- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- Fotók, videók mobillal
- Ilyen lehet a Samsung Galaxy Watch7 Ultra
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Samsung Galaxy A53 5G - kevesebbet többért
- DIGI Mobil
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- Milyen okostelefont vegyek?
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
Hirdetés
-
Prémium külsőt kaphat a Motorola Moto G85 5G
ma A 300 eurós ár mellé kifejezetten igényes megjelenés társulhat.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Jó dolog az AI, de emberek nélkül nincs játékfejlesztés
it A Tomb Raider franchise tulajdonosa szerint egy dolog az AI térhódítása – de a sikeres játékfejlesztéshez emberi kreativitás kell.
Aktív témák
-
MPowerPH
félisten
No, ma reggel megvolt a aerob edzésem, amivel a végére kardio tartományba csúsztam. 15km futás, abból 10km-ig maximum pulzus 140. Aztán utána elkezdett emelkedni, pedig nem növeltem a tempot. Felment fél km alatt 155-re, az meg már nem aerob. Így a végét megnyomtam, utcsó 4.5km -en 180-as volt a pulzus átlagom. Adta.
És még maradt bennem, nem hajtottam ki magam. Azt hiszem a szeptember elejei helyi félmaratont bevállalom. Ha tolok előtte ki G-bomb-ot, akkor még jobban bírom, már ezt is megfigyeltem.Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
Nekem is megvolt mára a hát, jó vót, bár kicsit fáradt voltam. Azt hiszem a reggeli futás betett. De most már tényleg kellene az a gurtni... Tököm tele van azzal, hogy Pakson nincs egy rendes testépítő bolt, ahol be lehet szerezni.
Héten veszek teccós kreatint, megnézzük az mit ér. Remélhetőleg nem csak sima fehér por....[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz spammer #35689 üzenetére
Igen, azt. A Biotech-es sem adott semmi olyat, amiért azt mondanám, hogy kiadok érte 2x annyi pénzt. Ez meg ugye ahogy írod is, ugyan ott készül. Majd meglássuk.
Dani82: Igen, velem. Rendeltem volna, amikor a BCAA-t és a Glutamin-t hozták, de pont ott nincsenek ilyen kiegészítők. Itt körbejártam a várost, és sehol nem találtam. Csak azért meg nem rendelek, mert a szállítási ktg nagyobb. Pénteken megyek újvárosba, ott van ilyen body bolt, és veszek egyet.
Csak azért is, bár nem szeretem, ha fotóznak. Sz@r fényviszonyok, plusz egy még sz@rabb Nokia kamera.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
-
MPowerPH
félisten
válasz BÁ Nutrition #35708 üzenetére
Persze, úgy értettem. Egyet még viszonylag sérülés nélkül fel tudsz emelni, bár én a héten a melledzésen megszívtam azzal, hogy egyedül vettem fel, és az csak 40kg volt... Túl nagy volt a lendület, egyensúlyomat elveszítettem, leborultam a padról, az egyik súlyra rá estem, a másik meg a fejemen szánkázott végig. Lett is egy szép púpom.
mod: Szvsz lentről ilyenkor nem is jó indítani. Esetek többségében jön a fájdalom, majd böjtölhetsz pár hétig.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
-
MPowerPH
félisten
-
MPowerPH
félisten
válasz Dani82 #35884 üzenetére
Szerintem ez rengeteg. Egy élsportolónak kb. 2g/testtömeg fehérjére van szüksége, de ebben az erő edzések mellett benne vannak a folyamatos kardiok is. Szóval Neked a 178g fehérje/nap több mint elegendő kell hogy legyen, feleslegesen sok is. Még akkor is elég ennyi fehérje, ha szénhidrát szegény az étrendet követsz, simán megoldod izomfehérjékből, izomleépülés nélkül.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz Dani82 #35891 üzenetére
Kalóriatáblázat nagyjából megmondja. De kb ennyi, az említett adagokat nézve, natúrba.
cs.mell 550kcal
Túró 250kcal
myprotein(rá van írva, most nem vagyok a zacskó mellett.)
zabpehely 380kcal
paradicsom 100kcal(de ugye nem mind1, mekkora. 100g pari kb. 25kcal)
Omega (passz, jó sok, de az kell a szervezetnek, az egyik legfontosabb zsírsav)De ez így még mindig maximum 1500, de inkább kevesebb. Szóval ez jó, mivel alapjáraton is 2000kcal körül használ fel a szervezeted/nap. Plusz ha mozogsz, akkor még többet.
Egyébként mi bajod magaddal? Nem vagy izmos, vagy sok a felesleg?
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
Az meg szimplán genetika(is). Komoly versenydiétával persze minden áthidalható. De 3 hét alatt nem kell csodákat várni. Egy fél évet azért a hasizmot is dolgoztatni kell, hogy legyen látszatja. Az étrendje jó. A lényeg a fehérjedús táplálkozás, kevés ch, na meg a napi kalória egyenlőtlenség helyes eredménye.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
-
MPowerPH
félisten
válasz chubii #35911 üzenetére
Arthroxon vagy a Nutrend Flexit még ezeknél is jobb lehet. Mivel alapból bajosak az ízületeid, én leginkább az Arthroxon-t mondanám, jó dolgokat írnak róla.
shteer: Jah, tényleg. Azt a fránya 1 hetes kihagyást be kell hozni.
Boxer001: És milyen stádiumban vagy már? Mert ezek szerint rossz irányba kezdesz fejlődni. Csak akarni kell, nem kell azt tudni.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz spammer #35915 üzenetére
Egy izom tulajdonképpen egyszer van egy héten keményen megterhelve így is, szóval az utána csak részterhelést kap, így tud regenerálódni.(BCAA ebben sokat segít) Lehet, hogy nála külön van, én így csinálom az 5 napos edzéstervet. Aerob meg a kardió egyébként sem szól bele a regenerációba, szóval a hétvégi kis mozgás inkább amolyan levezetés.
Ijk:
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz Dani82 #35956 üzenetére
Scitec 500g bcaa xpress jó, ár/értékben is kiváló. De csak ha bírod a strapát, mert azt az ízt nehéz elviselni. Szóval ha nem vagy hardcore, akkor 1k-val drágábban vedd meg a 700g-os ízesítettet. Kezdem én is megbánni, hogy ezen spóroltam, mert tényleg szörnyű az íze. És ezt úgy mondom, hogy nekem a myprotein fehérje ízesítetlenül is nagyon finom.
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz chubii #35963 üzenetére
3 dobozzal rendelj. Súlyzós edzés mindenképpen mehet közben. Ha úgy érzed, hogy kellemetlen egy-egy gyakorlat, akkor kicsit le kell venni a súlyból, és jó lesz. A kúra közepénél szépen fokozatosan elkezdheted emelni a súlyt is. Nekem az Arthroxon 1 hónap alatt rendbe rakta a rakoncátlankodó vállamat és a térdeimet, közben ugyan úgy terheltem. Már két hét után érezni fogod a javulást.
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
Ma kar volt, adta. Érdekes dolog, amióta abba hagytam a kreatin-t, azóta a váll-kar edzésen folyamat növelni tudom a súlyokat egy-egy gyakorlatnál. Lábbal ugyan ott vagyok, hátban stagnálok, mellben csökkentenem kellett. Érdekes dolog ez, ezek szerint valami nem smakkolt a kreatin felszívódással, vagy csak simán nem reagálok rá jól.Most karnál már olyan súlynál járok, amiről azt gondoltam 3 hónapja, hogy maximum 1-1 megy majd bele a nyár végére. Kíváncsi leszek az újabb kúra megdob e még egy lapáttal.... Majd a grammokkal operálok egy pöttyet, hátha ott volt a gond.
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz wertigo1984 #36536 üzenetére
Én a csigás letolást kiváltottam egykezes kötéllel. A legbrutálisabb, piszok koncentráltan lehet csinálni.
Egyébként én is azt mondom, hogy inkább nagyobb súllyal csináld, kevesebb ismétléssel. Vagy legalább próbáld meg, és eldöntöd, melyik fekszik jobban. Én begyökösödött vagyok, súlytól függően 6x6, vagy 6x8-at csinálok mindenből.[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz wertigo1984 #36541 üzenetére
Én mindegyiknél így csinálom. Két edzéstervem van, van egy erőltetett, ott csak max. 6 ismétlés van(a végére már nem megy bele ennyi), és a lehető legnagyobb súly. A sima héten, ami kímélő, ott van a 8 ismétlés(de végig 8, se több, se kevesebb), egy fokkal kisebb súllyal. Így koncentráltabb, ellenben kell a nagy súlyos edzés is, mert az máshogy dolgoztat. Ezzel meg sem erőltetem magam túlzottan, mert a nagy súlyok megterhelnek, a köv. heti a 8 ismétléses session sokkal lightosabb, így van két hete az izmoknak és az inaknak, mire regenerálódni tudnak.
Régebben úgy csináltam, hogy első két hét erőltetett, tehát 6 ismétlés, harmadik hét lightos. Ez már sok volt, fájtak az inak, főleg a kezemben.[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
A túró éjszakára nagyon jó, vagy akár tízóraira, ha olyan munkát végzel. Az oka, hogy elég lassú felszívódású az a fehérje, így ha éjszakára megeszed, akkor majd reggelig biztos fehérjeforrása lesz az izmoknak. Tízóraira szintén jó, ha fizikai munkát végzel, akkor legyen elég fogyókúrás fuel. De csak diéta esetében, egyébként ezt szénhidrátból is meg lehet oldani, de akkor diéta kizárva. Reggel és edzés után a legnagyobb a katabolizmus, akkor gyors felszívódású fehérjére van szükség. Ilyenkor kell a turmix.
Ebédre és uzsonnára meg mehet a csirkemell, az a legjobb minden szempontból, csak bírd pénzzel.[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
Én is megyek, egész héten csak a henyélés ment. Mellett még letudtam, aztán annyi. Szerintem ezen a héten a hátam pihenni fog, váll és kar ma és holnapra felosztva. Lábazás megoldva, azt kiváltottam. Mondjuk kifejezetten jó volt a Mecsekben futni, imádom a Sikonda környéki emelkedőket leküzdeni, mind terepen, mind aszfalton. Hát még bicajjal milyen jó lett volna...
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz Inv1sus #37265 üzenetére
A túrót lehet natúran is, igaz a zsírszegény elég száraz. Lehet ráönteni kefirt, Piros Arany, Erős Pista, plusz zöldségek mehetnek bele. Elég jól el lehet készíteni, én imádom.
Pihenőnapon miért változtatnál az étrenden? A testednek akkor is szüksége van a fehérjére, hisz a regenerációs szakaszban is ugyan annyit felhasznál, sőt!
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
Ma lightos karedzés volt, kétkezessel, 40kg-al 5x12, egykezessel pedig 17,5kg-al 4x10, fordított és kalapács. Tricepsz is hasonló, a megszokottnál kisebb súlyokkal. Plusz toltam kis alkart, a végét pedig 21-ezéssel zártam.
De jobban bejön a nagy súlyos, kevesebb ismétlésszámú edzés. Ott érezhetően több pihi kell a gyakszik között, és jobban kinyírja a kezemet, mint ez a fajta.Alkarra egyébként mit szoktatok még nyomni? A kalapács arra is megy, pluszban a csuklófelhúzást és csuklóbehúzás csinálom. Bár lehet rosszul, mindegyikből úgy van kiszámolva a súly, hogy 16 ismétlés menjen bele, és végig azonos súllyal dolgozok.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
Pfú, nekem úgyis minimum 1 óra, de gondolom a 6 sorozat miatt. Egyébként van amiben jobb nekem is a pörgősebb edzés, pl. pont a mell az, amiben jobban érzem ezt, mint ha nagyobb súlyokkal csinálnám. Meg a tricepsz, de az is csak azért, mert nem fáj a könyököm a kisebb súlyok miatt. A többi viszont pont az ellenkezője. Bár nekem összességében az a célom, hogy mindig a legnagyobb súlyokkal tudjak dolgozni, így nem panaszkodom. Egy-egy gyakszi között néha 3 percet is pihenek, hogy feltöltődjön az ATP-m, különben nem megy bele újra a 6 ismétlés.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
Na, ma mell+aerob letudva. Aerob végén megint átestem kardióba, ahogy a tempót elkezdtem növelni az utcsó 4km-en.
Mondtam, hogy kipróbálom a Tesco-ban kapható 100% creatine monohydrate -ot... 500g 3600Ft lett volna.(nem tom miért, de tök úgy emlékeztem, hogy az 1kg annyi ) Az 1kg-s Biotech-es cucc meg 6100Ft. Nem éri meg. Helyette vettem 5k-ért egy 660g-os Crea-Bomb -ot, azt hiszem maracujás ízesítéssel. Kíváncsi leszek, hogy ez mennyivel lesz jobb mint a sima monohydrate, mert az majdnem semmi pluszt nem adott erő terén.Don't Tread On Me
Aktív témák
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- Milyen légkondit a lakásba?
- Politika
- Fotók, videók mobillal
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Ilyen lehet a Samsung Galaxy Watch7 Ultra
- Főzőcskés topic
- Red Dead Redemption - Újabb jel, hogy PC-re is megjelenhet?
- További aktív témák...
- Lg 27GP950-B 4K Gamer Monitor! 27"/Nano IPS/3840x2160/160hz/1ms/HDR600/HDMI 2.1/RGB Sphere
- Felfedező készlet Arduinohoz + Arduino UNO!
- Dell Latitude 5300 2in1,13.3",FHD,i7-8665U,16GB DDR4,256GB SSD,WIN10,Touch
- Dell Latitude 5300 2in1,13.3",FHD,i5-8365U,16GB DDR4,256GB SSD,WIN10,Touch
- - MAKULÁTLAN - ASUS ZENBOOK PRO 16X 4K OLED - i9-12900H, RTX 3060, 32GB, 1TB, Win11PRO, 3 ÉV GARI
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen