- Elcsípte a Huawei kameratelefonja az első helyet
- Fotók, videók mobillal
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Motorola Moto G54 5G Power Edition - nem merül le
- iPhone topik
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- MIUI / HyperOS topik
- Oppo Find X5 Pro - megtalálták
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
Hirdetés
-
Hardverek pünkösdre
ph E-book olvasók, komponensek és perifériák kerültek hétvégi összeállításunkba.
-
2024 - Íme a 21. héten megjelenő játékok listája
gp Az elkövetkező napokban érkezik végre a Senua's Saga: Hellblade II és az xDefiant.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
perempe
addikt
válasz Orlin #182449 üzenetére
Megnézem majd őket, ha ajánlottad, de a swing megy szerintem. Itthon 5l-es kanna van még csak, szerintem egy 10-essel meglepően jól lehetne ezt a gyakorlatot végezni, bár fogása miatt sok mindenre nem jó, esetleg oldalemelésre, fűrészelésre, pár guggolásra, stb.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
JoolsNOS
veterán
válasz aelod #182447 üzenetére
Nem feltétlenül. Ha teljesen kinyújtod a kezed, elmegy a feszítés, "pihen" az izom. Én se nyújtom ki soha teljesen. Egyrészt jobb az ízületnek, másrészt az előbb leírt ok miatt.Persze nem hagyom abba a mozdulat felémél, csak előbb mint hogy teljesen kiegyenesedne a kezem.
I5 9400F, Asrock B365M Pro4, GTX1060 6GB, 16Gb DDR4, Seasonic Focus 650 Platinum TV: 65A7GQ
-
Cs1csó
félisten
válasz JoolsNOS #182454 üzenetére
Igen, amikor teljesen egyenes "merev" a karom a fejem felett akkor megszűnik a feszítés, és én is azt éreztem, hogy nem tesz jót az ízületnek, a teljesen kimerevített kar.
Amúgy én is csak az utolsó pillanatban mielőtt teljesen "merev" lenne a kezem engedem vissza a lényeg a folyamatos mozgás volt. -
Fred23
nagyúr
Edzésnap volt, és engedtem rá egy kis extra kajálást. Nem akartam nagyon kicsúszni a 2000 kcal-ból, de ez lett a vége: 280g ch - 1120 kcal + 185g protein - 740 kcal + 90g zsír - 810 kcal = 2670 kcal. Jájj. De tán ebben a hónapban ez az első elrontott diétás nap, máskor ha kicsit túl is csúsztam, megálltam 2150 kcal alatt.
Tükör alapján tippre 27% a testzsírszázalékom.
-
benfolds
őstag
-
flash-
veterán
sziasztok
Azoktól kérdezném hogy akinek volt már kulcscsonttörés, az mennyi idő után tudod teljes értékű edzésmunkát végezni (húzódzkodás pl. ami nekem eleve megterhelő a váll azon részére)
pár nap hiján egy hónapja vagyok itthon ,még nem igazán tudom mozgatni a karom...[ Szerkesztve ]
"Embrace our fellow man, no longer vilified"
-
Fred23
nagyúr
válasz Fred23 #182457 üzenetére
Ha jól tippeltem, abból viszont az következik, hogy 71 kilósan lesz csak 15% testzsírom.
Abból indultam ki, hogy nem vesztek izmot diéta alatt -és így lehet, mert erőben fejlődök-, tehát a zsírmentes testsúlyom lehet konstans, most pedig 82,5 kg vagyok.
82,5 kg 27% tzs-n 60, 225 kg zsírmentes tömeg, és 71 kg 15% tzs-n 60, 35 kg. Kicsivel jobbra számítottam, ami azt illeti, de most azt hiszem, ez lehet a realitás. Meg az, hogy 100 kilósan 40% lehetett legalább a testzsírom.
Szóval ahogy elértem a 71 kilót, elkezdhetek egy nagyon lassú tömegelést, vagy 75 kilóra érve emelek kicsit a kalóriákon, és edzés mellett csak kivárom, ahogy a testkompozícióm jobbra változik. Ez utóbbi változat tűnik szimpatikusabbnak.
-
őstag
-
Fred23
nagyúr
válasz thomasvold #182461 üzenetére
Akkor nem sieted el Te se, kábé 3,5 kilót fogytál csak az 5 hónap alatt, de maximum 4-et.
18%-os testzsír a legtöbb netes mintakép alapján nekem még túl soknak tűnik, de láttam mondjuk már olyat is, ami meg tetszett. Nem mindegy, hogyan oszlik el valakin az az x százalék, vagyis hogy hová mennyi zsír "tapad" a testen.Meg mondjuk nehéz is megsaccolni a testzsírszázalékot, de túl nagyot tévedni talán nem lehet, ha elég sok korrekt mintaképet látott már az ember. Kérdés persze, hogy a netre feltett sok mintakép mennyire pontos.
-
Cs1csó
félisten
válasz Fred23 #182462 üzenetére
Genetikától függetlenül szerintem: ha versenyző vagy akkor 10% alatt ha nem vagy versenyző de elhivatott akkor 15% alatt, egy a testére jobban odafigyelő embernek a 15-20% közötti testzsír már jó iránycél. Ez is egyfajta fanatizmus: először definiáltabb izmokat akarsz aztán láthatóbb kockákat, aztán már az ereket is látni akarod stb. bele lehet ebbe pörögni.
-
őstag
válasz Fred23 #182462 üzenetére
Nem sietem el és nem is akarom. Már lassan 45 évesen máshogyan gondolkodom Igen, így van, pár kilót fogytam csak, de mivel ezt az életformát szeretném folytatni, ezért kísérletezgetek és figyelem magam. Volument növelem folyamatosan, étkezés rendben van, de aszkéta módjára kínozni nem fogom magam étkezés terén. Tegnap becsúszott egy szelet torta, de 5 hónapja először ettem cukros ételt, szülinapi bulin voltam. Csak tiszta szénhidrát és fehérje + 70g zsír. Ezt talán majd csökkentem 50g-ra.
Edzéseknél viszont szeretem fájásig tolni a gyakorlatokat, jól is esik és egyfajta kielégülés, ha érzem, hogy megtettem az adott napon is mindent, ami tőlem tellett. Ahogyan kinéztem régebben, attól minden csak jobb lehet
-
Fred23
nagyúr
válasz Cs1csó #182463 üzenetére
Nekem volt már kockás hasam, és kevesebbtől nem lennék elégedett. Talán ha az ember keményen rádolgozik a hasára, jobban látszik az izom kicsivel magasabb testzsírszázalékon is, de én perpill a 15%-os célt tűztem ki.
thomasvold: Én se vagyok sokkal fiatalabb, és én se sietek. Már azért se, mert voltam 110 kiló is, és a bőröm a lassú fogyást hálálja meg. Így se kizárt, hogy sosem lesz már olyan szép a hasam, mint régen. És igen, szétszedem magam gyakorta én is, nem pinalegyezéseket tolok, nagyon intenzívek az edzéseim. Az ismétlésszámokat nem nagyon fogom emelni, de a súlyokat igen.
40 fölött szerintem a kevesebb ismétlés nagyobb súllyal az ajánlott, de persze ezen lehet vitatkozni. Én ebben hiszek, vagyis abban, hogy idősebb korban az intenzitás többet ér, mint a volumen. Vagyis többet ér mondjuk 6x5 100 kg-os fekvenyomás, mint 6x10 75-80 kilós.Fürdőkádunk perpill nincs, túl kicsi a fürdőszobánk, de tán le kéne cserélni a zuhanykabint mégis valami picike kádra, mert szeretném kipróbálni a jeges vízben regenerálódást; mostanában nagyon gyakran zuhanyzom kizárólag hideg vízzel, akár napi 3x-4x. Mintha csökkentené az edzések utáni izomfájdalmakat.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #182467 üzenetére
Mégis rengetegen csinálják, testépítők is. Nem edzés után azonnal, de mikor már nagyon érzem, hogy ég az izom. Tippre hamarabb lehet így megint edzeni, gyorsabb a regenerálódás. Nem terjedt volna így el, ha nem lenne hasznos, legalábbis remélem. Nekem nagyon jól esik egy -vagy akár több- hidegvizes zuhany, mikor égnek az izmaim.
Te nem próbáltad még? Szaunát is imádom, és az se teljes a hidegvizes merülő medence nélkül. -
aelod
veterán
válasz Fred23 #182468 üzenetére
Azért mert sokan csinálják a tanulmányok jelenlegi megállapításai szerint nem segíti elő a hipertrófiát. Sőt csökkenti azokat a gyulladásos folyamatokat amik az izomépítéshez nélkülözhetetlenek.
Próbáltam de utálok hideg vízben fürödni. Sokkal többre mész aktív regenerálódással mint jeges vizes fürdővel.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
őstag
válasz Fred23 #182466 üzenetére
Egy nyelvet beszélünk, csak akkor lehet én vagyok fogalomzavarban a volument illetően. Teljesen egyetértek abban, hogy idősebb korban nagyobb súlyokkal kell dolgozni. Én elég óvatos vagyok, lassan emelem a súlyokat. A bal könyököm így is megérezte.
Ismétlésben egyelőre kimegyek 15-ig, de maximum addig. Nekem a 15. már bukás, vagy még nagyon szabálytalanul lemegy, de inkább nem, hanem a mozgástartomány felénél megálljt parancsolnak az idegi szinapszisok Ekkor emelek a súlyokon és úgy kb. 10-ig megint el tudok menni.
Pl. bicepsz 2 egykezessel: most edzettem le, emeltem súlyt 2x14 kg-ról 2x16 kg-ra. Itt szabályosan lemegy 4x10, afölött már ülve, kitámasztott könyökkel beleszól a váll, állva pedig kimozdul jobban a könyök. Ezen most elvagyok 2 hétig, kb. addigra lesz meg a szabályos 15, de ez változó szokott lenni. 2-2 kilóval szoktam a bicepsznél, tricepsznél súlyt emelni és néha a váltás nehezebben megy, most éppen könnyebben ment. Pedig azt hittem a dög meleg kikészít.
Tudom, ez így elég sok ismétlésszám, de egyelőre még látom a fejlődést és amíg látom, nem változtatok ezen a módszeren. Ahhoz, hogy bicepsznél mondjuk csak szabályos 4x5-öt csináljak, fel kellene mennem vagy 2x20 kilóig, ami nekem, mint kezdőnek, irreálisan soknak tűnik bicepszre. Inkább csinálok kicsit több ismétlést és óvatosan emelem a súlyokat.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #182470 üzenetére
Ha árt is kicsit, nem hiszem, hogy sok múlik rajta, és nálam kifejezetten hatásos az izomláz okozta fájdalmak ellen. Olyasmi lehet kicsit, mint a kávé; vannak előnyei és hátrányai is. Én tartósan fájni nem szeretek, a hideget viszont bírom, még fel is pezsdít.
thomasvold: Én is lassan emelem a súlyokat, de sosem megyek el 15 ismétlésig. 5 vagy 6 ismétlést szoktam csinálni, viszont nem 3 vagy 4 sorozatot, hanem általában 6-ot. És a hatodik sorozatban -de néha már az ötödikben is- az ötödik ismétlés már sokszor bukás, ilyenkor az a szabály, hogy azt pótolni kell még külön. Sokkal nagyobb így az intenzitás, de kevesebb az ismétlésszám, és sokak módszeréhez képest az elvégzett teljes edzésmennyiség is. Viszont van eredménye, én is fejlődök, még így diétában is. Mondjuk én meg amolyan sokszori újrakezdő vagyok, és voltam már sokkal jobb kondiban is, mint most, ami nem elhanyagolható tényező lehet az izommemória miatt. A régebben elvégzett munka adhat nekem valamekkora segítséget a mostani izomépítésben.
"Ahhoz, hogy bicepsznél mondjuk csak szabályos 4x5-öt csináljak, fel kellene mennem vagy 2x20 kilóig, ami nekem, mint kezdőnek, irreálisan soknak tűnik bicepszre."
Én viszont a helyedben pontosan azt az intenzívebb 4x5-öt választanám, ha csak e kettő van (4x5 vs 4x10). De ha lehet -és miért ne lehetne-, beállítanék inkább egy 6x5-öt annyival, amennyi ezzel megy, teszem azt 18-19 kilóval. De ez persze csak egy módszer, és abszolút nem biztos, hogy jobb a Tiédnél izomépítésre. Viszont hiszem, hogy az én céljaimnak az ilyesmi jobban megfelel. Régen olvastam olyasmikről, hogy kell a nagy intenzitás is, meg kell az izomfeszülési idő is az izomépítéshez, amit a 4x5-nél több ismétlés tud csak megadni.
Erőre szoktak 4x5-ökkel és 5x5-ökkel edzeni, ami a maximális izomépülés szempontjából nem tökéletes választás, de szerintem nem is teljesen rossz ötlet azért. Az én 6x5-öm ennél valamivel több ismétlésszám, de még nem éri el azért a testépítésben leggyakoribb ismétlésszámokat (3x12, 4x12 és hasonlók), szóval egyfajta kompromisszumos állapot az erőedzés és a testépítés között.Nincs kőbe vésve semmi, mindig lehet kísérletezni, az viszont egyértelmű, hogy nagyon kényelmes út egy már jól kitaposott ösvényen járni, vagyis követni a hagyományos ismétlésszámokat. A 3x12-vel vagy a 4x12-vel nem nagyon lőhet mellé az izmosodni vágyó ember.
-
neophyte79
tag
Na... mindenki izmos már? 😎
Gondoltam visszanézek pár év után, változott-e valami érdemben. 🤷😅 -
troller
senior tag
válasz neophyte79 #182473 üzenetére
Mostanában nem ajánlanak rögtön egy utat a Tajgetoszra
Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
-
benfolds
őstag
válasz szőröscica #182476 üzenetére
olyannyira, hogy úgy látom, még a Pintér Tenyára irányuló finoman non-pc célozgatásomat is törölték.
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz szőröscica #182476 üzenetére
ez egy igazi safe space.
-
pkrisztian89
újonc
Sziasztok!
Van valakinek tapasztalata a Mutant Test vagy T-BOMB 3XTREME teszto fokozókkal kapcsolatban? A kettő közül vásárolnám valamelyiket. Esetleg más/jobb alternatíva?
-
aelod
veterán
-
tag
válasz flash- #182459 üzenetére
Szia.
Ezt így nem tudja neked senki megmondani. Függ attól mennyire volt súlyos a törés, mennyi idős vagy és hogy már megy-e a gyógytorna, illetve már kb a második-harmadik héttől ment-e.. Nekem 9 hét volt a komplett gyógyulás mire teljes értékű munkát tudtam vele végezni, de ez elég ritka eset, általában sokkal hosszabb idő kell hozzá.
[ Szerkesztve ]
-
Agyrák666
aktív tag
Atlag focista fizikumot hogy lehet osszehozni?
-
perempe
addikt
válasz Runemaster #182486 üzenetére
Anyám magyarázta vagy két napja, hogy az egyik focista gyereke tönkretette vállát súlyzós edzésekkel, műteni kellett, millió fölött fizetett.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
aelod
veterán
válasz perempe #182487 üzenetére
...és ezzel most mire célzol? Vagy mit akartál belőle kihozni mert eskü nem értem. Ha azt, hogy a súlyzós edzés veszélyes és ezzel önigazolást keresel, hogy miért nem jársz edzeni akkor tévúton vagy. Arról nem mesélt, hogy hány láb sérülés történik egy átlag focistával?
Figyelj nem mindenkinek kell edzenie, nem nagy ügy, lehet nélküle élni.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
bigmasterg
addikt
válasz aelod #182489 üzenetére
Ja hát már csak hobbi focista ismerősömnek mindkét térdét műtötték már szalag szakadással, egyiket kétszer is.
#182487perempe:
Bármiben meg lehet sérülni ha hülye vagy.
A súlyzós edzés pont a legbiztonságosabbak között van, mivel kontrollált mozgást végzel, nem egy kontaktsport.
Ha valamit rosszul csinálsz és túl terheled simán le lehet sérülni, de csak rajtad múlik (és/vagy a szakemberen akivel dolgozol). Bármikor korrigálható az adott mozgásforma, gyenge területeket célzottan lehet (és kell) erősíteni, feszesebbeket nyújtani.Ha ezekre nem figyelsz simán asszimetriát alakíthatsz ki.
pl.: jellemző az eleve beszűkült elülső lánc terhelése a hátsóval szemben, ami jó kis görbe tartást eredményez + hátfájást. -
perempe
addikt
válasz neophyte79 #182490 üzenetére
Hajnalban csináltam oldalemelést, vállból nyomást és bicepszet. Hamarosan lesz kézi súlyzóm, már most kellene evezésre 15+kg, hamar kinövöm. Kapok húzódzkodó rudat, meg akarom tanulni rendesen, hogy kell, hogy ne a könyököm bánja, véletlenül láttam, hogy az Outlive c. könyv szerzője panaszkodott erre, meg kellett újra tanulnia a mozdulatot, gyakorlatot. Ő népszerűsíti a dobozra fellépés gyakorlatot, ami szerinte nagyon jó a való életre, azt biztosan fogom csinálni.
aelod:
Az ő tapasztalatát írtam le, 2 éve még vitt helyi gyermekkörzetet.* Brahms: 4. szimfónia *
-
neophyte79
tag
válasz perempe #182492 üzenetére
Annyira túl van ez gondolva a részedről.
Nem kell semmi izolált gyakorlat, az összetett a legjobb.
Többen javasolták a street parkokat, millió + 1 oktató videó van a YouTube-on.Magyarul is elérhető sok tartalom, hiteles emberektől. Kicsit körülményes az egész hozzáállás a részedről, ami kell az a következő:
-szeresd amit csinálsz
-pénz
-idő
-türelem
-kitartásÉn úgy látom sokat nem fejlődtél, sem kinézetben, sem tudásban. Ezt kellene kicsit előrébb vinni.
🤠😎 -
m3tr0
senior tag
válasz perempe #182495 üzenetére
Nehéz megmondani,mindenki máshogy fejlődik.
Nekem 1,5 év volt, most jutottam oda,hogy 25 kg-val csinálom az evezést.
Igaz 15-20-as ismétléseket csináltunk múltkor, 10-es sorozatra 27,5 vagy 30-as kellhet talán.https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3
-
neophyte79
tag
válasz perempe #182495 üzenetére
És hová sietsz? 🙄
Az alapvető tényezőkre nincs lehetőséged (pedig lenne), mint pl a kaja.Aztán ott a terem lehetősége , amit pénz híján el is vetsz. Ezzel sincs baj, mert ott lenne a kondi park. Ez sem jó, pedig számtalan ember alakított ki remek fizikumot ezzel w lehetőséggel.
Figyelni kellene magadra és sokat tanulni.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Nyíregyháza és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Jövedelem
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Apple asztali gépek
- Xbox tulajok OFF topicja
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Otthonfelújítási program (2024.)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Hálózati / IP kamera
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- További aktív témák...
- DJI Air 2s drón (Fly More Combo) FMC - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Eladó Nitro Team 2022 162W Snowboard Deszka
- Dji mini 4 pro FMC RC-2 tàv garanciás
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen