- DIGI Mobil
- Huawei Mate 20 Pro - a mindenit!
- Yettel topik
- Samsung Galaxy Z Fold3 5G - foldi evolúció
- Apple Watch
- Realme GT Master Edition - mestermunka
- Ezek a OnePlus 12 és 12R európai árai
- Xiaomi 14 Ultra - Leica hercegnő
- Van itt pár kép a Sony Xperia 1 VI-ról is
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
Hirdetés
-
Okosóra lett a Huawei fitnesz karperecéből
ma A Watch Fit 3 jókora kijelzőt, ismerős dizájnt és friss felületet kapott.
-
2025-ben jöhet az Intel Panther Lake processzora
ph Ezt maga Pat Gelsinger, a vállalat vezetője erősítette meg.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
bigmasterg
addikt
válasz stingy2 #178952 üzenetére
google a barátod:
Shop builderen akcióban scitec verzió olcsóbb valamivel [link]
Ez az izolátum meg akció nélkül is 12ezer /kg [link] de én inkább megvenném az ízesített scitec-et, vagy ha az nem lenne, akkor picivel drágábban a biotechet.
szerk:
De ez is olcsóbb: [link][link] Ez pedig 11 ezer ft, és még 10% lejön a "
LOVE10
" kuponnal.[ Szerkesztve ]
-
basaharc502
aktív tag
válasz stingy2 #179626 üzenetére
Én a helyedbe ezeket az 5p futásokat elhagynám és beiktatnék pl. 2 edzés végére 25-30 perc sétát, emelkedőn, 130 körüli pulzussal.
A kérdés még annyi, hogy lejársz a terembe azért, hogy mellre csak fekvenyomj, tricepszre és vállra a linkelt gépeket használd, hátra pedig csak húzóckodj? Egyrészt ez borzasztó monoton másrészt miért nem próbálsz ki más gépeket, gyakorlatokat is 1-1 izomcsoportra? -
Woodslave
nagyúr
válasz stingy2 #179658 üzenetére
Alapvetően egyetértek de tegyük tisztába a "hormonválasznak" semmi jelentősége bár jól hangzik
És respect tényleg de ezeket a mai tizen huszonéveseket már szinte nem teljesítmény lealazni
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz stingy2 #179664 üzenetére
Itt adott gyakorlatról beszéltél azon belül is az összetett gyakorlatokról. Ha teszem azt 'bro splitben' edzek vagy edz valaki és nem csinálok/csinál se guggolást se felhúzast sem klasszik fekvenyomást megis fejlődök/fejlődik valaki akkor mi a benefit az összetett gyakorlatokkal elért magasabb hormonválaszra az izolációval szemben? Úgy állitod be mintha az izolációval nem lehetne elérni a hypertrófiát. Ebből kifolyólag írtam, hogy nincs semmi jelentősége ennek. Ha valaki nagyobb bicepszet akar akkor karhajlítast fog végezni rá. Ilyen egyszerű. Ha nagyobb hátat akar akkor nem felhúz hanem evez és így tovább.
Btw ki a tököm karozik lábazás után közvetlenül?[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz stingy2 #179664 üzenetére
Az hogy egy fórumon vitatjuk ha írsz valamit ne legyen már kekeckedes.
De ha szereted a tanulmányokat [link]
Amúgy a srác két éve teljes testet edz pont nem tudom elképzelni hogy ezt vki nem alapgyakorlatokkal csinálja.
Ha meg nem fejlődik akkor pont a kaja ami a probléma szokott lenni.
Azt már megint akkor félve hozom fel hogy ezeknek az ekto mezo stb felosztásnak is nulla gyakorlati értelme van. Nálam okosabbak szerint is
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Darren
lelkes újonc
válasz stingy2 #179658 üzenetére
Szia!
Köszönöm Neked is a hozzászólást!
Nagyra értékelem hogy segíteni próbáltok,végre találtam egy fórumot ahol tényleg azt érzem hogy segíteni próbáltok,nem csak azt kapom hogy hagyjam inkább az egészet abba,nem nekem való,stb. .
Valóban nem írtam le az edzésem eddig,sajnos elég zűrös hetem van,de természetesen ha már ennyi segítő szándékot kapok,akkor az a minimum részemről hogy leírom.
Szóval ahogy írtam,valamivel több mint két éve kezdtem.
Nagyjából egy évig minden hétköznap edzettem,mindenféle terv,tapasztalat nélkül,mellette elég "rosszul" diétáztam is,lefogytam 20 kg-ot.
Semmi erőm nem volt, állandóan éhes és fáradt voltam,tipikus túledzés tüneteket tapasztaltam magamon.
Azt nem akartam tovább folytatni semmiképpen.
Letöltöttem egy applikációt és az szerint állítottam be az étkezéseim mennyiségét.
Lassan de visszajött 10 kg,biztos zsír is jött vissza vele,de szerintem jobb a helyzet látszólag mint az edzés előtti időszakban.
Az étkezés megváltoztatása után,próbáltam az edzésen is változtatni.
Sokat olvasgattam a témában és a neten talált egyik 3 napos teljes test edzés mellett döntöttem,a talán jobb regeneráció miatt,illetve hogy ne csak összevissza csináljak mindenfélét a teremben.
Lehet hogy most sem jól csinálom,lehet még most is túledzés talán.
Mindenképpen olyan tervet szerettem volna és szeretnék,ahol a hétvégék szabadok,mert akkor nehezebben tudom megoldani a terembe járást.
Tehát kb egy éve ezt az edzést csinálom,hétfő-szerda-péntek felosztásban,illetve ünnepekkor azok a napok kimaradnak és olyankor egymás utáni napokon is edzem.
(Pl. most húsvétkor,hétfő-szerda-csütörtök és kedd-szerda-péntek jött össze).
Tehát akkor a jelenlegi edzésem:
(Sajnos nem biztos hogy jól írom a gyakorlatok nevét,ha nem értitek valamelyiket majd megpróbálom másképp írni.)
Hétfő:
-fekvenyomás vízszintes padon 4x8 (60 kg-mal,esetenként 70 kg)
-felülés római padon 4x10
-guggolás rúddal (80 kg 4x5 vagy 70 kg 4x6)
-bicepsz állva francia rúddal 4x10
-tricepsz nyújtás fej felett,ülve szintén francia rúddal 4x10
-lábemelés függeszkedve 4x10
-vádli állva 25 kg-os zsákkal a vállamon 4x10
-mellről nyomás állva rúddal 4x8 (40 kg)
-döntött törzsű evezés rúddal 4x10 (50 kg)
-oldalemelés állva kézisúlyzóval 4x10 (2x12 kg)
-hiperhajlítás 4x10
-kábeles lehúzás tricepsz kötéllel 4x10
-bolgár guggolás 4x10 (25 kg-os zsákkal)
-mellhez húzás rúddal 4x10
-vállvonogatás 4x10
-oldalemelés ferdepadon 4x10
-kitörés kézisúlyzókkal 4x10
-kábeles csigás keresztezés 4x10
-tolódzkodás saját súllyal 4x6
-állva váltott bicepsz kézisúlyzókkal 4x10
-hasprés 4x40
-fekvőtámasz 6x10
Szerda:
- fekvenyomás ferdepadon 4x10
-felülés római padon 4x10
-guggolás rúddal 4x5 vagy 4x6
-tricepsznyújtás fekve francia rúddal 4x10
-egykezes evezés kézisúlyzókkal 4x10
-vádli állva 25 kg-os zsákkal a vállamon 4x10
-nyomás fej felett kézisúlyzókkal ülve 4x10
-hiperhajlítás 4x10
-váltott bicepsz ülve egykezes súlyzókkal 4x10
-kábeles lehúzás tricepsz kötéllel 4x10
-bolgár guggolás 25 kg-os zsákkal 4x10
-mellhez húzás rúddal 4x10
-evezés rúddal (aminek egyik vége rögzített,talán értitek mire gondolok) 4x10
-vállvonogatás 4x10
-kitörés kézisúlyzókkal 4x10
-kábeles csigás keresztezés 4x10
-vállból nyomás állva (olyan rúddal aminek egyik vége rögzített) 4x10
-állva váltott bicepsz kézisúlyzókkal 4x10
-hasprés 4x40
-fekvőtámasz 6x10
-ha még marad erő akkor húzódzkodás saját súllyal 4x5-6Péntek:
-fekvenyomás egyenes padon 4x8
-felülés római padon 4x10
-guggolás rúddal 4x5 vagy 4x6
-scott pados bicepsz 4x10
-térdfelhúzás függeszkedve 4x10
-tárogatás fekve egyenes padon 4x10
-vádli állva 25 kg-os zsákkal
-nyomás fej felett kézisúlyzókkal ülve 4x10
-hiperhajlítás 4x10
-felhúzás rúddal 4x6 (90 kg)
-kábeles lehúzás tricepsz kötéllel 4x10
-bolgár guggolás 25 kg-os zsákkal 4x10
-mellhez húzás rúddal 4x10
-vállvonogatás 4x10
-kitörés kézisúlyzókkal 4x10
-kábeles csigás keresztezés 4x10
-tolódzkodás padon 25 kg-os zsákkal az ölemben 4x10
-állva váltott bicepsz kézisúlyzókkal 4x10
-hasprés 4x40
-fekvőtámasz 6x10 -
-
Játékos
addikt
válasz stingy2 #179998 üzenetére
Várjávárá! Én értem is a poént, meg szeretem is. De se súlyemelő nem vagyok, se lány, viszont neki szerintem nincs gerincsérve, legalábbis innen szemből úgy láttam...
Illetve nem biztos, hogy sorozatokat nyomni olyan kényelmes, ha megtartom magam.
Szóval, ha van jobb ötlet, akkor előre is megköszönömSzerk.: a terem belmagassága 210 cm, így tárcsa nélkül se tudom függőlegesen kinyújtani a kezemet, ha állok...
[ Szerkesztve ]
Ha szeretet van az életünkben, az pótol ezernyi dolgot, ami hiányzik. Ha nincs szeretet, mindegy, mink van, sose lesz elég...
-
bigmasterg
addikt
válasz stingy2 #180091 üzenetére
Szvsz szigorú diétában, szálkásításkor van értelme ezzel foglalkozni.
A többi esetben sokan valóban túl nagy jelentőséget fordítanak neki.Illetve nem is csodaporok, csak segítenek kicsit megdobni a fehérje bevitelt, ha az adott napon túl kevés lenne. De megfelelő mennyiségű hús, tojás stb mellett tényleg 0 értelme lehet.
A fehérje por egy kényelmi megoldás. -
Apollyon
Korrektor
válasz stingy2 #180091 üzenetére
Nyilván csak és kizárólag az általad elképzelt élethelyzet létezik, semmi más...
A fehérjét nem csak magában lehet bevinni, hanem pl. ezzel ízesíteni a reggeli zabot. Néha iszom kávét tejjel, és cukor helyett megy bele pár gramm vaníliás fehérje, = kész a vaníliás kávé...
A zabos sütiket is remekül lehet velük ízesíteni, de reggelig tudnám még folytatni.A fehérje rész meg biztos hozzátesz, és aki méri a kaját, annak ez fontosabb lehet. Versenyző-e vagy? Ha nem, akkor meg tökmindegy. Inkább küszködjön itt a jónép a fehérje vásárlással, minthogy tömje magába a sok cukros szemetet a teszkóból.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
benfolds
őstag
válasz stingy2 #180091 üzenetére
VÉGRE.
akármikor benézek, mindig ez megy. melyik fehérje milyen, hogy oldódik stb. amúgy nem kurvára mindegy, hogy milyen az íze? lehet nekem ízlik, neked nem, meg amúgy is. ha finomat akarok enni, akkor eszek egy brassói pecsenyét. én úgy kezdtem, hogy myprotein. először vettem egy nagyot. másodjára egy kicsit. aztán kezdtem úgy érezni, hogy hülyének vagyok nézve, meg haverom, aki sosem vett semmilyet, jobban fejlődött, mint én. szóval azóta leszarom. mondjuk nem is vagyok izmos. de rájöttem, hogy amúgy sem normális dolog ilyen koncentrátumokat zabálni éveken keresztül kilószám, pláne ilyen low end hobbi módban, amiben én nyomom, tök fölösleges (nyomtam, amíg el nem baszódott a kezem) -
Angel2014
addikt
válasz stingy2 #180298 üzenetére
Ez tudod miért f@...ság?
Mert alig eszek valamit.. még ha ez szer kaja is nem szabadna ennyi idő alatt lerakódni.
Reggeli 3 zsemle sonkával paprika paradicsom.
tízórai nem volt.
Ebéd levest nem eszek álltalában de akkor vegyünk egy tányér pacal burgonyával, vagy egy pásztortarhonyát, savanyúság. egy szelet kenyér.
Uzsonna álltalában kimard. de ha volt egy kis kolbász kenyér paradicsom.
Vacsora az mint ebédre.Kérdezem én ha napi aktivitást végzel ettől hízol vagy ez sok egy felnőtt embernek?
Amit ide leírtam az is túlzás, az édeséget nem szeretem inkább a sóst. Ami az sem minden napost.
Amit észrevettem hogy az alvás nagyon rossz lett 2-3 óra egy nap. felkelek hajnali 3 kor fent vagyok 7-8 ig. ekkor jön a reggeli idő és visszafekszek aludni.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
python1
veterán
válasz stingy2 #180316 üzenetére
Te már voltál ilyen élethelyzetben, legalább 2x?
Már hogyne lenne?
Ha magadat sem szereted, hogyan motiválod magad?
Sajnos pár kollégám, ismerősöm, választotta már a könnyebbik utat.
Én 50-en vagyok túl, minimum 3x estem át, ennél sokkal durvább élethelyzeten, de ameddig mélyponton az agyad, addig esélytelen bármilyen felépülés.
Igaz az is, hogy én belevágtam azonnal az edzésekbe, sportolásba is, mert tulajdonképpen mindkét dolog kell egy sikeres talpra álláshoz.[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
válasz stingy2 #180642 üzenetére
Hengerelés után valószínűleg jobb izommunkát is lehet végezni, vérkeringést élénkíti.
Manuálterápia elsősorban sérülések után jó.
+ sérülések megelőzésére azáltal, hogy a statikus hibákat megkeresi (tartás, izomtónus hiány, stb). Itt most elsősorban nem sportolásra kell gondolni, hanem egészségügyi szempontból.Valószínűleg nem ennyire tudatos azért a többség, mint te, hogy ki tud ropogtatni magán mindent, vélhetően szakszerűen.
-
Qtya123
őstag
válasz stingy2 #180664 üzenetére
Köszi, az utolsó videó aranyat ér. Nekem az internal rotation nagyon kicsi, az external meg rohadt nagy.
Nekem olyan a csípőízület anatómiája, hogy ha mondjuk hanyatt fekszem, akkor a lábam alap helyzete nem az, hogy a lábfejeim a plafon felé néznek, hanem teljesen kifordulnak a lábaim, mint egy békának és a lábfejeim annyira kifordulnak, hogy a külső lábélekre fekszik fel.
Tehát nekem ahhoz, hogy így álljanak a lábfejeim: [link] , ahhoz erőkifejtéssel meg kell tartanom a lábaimat. Ha elengedem magam, akkor kifordulnak a francba a külső lábélre.
Keresztbe is csak úgy tudom tenni a lábamat, hogy így áll: [link]
Így keresztezni egyáltalán nem tudom, teljesen alkalmatlan vagyok rá: [link]A testfelépítésem olyan, hogy 184 cm vagyok, de ha leülök egy székre, akkor a legtöbb 170-175 cm körüli ember egy magasságban ül velem. A feleségem is 174 cm, de ülve tán még 1-2 cm-el magasabb is nálam.
A felsőtestem rövid, a lábaim hosszúak, abból is inkább a combcsont.Ahogy látom nekem a nagyobb terpesz és a még jobban kifelé néző lábfej lesz a megoldás. Próbáltam az imént így guggolni párat és minimális butt wink volt. Viszont még próbálgatnom kell, mert így meg azt érezem, hogy a térdem nagyobb terhelést kap.
[ Szerkesztve ]
-
perempe
addikt
válasz stingy2 #180813 üzenetére
Donald Trump is nagy mekis.
A Men’s Physique versenyzők hány kilósak? A Classic Physique-nél előírások vannak.
[ Szerkesztve ]
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Fred23
nagyúr
válasz stingy2 #180899 üzenetére
Köszi a videókat, hasznosak voltak, tanultam belőlük!
A lábaim sokszor sérültek már életem során, és a bal bokám különösen kötött lett mára, de talán még lehet rajta javítani valamit. Viszont nem készülök testépítőnek, csak egy beach body formát szeretnék így 43 felé közelítve, és nem akarom megtartani azt a kövérekre jellemző állapotot -immár akár az edzés miatt-, hogy a combjaim összeérnek, és folyamatosan kidörzsölődnek.
Másrészt a lábedzés hormonális és glikogén égető hatása vonz annyira, hogy elkezdjek kicsit lábazni is, de nem fogom túlzásba vinni. Még '89-ben nyertem egyszer egy guggolás versenyt, 8 évesen. Egy labdát kaptam érte a táborvezetőtől, és ennyi dicsőség nekem egy életre elég is ezen a téren.Dare2Live: Hasonlóan vagyok én is, a lábaimmal nagyjából elégedett vagyok, és a kövérség miatt akkor örülök, ha elérem, hogy ne érjenek össze a combjaim. Kábé 2-3 hete jutottam el oda végre, hogy ez teljesült is. Szóval a felsőtestre fordítanám a fő figyelmet szintén, már csak a korom okán lassabb regeneráció miatt is. De heti 1 lábedzést most már csinálni fogok, tegnap 38 kilóval csináltam 4x6 guggolást, leginkább csak ilyen kipróbálási célból, de tetszett. Nem volt megerőltető, de szerintem maradok ennél a súlynál még 1-2 hétig, csak legközelebb megtolom a volument, 4x10-12-re.
Ma se vittem be elég fehérjét, és ma már nincs több kaja. Holnap ezen már tényleg javítok.
Ezt próbálom tartani, törekszem a 2000 kcal-ra. De csak júniusban, mert nem esik jól, nekem ez nagyon nem normális. Júliustól 2300 kcal-ra viszem majd fel.
- fehérje: 135g (540 kcal)
- szénhidrát: 180g (720 kcal)
- zsír: 80g (720 kcal)
Mai pedig így sikerült:
- fehérje: 105g
- ch: 180g
- zsír: 85g[ Szerkesztve ]
-
dnelb
veterán
válasz stingy2 #181106 üzenetére
Anatoly-t meg inkább hagyjuk, röhejes teljesítményt nyújtott, amíg versenyszerűen emelt, aztán eltűnt (kox???), majd hirtelen nagynak tűnő súlyokkal (bumper tárcsa, helló) bohóckodik a YT-on.
tiktokon nagyon eszik pedig a buta emberek, nonlifter ismerosok allandoan kuldik meg nézik tátott szájjal -
-
aelod
veterán
válasz stingy2 #181176 üzenetére
Nézd, jó pár éve mozgok ebben a közegben. Nekem az ingerküszöböm más. A női testépítés nekem már sok de tudom mivel jár és a sportértéke mekkora. Egy wellness simán szexis nekem. Mások vagyunk. Ez a szteroid duma is annyira elcsépelt már. Ha tudnád mivel jár akkor nem írsz ilyen butaságot. A szert 2x keményebben meg kell dolgozni (megmondta már Pintér Feri is) ha neked ez nem sportérték akkor ne alkoss róla vélemény mert csak magadat járatod le. Legtöbb tényleg naturál csajra is simán rámondanád ezt mert kövesed nincs róla mi a különbség.
Rivaul
Az utolsó mondat jó. Tetszik.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
stingy2
senior tag
válasz stingy2 #181453 üzenetére
Ahogy elnézem a Biotech kreatin címkéjét, tök felesleges olyanon vitatkozni, hogy melyik "gyártó" terméke oldódik jobban. A port Kínából hozzák nagy tételben, és a Biotech, Scitech, Akármitech csak csomagolja. Simán benne van, hogy több beszállítóval dolgoznak, és az egyiké ilyen, a másiké meg olyan. Vagy az egyik szállítmány kicsit rosszabbul oldódik, a másik meg jobban.
INTJ
-
-
dnelb
veterán
válasz stingy2 #181510 üzenetére
szerintem aki a mai időkben fizet edzőnek úgy hogy nem versenyző az fogyatékos. Literally minden fenn van az interneten, 10x, full ingyen. De már 2010ben is fenn volt amikor kezdtem. Én még meg is dupláznám az árakat az edzők helyében, mert aki még google/yt keresésre se képes az meg is érdemli hogy lerántsák. Arról nem is beszélek hogy milyen edzőket látok manapság, fél év edzésmult + az a fos iwi iskola, ahol még a gyakorlatokat is szarul mutatják az oktatók Hétvégén elfoglalnak minden gépet órákra, van időm nézni őket, bohocok
[ Szerkesztve ]
-
Speeedfire
nagyúr
válasz stingy2 #181545 üzenetére
Azzal kezdtük, hogy majdnem a nulláról újra tervezés
Azt tegyük hozzá, hogy az átlag kondisnak nem kell ilyen szint. Versenyzőknek igen, ott számít.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
python1
veterán
válasz stingy2 #181605 üzenetére
Igen, a videóból is ezt szűrtem ki, de tulajdonképpen magamon is ezt érzem, valahol éreztem én, hogy van élet 50-en túl is, de most egy kicsit megnyugodtam.
aelod
Az volt a videó mondandója, amit stingi2-is leírt.
Súlyzózás, helyes étrend, mozgás ez mind elengedhetetlen kellékek hozzá.[ Szerkesztve ]
-
perempe
addikt
válasz stingy2 #181608 üzenetére
Rákerestem.
(72 years old powerlifter 260.5kg World record deadlift)* Brahms: 4. szimfónia *
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Elon Musk robottaxikat ígért Kínának
- Milyen légkondit a lakásba?
- EAFC 24
- Peugeot, Citroën topik
- DIGI Mobil
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Okos Otthon / Smart Home
- Anime filmek és sorozatok
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest