- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Szevam: Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
Hirdetés
-
Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Képeken az egyik kameráját elvesztő Sony Xperia 10 VI
ma Részletes anyag került fel az internetre a Sony idei középkategóriás telefonjáról, három helyett két hátlapi kamera várható.
-
Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
it Az AI-t kiszolgáló adatközpontok olyan nagy energiaigénnyel bírnak, hogy egyre több atomenergiára van szükség.
Aktív témák
-
tween
őstag
válasz God Vazzeg #9899 üzenetére
kijazataknyoshal
-
macikos
addikt
-
headhunter
addikt
Dorian Yates - Blood & Guts Trainer edzést, próbálta már valaki?
1 Bemelegítő + 1 "bukó" széria, 1 perc pihenő idővel, minden gyakorlatból?
-
macikos
addikt
válasz headhunter #9921 üzenetére
-
Herczi
senior tag
válasz headhunter #9921 üzenetére
Én el voltam vele, viszont edzőtárs nélkül felejtős, vagy ha van lent ismerős aki segít akkor még talán oké. Na meg az izületek, én kb 8-10 hét nagy súlyos edzést bírok, aztán jön a gebasz. Mondjuk imádom, szal ki nem szarja le Bicepszem pl csak az iylenfajta edzésektől durran, na nem mintha az számítana valamit a hatékonyság szempontjából.
Múltkor is mondom a srácnak állj már mögém fekvenyomásnál, aztán utolsónál már segítenie kellett, azt jobban húzta a jobb oldalt mint a balt, azt hittem felborulok.
Egyébként most a HST edzést próbálgatom. Tetszik jó, egy 6 hetes ciklust lenyomtam belőle, most már jobban tudom miylen ismétlésszámmal mennyi megy, szal a következő jobb lesz. Utolsó edzésre eléggé túlbecsültem magam.
De mondjuk szar is volt, teli volt a terem sok c betűvel, nem volt levegő csak szag, meg kaja is elmaradt az nap, abba is hagytam a felénél azt hazamentem. 145-be kellet volna guggolnom 4-et aztán már 135 nem tudtam 2-t, azelőtti edzésen pedig 140-be ment 4, szal szar voltam.
Nagy tömegelésből se lett semmi, nincs kedvem enni, 78-79 kg vagyok kb. Szal pf
[ Szerkesztve ]
-
mocsanisi
senior tag
válasz headhunter #9921 üzenetére
Olyasmi lehet mint a DC edzés. Mióta tolom annyit tudok nyilatkozni, hogy tovább tart az izomlázam
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
Herczi
senior tag
válasz nepszter1 #9925 üzenetére
Én ha úgymond ismeretlent kérek segíteni, mindig elmagyarázom, hogy akarom, az más kérdés, hogy nem mindenki érti meg.
Bár teszem hozzá, ilyen évente 2-szer van, mert szerencsére elég sok mindenkit ismerek lent. Kicsit félek is mi lesz, ha egyszer elkerülök innen, kurva szar lehet tök ismeretlenek között edzeni.
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
Az én fekvenyomásomhoz nem kell külső segítség
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
tween
őstag
válasz God Vazzeg #9928 üzenetére
-
littlelion21
addikt
válasz God Vazzeg #9932 üzenetére
Jól emlékszem, te gyűröd a futópadod még edzés után?
-
Jojo5
őstag
válasz littlelion21 #9933 üzenetére
God meg a futás ?!
Akire te gondolsz az Ijk lesz szerintem
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
Herczi
senior tag
válasz headhunter #9937 üzenetére
Mell nap aszem 30-40 perc alatt meg van, láb kicsit hosszabb, többi kb ugyanitt. 50 perc alatt kényelmesen meg van minden, ebben már kb a bemelegítés is benne van.
Vagy konkrétan a bicepszet kérdezed? 10 perc talán megtaláltam wordben az enyém:
Hát
Áthúzás 2x12wu 1x8-10ws
Lehúzás csigán, szűken 1x12wu 1x8-10ws
Fűrészelés 1x10-12wu 1x8-10ws
Evezés csigán szées fogással 1x10x12wu 1x8-10ws
Felhúzás 1x10-12 1x8-10wsMell-Bicepsz
Rotártor köppeny 2x12wu
Fekvenyomás negatívon 2x10-12wu 1x6-8ws
Egykezes nyomás +45° 1x10-12wu 1x6-8ws
Tárogatás 1x10-12wu 1x8-10ws
5 perc pihenő
Koncentrált bicepsz 1x10-12wu 1x6-8ws
Bicepsz egyenes rúddal 1x6-8wsLáb
Lábfeszítő csigán 1x15wu 1x10-12wu 110-12ws
Lábtoló 2x10-12wu 1x10-12ws
Hack guggolás 2x10-12wu 1x10-12ws
Lábhalító 1x10-12wu 1x10-12ws
Merev lábas felhúzás 1x10-12wu 1x10-12wsVádli lábtolón 1x10-12wu 1x10-12ws 3x6ws
Ülő vádli 1x10x12wu 1x6-8ws
Váll-Tricepsz
Egykezes vállbólnyomás 1x10-12wu 1x8-10wu 1x6-8wsOldalemelés 1x10-12 1x8-10ws
Oldalemelés csigán 1x6-8ws
Döntött törzsű oldalemelés 1x10-12wu 1x8-10ws5 perc pihenő
Letolás 1x10-12wu 1x10-12ws
Koponyatörő 1x10-12wu 1x8-10ws
Egykezessel fejfölött kétkézzel 1x10-12wu 1x8-10wswu=warm up
ws=work setJa meg minden edzés előtt 10 perc kardió, pihenőidők meg 1 perc körül.
Ja meg az a rotátor köpeny az az lenne, mintha szkandereznél a scott padon, nem tom mi a szép neve.[ Szerkesztve ]
-
mocsanisi
senior tag
Ma mit láttam a teremben. Mindenki Isosource-öt iszogat... Szerintem mindenki azt hiszi hogy megtalálta a Szent Grált
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
Én most konkrétan 1 izomcsoportra, 1 gyakorlat, 2-3 bemelegítő, 1munkasorozat. Minden izomcsoport 2x van edzve 7 napon belül... Kivételt képez a láb meg a hát, mert hátnál hát szélességre 1 gyak., hát vastagságra 1gyak., lábnál meg combhajlító-combfeszítő-vádli.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
kovsol
titán
-
God Vazzeg
veterán
válasz littlelion21 #9933 üzenetére
Kerékpároztam jaja De mostanában nem, majd diétában újrakezdem, minden edzés végén toltam 20-25 percet. Nagyon jó volt amúgy, jelenlegi forma szerint, sima aerob kis L-karnitinnel szerintem elég is lesz diétához Persze diétás kaja mellett
-
littlelion21
addikt
válasz God Vazzeg #9947 üzenetére
Köszi Én is ráfekszek a témára, bár maradok szigorúan a futásnál (padon).
-
Manitou
addikt
válasz mocsanisi #9940 üzenetére
Ez pár éve nálunk is menő, tényleg azt hihetik , van egy tag az lehet a diller SZoktam látni adogatják pult alól is
Beszélgettem már pár emberrel, de annyira fogalmuk sincs sok embernek a táplálkozásról és a táplálékkiegészítőkről, hogy katasztrófa...[ Szerkesztve ]
Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen