- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Az Apple is mesterséges intelligenciával turbózza fel a teljes kínálatot
- Xiaomi Watch S1 - szép az idő
- Jelentősen drágulhatnak a Samsung hajlíthatók
- Hetedik generációs Gorilla Glass készült a középkategóriának
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Élénk színekben várható a Galaxy Watch FE
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Samsung Galaxy Watch6 Classic - tekerd!
- Android szakmai topik
Hirdetés
-
Honor 200 Pro - mobilportré
ma AI portrémóddal támad a Honor, csúcskategóriába kúszott árazással.
-
Íme a Valorant trófea/achievement listája
gp Nem sokkal a hivatalos bejelentés után máris felbukkantak a megszerezhető eredmények.
-
Friss játéktrióhoz készült az új GeForce driver
ph A WHQL minősítésű, 555.99-es eszközillesztő hibajavításokban is bővelkedik.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #32494 üzenetére
Neked egyik kovetkezo lepes az ilyen eros aerob temponal az lehetne,h a 10-12km helyett futsz 2x 5-6km-t,de 4:50-55-os irammal odafigyelve ezrenkent az iramra,h ne lassuljon.Vagy GPS-es oraval,v olyan helyen ahol minden 1000m-t tudsz ellenorizni.Ez heti 1x csak,a masik ilyen minosegi alapozos edzesed 12-15km 5:15-rol 5:00-ra fokozo,de nem a preciz tempo a lenyeg,hanem h kontrollaltan meg jol erezd magad (aerob,van levego,szep mozgas) de mar erzed h ez azert szep sebesseg es tempo.A masodik futas tehat erzebol megy egy bizonyos sebesseghataron belul.A tobbi nap laza atmozgato,regeneralo es erosito (technikak,kis lepcso v emelkedo,terdemeles,akar ugrokotel is ok + torzs /plank,fekvotamasz stb).
Meg egy hosszu kozepes 15-20km.Az eleje extra laza 5km,aztan minden 5km-n kicsit erositesz (ilyen 6-6:15-os sebesseg 5km,aztan 5:45 kornyeke 10ig,majd 5:30 es a vegen par km 5:15-5:00 ahol elfogysz abbahagyod.Fokozo hosszu,vegen kis tempo).
Minden masodik heten mesz csak sima laza hosszut 6:00-5:30 korulit.Minden negyedik het lazabb (de mennyisegben es nem minosegben,tehat fokozo tempo csak 2x3-4km,hosszu tempo 10-12km,hosszu futas 15km).
A ciklust addig forgatod igy,amig a kontrollalt 2x 5-6km-ed nem kezd el emeszthetonek tunni,akkor a negyedig pihenobb het utan ujrairod a celokat (erosited) es folytatod az epitest.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Hobby elektronika
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Amazon Fire TV stick/box
- Futás, futópályák
- Politika
- Az Apple is mesterséges intelligenciával turbózza fel a teljes kínálatot
- Max
- HP notebook topic
- Call of Duty: Modern Warfare III (2023)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...