Új hozzászólás Aktív témák

• #15589 Zola007 veterán pengemetal #15587

  Új Válasz 2014-02-03 11:01:58 #15589

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz pengemetal #15587 üzenetére

  Részvétem, ez gondolom nem jött jól , én is kicsit sokallom az 50k-t.
  Teljes menetfelszerelésben voltál vagy csak utcai ruhában?

  (#15585) ludsimon: Téli időszakban szénhidrát, fehérjét nagyon hamar elfűti a szervezet, a legnagyobb kalóriaigény a testhőmérséklet fenntartásához kell minden időben
  Te télen ez különösen fontos, mert az ún. maghőmérsékletet mindenáron (tehát akár a sportteljesítmény visszavételével) próbálja a szervezet fenntartani. Ez az elsődleges prioritása, ez alá rendel mindent.
  Pl. Kihűlés esetén hamarabb esnek ki az egyes finommotoros és agyi funkciók (elejt az illető tárgyakat, elalszik, koncentrációzavar), mint hogy leengedje hűlni a testet a szervezet.

  Tulajdonképpen nagyrészt erre is lett kitalálva a zsírszövet, mert ilyenkor nagy mennyiségű és egyenletes energiapótlást biztosít a fűtéshez. Fogyni nem téli edzéskor tudsz hatékonyan, mert ilyenkor a tested minden gramm nyírt próbál visszatartani a legrosszabbra számítva és főleg a szénhidrátokat használja. Ez esetben 2 dolgot tudsz tenni:
  - folyamatos szénhidrátfogysztás (80-100g óránkén), de ez nem mindig egyszerű
  - előtte bekajálsz valami közepes GI-s köretet (teljes kiőrlésű tészta, barna rizs zöldséggel) jó adag zsír (pl. pörkölt, olajos hal, magvak) társaságában

  A zsírok bontása lassú, tehát utóbbit minimum 2-3 órával sportolás / hidegben tartózkodás előtt kell megtenni. Egy ilyen szuszpendált zsíros kaja 4-6 órára folyamatos zsírutánpótlást biztosít, ha még mozgás közben emellé eszel szénhidrátot, akkor egy optimális eredményt érsz el: nem lesz eléhezés, fázni sem fogsz.. Edzés után pedig CH mennyiséget limitálva, lassú fehérjével visszafoghatod a katabolizmust is és akkor szépen lassan a testzsírból lesz visszatöltve az esetleges hiány. De ismétlem, téli bringázással nem lesz egyszerű lemenni 8% köré/alá, ezt inkább hagy tavaszra vagy görgőzz otthon.

  Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Új hozzászólás Aktív témák