- iPhone topik
- Okosóra lett a Huawei fitnesz karperecéből
- Milyen okostelefont vegyek?
- Xiaomi 14 Ultra - Leica hercegnő
- Apple iPhone 15 - a bevált módszer
- Fotók, videók mobillal
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Megjelentek az első HMD okostelefonok, ezek a magyar áraik
Hirdetés
-
Új MatePad tabletet mutatott be a Huawei
ma HarmonyOS 14.2 fut rajta és van opcionális PaperMatte Edition papírszerű kijelzővel.
-
Elon Musk robottaxikat ígért Kínának
it Elon Musk áprilisi látogatásakor ígérte meg, hogy Kínában robottaxikban tesztelik majd a fejlett vezetéstámogató csomagjukat.
-
Az AI-ra helyezi a fókuszt az Apple M4 SoC
ph A friss rendszerchip azért a processzormagok tekintetében is újít egy nagyot.
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Rém
tag
válasz westcoastog #10188 üzenetére
Had védjem kicsit meg Őket. A Crosfitt meghatározása szerint a húzódzkodásnál a kar alsó állapotban nyújtva van, felsőnél pedig az áll a rúd felé kerül. Nagyjából ennyi, a középső résznél nincs semmi szabály. a versenyen vagy adott számú ismétlést kell leggyorsabban teljesíteni, vagy adott idő alatt legtöbbet. Ha valaki tud az ilyen "hal a szatyorban" style helyett valami gyorsabbat akkor azt használhatja nyugodtan. De valamiért mindenki ezt használja. talán nem véletlenül.
-
kolosanyi
veterán
Attól még gáz. Ahogy a rugdalózós HSPU meg a nevetséges abcúg gyűrűn is. Miért nem csinálnak mindent szabályosan és úgy a lehető leggyorsabban? Érdekes, a súlyemelő gyakorlatokkal nem csinálnak ilyet, gondolom azt már tényleg sérülésveszélyesnek tartják. Persze a tornagyakorlatok is - főleg a lendületi elemek - borzasztó veszélyesek ha nem helyesen hajtják végre.
Ettől függetlenül tényleg durva sportteljesítmény, amit csinálnak.
-
westcoastog
veterán
Hogy sanyit idézve tegyek fel egy kérdést:
Miért nem csinálnak mindent szabályosan és úgy a lehető leggyorsabban?
Attól mert a crossfittesek ezt találták ki, attól még nettó baromság a végrehajtása az egésznek.
Miért jó valamiből szarul sokat csinálni, mint szabályosan?
A sport teljesítményüket én is elismerem, tized annyit nem tudnék mint ők, de ez a lengedezős rugdalózós balfaszkodás kiborító.
[ Szerkesztve ]
-
Rém
tag
válasz kolosanyi #10202 üzenetére
Sajnos a súlyemelő gyakorlatoknál is csak a két végpont van megadva a helyes teljesítéshez.
Lehet hogy gáz, de elképesztő hatékony, és ott ahol a teljesítmény az isten, a forma csak másodlagos. Bár ezt a butterfly-nak nevezett dolgot azért elég nehéz tökéletesen elsajátítani. -
-Solt-
veterán
-
Woodslave
nagyúr
válasz westcoastog #10203 üzenetére
szabályos mert megadják az ismétlést. A szabályokat csak egy adott viszonyrendszerben lehet értelmezni. lehet vekengeni ezen, de kb annyi értelme van mint azt mondani egy profi testépítőről, hogy undorítóan izmos
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
yootti
tag
Üdv.
Szeretném megkérdezni,hogy a fekvőtámasznál melyik mozgás a negatív?Nem csak tisztességesnek kell látszani-annak is kell lenni!
-
yootti
tag
válasz westcoastog #10211 üzenetére
Köszi.Gondoltam.Akkor ez azt jelenti hogy nagyon lassan kell leengednem magam.
Nem csak tisztességesnek kell látszani-annak is kell lenni!
-
Dobi 562
addikt
Masnapossaguzo rovid, atmozgato, pulzusporgeto edzes. Futni akartam ma, de esoben nem tudtam magam ravenni, hiaba na, a civil elet elpuhit.
jumping jack 3*1 perc
(fekvotamasz 4, guggolas 4, fekvo 10, guggolas 10, fekvo 4, guggolas 4, fekvo 10, guggolas10) * 8
haskerek 3*10 terdelve, 1*6 allva
mountain climber 3*100A sorozatok kozott max 2 perc piheno, de leginkabb 1.
Most nagyon faradtnak erzem magam, de a kozerzetemen sokat javitott. Most lenyujtok, remelem nem fogom magam kinyirni vele
-
Melorin
addikt
A vízszintes húzódzkodással problémáim vannak. Majdnem egy hónapja csinálom, 1x10-et kéne kezdőknek megcsinálni belőle a fegyenc szerint. Ehhez képest csak 8db megy belőle egyhuzamban. Az a vicc, hogy 1 hónapja is ennyi ment pontosan. A különbség annyi, hogy 1 hónapja elsőre 8db ment, majd pár perc pihenő után márcsak 5db aztán 2-3.
Most 3x8 kimegy belőle. Miért a sorozatok száma nő az ismétlések száma helyett?
Szeretnék haladni a középhaladó szintre ebből a gyakorlatból (2x20db), de még a 10db sem megy, ha megszakadok sem -
kolosanyi
veterán
válasz Melorin #10214 üzenetére
Tarts egy hét pihenőt. 3-4 hetente szoktak a versenysportban is kikönnyítést csinálni, olyankor az intenzitás (esetedben a gyakorlat nehézségi szintje) megmarad, csak a mennyiség feleződik. Egy hét alatt kipiheni magát a szervezeted és utána szépen meg fogod dönteni a rekordodat. Ha a szettek száma nőtt, akkor erősödtél a gyakorlatban mindenképp, szerintem egyértelműen a pihenés hiánya miatt van, egyszerűen kimerültél.
Tipp a pihenő utánra: Mérd fel a max ismétlésszámod minden gyakorlatból, amin épp dolgozol. Tegyük fel, hogy 10 lesz a kapott eredmény. Veszed ennek a 80-90%-át és azzal dolgozol. Tehát megcsinálsz 8 ismétlést, ennyi egy sorozat. Kemény lesz, de nem csinálod az úgynevezett izombukásig. Utána megcsinálsz annyi sorozatot ezzel az ismétlésszámmal, amennyit bírsz. Ha még 1 sorozat megy, akkor annyit, ha 5, akkor annyit (1 vagy 2 fog menni). Szépen megjegyzed, miből mennyit csináltál az adott edzésen összesen. Tehát 3*8 evezés (vízszintes akárminek hívja a könyv, lényegtelen), azaz 24 a végeredmény. Legközelebbi edzésen megpróbálsz ennél 5-10%-kal többet csinálni, azaz 24 helyett 25-26-ot. Jellemzően egy-egy sorozatban csinálsz egy ismétléssel többet. A rá következő edzésen megint +5-10% és így tovább. Előbb-utóbb holtpontra jutsz, ahol nem tudsz többet csinálni -> jön a pihenő hét és mehet tovább a folyamat. Ez egy klasszikus edzéselméleti módszer, a "régi iskola".
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz -Solt- #10218 üzenetére
Mindig a lehető legnagyobb mozgástartományban érdemes dolgozni, ami még biztonságos számodra. Ha például laza a vállad, nem volt sérült és elég erős is vagy hozzá, el lehet kezdeni egyre mélyebbre engedni magad tolódzkodásnál. Én most már odáig leengedem magam, amíg a vállam majdnem hozzáér a kézfejemhez. Így mindjárt nem fog 20-akat megcsinálni az ember, hanem csak 4-et vagy 5-öt. Szóval igen, érjen hozzá a rúdhoz. Kitartani alul semmi értelme, felül se feltétlenül muszáj, de legyen meg a kontroll. Ergo az a nehézség a jó, amit ki tudsz tartani is ha kell, mert ez azt jelenti, hogy megvan a teljes kontroll. Igazából az a lényeg az alapgyakorlatoknál, hogy ne legyen semmilyen lendület a mozgásban. Az majd a lendületi elemeknél kell.
-
-Solt-
veterán
válasz kolosanyi #10219 üzenetére
Köszönöm a megerősítést!
Igazából én mindent igyekszem maximális tartományban, lassan, kontrolláltan csinálni, és a nehezebb végponton kitartani 1-2 másodpercig. Ezért is haladok nagyon lassan a gyakorlatokban!
A vízszintes húzásnál eleinte például képtelen voltam addig felhúzni magam egyszer is, hogy a mellkasom hozzáérjen a rúdhoz, ezért kénytelen voltam magasabbra tenni a rudat, és kisebb szögben csinálni...
Elértem a 3x15-t, és több mint egy hónapig képtelen voltam emelni az ismétlés számon... úgy lendültem át, hogy kitoltam a két sorozat közti pihenési időt, majd egyre csökkentettem, és csak akkor léptem tovább, amikor 1 perces pihenővel is ment a 3 sorozat...
www.smart-bus.hu
-
Dobi 562
addikt
Ha kell egy kis valtozatossag, neha iktassatok be egy kis magas intenzitasu intervallum edzest. Rovid de gyilkos.
Epp most vagyok tul ezen:
(20 mp jumping squat, 10 mp piheno)*2
(20 mp burpee, 10 mp piheno)*2
(20 mp jumping squat, 10 mp piheno)*2
(20 mp burpee, 10 mp piheno)*22 perc piheno
(20 mp jumping squat, 10 mp piheno)*2
(20 mp burpee, 10 mp piheno)*2
(20 mp jumping squat, 10 mp piheno)*2
(20 mp burpee, 10 mp piheno)*2Csak 10 perc de nagyon faraszto.
-
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Melorin #10214 üzenetére
Sokaknak gondja van a fegyencnek ezen lépésével, vitatják is, hogy jó helyen van-e. Nem egy olyan beszámolót találni neten, aki azt mondja, hogy könnyebb volt neki az ezt követő lépés (sőt, olyat is olvastam, akinek a rendes húzódzkodás már ment, de vízszintes húzásból továbbra sem tudta megcsinálni a 3x30-at). Szóval ha van lehetőséged rá, akkor érdemes lehet azzal is tenni egy próbát.
Amúgy tippre azért olyan nehéz ez, mert csak akkor tud igazán a letett láb besegíteni, ha törzs izomzata elég erős ahhoz, hogy minden terhelést átvigyen rá. Ehhez ugye hasat meg derekat is feszesen kell végig tartani. Ezzel szemben húzódzkodáskor a felsőtest ereje sokkal mérvadóbb.kolosanyi:
Lenti állapotban 1 seces kitartásnak annyi értelme lehet, hogy biztosan megtörik a lendületet. És nem lesz vergődő hal effektus, mint a nem túl régen belinkelt videóban -
kolosanyi
veterán
válasz Cathfaern #10225 üzenetére
Egyáltalán nem biztos. Kétféle lendület létezik, az egyik a "külső lendület" (például crossfites húzódzkodás) és "belső lendület", ez meg az amikor nem szépen lassan történik a mozdulat, hanem egy nagy rántással elindítod a mozdulatot és utána már csak szépen követed. Ez utóbbi simán működhet alsó tartás mellett is.
-
westcoastog
veterán
Legyen már jó idő, istenem, megőrülök idebent.
Kár hogy tornaterem is csak egyszer van a héten.[ Szerkesztve ]
-
Bannani
tag
válasz Cathfaern #10225 üzenetére
Persze, hogy sokaknak gondja van vele, főleg 3x30-cal, mivel ez egy elég fárasztó gyakorlat. A baj szerintem csak annyi, hogy görcsösen ragaszkodnak a börtönkódexhez. Ha valakinek nem célja 3x30 evezés, akkor (szerintem...) fölösleges ennyit. Gondolom itt senkit nem az embertelen állóképesség és a nagy számok izgatnak. De ha mégis akkor nyáron csináljunk egy versenyt falhoz húzódzkodásban a fórumozók között. Kíváncsi lennék, hogy mennyi után lenne bukás.
'Mind over matter'
-
-
Cathfaern
nagyúr
válasz westcoastog #10232 üzenetére
Jah, két csapat lesz, mindkettőben ugyanannyi fő. Egyik csapat a faltoló csapat, a másik a falhúzó, és a végén kiszámoljuk hogy a csapatteljesímények alapján hány méterrel sikerült eltolni vagy elhúzni a falat. Értelemszerűen ha elhúzni sikerült, akkor a felhúzó, ellenkező esetben a faltoló csapat nyert
-
kolosanyi
veterán
Ez kész...
-
itouchfan
senior tag
Ma is megvolt a fekvős edzés, baromi jó volt!!
Tudnátok viszont mondani nehezebb fekvő variációkat (ppp-n, íjász fekvőn kívül) lehetőleg szimmetrikusakat?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Buster17
addikt
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #10236 üzenetére
Támaszmérlegben karhajlítás (zsugor, egyenes hátas zsugor, egy láb nyújtva, terpesz stb.), ha gyűrűn csinálsz fekvő variációkat, jelentősen megnehezíted, robbanékony variációk...
---------------------------------
Ma toltam egy interval úszó edzést. 125 m bemelegítés, 500 m technikázás (lábtempó gyakorlás stb.) utána 20*25 m interval stílusban. Naaaaaaaaagyon jó volt.
-
itouchfan
senior tag
válasz westcoastog #10237 üzenetére
Gyémántot csinálom de edzés második felében megy a 3x10, ha magába csinálnám teszt szerűen akkor lehet a 3x20 is menne (2x20 ment multkor).
Akkor ppp íjász és az alapból könnyebbeknél + súly lesz. Ja és a gyűrűset is bevezetem. Támaszmérleghez a vállam halálgyenge, elkezdem a ppp-t intenzívebben. Viszont Nincs súlymellényem és nem is tervezek venni. Ti hogy oldjátok meg?
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
-
kolosanyi
veterán
Ma 3 óra menetelés után álltam neki edzeni. Nagyon nagyon fos volt, gyenge voltam, mint egy ovis. Kiveszi az emberből az erőt ez rendesen.
-
fmx
tag
Az miért van hogy nincs izomlázam? Csak nagyon kicsi...De az se mindig...Megcsináltam múltkor a MadBarZ hard szintű edzéstervét és akkor se semmi...
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest