- iPhone topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Google Pixel topik
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- Telekom mobilszolgáltatások
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Redmi Note 13 Pro+ - a fejlődés íve
- Tecno Spark 20 Pro újra, immáron 5G-vel
Hirdetés
-
Hibajavítások ASUS routerekhez
ph Három kritikus sérülékenységet javítanak a most kiadott firmware-ek, érdemes telepíteni őket, ha érintettek vagyunk.
-
Ma délután jön a következő Nintendo Direct
gp A Switch utódjáról nem lesz szó, az év második felében debütáló játékok lesznek a középpontban.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
válasz
Melorin #63222 üzenetére
Na, csak a lényeget nem írtam
.... 5x futottam fel-le 5-600métert....fel 5:00, le 4.10es tempóval. Engem nem a táv csinált ki hanem a pl a lejtőn futás...és/vagy utána a pár darab teljes testsúlyos egylábas sarokemelés a lépcső fokán. Szóval más körülmények is számíthatnak mint csupán a lefutott táv....sajna én "tettem érte, hogy lesérüljek"
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
válasz
Melorin #63248 üzenetére
Az egeszseg egy a sok dolog kozul, ami befolyasolja az ember eletmodjat. Amit itt a topicban tolunk jonehanyan, az kurvara nem az egeszsegrol szol egyebkent sem. Az ultramaraton meg a 4 perces atlagu felmaraton csoppet sem szol az egeszsegrol. Nem noveli sem a varhato elettartamot, se a hetkoznapi komforterzetet. Majd' mindenki tele van szopasokkal, fajo achillesek, terd, mittudomen. Azert csinaljuk, mert kell az endorfin meg a tobbi, teljesitmennyel jaro dolog.
while (!sleep) sheep++;
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Melorin #63313 üzenetére
Egy kis plyometrikus edzes itt tudna segiteni...ez alatt most neked ertem 10-20mp ugralokotel (akar kotel nekul,de mozgasd a kezeidet mintha benne lenne...legyen meg a teljes test ritmus) 10-20mp pihenokkel. Szepen heti 1-2x es ezt nem szabad faradasig...csak szepen 60-70%-ig barmennyinel is tartasz. 5-6 x 10-20mp ON 10-20mp OFF az szep lepes elso celnak,de fel kell epiteni.
Lepcsozes is segit,azt alapos bemelegites utan nehany lepcsore felszokeles (2-3 lecso magassagtol fuggoen,lefele seta)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Melorin #63325 üzenetére
Az elejen igen,de amikor az mar jol megy,akkor kell egylabas is...igazabol a futashoz az egylabas plyo-ugrabugra kell
ezekkel naaaagyon ovatosan,szepen turelmesen,mert visszanyalhatnak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Melorin #63485 üzenetére
Lehet rajta olyat is csinalni,hogy emelkedore felfele kiallsz a nyeregbol es taposod vegig kiallva
persze azert esszel. A labad le ne csusszon a pedalrol.Nem tudom milyen bringad van.
Tudod meg erositeni szinten emelkedore nagy lepesekkel (szinte kitores elore) szep lassan fellepdelsz.Lefele seta. Ezt szoktak a skandinavok hasznalni,futok es sifutok is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz
Melorin #63485 üzenetére
De ha túl van terhelve valamelyik izmod, akkor annak regenerálódnia kell, a bicajozás nem annak az izomnak az erősítését szolgálja, hanem hogy annak pihentetése mellett mozogjál, aztán utána visszatérsz a futásra.
Sajnos a sport olyan, hogy mindig a szűk keresztmetszethez kell alkalmazkodni. Ha valami fájás nem marad abba futás közben, akkor pihentetni kell, de idővel nyilván a szűk keresztmetszet is fejlődni fog.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
Melorin #63705 üzenetére
igen tapasztaltam anno....ezért onnantól fele mennyiséget kevertettem ki és lezárt üvegben naponta felráztam erősen, hogy ne tapadjon össze. Bocs, hogy ezt nem említettem akkor
Szerencsére nem nagy költség fele mennyiséget (szőlőcukor nélkül) újra kevertetni.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#76500480
törölt tag
válasz
Melorin #63915 üzenetére
Nem ütötted be véletlenül? Amilyen ügyetlen vagyok nekem mindig sikerül.
Futóskönyvben leírtak szerint a leggyakoribb fáradásostörés sípcsontban jelentkezik. Elliptikustréner pl pont erre a csontra(is) jó, erősíti, kíméli. Egy rtg vizsgálatot elvégeztetnék rajta. Gyógyult hajszálrepedes is okozhat hónapokig fájdalmat, vastagabb, bedagadt végtagot, bármit is írnak a neten, hogy nem kéne “érezni”. Ugye minden repedés törés de minden törés repedés.
Ha megpattan a csont(disocatio nélkül) az sokszor fájdalmasabb, makacsabban gyógyul. Ettől elvonatkoztatva lehet egy banális csonthartyagyulladas.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Melorin #63915 üzenetére
Lehet csonthartya gyulladas is,az eleg makacs
idovel beedzodik,viszont addig nem kellemes
Nalunk a klubban a tiniknel szokott elojonni,amikor mar nagyobb terhelest kapnak,a testuk meg meg novesben van.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Melorin #63922 üzenetére
Hat igy lataltanba erre gondolok,de ilyet meg az orvos se tud hirtelen lereagalni.Ha nincs lathato zuzodas,lilulas akkor annyit mond h pihentesd es jelentkezz ha nem mulik el akkor se mittomen 2het utan. Annyi kort lefutottam mar az orvosokkal,hogy ha nincs nyilt combnyaktores akkor be se megyek,mert ugyse tud segiteni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
-
Melorin
addikt
válasz
Melorin #63922 üzenetére
Egy kis helyzetjelentés ha elfér itt:
úgy egy hete már egyáltalán nem fáj a sipcsontom, úgy tűnik megerősödött vagy valami ilyesmi.
Az 5km-re felkészítő program utolsó lépésénél járok, és a héten jön az 5km egyben
A jelenlegi tempómat elnézve kb. 50-60 percet fog igénybe venni ez nekemDe már annak is örülök, hogy ott tartok ahol.
Szerintetek ha lefutottam, utána mi következzen? Kezdjem el lefaragni az időt? -
tomcica
Topikgazda
válasz
Melorin #64771 üzenetére
Az ido lefaragas ugye az intenzitas noveles,annak is van egy kockazata.
A tav noveles ezen a sebessegen ugye extenzitas noveles,annak meg mas a kockazata.
A lenyeg,hogy ne egyszerre tortenjen a ketto. Amelyiket konnyebb utvonalnak erzel,azzal kezddThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Melorin #64780 üzenetére
Intenzivnel gyulladas,huzodas.
Extenzivnel tulfaradas.
Na,mondjuk nem annal a mennyisegnel es sebessegnel jarsz meg,hogy akkora kockazata legyen egyiknek is,de ha volt gond a sipcsonttal(csnthartya?!) akkor azert oda kell figyelni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
válasz
Melorin #65307 üzenetére
Forerunner 230/235 szerintem. Előbbi az optikai szenzor nélküli, utóbbi ugyanaz optikai pulzusméréssel. 20-30k forint között vannak használtan, de még mindig tud mindent, ami futáshoz kell.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Studi
addikt
válasz
Melorin #70983 üzenetére
Nagyon nehéz ezt meghatározni, inkább csak tippeket tudunk adni, hogy mire érdemes figyelni. Én például ilyenkor alul egy - felül két réteg, de lehet, hogy ugyanennél a hőmérsékletnél másnak még elég a tanga és a pántos top.
Amit érdemes figyelni:
- napsütés nagyon keményet tud még ilyenkor is rúgni a hőérzeten
- alul ne öltözz túl, mert a lábaid melegednek be leginkább
- a felső legyen variálható, minimum zippzárral nyitható
- sál-sapka se legyen túl télies, mert ezen keresztül tudsz leginkább párologtatni
- torok védelme miatt viszont azért ajánlott a vékonyabb sál, csősál
- kézfej nagyon tud fázni, vékony kesztyű még pluszos időben is kellhet
- testhez tapadó alsó réteg, illetve nadrág a legjobb, fölé jöhet lazább, alulra max egy rövidnadrág ha nem vagy exhibicionista, még egy laza hosszú az túlzás
- vizes idő, vagy eltűnő napsütés az kellemetlen és gyors változást tud hozni
- nagyobb tempó - kevesebb textil
- esőkabát - széldzseki csak egy réteg elhagyása mellett, nem rá a szokásosra
- ízületeket ha szükséges külön védeni, főleg a térdet[ Szerkesztve ]
-
Studi
addikt
válasz
Melorin #70987 üzenetére
Én nem szeretem a zártabb cipőt. A vízállóak azok, de ha lehet én sima futócipőben futok, ráadásul azt is vékony zoknival használom. Nem fázott még futáskor a lábfejem, dolgozik az eleget, hogy melegen maradjunk.
Bringázáshoz nem tudok elég védelmet adni a lábfejemnek, hogy -5-ben ne fagyjon le egy óra alatt, de futásnál ezzel sosem volt gondom. -
parandroid
nagyúr
válasz
Melorin #70987 üzenetére
Max ha vízálló is. Pl. valami gore texes cucc, vagy nike shield, ilyesmi. De alapvetően a lábad fog utoljára fázni. Vagy csak ha átázik a cipő. Vagy épp attól, hogy valami jó kis vastag pamutzoknit húzol, amibe beleizzadsz, és azért fázol, mert tiszta nedves rajtad.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Hi!King
őstag
válasz
Melorin #70983 üzenetére
Nekem alul melegítőalsó jellegű nadrág vagy vastag téli futónadrág, felül egy póló és fölötte téli futófelső vagy egy hosszujjú póló (többféle anyagú is van), néha nyakas pulóver. Alapvetően alulöltözök induláskor, hogy mikor kilépek még fázok, de a futás átmelegít.
Ami még ajánlott, egyrészt sapka vagy fejpánt, én utóbbit azért preferálom, mert a hajamnál nem fázok, a fülemnél igen. Másrészt kesztyű. Folyamatosan futva az ember jobban fázik kézfejen, fülün, mint ahol eleve ruha van rajtad.
-
Hi!King
őstag
-
ígyvanferi
addikt
válasz
Melorin #71207 üzenetére
El kell keserítselek, ez még nem volt az első téli futásod.
Hova kellene a fejlámpa? Városi, alapvetően kivilágított környezetbe vagy terepre? Esetleg kevésbé kivilágított városi útvonalon is mész? Előbbi esetben egy belépő kategóriás Petzl vagy Silva szerintem bőven elég. Ezek úgyis pehelysúlyúak.
-
jimpo
aktív tag
válasz
Melorin #71207 üzenetére
Nitecore NU17 9.890 Ft, bár fejlámpa de nem annak használom. A módosítás remekül működik, azóta is úgy használom.
Szerintem a EBLOG -10% kupon is jó rá.
Simán világít úgy előtted, mint amilyen egy közvilágítási lámpa. Igaz a hatótáv nem nagy, de azért használok külön fejlámpát is. Különösen településen kívül.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
HKorn
addikt
válasz
Melorin #71209 üzenetére
Kell egy kis idő míg kiismered saját magad öltözködési igényét. Eleinte én is vagy túl, vagy alá öltöztem, most már csak ránézek a külső hőmérőre és tudom mit fogok felvenni a futáshoz. Nálam amúgy a -1 az egy póló, egy Dekás futópulcsi, illetve egy Dekás szélmellény, meg egy még nem télinek mondott futógatya. Kiegészítőnek, egy vékony csősál és vékony futósapka kesztyűvel. Ennyi.
Run&Ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Melorin #71209 üzenetére
arra gondol @igyvanferi,hogy ha jon egy -5-10 fokos tel (ami lenne egy normalis) az a teli futas...ha rendszeresen kimesz,akkor igen gyorsan meg lehet szokni a -1-0 koruli hofokot,es egyaltalan nem fogod teliesnek tartani
fejlampa nalam = Petzl,abbol is valami reactiv,ha van ravalo (nem kell a NASA,eleg a belepo kb 25-30ezer ft lehet)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz
Melorin #71207 üzenetére
Én Petzl Tikkát ajánlom, kicsi, könnyű, kényelmes, esőálló és elég jó a fénye még erdei ösvényeken szaladgáláshoz is.
A gerincnél szellőző csík nem tudom milyen, de nem hangzik jól. A jó ruha nem némi csíkoknál szellőzik, hanem mindenütt egyenletesen, gerincnél különösen nem jó, mert a végtagok ízületeink kívül épp a derekat kell óvni a hidegtől.
A futótempóddal biztosan nincs gond, mert nem a futótempót kell igazítani a hideghez, hanem a ruházatot a futótempóhoz és az időjáráshoz. Azért ne fuss gyorsabban, mert fázol.
Kesztyűd, illetve sapkád/fejpántod volt?
-
Hi!King
őstag
válasz
Melorin #71209 üzenetére
Merre laksz, hogy -1 fok volt? Erre nem tudom mióta nem volt már fagy. Pedig jobb lenne, mert befagyna a talaj, így sáros minden a sok esőtől.
Egyébként én is így vagyok vele, hogy csak reggel vagy este tudok futni, de legtöbbször reggel. Így mikor mások már rövidnadrágosat futnak, én van hogy még mínuszban hajnalban. Tegnap kivételesen ráértem kora délután, és futottam egy rövidnadrágosat 8 fokban, nagyon jól esett.
-
Studi
addikt
válasz
Melorin #74989 üzenetére
20-20 alkalom? Az hány hét előre? Mármint én kb egy hétre előre gondolom ki a konkrét edzéseket, ennél nagyobb távban maximum vázlat van, hogy mekkora, és milyen jellegű terhelés legyen adott heteken. Hiába előre kőbe vésni, mert úgyis reagálni kell arra, ha nem megy olyan jól a tempó, rommá iszod magad péntek este, vagy épp el kell vinned a szomszéd macskáját miskároltatni.
-
ígyvanferi
addikt
válasz
Melorin #74991 üzenetére
Ez egy couch-to-5K felkészítő edzésterv, ahol egyre növekszik a terhelés, amolyan tölcsérszerűen és a vége az, hogy na akkor fuss 5 km-t (illetve 10-et) egyben? Érdemben nem tudok segíteni a felvetett problémádon, de nem elég végigfutni indulás előtt aznapra mit javasol a terv? Amúgy ha ilyen szigorúan követni kell abban a tekintetben, hogy mit kell csinálni, akkor szerintem még az is lényeges, hogy melyik nap (hány pihenő nap legyen egy-egy edzés között, pont nem mindegy). A tervben is gondolom fix napok vannak kijelölve az edzésre, mittomén, minden kedd-péntek-vasárnap. Azt meg azért észben lehet tartani. Vagy hogy épp hanyadik héten jársz. Esetleg ezt bele lehet venni az elnevezésbe, hogy még könnyebben kereshető legyen.
[ Szerkesztve ]
-
SirRasor
őstag
válasz
Melorin #74989 üzenetére
Maga a Garmin edző nem jó? Pont erre találták ki.
5k-tól a félmaratonig, 3 edzővel, tetszőleges nehézséggel (teljesítésre, időre) végezhető és mindig odarakja eléd, ami éppen jön.A 3 fószer közül Jeff Galloway-t ajánlom; nála csináltam 5k-t, 10k-t (elképzelhetetlen volt az 5k után, hogy menni fog valaha is a 10k
), majd a félmaratont is. Semmi extra, csak követtem a tervet és betartottam mindent és elértem teljesen amatőrként a félmaratont. Szerintem ennél jobb reklám az edzéstervüknek nem is kell.
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Melorin #92202 üzenetére
Nekem amit leirtal jol hangzik
mondjuk nem szeretem ha tul sok hely marad a cipoben...epp csak ne erjen vegig a nagylabujjam es kesz (de nem birom az ilyen masfel ujjnyi tavolsag elol meg hasonlo dolgokat).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz
Melorin #92202 üzenetére
Miért hasonlítod az újat egy alul felül széttaposott 9éves matuzsálemhez? Ha nem érzed jónak, kényelmesnek elsőre akkor vissza kell küldeni...szerintem
Most látom
is pont ezt írta előttem. Ma nagyon hasonló véleményen vagyunk
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
Melorin #92206 üzenetére
Attól, hogy tartja a lábfejed (ami jó!) még legyen kényelmes is....ergo stimmeljen méretben. Leginkább kicsi ne legyen hosszban mert a talpad rövidebb nem lesz soha
Az van, hogy ezt csak te érezheted...mi helyetted nem.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.