Hirdetés
-
Olcsó M.2-es SSD-hűtő érkezett az Arctic logójával
ph A két színben kosárba tehető megoldás simán bepasszintható egy PlayStation 5 Slimbe is.
-
Az USA tisztifőorvosa figyelmeztető címkét ragasztana a közösségi médiára
it Figyelmeztető címkéket szeretne látni az USA tisztifőorvosa a közösségi médiában, ami főleg a serdülők számára lenne emlékeztető a platformok súlyosan káros hatásairól.
-
Indiai is kötelezővé teszi a Type-C-t
ma Az Európai Unió szabályozásához hasonló lépésre készül az egyik legnagyobb volumenű mobilpiac.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #83854 üzenetére
Olyan nincs, hogy a térdem még bírja és én adom fel
Ezt írtad fel, végre lesz hajtva! Ésszel és sérülés nélkül
De a 4. héten minden másnap ezek az edzések igen kemények lesznek, ráadásul olyan hosszúak, hogy 04:00-kor kelnem kell. Neve talán így találó: burnout week
1. 3 km be + 25x400m 100s ( 04:10 ) 168-172hrm / 200m hrm<150 + 3 km le = 21 km
2. 3 km be + 10x1000m 165-175 hrm ( 04:25 ) / 400m hrm<145 + 3 km le = 20 km
3. 3 km be + 10k 96%, azaz 178-as pulzus + 3 km le = 16 kmMa 7x1000 / 400 napom volt ( 2.hét, 2. erős ). Fáradtam keltem, elején nagyon nem adta, aztán a felétől belejöttem.
3km bemelegítés 140 hrm+ 7x1075m-pálya 4.sáv ( tempó 5db 04:25 +1 db 04:15 + 1 db 04:05 - 168-178hrm ) / 430 ( hrm < 140-145 ) + 3km levezetésItt már annyira közel vagyok a PB időkhöz edzésen, ha picit is félremér előnyömre a strava ( érdekes a sport tracker nem ), akkor azonnal PB-t dob. Ilyenkor elemzem mi történt és ha billeg az eredmény, akkor export a másikból. Már 2 edzést is sport trackerből vettem át, a strava tracket töröltem.
Az edzés teljes értékű, mert analóg órával követem az időket pulzusmérő övvel. Az utolsó ismétlés lehet erős, tehát elengedtem ma a 7. ismétlés végét 97%-ig. Glutamin mátrix ide-oda, nem éreztem sok erőt utána hazafelé
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Asustor NAS
- Hardcore café
- Problémák a Samsung 3 nm-es node-jával
- OLED TV topic
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Rejtett díjak, nehéz lemondás: az USA pereli az Adobe-ot
- Filmvilág
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Plazma TV topic
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...