Hirdetés
- Milyen okostelefont vegyek?
- Több újítással támad a Xiaomi Redmi 3s
- iPhone topik
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- 6 Android főverziót ígér a Samsung
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Samsung Galaxy Watch4 és Watch4 Classic - próbawearzió
- Apple iPhone 13 - hízott, de jól áll neki!
- Huawei P40 Pro - kilökték a célegyenesben
Hirdetés
-
Végre a Logitech is bemutatott egy analóg klaviatúrát
ph A dolog már eléggé időszerű volt, mindenesetre a három színben készülő, TKL-es megoldás nem dúskál a hobbistáktól ellesett okosságokban.
-
Gondoskodik róla az EU, hogy az Apple felnyissa a rendszereit
it Az Apple-nek meg kell nyitnia a rendszereit a riválisok felé, ebből az EU nem enged.
-
Kiderült, mekkora aksi van az iPhone 16-okban
ma Mindegyik telep nőtt, legtöbbet az iPhone 16 Pro hízott.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #71326 üzenetére
Dejó, akkor neked visszaállt a pulzus normálra. Nálam konkrétan rosszabb lett, most a 7-es tempó már 155-ös átlagot dob, az eddigi 150 helyett, ami ősszel még 140 volt. Nem tudom mi van ilyenkor, de teljesen elszomorít.
Visszaállok pulzuskontrollos 4-5km-es "futásokra" és ha kell belesétálok, de nem engedem 145 fölé. Csak jobb lesz valamikor...
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71326 üzenetére
egy aerob monstrumot epitunk beloled (a zasszony majd szidni fog h meg mindig birod,pedig mar hajnal van )
egy kis alapozas tudomany -> a max pulzus 65-75%-an torteno futas kepezi ugye a fegyelmezett alapepites gerincet,az alacsonyabb intenzitas (ugye a pulzussal merjuk az intenzitast nalad,de lehetne legzes,tempo,erzes,watt alapjan is...a fenekbe lazmero modszert kerulnenk ) csak regeneralo jelleggel megy,de nem valt ki megfelelo alapepito edzest.
Szoval 65-75% zona,a 65% inkabb ha magas heti ossz km megy 100km+ ...a 75%-os intenzitas alapozasnak meg mehet ha alacsonyabb a heti ossz futos km (esetleg van melle keresztedzes szinten alacsony intenzitason).Ez az edzes maximalis hatekonysaggal epiti az aerob enzimeket,mitokondirumot a lassu izomrostokban,melle az energia ellatast nagy reszben zsiregetessel latja el.
A ket 3/4es tempocska 80-82%-os intenzitassal az elso lepese a jovobeli komolyabb intenzitasu tempo kiepietesenek.Itt ez meg szinte szukre zonas,senki foldje edzes,de nehany het mulva mar feljebb lep 83-85%,azon 60-75percnyi edzes jo alappal mar nem annyira vicces...kesobb pedig a 86-88% 75perc mar-mar maratonos versenytempot is adhat jo napon (ott se lesz meg erdekes a sebesseg,csak az intenzitas).
A 4het elezesnel viszont majd felrugjuk a HRM limitet,ra se kell nezni ott mar fix tempok,valtogatok kellenek,de csak sorjabanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71333 üzenetére
Annyi kilenges a dombon (ha utana engeded h visszalljon) siman belefer,es nagyon jo,hogy van hova "kimenned" valtozatos futasra aranyat er,akkor is ha sikon is fogsz majd repeszteni a jovoben (aszfaltos verseny)
Apropo,ha babakocsit tolsz ott mehet 75%ig,mert lassabb sebesseget ad,de az intenzitas ugyanaz arra ugyelj,hogy legyen minden heten mas jellegu futas is,ne sak babakocsis,mert elszoksz a picit gyorsabb mozgastol (beszelunk itt ugye babakcsival 7:00+ perces vs nelkule 5:50-6:10-es futasrol ,vagyis amit ad a pulzus)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71333 üzenetére
Ha mar szinte unalmas lesz ez a terheles,akkor kezdj el 1-1 bringas edzest ujra attenni futasra eloszr vissszalopsz heti egy bringat ujra alapozos futasnak. Par hetig bent hagyod,ha nincs gond akkor meg egyet visszalopsz .
Lehet majd futas+3/4 futas+bringa+futas+3/4 futas+bringa+hosszu futas stb. utana mar egesz csak heti 1db bringa maradjon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71336 üzenetére
Tessek alkalmazkodni,letezik hangoskonyv es/vagy podcast...fulessel hallgathatod ezen az intenzitason en igy szoktam
Ja minden negyedik heten mehet egy lazabb het (50-70%-al kevesebb mindenbol) hogy ra tudjon allni a test szepen.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71333 üzenetére
Ha majusban 23km szintes verseny a cel,akkor majd marcius tulso felen es aprilisban a 3/4-es edzesedet (egyiket hetente) hasonlo terepen kellene futni es ott mar majd 86-88% hrm 75perc + elotte melegites es nehany intenziv 100m.
A sebesseg meg ott se lesz erdekes azokon az edzesnapokon az epitkezes reszekent kell majd kifutni a rakeszulo edzeseket is.
Versenyen pedig majd erzesbol,de esszel mert 23km meg sikon is el tudja az embert kesziteni ha elfutja az elso 1/3-at akar lehet ugy is a versenyen hogy 1/3 80%-os pulzzus,1/3 85%-os pulzus es a maradek 1/3 amit ad a gep.Ugy biztos fokozosra futod es kellemesebb elmeny lesz...cserebe az elejen naaagyon kontrollalni kell magad es a rajtdrukk altal adott alap 100-as startpulzus se segit cserebe 16-20km kornyeken majd csak jonnek elolrol feled az emberekThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
itouchfan
senior tag
válasz LanyUs #71377 üzenetére
Hengerezni nem szoktál, szoktatok (térdfájósok)? Nekem is szokott lenni néha, elsősorban terepezés után, hogy érzem a combfeszítőmet és a térdem alatt annak a tapadását (Patella-ín), de valszeg azért, mert a lefeléket megküldve elég nagy mechanikai terhelés éri azt a részt, emiatt megrövidül az izom, ami miatt aztán húzza a tapadási pontot. Na ilyen alkalmakkor nekem nagyon sokat segít a henger, futás után nyújtás-henger, esetleg jéghideg fürdő a lábakra, aztán este még egy henger és sokkal jobban regenerálódik a lábam, mint enélkül a procedúra nélkül.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71379 üzenetére
3/4-es edzeseket rendesen feltoltve csinald ott kell a glikogenbol is...az alacsony hrm edzesek viszont siman mehetnek ehgyomorra is,mert azokhoz nem kell annyi es olyan energiaellatas (glikogenbol).
A 3/4 napokon es a tobbi napon SE a tempot igyekezd kitartani itt az nem erdekes,itt az szamit h a megfelelo intenzitasi zonaban maradj. Ha 65-75% laza alapozos km gyujtes van,es jon szel,terep,leurulsz stb. be kell lassitani h a megfelelo hrm-ben maradj AKKOR LASSITS BE!
3/4 napon ha feltavnal elkezdesz elfogyni es az adott tempohoz magasabb hrm kellene,akkor se menj feljebb a hrm letran hanem lassits a futasn,hogy megmaradjon a kivant intenzitason.
Fegyelmezett alapozas,kesobb majd ha mar igen stabil az iram 3/4 napon 158-n (persze edzesrol-edzesre ez azert nem mindig ugyanazt a sebesseget adja,attol is fugg milyenek a korulmenyek,kerulget-e valami,fel vagy-e toltve,mentalis allapot,alvas stb. DE ha pl 6:40-et ad egy szar napon a 158hrm viszont a 60-75perc alatt nem lassul be 6:45 ala a kivant pulzuson akkor az STABILNAK szamit mert az aznapi futas fenyeben kell ezt a stabilitast nezni...nem lesz minden futas 5:50es iram/158hrm neked es attol stabil...ezt igy kell erteni)
Ha mar par het utan a 158hrm iparos stabil futast eredmenyez,akkor a 3/4 napon lepunk egy lepest fel 158-162hrm zonaba...a laza nap marad 65-75% hrm tehat ahogy most is csinalod.
A multkor beszelt versenyed elott mar 4-6hettel a 162-165 hrm zonaba illene fent lenned,ha minden okes akkor ez is lesz..tehat addig mar lepsz meg egyet,kiveve ha sokaig el kell idoni a 158-162 zonaban,ez esetben meg korai lenne,akkor elfogadjuk es abbol az alapbol futod ki a verseny,minden kigyorsitas nelkul...nyers alapbol.. utana pedig majd visszaallsz meg a kivant zona tovabbi epitesebe.
Amikor a 165hrm stabilan megy,nem maszik el a pulzus,akkor lepunk at az elezesbe,ami sebessegekre tortenik majd 1000m es 400m napokkal,4het...majd vissza a tempoepitesbe,ahol mar versenyezhetsz surubben,akar hetente (vagy felmeroket futsz,ha nincs verseny kozel vagy/es draga)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71389 üzenetére
Ha megvan a 158-as 3/4-es nap,akkor innen ket hetig csinalhatod mar ugy,hogy az egyik 3/4-es nap 158-162 hrm,a masik 3/4-es nap maradjon ilyen 153-158as.Utana mehet majd mindket 3/4-es nap 158-162 hrm intenzitason
Laza nap intenzitasa 65-75%,ha faradt vagy akkor inkabb 65-70%,ha jol vagy akkor 70-75%.
Ha mar unalmas,akkor rakj vissza a szobabringabol edzest a futasra szigoruan csak laza alapozos intenzitasut,esetleg ha opcio akkor kis bringa kis futas par hetig (fele edzes bemelegitesnek bringa,masik fele laza futas) atvezeteskent.
A ket 3/4-es napra toltsd fel magad,ott ne dietazz a tobbi napon mehet a szerzetesicolibatusdieta.
Ez az elso verseny meg kozel lesz teljes nyelgaz kiepitesehez,nem ajanlom megkuldeni fullosan az se baj ha nem a helyezesre mesz,csak lefutod kontrollaltan ahogy irtam.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71389 üzenetére
Domb,terep siman mehet akar laza napokon,akar 3/4-es tempocskas napokon is...a pulzus majd adja a felso limitet,ilyenkor el kell engedni az iram nezegeteset itt az nem erdekes.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71404 üzenetére
azt en is szertem,de a Colada nelkul (en kerek elnezest,feldobott labda volt...tudom-tudom alpari,de hat itt a balkanon ez mar kifinomultnak szamit )
Vesszozest mondtal?[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71406 üzenetére
Akkor mar a stepmaster gep jobb,vagy le-fel lepcson futni legalabb legyen egy kis nehezites.
Helybenfutas tehnikazasnak jo,magas terddel szabalyosan 3-6x 10-20masodperc.
Hosszabb helybenfutast nem csinaltam,nem is tudom milyen hatasa lenne a normalis futasra utana szoval nem mondom hogy nem jo,mert nincs tapasztalatom.
Volt egy regi tortenet Emil Zatopek futott a kadban helyben a mosasban segitett igy a felesegenek,amikor annyira le volt kint fagyva minden,es nem tudott edzeni. Ez gondolom nehany alkalom volt csak par telen,nem hiszem h tobb. Azt se hiszem hogy 10 percnel tovabb csinalta alkalmankent. Gondolom anno ha lett volna mas modja a keresztedzesnek (elliptikus,lepcsogep stb.) biztos h azt valasztotta volna.Szoval nem attol lett jo futo,mert a kadban futott,csak azzal azokon a napokon kicsit atmozgatta magat,mert nem volt ra mas modja...cserebe amikor engedte az ido 50-100 x 400m edzeseket csinalt,heti tobbszor is.
Ha igy nezzuk lehet meg jo is volt 10 perc helybenfutas bent regeneracionak pihenonapkent.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71461 üzenetére
Nekem ez 80%-os pulzus volt most,szoval messze ez meg a formatol ez az elso tempocska,olyan mint amiket te csinalsz 158-as 3/4 napodon .Amikor jol duruzsol a gepezet akkor ez a pulzus kepes 3:45-3:55 kozotti iramot is dobni,ahol mar nagyon esznel kell lenni,mert nagyobb a kapacitas,mint amit hetrol-hetre elbir a futomu.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71465 üzenetére
Ha unalmas mar szinte a 3/4es nap is az jooooo jel a masik ami hozadeka egy ilyen alapozasnak,hogy ha el is ehezel inkabb csak uresnek erzed magad,nem pedig "atlatszo papirsarkanynak". A visszatoltes se igenyel extra zabalast,mert a test kezd egyre jobban zsiregetesre valtani.
Persze glikogenbol is eget minden edzesnel,de mas az arany,mint elotte...ez is egy jel,hogy halad a dolog.Anyagcsere szinten is valtozasok allnak beThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71466 üzenetére
"holnapután a közepes 150-160hrm nap g-bomb glutamin mátrix kíséretében, szintén éhgyomorra." ez hajnalban megy? azert ehgyomorra?
Ennel elozo napi vacsora legyen azert batrabb es tartalmazzon lassan szivodo szenhidratot is,akkor lesz mibol futni masnap reggel akar ehgyomorra is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71475 üzenetére
delutani 10-20perces mini sziesza is aranyat er,amikor osszejon nem kell aludni,de teljes relax (valami laza zene szolhat) se film,se elmejatek (tervezes stb.)
ez a napi stresszszintet egyensulyba billenti
joga,meditacio,masszazs is ilyenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peetta14
tag
válasz LanyUs #71475 üzenetére
Pedig az óra sokat dob mindenen, kiegészítve egy mellkaspánttal. Nem kell a 100k+ óra hozzá, hogy aránylag pontos tracking legyen, az előre felvitt edzések is nagyon hasznosak nekem. Az órám az 5. szezonját kezdi meg (vivoactive 3), de igazából nincs számomra olyan új feature, ami miatt ki akarnék adni 100K+ egy újra. 50km-t gps-el simán lehoz még mindig, 0-24h-ben hordom, kb 2 naponta rakom töltőre (futás után 30-40 percre, amíg fürdök). Én rengeteg mindent veszek használtan, órából is simán néznék egy pár évest. A mellkason mért pulzus (pár hete vettem szintén használtan) viszont új távlatokat nyitott, egészen más értékeket mutat.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71544 üzenetére
amikor a lassu izomrost elfarad (naprol-napra kapja az ivet,es mennyiseget) akkor megtud jelenni az az erzes,hogy "felfele" menekul a test...ergo a gyorsabb izomrostokat is be szeretne vonni a munkaba...ami magasabb pulzust is ker. Az alapozasod ezen reszen NEM szabad menni ezzel az erzessel,nem fokozos v. jobb atlag a lenyeg hanem h maximalisan beedzd a lassu rostokat...kesbb amikor majd lesz 165bpm...utana 168bpm akkor be lesz vonva valamennyi gyors (oxidativ ,azaz oxigent egeto) izomrost is. Ott mar nem lesz semmi se unalmas
Kontroll kb. 20km versenyen pedig max 170-172-es pulzuson eleg lesz robogni...korai az a verseny meg...idovel (ennel az epitkezesnel az neked kb osz ha minden okes) majd 168-170 bpm-vel igen komoly es stabil temposebesseget tudsz hozni
Ez a hosszutav 60perctol hosszabb versenyek.
Rovidebb tavon mas a helyzet,ott nem erdekes a stabil pulzus,ott mehet a full kretenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz LanyUs #71544 üzenetére
Kell is a jó alap és a szint, mert Szászváron ( 21km / 600m ) 10 perc felett kaptam az elfutott versenyemen a női elsőtől. Idén okosabban / jobban rákészülök, de most néztem, hogy Ő nyerte a Kékes trailt női kategóriában, de ez csak motivál, mint megijeszt. Kemény menet lesz idén szeptemberben.
A havi 1 db 2,5 órás hosszúnak milyen pulzuson kell mennie? Azt nem találtam meg visszaolvasva.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71544 üzenetére
Mar 6 het elszallt? Mikor lesz az a 5x2km-es letra felmerod? 140-150-160-170-180 zonak 2km mindegyikben,kozte 60perc extra laza kocogas,seta.
Az elott majd melegits be 2km 130as pulzuson,es nehany db 100m repulo sprint,par perc piheno es ugy kezdj neki.
3/4es nap helyett csinald,legyen feltoltve es pihent a test,amennyire lehetseges persze.Jobb lenne nap kozben vilagosban,korpalyan.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71548 üzenetére
Alapozos laza pulzuson menjen az elso 30perc (130-140),majd 60perc mehet 145-150-es pulzussal,a maradek 30perc pedig vissza laza 140-130-as pulzussal. A vege valoszinu h lassabb lesz joval,mint az eleje,de egyaltalan nem erdekes.
2ora elsore eleg ebbol,ezt gyakorolni kell en nem havonta csinalnam,hanem minden masodik heten (ergo havi 2x).
Koztes heteken pedig 90perc legyen a hosszu futas, szinten igy 30-60-30perc (140-150-140)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71678 üzenetére
60-80percnel nem maszik el a pulzus az a stabil alap (arra a zonara) idovel azon a pulzuson meg gyorsulhat az iram,ahhoz turelem kell (itt meg csak gyorsabb futas SE,csak csinalni igy)
100-120percnel stabil alapnal is elmaszik a pulzus 5 utes nem mervado ha tobb elmzdulas van,akkor az jelzi h a valodi hosszutavokhoz meg van mit epiteni a laza alapozoson is
A jo hir (mert az mindig van ) hogy a hosszu vegen a pulzus emelkedese azt jelzi,hogy a lassu izomrostok nem tudjak elvegezni a munkat,tehat NINCSENEK MEG BEEDZE rendesen.
Ezt a beedzest csinalod epp
Na most,sokszor elrontjak azok akik raereznek az ilyen kontrollalt alap epitesere,hogy 4-6het utan nem kezdenek el belopni egy kis "lab sebesseget". Ez alatt ertem a pl 10x -70-100m repulo sprintet (itt nem kell a pulzust merni) vagy/es nehany darab rovid meredek emelkedo sprintet 8-15masodperc felfele fokozo sprint,lefele seta/kocogas.
Ez a kis intenzitas (inkabb csak mehanikus porges) aranyat er.
A felmero 5x2km zonakban szinten ad egy kicsit mas mozgast,mar csak az miatt is jo,meg hat ellenorizni h hogyan is allnak a dolgok.Azt a felmerot masnapra regeneralod,szoval nem kell tole felni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71678 üzenetére
Apropo,egy ilyen 2ora+ futas utan masnap mehet akar teljes pihenos nap,vagy rovid laza bringa (atmozgatas jellegu) meg tolts vissza szenhidratbol is,nem szabad ilyen utan dietazni az kikesziti a hormon rendszert
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71687 üzenetére
nem kell max pulzusig tedd lejjebb 5-el a skalat abbol mar minden info latszik
tehat 130(ez a melegitesed) + 140+150+160+170+180 ... ha a 180-nal ledobja a lancot 500-1000m utan akkor ledobja,abba is hagyhatod,az se gond. Ez nem verseny.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71789 üzenetére
"mentalisan nem voltam toppon" ez lehet akar az is,hogy nem tudta meg a test teljesen visszatolteni a szenhidratot en akkor szoktam morgosabb lenni
van hogy 2nap is kell,toltes + alvas + laza edzesek.
Koztes hetvegeken 90perc hosszu futas eleg..mehet ugy hogy 15perc extra laza(125-135bpm) 60perc konnyed 145-150bpm es 15perc extra laza 135bpm.Sebesseg itt nem erdekes,a zonakat tartsd.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71844 üzenetére
O regi emlekek...azota az a csoka akit 3x utolertem (ugye 3x eltevedtem ) megnyerte a 6oras OB-t (ott akkor mi 3tagu valtoban futottuk az elso 100km+ 6orasunkat) hat a dobogon lekezeltem vele,mert azert egyeniben csak nyert,de lattam a szemen,hogy nem oszinte az orome lehet nyerni,mert nem jott el senki jobb,meg lehet NYERNI mert valoban jo vagy
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #71882 üzenetére
Van bizony csak álnéven. Vannak terrorista edzők elég kemény programmal, nagyjából 2 hét után szoktam elgondolkodni rajta, tényleg akarom-e ezt 16 héten át, de annyira hatásosan megéleznek, hogy általában a 8-10. hétre meg tudom futni amit célnak állítottam be. Más kérdés, hogy ezzel felzabálom az addig sem túl erős alapot, de verseny előtti élezésnek kíváló amúgy.
Run&Ride
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen