban érzem és nagyobb súllyal lehet használni.Ha padon fekszel vízszintesen, kezdeben fogsz súlyt és fejed fölött engeded le, felső tartományban mozgatva, akkor jön mellre.
-
bigmasterg
addikt
válasz Angel2014 #115636 üzenetére
Hát igen, ez egy eléggé elismert facebook profil.
Még Hajdúböszörményben könyvtárat is neveztek el róla. -
bigmasterg
addikt
válasz Csak1valaki #115861 üzenetére
1x8at?
Nem írtad el és 4x8 az? -
bigmasterg
addikt
válasz Csak1valaki #115899 üzenetére
Mennyi idő egy ilyen edzés? 20-30 perc? Nekem kevésnek tűnik, de kinek, mi a célja. Semminél nyilván jobb.
Terembe jársz, vagy otthon csinálod? -
bigmasterg
addikt
válasz Csak1valaki #115914 üzenetére
Azért megnézném, hogy élőben mekkora arcod lenne Ijk-val szemben
Még az hagyján, hogy nem feltétlenül jól állsz hozzá az edzéshez, de a stílussal van baj, hogy alaptalanul beszólogatsz mindenkinek.
-
bigmasterg
addikt
-
bigmasterg
addikt
válasz bigmasterg #116077 üzenetére
Véletlenül botlottam ebbe a képbe, de témába vág.
-
bigmasterg
addikt
válasz Shingen #116098 üzenetére
Speaking of Kátler
Ma voltam a debreceni cutlerben (beépített Kathi Bélával) elsőre . Jó-jó, de szerintem van jobb terem a városban (pl Chili) és még nem is voltam az összesben.
Plusz a hallottak alapján hétköznap délután nagyon sokan vannak.
Még így vasárnap este fele is voltak azért egy páran, lábazni mentem és elsőre sem guggoló keret, sem lábtoló nem volt szabadon. -
-
bigmasterg
addikt
válasz Shingen #116320 üzenetére
Köszi, én még nem láttam. Illetve tuti találkoztam már vele korábban, vannak ismerős részek, de eddig nem néztem meg.
(#116338) Woodslave:
Legalább annyi pozitívum van benne, hogy nem híresztelik, hogy ők naturálok. Sőt kimondják, hogy minden élsportoló cuccol.Sokszor olyan hülyeségeket gondolnak az emberek, nem csak a testépítésről (mű izom, fúvató' por stb), de úgy általában az élsportokról is.
Pl az Olimpia ideje alatt ott vitatkozott mellettem a teremben két do you even lift tipusú ember a Hosszú Katinka témán. Valahogy a doppingra terelődött a beszélgetésük, az egyik nagyon biztos volt benne, hogy nem doppingol. Csak az usa edzésmódszer, meg mittoménmi'.
Akkor azért sajnáltam, hogy nem volt nálam fülhallgató. Mindig nélküle edzek, de ott inkább kapcsoltam volna valami zenét.
Már máskor is hallottam a csávót, elég idegesítő. Az az eset, aki sehogy sem néz ki, de annyira, hogy egy focista izmos hozzá képest. Ezzel szemben mindenkinél jobban ért az edzéshez, több embernek beleszól, hogy szerinte hogyan kellene csinálni stb...[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz kolosanyi #116498 üzenetére
"talán még kevesebb káros mellékhatása is van"
Nem nézném ki belőled, hogy nem néztél még utána rendesen a különböző kox-ok mellékhatásainak, de ebből a kommentből mégis ez jön le.
Biztos csupa móka és kacagás egy életre szétbaszni a hormonháztartásodat (a májról ne is beszéljünk).
Aki nem versenyző / nem ebből él, de koxol, az szerintem hülye. -
bigmasterg
addikt
válasz kk831228 #116650 üzenetére
Gyanítom, hogy edzés utáni fehérje elhagyásától sem venne észre túl sok mindent az ember.
Ha meg sikerül rendes kajából bevinni a megfelelő napi mennyiséget, akkor pont semmi értelme a fehérjézésnek. Igazából csak azért jó, mert kényelmes, sokáig eláll, nem kell hűteni, csak bedobod a shakerbe.
Még talán egyedül a kreatinnak láttam a hatását legelső feltöltéskor. Az legalább látszik, mert megköt egy kis vizet.A többi kieg meg hit kérdése. Úgysem tudod megmondani, hogy most bcaa-tól kicsit kevesebb izom épült le kardio közben, vagy L-carnitine-el kicsivel több zsírt égettél-e. Úgysem tudod összehasonlítani, hogy mi lett volna, ha nem szeded. Így maradnak a tanulmányok.
Még a béta-alanint lehet kipróbálom valamikor, az legalább bizserget.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz gaborn1 #116686 üzenetére
PurePro - Whey PRO -ot próbáltam, de nekem nagyon nem jött be.
-
bigmasterg
addikt
Na a legújabb tudományos felfedezés.
-
bigmasterg
addikt
Naturál vs koksz #milyen külömbségek vannak az edzés és étrendben?
Mostanában néztem 1-2 videóját, akad köztük 1-1 érdekes.
Németből jött a csávó, azért beszél így. -
bigmasterg
addikt
válasz bigmasterg #116915 üzenetére
bocs a dupláért.
Mostanra mondtam végig, azért olyan sok új infót nem mondott. Volt már erről szó a topicban. -
bigmasterg
addikt
válasz Shadowbull #116952 üzenetére
Intermittent fasting az angol kifejezés az átmeneti böjtölésre.
Amúgy ha utána néz az ember, szinte csak jókat hallani róla. Kevés cikket, vagy tanulmányt láttam, ami ellene szólt volna.
-
bigmasterg
addikt
Kipróbáltam ma a Zola féle edzés előttit ( 1 gramm taurin, 3gramm aakg, 3gramm beta alanine, 20gr carbox, 1 gramm só).
Korábban még sosem próbáltam edzés előttit.
Bizsergés nem volt, még csak azt sem mondanám, hogy sokkal jobban durrantam volna, mint máskor.
Viszont sokkal kevesebbet kellett pihennem két széria között, jobban tudtam pörgetni a dolgokat. -
bigmasterg
addikt
válasz Woodslave #117275 üzenetére
Összervőket amúgy nézted a torás ízeknél?
Victoria Sponge Cake Flavour: Whey Protein Concentrate (Contains Milk and Soy) (95%)Birthday Cake Flavour: Whey Protein Concentrate (Contains Milk, and Soy) (92%),
A többi fehérjénél viszont, csak emulgálószerként szerepel:
pl.:
Vanilla Flavour: Whey Protein Concentrate (Milk) (96%), Emulsifier (Soy Lecithin) -
bigmasterg
addikt
válasz Woodslave #117300 üzenetére
Én is belefutottam. Ugyanígy 5kg, ugyanazzal az ízzel.
Háát, még szokni kell, de el fog az fogyni. Elég édesnek tartom.
A klasszik ízek finomabbak náluk, csoki, vanília, eper, de valamelyik kávés íz is okés volt. Viszont fehér csoki és narancskrém nem jött be.(#117301) Radnix:
Nagy rád?
Azt mondják, hogy alapból nagyobbra méretezik őket.
Egyszer kaptam a rendeléshez ajándék trikót tőlük, az nagy volt rám. -
bigmasterg
addikt
válasz Woodslave #117316 üzenetére
Én is kérdeztem tőlük chat-en még korábban, hogy mennyi szója van benne.
Azt mondta, hogy nem tudja, megkérdezi a nutrution részlegtől, majd mailben elküldi.Ez jött válaszként:
"Hi Gábor,
Due to this being a blend of our own we're unable to disclose the % of each. However I can advise it goes in descending order.Many thanks,
CristinaMyprotein Customer Service Team "
Shingen:
Ez rogyasztás, vagy tisztességes ass to grass?[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz Woodslave #117373 üzenetére
Pontosan.
Milyen már, hogy egyik ízben csak tejsavó van, másiikban meg tejsavó és szója...(#117324) Fail3D! :
Amit te rendeltél, az elvileg jobb minőségű fehérje. Van benne izolátum is.szerk.:
(#117377) Shingen:
Az összeteveők alapján, onnan is a:
Chocolate Cake Flavour
Victoria Sponge Cake Flavour
és a
Birthday Cake Flavour[ Szerkesztve ]
-
-
bigmasterg
addikt
válasz headhunter #117636 üzenetére
Rosszul linkeltél.
Itt lesz normálisan.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen