Új hozzászólás Aktív témák

• #182472 Fred23 nagyúr aelod #182470

  Új Válasz 2023-08-19 22:10:43 #182472

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fred23

  nagyúr

  válasz aelod #182470 üzenetére

  Ha árt is kicsit, nem hiszem, hogy sok múlik rajta, és nálam kifejezetten hatásos az izomláz okozta fájdalmak ellen. Olyasmi lehet kicsit, mint a kávé; vannak előnyei és hátrányai is. Én tartósan fájni nem szeretek, a hideget viszont bírom, még fel is pezsdít.

  thomasvold: Én is lassan emelem a súlyokat, de sosem megyek el 15 ismétlésig. 5 vagy 6 ismétlést szoktam csinálni, viszont nem 3 vagy 4 sorozatot, hanem általában 6-ot. És a hatodik sorozatban -de néha már az ötödikben is- az ötödik ismétlés már sokszor bukás, ilyenkor az a szabály, hogy azt pótolni kell még külön. Sokkal nagyobb így az intenzitás, de kevesebb az ismétlésszám, és sokak módszeréhez képest az elvégzett teljes edzésmennyiség is. Viszont van eredménye, én is fejlődök, még így diétában is. Mondjuk én meg amolyan sokszori újrakezdő vagyok, és voltam már sokkal jobb kondiban is, mint most, ami nem elhanyagolható tényező lehet az izommemória miatt. A régebben elvégzett munka adhat nekem valamekkora segítséget a mostani izomépítésben.

  "Ahhoz, hogy bicepsznél mondjuk csak szabályos 4x5-öt csináljak, fel kellene mennem vagy 2x20 kilóig, ami nekem, mint kezdőnek, irreálisan soknak tűnik bicepszre."

  Én viszont a helyedben pontosan azt az intenzívebb 4x5-öt választanám, ha csak e kettő van (4x5 vs 4x10). De ha lehet -és miért ne lehetne-, beállítanék inkább egy 6x5-öt annyival, amennyi ezzel megy, teszem azt 18-19 kilóval. De ez persze csak egy módszer, és abszolút nem biztos, hogy jobb a Tiédnél izomépítésre. Viszont hiszem, hogy az én céljaimnak az ilyesmi jobban megfelel. Régen olvastam olyasmikről, hogy kell a nagy intenzitás is, meg kell az izomfeszülési idő is az izomépítéshez, amit a 4x5-nél több ismétlés tud csak megadni.
  Erőre szoktak 4x5-ökkel és 5x5-ökkel edzeni, ami a maximális izomépülés szempontjából nem tökéletes választás, de szerintem nem is teljesen rossz ötlet azért. Az én 6x5-öm ennél valamivel több ismétlésszám, de még nem éri el azért a testépítésben leggyakoribb ismétlésszámokat (3x12, 4x12 és hasonlók), szóval egyfajta kompromisszumos állapot az erőedzés és a testépítés között.

  Nincs kőbe vésve semmi, mindig lehet kísérletezni, az viszont egyértelmű, hogy nagyon kényelmes út egy már jól kitaposott ösvényen járni, vagyis követni a hagyományos ismétlésszámokat. A 3x12-vel vagy a 4x12-vel nem nagyon lőhet mellé az izmosodni vágyó ember.

Új hozzászólás Aktív témák