- Fotók, videók mobillal
- Mobil flották
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- iPhone topik
- Realme 8 - az igazi nyolcas
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Frissült az IQOO tabletkínálata
ma Az új IQOO Pad2-t és Pad2 Pro-t egyelőre nem láttuk más brand kínálatában, persze ettől még felbukkanhatnak majd Oppo vagy OnePlus címszó alatt.
-
Ömlenek a fiatalok a Facebookra
it A Meta szerint az utóbbi három év során még nem érkezett ennyi fiatal felnőtt a Facebookra, mint most.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz Dorian #186823 üzenetére
Én azt a tanácsot kaptam alvászavarra, hogy hallgassak podcastot vagy felolvasást (regény vagy bármi) fél év alatt helyre jöttem, és tudok normálisan aludni .
Képeim: https://www.flickr.com/photos/106029883@N02/ A természettől nem félni kell, hanem megismerni azt. A megismerés pedig nem csak arról szól, hogy ránézek valamire és hiszek valamit az által, hanem arról, hogy foglalkozom vele hagyom, hogy megmutassa önmagát.
-
válasz marked one94 #186821 üzenetére
Egy kis optimalizálás: kaját es a fürdést cseréld fel sokat ne egyél. Szedd ki a kìvánt mennyiséget, majd pakolj vissza belőle 2 kanállal vagy kb 10%ot.
Képeim: https://www.flickr.com/photos/106029883@N02/ A természettől nem félni kell, hanem megismerni azt. A megismerés pedig nem csak arról szól, hogy ránézek valamire és hiszek valamit az által, hanem arról, hogy foglalkozom vele hagyom, hogy megmutassa önmagát.
-
tisn
addikt
válasz Dorian #186853 üzenetére
a gyerekek edzeserol beszelek, o jarjon arra, amit szeret, te meg csinald azt, ami ott vagy a kornyeken elerheto/idoben belefer. nem kell valogatni, minden sport elvezheto, es mindegyiknek van haszna is, asszem te valami csihipuhira jarsz, amelle a futas tokeletes keresztedzes. vagy az uszas. vagy egy szabadteri kondipark.
de lehet nyavajogni is, hogy a gyerek mellett csak heti 2-3x tudsz valamit csinalni, nekem ugy is jo.
-
-
szőröscica
addikt
válasz Szevam #186851 üzenetére
En is podcastra alszom el. Szerencsere asszonyt nem zavarja, igy nem kell fulhallgatozni. Hubermant hallgatom, 10-15 perc alatt elalszom. Nelkule masfel orakat forgolodok siman, meg ha hullafaradt is vagyok. Sajnos ideggyenge vagyok, szorongok, porog az agyam.
A heten elkezdtem az itt tanacsoltak szerint valtoztatni az edzesprogramon, mindenhol elkezdtem ugy emelni a sulyt, hogy a negyedik korre mar csak 6-7 ismetles menjen. Illetve kisebb izomra a sorozatok szamat is visszavettem, igy siman lenyomtam ma munka utan a mell-tricepszet. 12 kor helyett csak 9 kor ment tricepszre.
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz szőröscica #186857 üzenetére
Ő az aki jeges fürdőt is javasol?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
válasz Dorian #186854 üzenetére
Egy darabig engem is zavart, mert feltekertem a nyakamra, es ha rafekudtem akkor nyomta a fülimet. Mivel el tudtam aludni, ìgy le.z...am, visszdugtam. Hajnali ebredesnel szinten bedugtam, aztán megint összejött az alvás . Próbáld ki hátha összejön
Szőrös cica: Akkor szerencséd van. Enyém ha felkel rá véletlenül akkor "morcog" , szoval marad a fules
[ Szerkesztve ]
Képeim: https://www.flickr.com/photos/106029883@N02/ A természettől nem félni kell, hanem megismerni azt. A megismerés pedig nem csak arról szól, hogy ránézek valamire és hiszek valamit az által, hanem arról, hogy foglalkozom vele hagyom, hogy megmutassa önmagát.
-
válasz Dorian #186860 üzenetére
Akkor a lényeg megvan!
[ Szerkesztve ]
Képeim: https://www.flickr.com/photos/106029883@N02/ A természettől nem félni kell, hanem megismerni azt. A megismerés pedig nem csak arról szól, hogy ránézek valamire és hiszek valamit az által, hanem arról, hogy foglalkozom vele hagyom, hogy megmutassa önmagát.
-
scdlsc
aktív tag
Még egy tipp. Elalváshoz ki lehet még próbálni "noise/sound" appokat is.
- white noise
- sleep sounds
- nature sounds
Ezekre rákeresve van rengeteg találat. Időzítve egy idő után maguktól kikapcsolnak. -
m3ss
veterán
válasz szőröscica #186857 üzenetére
meditalas is egy opcio, sot az a leghasznosabb ilyen teren valszeg. azzal ki tudod kapcsolni az agyad ha kattog. vannak ilyen vezetett meditaciok is, pl sam harris-nel. de amugy van ilyen kifejezett alvasra hangolo is, "ally boothroyd yoga nidra for sleep" yt-on. sztem tok jok ezek is.
de sokszor en is vmi podcastra alszok el. vagy john michael godier videokra, ott is ilyen altato zene megy a hatterben.lab nap van ma
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
marked one94
őstag
válasz Gainka #186844 üzenetére
Àhh mostani edzeseim annyira nem durvák még, pl nem is guggolok még nehezeket. A nehéz felhuzas ami tönkre teszi az estéket.
Mostani teremben van belt squat gép, na ez piszok jól tudja helyettesíteni a guggolást, soha nem edzettem még ilyen felszerelt teremben mint most, nyárra muscle beachre szerintem egesz jó erőt meg formát osszefogok hozni.
[ Szerkesztve ]
You'll Never Walk Alone
-
m3ss
veterán
válasz aelod #186867 üzenetére
amugy hallgattam mostanaban csabai abelnek a podcastjat a ket "natty kinggel" gvs meg natural hypertrophy. es vannak dolgok amiken elgondolkodtam. mindannyian brutal volument tolnak. elhangzott egy olyan is, hogy bulk alatt, reszben a kaloria tobblet miatt is javul a regeneracios kepesseg es emiatt nagyobb volument visel el a szervezet. es folyamatosan novelik a volument bulk alatt ez erdekes nekem, ennyit valtozna a regeneracios kepessege vkinek csak a kaloria tobblet miatt? mondjuk sosem fogyoztam, szoval nem tudom...
meg amugy nekik kb az a hozzallasuk, hogy volumennel, edzes gyakorisaggal is overloadolnak. szoval nem feltetlen tobb rep, nagyobb suly a prioritas, hanem ha mult heten ment 2x8 sorozat, jovo heten meg megy 3x8 akkor az lehet jobb irany, mint novelni a hasznalt sulyt...tudom erre mit fogsz irni, de legtobben meg sem ezt a mentzer vonalat kovetik.
ok, hogy megkapja az izom a stimulust es minden tovabbi sorozat mar csak a regeneraciot rontja, terheli az idegrendszert...logikus is. csak kerdes, hogy vajon minden embernel, minden izomcsoportnal, minden gyakorlatnal az alacsony volumen elegendo motoros egyseget tud-e mozgositani? pl labnal nem erzem, hogy kellene meg1 sorozat. de pl. bizonyos evezeseknel, vall, mell gyakorlatoknal nem vagyok meggyozodve rola, hogy nem lenne jobb a kicsit nagyobb volumen. de persze technikan, gyakorlaton is sok mulik...sot lehet ez a kulcskerdes itt. most pl. a tarogatas technikajat reszelgetem, rajottem nem nyujtottam ki teljesen a karomat a fenti pozicioban, nem kicsit effektivebb igy. persze lentebb hajlitom. valszeg tenyleg nem hulyeseg eleinte technika miatt edzohoz jarnia mindenkinek...lehet az a kulcs, hogy meg kell talalni a megfelelo testhezallo gyakorlatot, tokeletesiteni a technikat es akkor tenyleg eleg a keves gyakorlat, es gyakorlatonkent 1 sorozat.visszaterve a podcastra, persze nem vitatjak ok sem annak a fontossagat, hogy novelni kell a hasznalt sulyokat, mert ha izmosabb leszel akkor magatol erthetodo, hogy nagyobb sulyokat is fogsz hasznalni...
vagy persze ha az edzes gyakorisagot noveled ugyanakkora volumen mellett akkor is van progresszio...
lehet azzal, hogy probalom minimalizalni a sorozatok szamat, amellett hogy novelem a hasznalt sulyokat, probalom maximalizalni a terhelest lehet a hipertrofia helyett inkabb kicsit az eronoveles iranyaba billentenem a merleget? azert az is biztos, hogy az allando progresszio hajhaszas meg terheles noveles miatt kicsit romlik a technika amikor emelsz. pl. push gyakorlatokban darabosabba valik a mozgasom.
mindenesetre nem akarok most varialni, oriasi volumenre atallni mert nyilvanvaloan mukodik amit csinalok, erosodok mindenben, novok is. plusz ha esetleg mondjuk 15%-kal effektivebb lenne nagyobb volumennel, akkor is igy kevesbe terhelem az izuleteket, nem vesz el annyi idot az edzes stb..
de lehet ha jon majd egy nagyobb plato kiprobalok egy tobb hetes idoszakot nagyobb volumennel hogy mit ad behttps://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
aelod
veterán
Nem tudod "túl enni" a fáradtságot. Főleg nem a központi idegrendszerét. Szóval tudományosan bs amit csinálnak.
Az izom meg izom mindegy hogy láb vagy kar vagy váll. A lehető legnagyobb terheléssel tudod a legtöbb izomrostot bevonni a munkába. Volumen edzéssel meg ne a nattyk foglalkozzanak ha izmosodás a cél.Ha plató van gyakorlatot válts ne módszert.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #186870 üzenetére
Szerintem a különféle izmok izomrost-típusainak aránya lehet olyasmi, amivel érdemes számolni, egyik izom ugyanolyan intenzitás és volumen mellett hamarabb regenerálódhat, mint egy másik, vagyis elvileg ki lehetne kísérletezni mindegyikhez a legjobb beállításokat. Én ezt csak azért nem teszem, mert inkább megyek összetett gyakszikra, szimplán az egyszerűség miatt. De ha komolyabban venném, és lenne valami nagy célom a gyúrással, biztosan bevetnék egyes izomcsoportokra még kiegészítő gyakszikat.
Láttam ma egy egészen elképesztö fizikumú srácot kondiparkban, nem volt szerintem 170 centinél magasabb, de az összes kocka szépen virított a hasán, mindenütt erek, és lehetett 40-41 centis felkarja 10% körüli testzsíron. Simán mehetett volna valami nem túl rangos testépítő versenyre úgy, ahogy volt. Tippre nem csak kondiparkozik, és azt se zárnám ki, hogy szúr valamit, de ez mindegy is, az eredmény számít.
-
Gainka
őstag
Jol látod megint, az eggyel több sorozattal is nagyobb terhelést adsz a szervezetednek amivel szoktathatod magad, ez egy biztosnásogabb "továbblépés" pl a +10 kilo elött, nálunk pl 5 kilos a legkissebb tárcsa fekvenyomáshoz guggoláshoz stb. Én azt mondom amig van fejlödés igy hobbi szinten addig nem kell változtatni.
ok, hogy megkapja az izom a stimulust es minden tovabbi sorozat mar csak a regeneraciot rontja, terheli az idegrendszert...logikus is. csak kerdes, hogy vajon minden embernel, minden izomcsoportnal, minden gyakorlatnal az alacsony volumen elegendo motoros egyseget tud-e mozgositani? pl labnal nem erzem, hogy kellene meg1 sorozat. ...
Jó gondolat, kezdö ismerösömnek meg mutattam hogy én hogy edzek, egy edzésen azt csinalta amit én, ki kellet volna hallnia mint a dinoknak de nem ez volt. Agyaltam rajta aztán hát persze, hisz nem tudja ugy megterhelni az izmait mint én ugyan abban a gyakorlatban...Ha az a cél hogy sújt növeljünk, izmot növesszünk, ahoz eröt is növelni kell jozan paraszti ész, ezt pedig 100 gyakorlatban nem fog menni, én ezért hajtogatom a kevés összetett gyakorlatokat. Ahogy fred23 is jol irja, mert nincs elö és uto "fárasztó" gyakorlat, és ebben a keves de összetettben kellene fejlödni ami meg fog látszani, (jozan paraszti ész: erönövekedés több súj kinyomása több nagyobb izom) szerintem és tenyleg csak igy irom szerintem ez a natural testépités szentgrálja még egyszer irom ha izom növesztés a cél. Itt nincs gyogyszer igy szerintem eröemelö oldalrol kellene megközeliteni a témát, az izolácios gyakorlatokat meg meg lehet hagyni kiegészités képp vagy kisebb sujjal pihenö hetekre stb. Ez az amit pár napja elfelejtettem irni, hogy oké hogy összetett gyakorlatok és sokkal kevesebb, de ettol független nem árt néha pihenöre fogni (akár egy hét, én hagytam már ki honapot, évet is, itt fentebb aggodtak betegség miatt stb naturalban hobbi szinten ezen aggodni nálam vicckategoria, csak jot teszel magaddal ha hagyod pihenni a szervezeted föleg ha beteg vagy) mert el fog fáradni valami csak idö kérdése, pontosan a miatt hogy nem regenerálodik minden ugyan ugy, ugyan annyi idö alatt jo gondolat ez is.
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #186873 üzenetére
Én úgy edzek, mintha valami type II specifikus edzésterven lennék, mert ez okoz nekem örömet, és ha nem is optimális így, összehozható vele egy lassú fejlődés.
Az 1rm-em 83%-a alatti intenzitásra egyáltalán nem megyek, és jellemzően az 1rm-em 86%-án dolgozok. Vagyis nagy intenzitás, alacsony volumen. És saját megfigyelésem alapján mindig akkor fejlődtem a legtöbbet, mikor a volument emeltem, ami viszont egyértelműen összefügg az intenzitás nagyságával, mégpedig úgy, hogy a volumen növelését korlátozza az intenzitás nagysága. Ha túl nagy az intenzitás, képtelenség összehozni egy elég jó volument. Csak itt jön képbe az egyéni ízlés, élvezet, vagyis hogy nem mindig a leghasznosabb edzést választjuk, befolyásolja az embert az, hogy számára milyen edzés okoz nagyobb élvezetet.Perpill a bicepszem teljesen pihent, szinte minden más izmomban meg erős izomlázat érzek, és alaposan fájok. De nem fogok most azért bicepszre edzeni, mert az már pihent, tartom az edzéstervem, amit szeretek.
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #186876 üzenetére
Tippre a volumennek is lehet valami minimuma, amit el kell érni a fejlődéshez (aztán ki tudja), és az én esetem időnként mintha pont arról szólna, hogy ezt talán nem érem el.
Sajna tényleg nehéz biztosra menni ebben a kérdésben, de szerinted például ki fog jobban fejlődni izomzatban: aki 1RM89%-os intenzitáson csinál mondjuk 4x3-at, vagy aki az 1RM76%-án 4x8-at? Talán embertől is függ, kinek melyik a jobb. Nekem perpill úgy tűnik, hogy izmosodáshoz az 1RM 83%-án való munka lehetne nálam a legjobb, amit viszont nem tartok elég intenzívnek úgy általában. Nem élvezem annyira. Alatta meg aztán teljes unalom, lötyögés az egész edzés, még akkor is, ha szépen bedurrantam. A flow-t nekem a nagy intenzitás adja.
1RM86%-án 4x4, esetleg 5x4 nálam egy jó kompromisszum; már élvezem az intenzitást, és érzésre van már elég volumen is. De ha nem lenne szükség ennyi volumenre se, ennél is kevesebb ismétlésre mennék nagyobb intenzitáson. Jobb lehet ennél a korábban említett 4x3 az 1RM89%-án? Ami azt illeti, le lehetne tesztelni, csak sokáig tartana, és rengeteg hibázási lehetőség is van az ilyen tesztelésekben, akár csak egy apró eltérés a bevitt makrókban, kalóriákban.
Tesztelgettem különféle intenzitásokat és volumeneket hónapokig, mégse vagyok biztos abban, mi lenne a legjobb fejlődés szempontjából, de egy ettől eddiget azért egyértelműen látok, ez meg az említett 1RM 83%-a és 89%-a közötti intenzitás tartomány. Nálam legalábbis.
[ Szerkesztve ]
-
m3ss
veterán
válasz Fred23 #186877 üzenetére
de egy ettől eddiget azért egyértelműen látok, ez meg az említett 1RM 83%-a és 89%-a közötti intenzitás tartomány.
az intenzitas miert fugg attol, hogy az 1 rep max hany %-val dolgozol? elmehetsz bukasig 80% sullyal meg 88% sullyal is. vagy mindket esetben bukasig mesz, es ugy erted, hogy a nagyobb sullyal valo munka az "intenzivebb", farasztobb?
amugy tudomany mai allaspontja szerint 5-30 ismetleses tartomany az idealis hipertrofiara. a 3 ismetleses sorozatok boven ez alatt vannak, tuti kevesbe effektivek ha hipertrofia a cel, es nem az 1 rep max novelese mondjuk.https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #186877 üzenetére
Ez nem így működik hogy 4x3 vagy 4x8.
Ha meg azt mondom, hogy 1x 6 akkor mindenki azt kérdezi, hogy nem kevés? A válasz egyszerűMinden további sorozattal csökken a munkára bírható izomrost mennyiség pontosan a központi idegrendszer gátja miatt. Ez mindenkire egyformán vonatkozik.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Fred23
nagyúr
Az intenzitást az 1RM százalékában szokták megadni általában, de amúgy igen, el lehetne menni bukásig bármekkora intenzitás mellett, csak más lehet a hatás, meg az edzés élménye is a különféle esetekben, illetve az 1RM százaléka behatárolja a sorozatokban elérhető ismétlésszámokat. Az 1RM 83%-ához például az 5 ismétlés tartozik, ha van legalább 3 sorozat, mert ez kábé a 6RM. Ilyen intenzitáson remekül működik egy 4x5 vagy 5x5 úgy általában. Számomra az edzés élményét nézve ez az intenzitás a minimum, ami még elfogadható. Amit korábban írtál, hogy az összes izomrost munkába hozásához kellhet x darab ismétlés, azt hiszem én is jó megállapításnak. Az X értéke viszont egyénileg is elég változó lehet.
aelod: Az oké, hogy minden további sorozattal csökken a munkára fogható izomrostok száma, de szerintem az is helyes megállapítás, hogy egy sorozattal -pláne nálam a 3-5 tartományban- nem tudom munkára fogni az összeset. Vagyis több sorozat kell még akkor is, ha minden sorozattal csökken kicsit az elérhető teljesítményem, mert így tud az összes izomrost elég terhelést kapni.
Most akkor éppen azt csinálod, hogy bemelegítés után egyetlen sorozat 6 ismétléssel?
-
aelod
veterán
-
Gainka
őstag
válasz Fred23 #186880 üzenetére
Én olyan okokbol csinálom kevesebbel kb 75%-al, mert ha túl közel megyek az 1rmhez nagyon lerant és nem a pl maga a mell izommal van a baj, hanem az idegrendszert éri ilyenkor túl nagy terhelés. Egy edzésen én még huzockodom van hogy elötte tolockodom, allva nyomok vállból, ez az alap, ennek vegig kell mennie, ezért ugy vagyok vele nem gyentelhetem le magam csak fekvenyomással a kis mell izom miatt. Szerintem sokkal jobb fejlödést lehet elérni egy felsötest megedzésével, (3-5 gyak) mint hogy mell izom fejlesztéséhez használatos fekvenyomással kivégezzem magam. Izom birja, központit kell figyelembe venni illetve a glikogen raktárakat, magyarul az energiát. Ezert jukadtam ki ott, hogy a fekvenyomásba mimdig hagyok benne, nincs magas rm (idegrendszer) nincs eröltett ismetles se tul sok (kiürült glikogen raktarak). Csak azert irom jogy ilyen megkozelites is van nem meggyozni akarlak.
-
m3ss
veterán
válasz Fred23 #186880 üzenetére
igen most latom, hogy ket fele definicioja van az intenzitasnak. te amirol beszelsz, az az intensity of load. en ezt nem is ismertem idaig. amirol mi altalaban itt beszelunk, pl a 0-3 reps in reserve kapcsan, az az intensity of effort.
Intensity of effort is how hard you perceive yourself to be working, intensity of load is how much weight you are lifting relative to the maximum you are capable of lifting (e.g., 85 percent of your 1RM), and muscular intensity involves repeatedly working a specific muscle to a level of exhaustion.
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
Amit korábban írtál, hogy az összes izomrost munkába hozásához kellhet x darab ismétlés, azt hiszem én is jó megállapításnak. Az X értéke viszont egyénileg is elég változó lehet.
elvileg pont errol szolt ez a teszt, ahol azt allapitottak meg, hogy 5-30 tartomanyban nem volt szamottevo kulonbseg izomtomeg novekedesben egyes tesztalanyok kozott. szoval szinte mind1, hogy 6-8 ismetlest csinalsz, vagy 10-12-ot. gondolom aki 5 alatt csinalt az viszont kevesebb fejlodest produkalt, kulonben nem ezt az 5-30-as tartomanyt adtak volna meg.
szerintem az ismeretlen, x tenyezo inkabb a volumen, a sorozatok szama ami szukseges lehet az osszes izomrost munkaba fogasahoz. mentzer szerint, meg aelod szerint ugye ez 1 sorozat. viszont mentzer sem szamolta meg, hogy 1 sorozat bukasig valo edzes utan az izomrostok hany %-kat sikerult szetszakitani, novekedesre stimulalni...amugy egy idoben mentzer is 2 sorozatot csinaltatott / gyakorlat. de valami oka csak van, hogy manapsag mindenki szerint 10-20 sorozat / het / testresz az optimalis. amugy en is 3-7 sorozat / izomcsoport / hetnel vagyok jelenleg csak..https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Gainka
őstag
30-al nem ertek eggyet, barki is találta ki. Szerintem tul nagy az energia vesztes az izommegterheleshez kepest, kb 20 kiloval kene fekvenyomjak, tornának meg lefarasztani karokat jo. Én ezt kb olyan max 12-15re raknám. Az 5-el egyet ertek, pl 2 nyomásnal akkora a suj hogy tul nagy az idegrendszerterhelese, de kevés az izommunka ismetles, itt a hosszutavval lenne baj idovel kinyirna magat az ember 2 ismetleses sujokkal.
-
aelod
veterán
A szarkomer nem szakad szét edzés során. Ez is egy tévhit, hogy mikro repedések lesznek az izomroston amik a regeneráció során begyógyulnak. Nincs mechanikai sérülés csak biokémiai.
Továbbra sem a volumen határozza meg a munkára fogható izomrostok számát/mennyiségét (perception of effort). Szerinted hol lesz nagyobb az erőkifejtés mértéke? Ahol pumpálsz 12-20 ismétlés tartományban vagy ahol az utolsó ismétléseket a legnehezebb elvégezni teszem azt 6-8 ismétlés tartományban?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
m3ss
veterán
válasz Gainka #186885 üzenetére
ezt nem vmelyik fitfluenszer talalta ki, tudomanyos teszt volt. volt egy csoport aki 5 ismetlest vegzett bukasig, volt aki 10-et...volt aki 30-at. es nem volt szignifikans kulonbseg izomtomeg novekedesben kozottuk. lattam is egy ilyesmi tesztrol videot, lehet pont ez volt. labtolon csinaltak, abszolut bukasig, ott egyik labra 5 ismetlest csinalt a tesztalany, masik labra meg 20-at.
amugy en sem akarok 30 repeket csinalni semmire, tobb okbol se...de amugy anno csinaltam 20 ismetleses guggolasokat, es 15 ismetleses felhuzasokat es nottem tole rendesen.
de pl. most gyurus huzodzkodasnal elkezdtem lentebb vinni az ismetlesek szamat, mert mar 45 masodperc korul volt a terheles alatt toltott ido 8 ismetlesnel..jobban fejlodok amiota lentebb mentem. de osszetett kerdes ez, az is lehet hogy vmelyik stabilizalo izom, fogas miatt van ez. bar ez utobbi nem valoszinu..de sztem is felesleges ezen rugozni, legtobb gyakorlatbol legtobb edzo, fitfluenszer 6-12 repeket ajanl, jo is ez a tartomany sztem. 0-3 RIR is tenykent kezelheto sztem, nekem inkabb az a kerdes, hogy sorozatok szama / izomcsoport / het mennyi legyen, meg az edzes gyakorisaga..https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
lett olyan izomlazam, hogy kinyujtom a karom a tartomany felso reszeben a tarogatasnal...brutal. vissza is kellett venni a hasznalt sulyt. de ez igy jo lesz
ezen erdemes agyalni amugy, aki nem gepekkel dolgozik, tokeletesiteni a gyakorlatok technikajat...altalaban mindenki a spliteken agyal, gyakorlatokon..persze nyilvan fontos az is hogy milyen gyakorlatot vegzel, milyen sorrendben, de a technika meg inkabb..https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #186881 üzenetére
Idegrendszeremet megviseli időnként egy-egy edzésem, szóval tényleg lehet, hogy jobban járnék, ha csak 3 sorozattal operálnék a 4 vagy 5 helyett. De amúgy alig találtam olyan tanulmányokat, ahol a tesztalanyok az 1RM-ük 85 százaléka fölötti intenzitáson edzenek, szóval ez a terület mintha elég feltáratlan lenne, és az érzet nekem azt mondja, hogy nem dolgoztam eleget, ha nincs több sorozat.
Kipróbálok mára egy teljes testes edzést 3x3-akkal, 89%-os intenzitáson.
Gainka: Nálam az eddigi tapasztalataim alapján az idegrendszer akkor kerül veszélybe, ha az 1rm 89%-án túl sok az ismétlés, de például az előbb említett 3x3 még teljesen biztonságos, akár rá is próbálhatnál egyszer. Viszont az is tény, hogy mindenféle edzésmódszerrel vannak izmos emberek, szóval talán mindegy is, legjobban biztosan akkor jár az ember, ha úgy csinálja, ahogy élvezetes a számára, már ugye így hobbista szinten.
m3ss: Nálam meg a reps in reserve használata lenne értelmetlen a nagyon alacsony ismétlésszámaimhoz.
Úgy számolom ki a sorozataim, hogy lehetőleg végig bukás nélkül sikerüljön végigverekednem magam rajtuk. A határaimon egyensúlyozom.Másik témára térve pedig az szerintem is igaz, hogy szépen lehet fejlődni 5 ismétlésekkel is; ugyanakkor alig találni arról bármit, hogy mi van 5 ismétlés alatt. Simán lehet, hogy nem is volt az említett tanulmányban 5 ismétlés alatti opció. Nagyon kevesen csinálják. Így viszont, hogy kevés adat van róla, hajlamos vagyok kissé a 3 vagy 4 ismétléses sorozataimat a kelleténél tán többször is megcsinálni, mert érzésre akkor "ég mindenütt", ha összejött egy jelentősebb volumen is, ami meg több sorozat. Így viszont már időnként túlterhelődik kicsit az idegrendszerem, és néha az izmaimnak is sok ez a munka. A nagy kérdés, hogy vajon lehet úgy fejlődni, hogy nem érzem a durva izomlázat, be se durranok, vagyis mintha szinte nem is történt volna semmi?!
-
Gainka
őstag
Azt értem hogy az izom 30al is növöget, csak épp az a nem mindegy mennyire hatásos, hisz sima fekvotamasszal is el lehet erni egy sportos fizikumot, erre irtam hogy tesizni jó, meg hat gondoljunk bele ha egy edzesnapon minden gyakorlatot 30as ismetlessel csinalnank. Hosszutavu fejlodes szerintem elkepzelhetetlen. Es akkor most 20 kilorol emelek 30ra mert mar annyival is megy a 30 ismetles, szerintem a natural testet nem ösztönzi hosszutavon nagy izom növekedésre.
Fred23
Nálam müköd ez sokkal jobban mint a bontott edzes sok gyakorlattal/edzes csak akkor nem megyek vegig a felsotesten. Erre hivom fel a figyelmed, mert ugye ha fekvenyomasnal a melled kimaxolod mar nem fog ugy mukodni se a tolockodas se huzockodas legalabb is nalam. Tehát én csak azert veszem visszabb mert a kovetkezö összetett gyakorlatban is dolgozni fog ez az izom, nem akkora intenzitással de fog. Meg elég jol rá tudok koncentrálni a megdolgozni kivánt teruletre, ezt bizonygattam már magamnak is hogy igy van mert 7-8-nál raktam már le 10-20 kiloval kevesebb súlyt(<->OPiiPO ) is szoval nalam a sok ismetles nem jo, kiurulnek az energiaraktarak, mielott meglenne az átlag, az altalam kitapasztalt maximum munka előtt.
Erre az egeszre az jut eszembe hogy ha van 5db 2 decis pohár(gyakorlat) és fel liter vized (energia) ha az elso egy két poharat teleöntöd nem marad a többibe, ezert az elso egy ket poharat megfontoltan kell felengedni vizzel...
aelod Ez igy jo en nagyon dagi vagyok még ehez kepest nem is csinalok még lépet.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #186891 üzenetére
F@sza forma. Kicsivel jobb még a tegnapi kondiparkos srácénál is, aki viszont ránézésre 25 alatt volt, szóval egészen meglepett.
Gainka: Egyáltalán nem nyomok fekve, azóta kezdett fejlődni legalább egy kicsit a mellem, mióta tolódzkodok a fekvenyomás helyett, illetve kiegészítem időnként 1-2 sorozatnyi egykezes fekvőtámasszal. Nekem tán vállra volt egyedül jó a fekvenyomás, másutt mintha semmi izmot nem hozott volna.
Mentem is edzeni...
[ Szerkesztve ]
-
m3ss
veterán
válasz Gainka #186892 üzenetére
Ugy mukodik egy ilyen teszt, hogy van olyan csoport aki 2-3 ismetlest csinal es van olyan aki 40-et. Ha az volt a konkluzio, hogy 5-30 tartomany kozott nincs szignifikans kulonbseg, az azt jelenti hogy aki kicsit kevesebbet vagy tobbet csinalt az nem fejlodott annyit.
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
perempe
addikt
EMOM edzés alatt percenként 10 fekvőtámasz és 10 guggolás. A végét ellógtam, 25 perc alatt ment le 20 kör. Kiválthatom így a szobabiciklit vagy nem éri meg így edzeni, tönkretesz? Ha nem olyan vészes, akkor mennyit kellene így edzenem hetente?
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Ronam
addikt
Sziasztok!
Holnap reggel viszonylag korán megyek edzeni, és nem akarom felkelteni a gyerkeket a turmixolással, ezért az lenne a kérdésem, hogy ha ma este csinálom meg, és berakom a hűtőbe, akkor az reggelig eláll? Lehet hülye kérdés , de még sosem csináltam így. Zabpehely, fehérje, kreatin..
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen