Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Akciófigyelő: kedvezményekkel indít az Ulefone Armor tablet/telefon páros
ma Az Armor Pad 3 Pro és az Armor 26 Ultra árából sokat enged a gyártó.
-
Három éve fontos döntést hozott az AI-ról az Apple
it A Bloomberg szerint saját chipekkel működtetné az AI-szervereket az Apple.
Aktív témák
-
MPowerPH
félisten
Szintén hát+kardio. Fűrész 1 kézzel csak 44kg-al, de mentségemre szóljon, az utcsó gyakszi volt. 50kg már nem gyenge. Holnaptól kezdem a kreatin kúrát, remélhetőleg az kicsit megdob végre, és köv. héttől dobálhatom felfelé a súlyokat.
Hétvégén ha minden összejön, kinéz egy félmaratoni táv, de már időre.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz Kassadin #37820 üzenetére
Egy olyan ember írta le, aki vagy 100kg-val nyomja/kéz.
Boxer001: Még reménykedem, ez a kellemetlenebb módszer. Vagy mégsem, egész jó az íze a grapefruitnak ebben a porban, no meg piszok jól oldódik. Majd meglátjuk, mire jutok vele, a sima mono nálam nem ért sokat.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
És eddig b@szott jó. Egyből oldódik, nem homok állagú a shakerben, nem fáj tőle a hasam. Aztán majd meglátjuk ez mennyit használ.
A melós napokon sikerült lefixálnom az étrendemet, most már hetek óta ugyan azt tolom, kivétel a kreatin, ami most ugrott be.(feltöltési időszakban vagyok még, a plusz 3 alkalmat nem írtam bele)
Reggeli előtt BCAA+kreatin+fehérje
Reggelire 150g túró+egy kefir.
Tízórai egy kefir.
Ebéd előtt kreatin
Ebédre 500g csirkemell rizzsel és párolt zöldséggel.(mikor mi, borsó, brokkoli, répa, spárga)
Uzsonnára ami jön, de természetesen valami normális. Ma pl. spenót volt, 1 tojással.
Edzés előtt BCAA+GBomb
Edzés után BCAA+Creabomb+fehérje
Vacsira 150g túró, ha kívánom.Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz Boxer001 #37940 üzenetére
Nem. De amikor megveszem a mellett, akkor kimérem, és 0.5kg-s adagokra darabolom. Majd sütés előtt 5 szeletre vágom. És ált. a legnagyobb szeletet hagyom meg nasinak későbbre.
Kell a kaja meló közben, gyorsan megéhezek. Elég neccesek a napok, 6-kor kelés, 7-től 17 vagy 18-ig meló. Aztán gyúrás és futás. Majd 23 körül az ágyba vergődök... Szóval kell az energia.Ma egyébként lábaztam, guggolásnál 105kg-al toltam az utcsó 3 sorozatot. Lehet már hat a kreatin, passz. Egyébként jól kinyírtam magam, alig tudtam felevickélni a lépcsőn.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz Zomb€€ #37992 üzenetére
Miért nem jó a serpenyő? Csöpp olívaolaj, amit jól felforrósítasz, hogy hirtelen megkapja a külső rétegét, így a hús szaftos marad, nem tudja kiereszteni. Aztán pár perc, és kész is van.
Genji: Gondolom akkor még nem hallott Joe Weider -ről... Ha a testépítők korán halnak, akkor az élsportolókra mi vár? Mert ők még kihegyezettebb életmódot élnek. És ha már testépítők, ott vannak az erőemelők, akik szintén durvábban nyomják.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
Ma kemény nap volt. Terveim között volt egy keményebb kardio késő délutánra, de elhúzódott a meló, és csak fél hétre értem haza. Kardióról is le van a gond, 4 emeletre fordultam tízet 2db 40kg-s kartonnal. Az utcsó menetben már remegtem, mint a nyárfalevél. Plusz még felmentem vagy 20-szor egyéb apróságokkal... Bőven elég is volt, lábam teljesen beállt.
Hazaértem, betoltam a BCAA-t, meg két adag G-Bomb-ot, és mentem vállazni. Vállból nyomás egykezessel most nagyon ott volt, pedig fáradt voltam fizikailag. 32kg-al indítottam, majd a következőre feltoltam 36kg-ra. Azzal letoltam 5 sorozatot, igaz az utcsóba már csak 4 ment bele. Utána próbáltam mellről nyomást 65kg-al, de esélytelen... Teljesen kinyírt az első gyak, 55kg-al azért letudtam a dolgot, de ismétlések terén már nulla voltam. Úgy néz ki a kreatin elkezdett dolgozni, pedig ez csak a 3. nap.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
Ez azért több tényezőtől függ... Ha jól reagálsz rá, akkor baromi sokat hozhat, amiből utána minimális megy el. Ha rosszul, akkor nem hoz semmit sem. De ez csak a monohydrate -ra vonatkozik. Az összetettebb cumók elvileg jobbak lehetnek, én is ebben reménykedek.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz deniro2 #38139 üzenetére
Inkább próbálj ki valami kombináltat. Most a Crea-Bomb-ot fogom mondani, mert azt tolom. Amit 3 nap után érzek és tapasztalok a sima monohydrate -el szemben: könnyen oldódik hideg vízben is(segíti a felszívódást), ízesített, így finom.(vízen kívül nem iszok mást, így külön felüdülés a G-Bomb és a kreatin íze. ) Igaz még csak 3 nap, de jobban bírom az edzéseket, mintha már most nőtt volna a max súlyhatárom. A vérnyomásom megemelkedett, ezt is érzem... De azt írják, pár nap múlva visszaáll a normálisra. Nem fáj tőle a hasam, nincs hasmenésem, és nem émelygek. Egyenlőre ennyi. Holnap kar edzés, ott kiderül, hogy erőben mit hozott a 4. napra, ami még mindig csak a feltöltés.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz Kassadin #38144 üzenetére
Persze, nem a kreatin cseszi majd szét az ízületeket... Ez a megállapítás úgy hülyeség, ahogy van.
Ha gyengék voltak eddig, akkor egyébként sem tudsz nagyobb súlyokkal edzeni, mivel a fájdalom egyébként is legyőz. Ha minden rendben volt velük, akkor ez után is rendben lesz.
Egyébként is, ki mondta, hogy nagyobb súllyal kell dolgozni? Miért nem jó az, ha ugyan azzal a súllyal, amivel eddig dolgoztál, 3-4-el több ismétlés megy majd? És akkor már mindjárt nem beszélhetünk nagyobb ízületi terhelésről.Ijk: Nem rábeszélni akarlak, félre ne értsed. De egy próbát minden megér. Ha meg van eredménye, akkor öröm és boldogság van.
deniro2: Engem csak az erő érdekel. Ha majd érzem hogy hopp ugrottam 10%-ot 2 hét alatt, akkor már megérte. Elvileg nőni is fogsz tőle, hiszen kicsit felvizesedsz, plusz így a fehérjét is jobban tudja az izom hasznosítani.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
Egyébként most hogy mondod, rohadt egy pénznyelő sport tud lenni a kondizás. Én is úgy indultam, hogy elég a fehérje. Aztán rábeszéltem magam a kreatinra, majd rábeszéltek a BCAA-ra és a Glutaminra is. De már azt nézem, mi legyen a következő.
Az előbbit kiegészíteném azzal, hogy amíg egy olyan valaki próbál győzködni, és okos lenni a témában, meg türelemről beszél, aki életében egy darab súlyzót nem emelt meg az előző hónapig(meg ki tudja azóta eljutott e már odáig, hogy megfogjon egyet), addig ezeket az állításokat nem is kell komolyan venni. Tudok mondani kapásból egy rakat sportot, ami jobban megterheli az ízületeket, minden kiegészítő nélkül. Ez benne van, egyébként pl. a szívnek sem jó az ilyesfajta terhelés, és ez az élsportra is vonatkozik. Az okosok mégis azt mondják, hogy kell sportolni. Mindenkinek lesz valami baja öreg korára. Van akinek szétesnek az ízületei, a másik meg cukorbetegségben, szervi elégtelenségben meghal. The choice is yours.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz szőröscica #38173 üzenetére
Attól függ... Nekem tegnap a váll-csukja betartott 1:30-ig.(mell is, hát is kb. ennyi, a kar nekem is majd 2 óra) Plusz 15 perc has. Vállból nyomás egykezes(6x7), mellről nyomás 2 kezes(4x5), tárogatás(6x8), előreemelés(6x8), tárogatás döntött törzzsel(4x8), vállvonogatás kétkezessel(8x8) és egykezessel(2x14). Átlagos 2 percet pihentem a gyakorlatok között.
Ma kar edzés, ezt vártam egész héten. Aztán futás... Sajnos most elmarad a táv, amit beterveztem a hét elején. Tegnap a lábizomlázra a cipekedéssel sikerült megerőltetnem a két hátsó szalagomat, ülő pozícióból alig bírok kiegyenesedni.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz deniro2 #38181 üzenetére
Ugye minden ember más, van akinek ez használ, van akinek az... Én sokat próbálgattam régebben is, és akkor is arra jutottam, hogy a sok sorozat/kevés ismétlés nagyobb súllyal jön be a legjobban. Hiába mondták azt a teremben, hogy miért nem próbálom meg a 4 sorozatot 10-12 ismétléssel. Persze kipróbáltam, de nem ment, teljesen máshogy dolgoztat.(ettől függetlenül minden 3. edzésen így csinálom, inaknak/ízületeknek pihentető)
Egyébként mostanában már úgy van, hogy lemegyek, és éppen amilyen érőben érzem magam, úgy csinálom. Tegnap nagyon ment minden, csak a tárogatás fájt, azt levettem 20kg-ra, és tök jó volt. A többi ment maximum súllyal.[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
Tegnapi kart mára halasztottam, általános rossz hangulat miatt... Most mondom, adta...meg a kreatin is. Végre azt hozta a sima monoval ellentétben, amit ígértek az okosok. Én is ígértem, hogy leírom magát a hatását is, amint a feltöltés végére érek. Kétkezessel 45kg-ról indítottam a 40kg helyett, már akkor éreztem, hogy most ez túl könnyű. 55kg -ig mentem fel. Egykezessel a fordított 25kg majd 27,5kg. A kalapács 27,5kg majd 30kg a vége. Tricepsznél pont ugyan ez a fejlődés, a lórúgás pl. az eddigi súlyommal nevetségesen könnyű volt. Fej fölött egykezessel felpakoltam 47,5kg-ra, és belement a 8 ismétlés. A 15%-os erőnövekedés lazán megvan, és hogy őszinte legyek, nem tudtam úgy kinyírni a kezem annyira, mint eddig.
Szóval eddig úgy néz ki erre jól reagáltam, kíváncsi leszek az egyéb testrészekre, főleg a mellre.Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz spammer #38432 üzenetére
Boxer nálam elrejtheti, vigyázok rá, na meg arra használom majd, amire való.
Egyébként belegondolva, ezek a Jack3D és társai is károsítják az ízületeket, mivel jobban kihozzák belőled a maxot.Jojo5: Szerencsére velem ez nem fordult elő. Ellenben én meg sem próbálom most többel, így is 5kg-t emeltem hirtelen, ami sok. Kicsit most ezzel átmozgatom a kezem, hogy szokja a szalag. Én ha megerőltetem, és sok a súly, akkor az alkarom külső felén végigfutó ín szokott keservesen fájni. A végén nekem is engednem kell, mert nem bírom fogni. Eddig mindig beleestem ebbe a hibába, nem tom valójában mitől lehet. Egyenlőre ez is elkerül, pedig kínzom.
Belegondolva, hogy honnan indultam... Február elején álltam neki, kalapács akkor 17,5kg-val ment, keservesen. Szerencsére van nyoma a sok munkának.[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz gordonfreemN #38434 üzenetére
Dehogy az... De ha figyelmesen olvasol, akkor kiszűrheted, hogy azt írtam, régebben mindig fájt, de mikor februárban újrakezdtem, és szépen építgetem, nem kapkodom el, és figyelek arra, mennyire erőltetem, még nem jelentkezett a fájdalom egyszer sem. Ha fáj, utána minimum 1 hónap pihi, különben soha nem gyógyul meg, sajnos már van vele tapasztalatom.
mod: Jaja, nagyon nem jó dolog. Anno mindig elvette a kedvem, 1 hó pihi, utána meg már nem volt kedvem lejárni.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
Az az, jól leírtad a tüneteit, irdatlanul kellemetlen érzés. Anno a teremben minden második srácnak ez volt a baja. Nekem régebben annyira fájt, hogy el kellett mennem orvoshoz. Felírt valami gyógyszert, meg krémet, és 1 hónap pihit. Persze elmúlt, de az 1 hónap nagyon sok volt...
asuspc96: Klotyó ott van a szeren. Én nem gonoszkodok(most ), szerintem jó irányba haladsz, csak kicsit hízni kellene, mert kórosan csontos vagy.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
-
MPowerPH
félisten
A pattanós érzés hol jelentkezik pontosan?
Hehe, ma ráálltam a mérlegre. 87kg. 2012-07-14 -én méretszkedtem utoljára, akkor 90kg voltam. Újabb 3kg, pár nappal több mint 1 hónap alatt. Összesen 18kg-nál járok, de többet igazából nem akarok fogyni.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
Csak azért az alkarra gondoltam így hirtelen, mert kalapácsnál jön elő, ami azért stresszeli elég rendesen. Próbálj meg pár hétig beiktatni plusz alkar edzéseket, legmesszebb a hátedzéstől. Mert ott lesz a probléma.
deniro2: Nem igazán.... Ugye normális esetben 1 ember, 1 nick. Hogy nézne ki, hogy a saját nickemet az összes családtagom folyamat használná?
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
Ma mell volt... Melóban nagyon lefáradtam, így annyira nem ment jól, és futni sem mentem el. Majd talán holnap.
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz macikos #38705 üzenetére
De legalább csinálja, nem? Nem az számít, hogy ki mekkora súllyal tolja. Valszeg ő a 70-80kg alatt úgy meghal, mint Te a 200kg alatt, és ez a fontos. Ez nem szégyen... És azt is hozzá kell tenni, hogy lehet majd fele akkora súlyban van, mint Te pl. Akkor a 80 relatíve már nem 80.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
Olvastátok már? Anabolikus ultra-prémium mátrix, miii?
Reggeli futás letudva, este szerintem még megyek egy kört meló és hátedzés után.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
Ma a hát megint jól ment, fűrészt 54kg-ig felraktam, abba belement 4x8 ismétlés. Teljesen érthetetlen számomra az, hogy mellben miért ragadtam meg annyira, hogy ott még a kreatin hatása sem érződik. Sok-sok hónapja 95-100kg között vagyok, ha rossz napot fogok ki, akkor csak 90. Ha tolom a kreatint, ha abbahagyom.
Lehet az edzésformával van probléma?! Mivel tudom kicsit felpörgetni, megreformálni a melledzést? Jelenleg 6 széria, maximum 8 ismétléssel. Fekvenyomás, 30 fokos egykezes, egyenes pados egykezes, tárogatás, áthúzás.[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz Dani82 #38789 üzenetére
Ezt még nem, de kíváncsi lettem. De ehhez kell egy kis tapasztalatot gyűjtenem, mert életemben nem dolgoztam ilyen ismétlés számokkal.
spammer: A fene tudja. Nekem is megfordult a fejemben, hogy az a gond. De akkor kérdem én, miért csak a mell? Minden más testrésznél 15-20%-ot fejlődtem csak a kreatin hatására két hét alatt(na meg előtte is folyamatos volt a fejlődés ezeknél), kivétel a mell.
De változtatok, szépen csökkentem a sorozatokat 5-re mindenből, és abból is az első a bemelegítő sorozat. Már egy ideje elhatároztam, na meg az edzések menetén is kell(ene) változtatni. Ezt a módot mellre lehet kipróbálom.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
Étrendem állandó lett most már majd 2 hónapja, hétvégente bűnözök néha, ennyi(de a fehérje akkor is megvan, csak több ch megy). Napi fél kg csirkemell, rizs, párolt zöldség. Pluszban kefir, és túró reggelire és vacsira. Sőt, kb. ennyi ideje megy a BCAA és a Glutamin, vitaminnak Supradyn.
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
Természetesen erőben. Alacsonyabb ismétlésszám kilőve, jelenleg is kombinálom. Ha nagyobb súllyal dolgozok, akkor csak 6 szokott menni, kisebb súllyal 8. Az lesz, amit már többen is tanácsoltatok. Szériaszámot csökkentem, és megpróbálkozok 12 ismétléssel. Plusz kipróbálom a linkelt edzéstervet is, hátha az segít...
bandus:
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz spammer #39266 üzenetére
"eremben, futópadon sokkal jobban bírom, kint halál (pedig most meleg sincs)."
A műfutást nem is szabad összekeverni a rendessel.
mod: nem állóképességi különbség ez. Egyszerűen kicsit máshogy dolgoztat a pad, és máshogy a szabadban szaladgálás. Nekem lehet a pad lenne fura, és valszeg nehezen is menne.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
No, lenyomom azt a melledzést, amit itt ajánlottatok. Kíváncsi vagyok nagyon, használ e.
Don't Tread On Me
Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen