2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    Mobilarena

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #52902 venember83 nagyúr
    Új Válasz #52902
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    venember83

    nagyúr

    A ma reggel sikeres volt, lényegében egy felmérőnek szántam a mai futást, hogy mennyire elérhető számomra a 41, netán 40 perc alatti 10 km, álmodjak-e vagy sem. :)

    Az ötödik, hatodik és hetedik kilométert nyomtam meg, a végén már kb. aerob-anaerob küszöbértéken futottam, pár évnyi futás után az órám szerint ez kb. 165-ös pulzusnál lehet. A pályán 1-2 méter szintkülönbség lehet, és kb. 1,05-1,1 km hosszú a kör.

    Mindeddig saját fejem után edzettem nagyrészt, de most már talán jó lenne egy kis tudatosság. Szóval milyen gyakorlatokkal tudnám kiterjeszteni ezt a 3 km-es tempót 10 km-re? :)

    Köszönöm a segítséget.

    Ja, 10 km-en a legjobbam eddig 43:21, 2019 őszén futottam, de azóta mindenképpen gyorsabbnak érzem magam.

    [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák