Új hozzászólás Aktív témák

• #79019 tomcica Topikgazda ígyvanferi #79015

  Új Válasz 2023-06-06 08:51:42 #79019

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz ígyvanferi #79015 üzenetére

  Ha combos alapja van neki,akkor mehet 5K ciklus + Fm ciklus + 5k ciklus egymas utan...nem kell ujraalapozni.
  5K ciklus nalam minimal edzeshettel igy nezne ki:
  4-6het (embere valogatja,de ha kikesziti a sok sebesseg akkor nem szabad tul sokaig csinalni...ahogy felenk mondjuk: feleszi az alapot)
  heti negy edzes:
  - hosszu laza 14-16km ebbol 2-3km laza,majd konnyed lenduletes 10km + a maradek laza. (itt a konnyed lenduletes kb 80%os pulzus,maratonos tempotol lassabb azert!)
  - 200m-es elezos pl 10x200/200m a gyors az 5K celtempo, a lassu az 30mp-vel lassabb.(pl 3:45os sebesseg a celtempo akkor 45mp a gyors 200m es 75mp a lassu) ez folyamatos 4km igy...elotte be kell melegiteni alaposa,gyorsitok is
  - laza regeneralo,vegen nehany repulo gyorsito (NEM befeszulni!)
  - 1000m/1000m 3-5db ,a gyors 1000m 10K-5K sebesseg (ha 5db akkor inkabb 10K!) a lassu az itt laza,ahol ki tudja pihenni annyira laza. Ez elott az edzes is alapos bemelegites kell + nehany repulo gyorsito.Akinek nehezen jon a temposebesseg az ne feszegesse 5K celtempon,kezdje el az elso 1-2db gyorsat 10K versenytempon es ha beindul akkor a maradekot gyorsitsa. Erre az edzesre ugyelni kell,ez ki tudja egetni az embert

  (a harmadik heten az 1000/1000m helyett egy 3K felmero menjen 5K versenyiramon + elotte alapos bemelegites olyan,mint amilyen majd az 5K verseny elott lesz).

  minden mas edzes laza beszelgetos effort,akar tura,bicaj,uszas ,evezes stb.
  heti egy erosites menjen,de inkabb csak szintentarto jelleggel (ne legyen utana izomlaz)

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák