2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Mobilarena

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #32159 LanyUs senior tag tomcica #32146
    Új Válasz #32159
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    LanyUs

    senior tag

    válasz tomcica #32146 üzenetére

    De konkrétan hogyan néz ki egy melegítés előtti melegítés? Szerintem sokunk kíváncsi rá, de senki nem meri megkérdezni.

    Futás előtt írok példákat kiemelve és bökjetek rá a tutira (lesznek élethelyzetek is pl. pároddal sétálsz utána futsz stb. ezért vannak abszurdnak tűnő bemelegítő séták ):

    1. 30 perc gyors séta ( 09:30 ) aztán dinamikus és egyéb nyújtás nélkül azonnal 140 hrm 10K
    2. 60 perc gyors séta ( 09:30 ) aztán dinamikus és egyéb nyújtás nélkül azonnal 140 hrm 10K
    3. 2-3 perc séta, 30 sec dinamikus előre hajlás karlendítéssel, 30 sec törzsforgatás, 3x20sec magas sarokkal futás fenékérintéssel, 3x20sec magas térdemeléssel futás, 3x20sec láblendítés előre-hátra, 1-1 perc térd -és bokakörözés

    Tehát a gyors séta sem jolly joker, utána is szükséges egy komplett bemelegítés? Ami miből áll? :)

    [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák