- iPhone topik
- Mobil flották
- Samsung Galaxy Z Fold3 5G - foldi evolúció
- Milyen okostelefont vegyek?
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Magyarországon is megjelent a Honor Band 9
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- MIUI / HyperOS topik
Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
[SoP] God of War Ragnarök - Szeptemberben jön a PC-s kiadás
gp Az új kiadás elkészülésében a Jetpack Interactive is részt vett.
-
Többet költenek a PS5 felhasználói
it Csökkennek a PlayStation 5 konzol eladásai, de a Sony szerint nincs miért aggódni, mert a felhasználók többet költenek.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
tchriss
tag
Nem olyan rég végeztem 10napig pipa😁
[ Szerkesztve ]
-
Dorian
félisten
"kaloriaminusz alapon dietazni"
De ez kit érdekel?Nem lehet, hogy a méregetés és kalóriaszámolás helyett arra kellene törekedni, hogy egyszerűen kevésbé legyél éhes? Pl. tápanyagdús (és nem kalóriadús!) ételek fogyasztásával, szénhidrátok csökkentésével, egyszerű cukrok minimalizálásával, hogy nőjön az inzulinérzékenység, stb
[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #187400 üzenetére
Azokat nem is szoktam megmondom őszintén. ...és ami nincs logolva az meg sem történt ugyebár
Viccet félretéve ezen nem görcsölök, hogy egy pilos túrórudiban vagy egy tál húslevesben mennyi kcal és milyen makrók vannak. Az alap legyen meg (és az megvan mindig) a többi csak ráadás.Nem lehet, hogy a méregetés és kalóriaszámolás helyett arra kellene törekedni, hogy egyszerűen kevésbé legyél éhes?
Sok embernek ez sikerül is. Persze jóval többet is esznek mint kéne és jön az arany mondat:
- alig eszem diétázom és nem fogyok.Viccet félretéve ha mínuszban vagy és legyen szó a legtökéletesebb diétáról is (már ha van ilyen) éhes leszel. Nyilván ennek mértéke is változó de maga az állapot fennmarad.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
lehet de akkor sincs 4000 mert akkor egy szálkás sportos alkatod lenne és amúgy se hiszem hogy napi 1500 kcal deficitet tudnál csinálni. De persze te tudod
tdee kalkulátor szerint 100kg-san 20% tzs napi két edzés (atléta kategórai) lenne nekem 46 évesen 4000 kcal
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
tisn
addikt
válasz Woodslave #187413 üzenetére
garmin + kcal bazis nem hazudik. de persze nem mindig tudom tartani, es a napi atlag inkabb csak 1000kcal sport. (febr 32k kcal, marc 30k kcal)
mar halott lennek, ha egesz eletemben ezt csinalnam (nem szalkas), nem pedig csak ritkan , mikor epp fogyni akarok.
sportos alkatom van kis uszogumival
-
Woodslave
nagyúr
hogy ne hazudna jó ezen nem fogunk összeveszni mondom te tudod
nekem 2000-2100 kcalon (kalóriabázis szerinti mivel 80%-ban ugyanazt eszem tök mindegy ténylegesen ennyi lenne-e a kalóriameterben vagy sem ezt használom) hétfőtől így nézett ki a napi reggeli súlyváltozásom
78.5 - 78.4 - 78.2 - 77.7 Vannak órák amikor mondjuk éhesnek érzem magam, de olyan farkas éhes soha nem vagyok hogy kiegyem a hűtőt vagy egyek akármit pluszba.
Mondjuk 177-180 gramm fehérje mindig megvan 60 alatt zsírral.
Utóbbi hetekben első kajám 9:30kor volt, alacsony ch (csak ami a csicseriborsóban, tejtermékben meg zöldségekben van) De ma kipróbáltam megint a reggeli zabot. Így is kalória keretben vagyok hátha jobb lesz.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
jó nem számít ha hazudik ha konkekvens és azt követed (de persze a hazugság nem jó kifejezés erre mondjuk azt hogy nem lehet mérni ilyen eszközökkel se az inputot és az outputot de nem is kell) De a célnak megfelelt nálad is.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Fred23
nagyúr
Stabil alacsony inzulinszint elérése (kevés gyors ch, kicsit több jó zsír, elég fehérje, sok élelmi rost) után ha még borzasztóan éhes valaki, akkor túl nagy a napi kcal-deficit.
A napi kcal-deficit maximumának kiszámításához van egy saját módszerem: kiszámolom először, hány kiló zsír van rajtam, például most úgy 15 kg. Levonok ebből annyit, amennyi 5%-os testzsíron lenne rajtam (perpill úgy 3,8 kg), aztán a kapott eredményt (11,2) megszorzom 60-nal; ennyi lehet a napi deficitem kcal-ban maximum, vagyis perpill 672 kcal. Egyszerűsítés, de van mögötte elmélet.
[ Szerkesztve ]
-
Dorian
félisten
válasz Fred23 #187421 üzenetére
"Stabil alacsony inzulinszint elérése (kevés gyors ch, kicsit több jó zsír, elég fehérje, sok élelmi rost) után ha még borzasztóan éhes valaki, akkor túl nagy a napi kcal-deficit."
Pontosan.
Pl rám világ életemben jellemző volt a farkaséhség. Ha éhes voltam kb. ölni tudtam volna. Úgy egy éve erősen visszavettem az egyszerű szénhidrátokból, megemeltem a fehérjét, jóval a halfogyasztást, nagyban megemeltem a zöldségfogyasztást. És manapság sokkal később jön az éhség és nem rámtör, hanem "érzékelem".[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Fred23
nagyúr
válasz Dorian #187422 üzenetére
Nálam is ugyanez, viszont engem a chia mag húzott ki a szarból leginkább. Sok jó zsír + sok rost is.
Perpill hagyom kicsit stagnálni a súlyom szűk keretek között, de ahogy mérem, lassan elindultam fölfelé megint. Mozgásból napi 800 kcal körül égetek, és így gyarapszik a tömeg.
Tényleg egy érdekes kérdés, mozgásból mennyi kalóriát lehet elégetni maximum tönkremenés nélkül, kipihenhetően. Mikor több volt rajtam a zsír, a napi 750 kcal-t mozgásból már kifejezetten megterhelőnek éreztem, de persze a kondim se volt elég jó. Tippre nagy eltérések lehetnek az egyes emberek között.
Woodslave: Érdekes téma ez, és sokat kell keresgélni, amíg talál az ember hozzá jó anyagokat.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Dorian #187425 üzenetére
Májustól indítom a szigorú diétát, és hozzá igyekszem elérni az átlag napi 900 kcal elégetését mozgással. Tippre nekem ez már kifejezetten nehéz lesz.
tisn: Tán valami szuper nyereggel. Nélküle 2 óra kerékpározás után nekem már nagyon fáj. És sajna ennyi idő után a derekam is kezdi a maga bajával, bár lehet, mostanra ott már meggyógyult teljesen, csak idén még nem teszteltem 2+ órás tekeréssel. Mondjuk egy a mostaninál jobb váz -új bringa- is sokat segíthetne a helyzeten. Nagyon nem mindegy, milyen pozíciót vesz fel a test tekerés közben.
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz Dorian #187428 üzenetére
Így van. NEAT. Sokszor amúgy túlbecsülik az edzéssel elégetett mennyiséget. Az órák/band-ek által megadott értékek is eléggé véleményesek. Valahol volt egy cikk (amit most nem találok) erről mennyire lehet "hinni" ezeknek és mekkora szórással is dolgozhatnak.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Qtya123
őstag
-
Fred23
nagyúr
Régen Fehérvárról tekertem a Balatonhoz és vissza rendszeresen, csak aztán megsérült a derekam alsó részénél a gerincem. Idén próbálhatnám meg újból rendesen terhelni, mert a guggolást, felhúzást már bírja. Csak ugye más dolog egy outin tartani a felsőtestet előre dőlt állapotban sokáig, mint felhúzni vagy guggolni.
Qtya123: Nálam 200 kcal körül éget egy edzés, de én minimalista módon tolom; egy átlagos gyúrós egy szokványosabb edzésen szerintem elégethet 500-800 kcal-t is, testsúlytól, edzéstől függően. Nagyon nagy emberek meg tán többet is.
-
m3ss
veterán
válasz Dorian #187422 üzenetére
amugy igazad van abban, hogy fogyo utan sanszos, hogy ugy is visszajon...azt mondjak az okosok, hogy az a jo dieta, etrend amit hosszu tavon is tartani tudsz. hiaba ketozol vagy probalsz vmi mas radikalis etrendet tartani, fogysz le vele bizonyos szintig, hosszu tavon valszeg nem fog mukodni.
ja, ezek a rostos dolgok brutal telitenek. en a reggeli zab utan orakig nem vagyok ehes egyaltalan. de egy nagy tanyer tonhalsalataval (50-100 g salata, paradicsom, dio, tonhalkonzerv, borecet, olivaolaj, so, bors) is full televagyok, es ez kaloriaban se sok.
nem is kivanom az edes dolgokat egyaltalan amiota keves cukros dolgot eszek. ra kell szokni az egezseges, rostban gazdag cuccokra, minden szempontbol elonyos.
amikor toltam a cukros dolgokat, meg se allsz, addig eszed amig van..nem veletlen van minden tele kukoricasziruppal meg cukorral, eteti magat. azota amiota nem eszek sok edeset, konkretan bekressel a szervezetem fel oraval kaja utan ha cukrosat eszek, le kell dolnom.
sztem a durumos tesztabol is kevesebbet eszek amugy, mint a simabol. mondjuk nem kizart, hogy azert mert az ize is szarabben meg eleg szarul aludtam elmult 1-2 hetben, kb. a napok feleben 6 h korul volt csak...azonnal elkezdtem stagnalni mind3 ppl napomon, sot volt ahol gyengultem is (kar).
egyedul huzodzkodasban volt progresszio. amiota atalltam neutral fogasra minimal forgatassal, mert azert vmit mozog a csuklom, alkarom a gyurun, azota edzesenkent +1kg-t tudok rapakolni. igaz meg csak +19 kg-nal tartok 7 repre. de lesz ez meg jobb is idovel. korabban amugy pronatedbol indultam lent, es supinatedben fejeztem be fent a huzodzkodast.szoval aludjatok sokat, sztem errol nem beszel senki eleget. egezseg miatt is nagyon fontos. persze nehez ezt megoldani, amikor az elet egyeb teruleteit is menedzselni kell. amugy amikor elkezdtem par honapja kemenyen labazni es nottem is tole szepen, voltak olyan napok labedzes utan amikor 10.5 orakat aludtam...soha eletemben nem aludtam ennyit korabban.
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
vki volt mar tesztoszteron vizsgalaton amugy? ezt csak maganban lehet? nem akarok atallni a sotet oldalra amugy, csodalkoznek ha keves lenne csak kivancsi vagyok. vervetel ez is? labor eredmenyek kozott nem lattam.
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Dorian
félisten
Na bakker, szétszakadt a karomon az ingem
Az irodában megy a röhögés, h minek edzel annyitKétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
scdlsc
aktív tag
Én megkérdeztem a körzeti orvost, nekem azt mondta, hogy az urológus tud adni beutalót.
2-3 hónapalatt megjártam azt a kört és így azt is nézték a laborban. De úgy rémlik, hogy itt írta valaki, hogy lehet kérni is simán, csak akkor fizetni kell érte.szerk.: a bőrgyógyászat volt 2-3 hónap, ez csak 4-6 hét
[ Szerkesztve ]
-
Dorian
félisten
Persze. A tested ugyanúgy adaptálódik. Ha edzel, akkor az izmaidat növeli, mert azt látja szükség van erre, ha ilyesmit csinálsz, ha pedig koplalsz, akkor a zsírtartalékot próbálja növelni ha hozzájut megint elég tápanyaghoz. Ugyanaz a kettő.
A zöldségek is elég jól telítenek. A kertben most nő a saláta dögivel, pusztítani kell mielőtt felmagzik, szóval napi 2x eszem salátát, mindig vmilyen hallal.
Igen, átáll a bélflóra és más bacik lesznek túlsúlyban. Mióta kevés édességet, de sok zöldséget eszek, szabályosan rosszul érzem magam nagy adag édességtől, ellenben a sok zöldségtől meg nem puffadok fel mint sokkal kevesebbtől korábban.
Ha a tésztát al dente készíted el, akkor (finomabb is ) kicsit rágni kell, kevesebbet eszel belőle.[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
addikt
-
tisn
addikt
-
m3ss
veterán
válasz Dorian #187441 üzenetére
mar no? basszus en meg el se ultettem semmit
vagy azt nem is vetetted, hanem tavalyrol jon ujra?#187443 tisn 30g zab az mondjuk semmi. en kb 3 dl tejbe rakok nem tudom mennyit, telerakom. majd megmerem vmelyik nap. de sztem 2-3x ennyi biztosan van. en amugy nem szeretem amikor megszivja magat, ahogy belerakom elkezdem enni, vegen mar nem jon be amikor azott
ruhakkal en is szenvedek amugy. ami jo ram meretben pl. zako torzsnel, az karban szuk. csomo nadrag detto. sok 34-es nadrag/terdgatya ami pont jo csipoben es derekban combban szuk..pedig nem tunok aranytalannak.
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz Dorian #187441 üzenetére
aldente szeretem a tesztat. ahogy az olaszok is eszik. amikor szet van fozve azt en sem szeretem.
ellenben a sok zöldségtől meg nem puffadok fel mint sokkal kevesebbtől korábban.
hmm jaja, ugyanez. korabban gyumolcsokkel is igy voltam, most tudom tolni azt is mennyisegre, nem vagyok fullon veluk. ellenben a zsiros kajakat kevesbe birom, nem ugy mint korabban. tenyleg belflora adaptalodhat..[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen