- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Motorola Moto G72 - a titkos favorit
- T Phone 2 Pro - majdnem mindenben jobb
- Huawei Watch GT 3 Pro - korlátolt szépség
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Kínai androidos okosórák
- Nothing Phone (2) - több, mint elsőre látszik
- Fotók, videók mobillal
- Új akkumulátortechnológiát hoz a OnePlus
Hirdetés
-
Az USA tisztifőorvosa figyelmeztető címkét ragasztana a közösségi médiára
it Figyelmeztető címkéket szeretne látni az USA tisztifőorvosa a közösségi médiában, ami főleg a serdülők számára lenne emlékeztető a platformok súlyosan káros hatásairól.
-
Switch-re is befut a Darkest Dungeon 2
gp A PlayStation kiadások mellett a Nintendo konzoljára is elérhető lesz jövő hónapban az új kiadás.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83456 üzenetére
Mi szoktunk olyat kombinalni hogy pl 3-5 (10perc 85-87%-os tempo + laza 200m kifutunk az emelkedohoz es X emelkedo megkuldve erosre...altalaban 3-4db + laza 200m visszafutunk). Igy megvan sikon a sebesseg,de az a par db rovid meredek gyors emelkedo extra erot ker,utana a kovetkezo tempora mar nem akkora az ember szaja
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83542 üzenetére
Kigyorsitasnal nem kell kontrollalni a pulzust (persze azert full kretenig ne menjen)
Lesznek napok amikor gyorsabban elszall a pulzus,vagy nem sik vissza,de ha erzesre ott van ahol kell akkor belefer.
Par edzes utan pattogosabb lesz a lepes meglasd persze esszel csinald.
Ja es mondanom se kell,ezekre az edzesekre alaposan be kell melegiteni,nem csak a pulzust,hanem mindent. Kis gyorsito tempcska 600-800m,nehany repulo gyorsito (seta vissza) okvetlen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83551 üzenetére
Edzes utan szabad vetkezni (esszel ezt is) ha mar lekvaros taskat kivan a "szad"
edzes elotti betoltesre nem jo,tul gyorsan szivodik fel,szetbaxxa a vercukrot is.
Eros edzes UTAN mas,ott direkt gyorsan felszivodo szenhidrat kell + kesobb feherjedus etkezes is.Mittomen hazaersz tusolas elott bekuldod a rapid cukrosat,tusolas utan ha mar kicsit lenyugodott a test,akkor mehet a feherjedus + lassabban felszivodo szenhidrat.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz LanyUs #83551 üzenetére
Azzal nem érdemes játszanod, hogy ezt nem síkon futod meg, hanem dombon felfelé (persze nem 400-at, hanem akkor időre). Felétek van 5-10%-os emelkedő, nem?
Tegnap nekem 1 ó 12 p volt, benne 4x3 p fm tempo/pulzus, 2x4 p maratoni egyik a 4x3 p előtt, a másik a végén, közte tinglitangli.
Vadrózsa50-re nem megyek , fax se tudja mi lehetett a 1,5 hete az a betegség (HRV szerint most sem vagyok 100-as), nem merem magam terhelni magam most 6-8 óra futással.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83563 üzenetére
4x3perc ilyen ovatos atmeneti periodusban okes,amikor a sok alapozos utan elkezdenel gyorsabban is futni...fullos FM felkeszulesi speci idoszakban naaagyon kevesnek tartok ennyi percet 30-40percnyi munka minimum kell,hgy ne legyen gond egy 1:20 koruli FM-el...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz LanyUs #83563 üzenetére
Én váltogatva csinálom. Egyik tempó sík, másik terep felfelé (bár most nem fogom tudni megoldani másképp, mind a 2 síkon lesz).
Köszi! Yazio most a társam lesz egy ideig.
Alakulsz te, csak türelmesnek kell lenni.
tomcica: igen, ez még csak a kezdet. Azt hiszem írtam múltkor, hogy ezek felmennek a felkészülési ciklus végére 4-6x 5-6 p-re. Sőt mikor fm-re készültem nem terepen simán volt 2x10-15 p fm pulzus/tempó. Persze nem 1:20-as fm-re. hanem 1:45 volt akkor megcélozva célidőnek.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83573 üzenetére
Nem lehetne 88-90kg,hogy bekes maradjon az asszony,de zsir nelkul Szoval izom lenne rajtad. Akkor a kecske is jol lakna es a kaposzta is megmaradna (persze vert kell izzadni erte,de ez mar csak ilyen felenk is).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83607 üzenetére
Bizony ez a negy het kemeny menet,kiprobalja a test regeneralodasat a masszazsra,szauna,uszas,masszazs pisztoly stb. fektess meg nagyobb hangsulyt.
Ha nagyon melegben csinalod a gyors edzest,akkor fel edzesnel allj meg es rovid mosdas,ivas.
A koztes napokon a bringa eeeextra laza,es nem is kell tul sok 30-60perc/alkalom.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bajnokpityu
félisten
válasz LanyUs #83563 üzenetére
158-as pulzus mellett 04:50-05:00
Az rendben van.Most 3 napos kektura hétvége van. 3x40km tura 1000+ szinttel. Eltevedessel cipofuzessel mocsár kerulgetessel 7-8 óra napi intenziv seta. 100as pulzussal. Garmin hónapok óta szövegel,H aerob edzés kéne. Hát most megvan. Reggel brutál bezabalas , Este sor bor, saláta. Élvezem, de nemtom jó e a testemnek...
[ Szerkesztve ]
eladó Kawasaki j300 robogó
-
parandroid
nagyúr
válasz LanyUs #83842 üzenetére
Valahogy fel kell készülni a maratonra, nem fogja az magát csak úgy lefutni. Nem először csinálja a csajszi, tekintve, hogy szeptember közepe van lassan, kb 4 hosszúra lesz még alkalom, ami pont elég lehet.
Enhgem meg esz a rossebb, és döglök bele a 8k-ba.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
ladybug
őstag
válasz LanyUs #83842 üzenetére
Szinte az első voltál, aki Stravan lecsekkolta a futást. Nagyon megtisztelő, hogy a “nagyok” figyelnek, köszönöm.
Hogy mi volt a pulzussal, dunsztom sincs. Ugyanúgy futottam ott is, mint előtte. Passz.
Bár lehet, hogy izgatott lettem, mert megszólított egy futó, aki majd a maratonon pacer lesz. Egy laza 5:30-as tempót tolt a pasi. Triatlonista, tökéletes test, 50 feletti jófej fazon. Kellemesen elbeszélgettünk pár percig. Kívánt mindenféle jót, megdícsért, elköszönt, majd szépen elsuhant előre.
Viszont mostanában egyre többet kapom azon az órámat, hogy vmit félremér (pace, pulzus,stb)Nagyon szeretek itt futni. Változatos terep és környezet közül lehet válogatni. Sok az erdei köves út, de az aszfaltos, nyugis részek is, mint pl. a folyópart. Szívesen változtatom az útvonalakat, mert változatosságot visz a futásba.
Egész jól ment ma a táv. Végre kiokoskodtam a frissítést is, hogy mit mikor használjak, illetve, hogyan vigyem magammal. A múlt héten 2 fél literes ivópalackot vittem. Körülményes volt, hogy futás közben a palackokat ki kellett vennem, ezért most inkább egy literes tömlőben vittem a vizet. Így gyorsabb és gördülékenyebb volt az ivás.
A géleket is jól sikerült beosztanom.
Viszont a hátizsák vhol mindig kidörzsöl. Múlt héten a karom alatt, oldalt a hasamon. Most meg hátul a derekamnál.
De jó, hogy a maratonon ezt nem kell majd cipelni.A körmöm miatt meg aggódtam, hogy hogyan fogok futni. Minden futás előtt gondosan bekötöm és így keresem a megfelelő cipőt, amiben kényelmesen van helye a lábsmnak. Az új New Balance V6 680 szuper választásnak bizonyult. Nagyon jól teljesített a két legutóbbi futáson.
Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
ladybug
őstag
válasz LanyUs #83848 üzenetére
Tom és az ő edzéstervei nekem más univerzum. Tisztelem, csodálom, de számomra fényévnyi távolságban lévő edzést diktál. Tempóban, penzumban, és edzésnapokban is elérhetetlen. Nem is értem, hogy fér bele ez 24/7-be.
Jól haladsz, figyelem az edzéseidet. Figyeld meg, hogy a végén megleped magadat az eredménnyel.
Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83848 üzenetére
A kigyorsitast is esszel kell azert ha erzed hogy sok(k) akkor picit vegyel le a mennyisegbol (minoseg az maradjon azert!)
Utana pihenj ra egy felmerore vagy versenyre,es told ki maxon.
Aztan mehet a mini restart (7-14nap ami jol esik) es indulhat az uj blokkThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83859 üzenetére
A harmadik edzes ami nehez,a tobbi csak iparos (sot az 1000m-nel neha meg sok is a 400m piheno...nekem legalabbis )
Szoval nincs itt semmi latnivalo
A 4.het utan alaposan ki kell pihenni ezt,egy szuperkompenzacio ugye a cel. 2-3nap eeextra laza es rovid.Ez nagyon fontos,mert nem eleg az extra eros het,be is kell hogy epuljon. Utana johet a felmero v. verseny...van aki jol muzsikal par nap piheno utan,van akinel tobb kell 4-5-6nap is (persze akinek ennyi kell ott mar azert ujra be kell lopni kis felrazot 2-3x1000m es par db 400-200m ketnaponta)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83871 üzenetére
Epp olyan jo alapod van,mint itt barmelyik Zentainak aki hajnalban tud ilyen edzest csinalni AZ MINDIG TUD.
Figyelni kell a testet,ha ezeknel az elesebb futasoknal lefogy a raktar,akkor tolts kozben. Pl banant,felet bekapod 10db-nal,masik felet 15nel. Izot kortyolgass stb. legyen szenhidrat fel edzestol potolva mar,az segit.
20-25x 400m neked ezen a sebessegen csak mennyiseg kerdese,soha nem tul intenziv.Mas ha elfutnad 90-95mp-re oket,na akkor 10db is eleg lenne,de egesz masra valo,es nem fog hosszabb tavon segiteni,csak pillanatnyi kirbbanast ad. (valamint ott mar lehet a hatodiknal oda is kell figyelni ).
Mas az egesz kigyorsitasod,a mennyiseg felerol kozelited,nagyon ovatosan kell a sebesseget belopni,szinte mp-rol mp-re. Inkabb hagyd meg a teljes erofeszitest egy felmerore vagy versenyre,mindig maradjon a csoben egy pici az edzesek vegen. (ha testileg nem is annyi,de mentalisan okvetlen)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83888 üzenetére
az agy csak cukoron el ha mar kodos minden,akkor tolj be egy banant vagy marek datolya,mazsola...ergo valami gyorsan felszivodot (szolocukor is megteszi) + folyadek.
oda lehet kesziteni es a pihenoben csak betolodThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #83898 üzenetére
fiamek a szinrol valami gyilkos kort hoztak haza, a focicsapat masik fele is megfekudt tole (az egyik fele volt a bulibaro (rendes futoedzes helyett )), meg a szulok is. ram nem hatott szerencsere, igaz nem is nagyon volt nalam most.
ilyen melegben nem szokott ilyen brutal vernyak terjedni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83922 üzenetére
Aze' bekezdtel rendesen az elso gyors kilometeren ez a futas alapjan egy pihentebb napon ez 5km-en 20-21 perc koze siman kijon (4:07-4:11-es atlag kb)
Versenyen ha adja nap van ra lehet majd probalni a 19:XX-re is,de nem lesz egy laza menet par mp itt-ott nagyon konnyen elveszhet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #84026 üzenetére
Ha ez megnyugtat tegnapelott ment nalam 30x 400m (80m pihenovel!) + tegnap 12x 1000m (200m pihenovel) a szulok engem is neztek vegig 32fok volt a 400-nal,tegnap mar csak 30 kornyeke...nem is emlekszem mar mikor futottam 30fok alatti idoben talan valamikor majusban
Jut is eszembe,nekem a 4hetes elezesek soran a harmadik het volt a legnehezebb mindig.Ott mar utol-utolert a faradtsag,de meg nem lattam a veget. A negyedik heten mar mas a mentalis hangulat,ott mar tudja a "fej",hogy nem sok van hatra es konnyebbnek erzi (persze nem az ).[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
Never79
tag
válasz LanyUs #84032 üzenetére
Az mit jelent, hogy 50-100 szintes dombra? Ennyi méter emelkedés van 1 km-ben? Amúgy a domb az ilyen. Vagy lassítasz vagy elszáll a pulzus. Főleg ilyen súllyal, amilyennel mi rendelkezünk. A kérdés az, hogy mennyire vagy edzett ilyen téren. Ha elszállt, de a síkon visszaáll normál értékre az okés, viszont ha nem, akkor puhány vagy.
Kérsz nem kényelmes pulzuskontrollos edzést? .
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz LanyUs #84040 üzenetére
Nekünk tuti ez, sőt a lefeléken sem vagyunk olyan könnyűléptűek, de ez van. El kell fogadni (vagy csontira/szálkásra fogyni). Az szokott még "bosszantani", hogy van olyan helyzet, hogy az alacsony futó simán átfér a kidőlt fa alatt, vagy nagyon minimálisan kell meghajolnia, én meg szenvedhetem át magam a magasságommal. Kizökkent egyből a ritmusból, utána vehetem fel újra a tempót.
-
taranis
addikt
válasz LanyUs #84026 üzenetére
Arahi trükkös jószág, boltban felpróbálva hibátlan, hazavittem, első futás eleje olyan, hogy fú, legjobb cipő eddig, majd a felétől elkezdett fájni a talpam közepének a belső része. 2-3 alkalom után egyértelmű lett, hogy ez a cipő nem ideális annak, akinek szélesebb a talpa, mert törni fogja a leírt helyen. Sajnos megváltam tőle, pedig amúgy nagyon bejött. Vettem belőle wide változatot is, csak az meg elől szélesebb, nem középen, így az is ment az apróra. Anyagilag nem volt jó kör, azóta csak GT-2000.
colorizer.net
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #84056 üzenetére
ilyesmi lesz a hétfőm.....bár most jól betésztáztam vadasból (hús nélkül) és vacsorára nagyadag rántottát eszek. Szóval akár fel is gyűrhetném holnap az aszfaltot, de pihenőnap lesz méretlen kocogással. Neked kitartást a résztávozáshoz....a túrós palacsinta jó betárazás
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
Új hozzászólás Aktív témák
- Külföldi rendelések: boltok, fizetés, postázás
- Milyen légkondit a lakásba?
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Autóápolás, karbantartás, fényezés
- Napelem
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- Hardcore café
- EA Sports WRC '23
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- További aktív témák...