Hirdetés
-
Amazwallet néven új funkciót kapnak egyes Amazfit órák
ma Tizenhárom kártya tárolására lesz jó, viszont nem lehet köztük bankkártya vagy hitelkártya.
-
A Sony szerint Japánon kívül is hódíthat az anime
it A Sony Pictures Entertainment szerint a növekedésük elsődleges hajtóereje a Crunchyroll lesz, ami egy anime-streamszolgáltatás.
-
Itt az első olyan, MI-re kiélezett laptop, ami ellenáll a környezeti hatásoknak
ph A széleskörűen konfigurálható újdonságból remek választás kerekedhet a zordabb körülmények közepette végzett, helyszíni munkákhoz.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
persil
nagyúr
De nem ertitek. Nem abbahagyom, mert nem birom. Lazan futok 7-8 kilometert a nelkul, hogy egy nagyobb levegot kellene vennem, az 5-oket meg vegigbeszelgetem futotarsammal.
Csak, amikor nezem a pulzust, soknak tunik. De nem szedulok, nem faradok, nem vagyok rosszul, nincs fekete kep, masnap nem akarok meghalni. Szimplan azt gondolom, hogy kurva sok a 190.
Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html
-
tisn
addikt
válasz persil #187902 üzenetére
rendszeresen tolod?
amikor 5kmt futsz es kozben beszelgetsz, 190-et mer?
nem jo az ora/ov? ellenorizd manualis pulzusmeressel
ha mas meroeszkoz is ennyit mutat, akkor meglatogatnek egy kardiologust.(pont a hetekben volt olyan problemam, hogy kb. 10 napig a nyugalmi pulzus 100 volt, meg futas is +30-40, el is mentem dokihoz, nem volt semmi gond, el is mult, mar jo. valoszinuleg valami vernyak)
-
m3ss
veterán
válasz persil #187907 üzenetére
ez elegge ellentmondasos. ha tudsz kozben beszelgetni es nem faradsz el, az nem lehet 190.
azt par percig tudod csak tartani, vagy addig se.
ha futok, nekem is 150-160+. ez kocogas amirol en beszelek, neha bele is setalok par masodpercet nagyobb emelkedon.
mi az a ket fele eszkoz? nezd meg vmi mellkaspanttal ugyanezt.https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Fred23
nagyúr
Ha az a 190+ több eszközzel is megáll, és beszélgetős kocogás közben jön, az szerintem is orvost kér. Azt hittem, a 190+ sprintelve értendő. Futáskor a gyorsabb lassú tempóm viszont nálam is 160 fölötti pulzussal jár, és az teljesen normális lehet. 165-ös pulzussal is futottam már egy órán keresztül.
-
Fred23
nagyúr
76.1 kg vagyok, indul a mandula 2000 kcal-on. Makrók arányai a bevitt energiára számítva:
-28% fehérje, ami 140 g
-29% zsír, ami 64 g
-43% ch, ami 215 gCél a napi 900 kcal-os átlagos deficit összehozása mindenféle mozgásból, ide értve többféle edzést is. Aztán ha nagyon megvisel, jó lesz a 850 is.
-
Woodslave
nagyúr
válasz Fred23 #187914 üzenetére
Jól hangzik. Kivéve ez a felesleges %-olas
Nekem is hasonló mondjuk a fehérje 200 gramm. Próbálom 2000 alatt tartani igy azért olvad le a súly bár tegnap visszatöltöttem és 76.8-ról egyből 78 lett. Ezt mondjuk jó jelnek tartom még van hova tölteni
Itthon mondjuk nehezebb tartani mint amikor melóban ülök...
Kíváncsi vagyok hol lenne a vége ezen a kalória mennyisegen.
Januárban 85.6-ról indultam. Alakul a dolog de még mindig nem tartok ott amit látni szeretnék. (Mondjuk azt soha nem fogom szóval nem jól fogalmaztam )
Amúgy elég elkeserítő hogy 15 év edzés utan akármilyen xarul csináltam vagy xar a genetikám 70kgra kell lemenni hogy esetleg látványos legyen. Legalábbis meztelenül mert ruhában nyilván vicc kategória lesz
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Peethy
őstag
Sziasztok! Pár napja kezdtem el edzeni, kiindulásképp a Sárga kapszula kezdő átmozgató edzésprogramja szerint. Ezt megfelelőnek látjátok? Kis súlyokkal csinálom 2 hónapig.
1. Fekvenyomás rúddal 3x20
2. Lehúzás csigán mellhez 3x20
3. Valiból nyomás egykezes súlyzóval 3x20 4. Bicepsz állva rúddal 3x20
5. Tricepsz csigán 3x20
6. Lábnyújtás combfeszítő gépen 3x20
7. Lábhajlítás combhajlító gépen 3x20
8. Vádli állva 3x20
9. Hasprés 3x20
-
m3ss
veterán
válasz Qtya123 #187912 üzenetére
sztem kar ezen rugozni. eleg effektiv mindenre az a gyakorlat ha parhuzamosig csinalod akkor is. sztem ezt senki sem fogja tudni megmondani latatlanul, hogy neked meddig biztonsagos lemenni...hol fogsz elkezdeni buttwinkelni, vagy hol fog fajni a terded. en mondjuk eloben sem tudnam
de ha le is tudsz menni tovabb mindenfele problema nelkul mit nyersz vele, 5%-kal effektivebb lesz a gyakorlat?
en arra koncentralnek inkabb, hogy minden edzesen probald novelni a terhelest. booven eleg jo az a parhuzamosig tarto mozgastartomany sztem. sokaknak meg ugy is problemas a guggolas.en meg megtalaltam az idealis tricepsz gyakorlatot a skullcrusher melle. pont azt tapasztalom, mint amit a house of hypertrophy tricepsz tanulmanyban mondtak. ez az overhead triceps extension nagyon jo lateralis es medialis fejre. olyan izomlazam lett ott tole, kinyujtani alig tudtam 2 napig a karom...onmagaban a skullcrusher szinte semmit sem ert a kulso fejre. pedig akkora mozgastartomanyban csinalom amekkoraban csak tudom..amugy ez az eric janicki egy robot, beszaras milyen technikaja van
btw valledzesen is azt tapasztalom, amit house of hypertrophyn latok...valojaban az oldalemelesek sokkal jobbak a vall oldalso reszere, mint barmilyen nyomo gyakorlat. front vallra az incline press brutal jo, hatso vallra evezesek, oldalso reszere meg az oldalemelesek sokkal effektivebbek, mint a vallbol nyomasok. plane ha szuken csinalja vki a vallbol nyomast..erdemes nezegetni sztem ezeket a tanulmanyokon alapulo videokat houseofhypertrophyn.https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz Peethy #187917 üzenetére
szeva. kell a kondi gyerkoc utan rohangalashoz?
amugy sztem nem rossz. en mondjuk betennek egy guggolast labnyujtas mellett/helyett. ott azert kap a segged is, gerincstabilizalo izmok is. egy evezes sem artana, bar lehet ugy mar sok lesz a gyakorlat egy edzesre..#187915 Woodslave hany cm vagy?
en sztem rekordon voltam mult heten, 84 kozeleben. lehet nem is voltam meg ilyen jo formaban, mint most. eroben persze nem, de az a vonat mar elment..
azota volt par nap melo, kis megfazas szeruseg es szepen leszalkasodtam tole
pedig basszus olyan 4l cukros szart ittam meg melo kozben kajak melle, de meg igy is sikerult fogyni. ha nem itthon ulok, hanem aktiv vagyok nincs az a kaja mennyiseg amitol ne fogynek..https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
addikt
-
m3ss
veterán
válasz aelod #187922 üzenetére
szamomra ez nem volt annyira egyetertelmu. azt hittem egy fej folul nyomas variacio is van olyan jo. huszoneve amikor szinte csak osszetett gyakorlatokat csinaltam en nem is oldalemeltem, csak fej folul nyomtam. ha most egy gyakorlatot valaszthatnek tuti oldalemeles lenne. incline press es evezes mellett persze
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Woodslave
nagyúr
válasz Tyler Durden #187921 üzenetére
Azt nem tudom mert ahogy írtam 78 vagyok a 70 csak egy terv. Illetve nem terv hanem realitás.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Fred23
nagyúr
válasz Woodslave #187915 üzenetére
Ha 200-on vagy fehérjével, nem sok zsír és ch fér bele a 2000 kcal-ba, de biztosan nem is mozogsz akkor sokat. Szerintem 15%-os tzs-re simán le tudok menni sok mozgással ennyi kalórián. Tippre ugyanolyan kalóriadeficit mellett jobban jár az, aki többet eszik és mozog, mint aki kevesebbet eszik és kevesebbet mozog, egészen addig, amíg ki tudja pihenni magát folyamatosan, vagyis tud regenerálódni. A legmagasabb még élhető kalóriaforgalomra kéne törekedni többek szerint.
Fura, hogy úgy gondolod, ennyire nagyon le kellene menned súlyban ahhoz, hogy látványos legyen, és ami azt illeti, ez számomra kissé elbizonytalanító is, mert én meg csak 171 centi vagyok, de azt remélem, 71 kilón már tök jól fogok mutatni a tükörben. Lehet, én bízom el magam.
74 kilós szuper formát hozz inkább gyorsan, hogy megnyugodjak.
Dazsar: Köszi!
[ Szerkesztve ]
-
Qtya123
őstag
Nem is a hatékonyság szempontjából közelítettem meg, hanem úgy, hogy gond nélkül le tudok guggolni mélyre, a boka mobilitásom ebben nem akadályoz (viszont buttwink ilyenkor jelentős) ezért nem szoktam lemenni a pincébe, hanem párhuzamosig, de az meg, ha így nézzük nem a teljes mozgástartomány és ugye Aelod hozta szóba, hogy az nyírja a térdet, ha nem teljes mozgástartományos a gyakorlat.
Guggolni pár alkalommal eljött velem egy ismerős, aki személyi edzősködik is, ő tanított, illetve ezen kívül magam határoztam meg, hogy mit érzek komfortosnak pozíció tekintetében, legyen az akár a terpesz nagysága, akár a rúd helyzete a hátamon, stb... És mélyebbre menni a párhuzamostól nem nagyon éreztem normálisnak.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz Fred23 #187926 üzenetére
12-15000 lépés megvan egy nap. Súlyzós edzés mellett más mozgást a sétán kívül valóban nem csinálok. Abban igazad van hogy az jobb ha többet mozogsz ha enni akarsz ahogy mondtad is. én ezzel a kajàval elég jól elvagyok ha enni akarok nem azért mert éhes vagyok és amiatt nem mennék el mondjuk futni mert úgyse lenne elég.
A terv amúgy az lenne hogy 73 körüli reggeli üres súly ami betöltve 76kg. . De ez még 4-5kg minusz két hónap alatt nem hiszem hogy meglesz bár nem lehetetlen de vmi úgyis mindig beleköp a levesbe.
Attól még hogy én xarul nézek ki te még nézhetsz ki jól
Te is 40+ vagy már ha jól rémlik l. Nem öreg de azért érzem hogy nem ugyanolyan. Se a diéta se a bőröm stb.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Qtya123
őstag
válasz Dazsar #187930 üzenetére
Teljesen jó ez 65 kg-al. Átlag férfi 65 kg-al tűkarú, kígyóvállú ember. Neked meg van ott minden, kocka a hason, váll, kar.
Menjetek is már a f@szomba, Ti itt 65-75 kg-al ezerszer izmosabbnak néztek ki, mint én a 110 kg-os, erősen fedett izmaimmal. Úgy 90-95 kg-on kellene lennem, hogy valami forma is legyen. Mondjuk ezért tennem is kellene. -
Fred23
nagyúr
válasz Woodslave #187928 üzenetére
Próbálom reálisan nézni a dolgokat, és egyrészt én súlyos elhízottságból érkezve célzom meg most a kockás hasat, másrészt pedig már 43 éves vagyok. Nem sokra számíthatok befogyva, viszont legalább az is igaz, hogy a 40 feletti férfitest úgy általában már katasztrofális; sörpocak, 25% feletti testzsír, és 0 kondi jellemzi.
Szerintem előttem jársz biztosan valamennyivel, vagyis tippre az a korábban elképzelt reggeli üres 71 kiló is elbizakodottságnak tűnik most nekem.
Dazsar: Köszi! Most már tuti, hogy le kell mennem reggeli üres 70 kilóra is, fene egye meg. Hány éves vagy? Teljesen jó ez a forma szerintem, és hasonló az alkatod, mint az enyém, valami ilyesmire számíthatok majd én is.
-
Dorian
félisten
válasz Tyler Durden #187921 üzenetére
Nem lenne az 10.
174 centihez 71 vagyok, és valahol 14% körül.[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dorian #187935 üzenetére
Mondjuk gy ezt kijelenteni nem lehet általánosságban. Te nem végzel kimondottan hipertrófias súlyzós edzést. Simán lehet vkin +3-4 kg izom ott már más a képlet.
Azt nem mondom hogy esetemben nincs igazad de ezt valszeg nem fogjuk megtudni mert biztosan nem leszek 71 kg. Legalábbis ebben a diétalában
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Peethy
őstag
Hű, itt is találkozunk! Igen, pont ahhoz. Év elején elkezdtem futni, leadtam tizenpár kilót, mostanra elkezdtem erősíteni is. Guggolás kapcsán: mocskosul kötöttek az izületeim, és még nem konzultáltam edzővel. Vele lenne érdemes megnézni a technikát? Igyekeztem veszélytelenebb gyakorlatokkal kezdeni.
-
Woodslave
nagyúr
van egy szűrőbusz itt a városban. Volt egy ilyen inbody 270 gép.
77.9 kg. 15,7% tzs. Mondjuk ruhában voltan (nadrág, ing) de elfogadnám ezt az adatot. Mondta is a nő nincs felesleges zsír. Mondtam hogy szerintem van de dolgozunk rajta Meztelenül kellene megcsinálni, de túl sokan voltak az utcán
Pláne hogy ezekkel a xarokkal mindig 20+ volt a tzs aztán ott áltam aránylag (hozzám képest) jónak mondható formában.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #187940 üzenetére
Én ha ennyire rá lennék pörögve a tzs%-ra akkor kifizetnék egy Dexa mérést.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #187941 üzenetére
nem vagyok rápörögve, abszolút nem érdekel, persze most kicsit örültem hogy 5 hónap "diéta" (nem annyira komoly de akkor is) nem 25%-ot mutatott.
De ha azt mutatta volna, hogy 10% akkor se örültem volna, mert nem úgy nézek ki, ha meg jól néznék ki és 20-at mutatna akkor valszeg nem érdekelne.
Nincs jelentősége. Nem is fizetnék ezért, de ez ingyér volt
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
scdlsc
aktív tag
Most nézem, hogy a Pure Goldnál is van almás pite 1 kg-os kiszerelésben.
-
tchriss
tag
Ha már egészség, meg bélflóra meg mikrobiom, érdemes megnézni ezt a filmet:
Hack.Your.Health.The.Secrets.of.Your.Gut.2024.
Illetve nem tudom valaki foglalkozik e a zöldségcsoportokkal is kénes, zöld, színes
-
m3ss
veterán
válasz Peethy #187939 üzenetére
tizenpar kilo az szep eredmeny ennyi ido alatt
valszeg nem problema ha nem vagy tul laza, ha nem mesz le nagyon es nem tul szuk labtartassal csinalod. persze erdemes nyujtani egyebkent is. de az a legjobb ha kikered vki segitseget
en ha izmot akarnek epiteni biztosan nem hagynam ki a guggolast vagy a bolgar guggolast. ezek fogjak hozni a tomeget igazan. de amugy jo mind2 melle a labnyujtas is.
ha megy a huzodzkodasbol legalabb 5-6 akkor en a lehuzast is lecserelnem arra.[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest