- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- 3 milliméterrel szélesebb lehet a Galaxy Z Fold 6 kijelzője
- OnePlus 7 - magabiztos folytatás
- Xiaomi 13 - felnőni nehéz
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Drágább lett a Pixel 8a
- Redmi Note 12 Pro - nem tolták túl
- Szerkesztett és makrofotók mobillal
- Azonnali mobilos kérdések órája
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
Hirdetés
-
Masszív előrelépésnek tűnik a Zen 5
ph Az AMD a gyártók felé már nem is az Intelhez méri a dizájn sebességét, hanem az újabb ARM magokhoz.
-
Toyota Corolla Touring Sport 2.0 teszt és az autóipar
lo Némi autóipari kitekintés után egy középkategóriás autót mutatok be, ami az észszerűség műhelyében készül.
-
PlayStationre tart a Rocksmith+
gp Extraként végre elérhető lesz Steamen is a teljes változat.
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Because
őstag
válasz Cathfaern #10624 üzenetére
ugye a 15-ös csuklóhoz jön 26-os alkar és 42-es felkar.... 96-os mellbőség és 93-as derék és nem sörhas, nem ilyen egyszerű a helyzet, mert a derekamon masszív zsírpárnák vannak szóval a belemen kívül mindenhol csont sovány vagyok, ezért érdeklődtem az ultrahangos zsírbontásról, de már a plasztikai sebészek árait és nézegetem...
[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Because #10653 üzenetére
Jah, üdv a klubban, ugyanolyan testalkatunk van Sajnos hasra hízok én is elsődlegesen, onnan is fog lemenni utoljára. 2 éve 178cm-es magasságomhoz voltam 78kg, ennek ellenére mégis jelentős hasam volt még akkor is. Akkor ennek az volt az oka, hogy csak bicikliztem, és így felsőtestemen alig volt izom. Így súlyom hiába volt rendben, testzsír százalékom nagyon rossz volt: 28%. Neked milyen a testzsír százalékod? Ezzel relatív egyszerűen és pontosan ki tudod számolni: [link] (csak állítsd át metric-re).
-
kolosanyi
veterán
válasz Zoli133 #10652 üzenetére
Wut?
(#10654) Cathfaern
Ezért buziság a BMI. Nálunk is azt nézik az orvosi alkalmasságin. Ráállított az sztk szemüveges, fosszília doki a rozzant mérlegére, aminek olyan kilengése volt, mint egy szeizmográfnak, aztán ilyet szól, sok a súly. Mondom neki nézzen már rám bakker (akkor épp 12-13 körül volt a testzsírom, 110 kg környékén voltam, már kezdett kirajzolódni a hasizmom is). Nem szólt semmit, csak bepipálta az alkalmas minősítést. -
-
itouchfan
senior tag
A feltett/megemelt lábas fekvő a mellizom melyik részét dolgoztatja meg inkább (tudom egy nagy izomból áll a mell de akkoris)
Ill. melyikek azok a fekvőfajták amik inkább a mellizom alsó részét edzik?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #10662 üzenetére
Inkább felfele tolódik a simához képest.
Az alsó részét a sima rúdon (széles?) tolódzkodás erősítí jobban szerintem.[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
Na, megvolt a mai edzés:
- Gyémánt fekvő 7-4-4-2-1
- Gugolás 1x50
- Lépcsőn védlizás nemtudommennyi+ Elég "extrém" nyújtás. Főként a combhajlító, a vádli, a far és az alsó hátizom volt megcélozva (nyújtott lábas ülés talajon, két lábfej között (talajhoz és plafonhoz) rögzített függőleges rúd, mint kapaszkodó, így könnyen tudtam növelni a nyújtóerőt, csak a gravitációt használva).
A lábedzés most csak amolyan láb aktiváló edzés volt, legközelebb többet csinálok majd és mást is.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #10662 üzenetére
Egyik gyakorlat se. Amit a mellizom alsó részének gondol az emberek 90+ százaléka, az valójában a nagy mellizom maga. Nincs ilyen, hogy tolódzkodással, negatív döntött paddal alsó rész, fekvenyomással középső, 45 fokoson meg felső rész. Tárogatással belső, mit tudom én mivel meg külső. El kéne már felejteni ezt a hülyeséget a gyúrós társadalomnak, ez hibás nézet, nincs ilyen. Ahogy a tricepszednek se tudod izolálni a rövid fejét és nincs alsó meg külső has gyakorlat se.
Visszatérve a kérdésedre: Nyomj fekve és tolódzkodj. Lehetőleg minél nagyobb súllyal, minél progresszívebben. Ne ragadj meg 4*10-nél, erőltesd a nehezebb súlyt, minél gyakrabban emelj a súlyon. Arnold nézete is az volt, hogy hagyatkozz az alapgyakorlatokra, amíg megfelelő tömeget és erőt szerzel. Neki a 4*10 húzódzkodás volt a kezdő szint, szerinte utána lehet elkezdeni külső súllyal nehezíteni. Ezen kívül rendszeresen lehetett látni tolódzkodni, meg fekvőzni is. Az alapgyakorlatoknál azóta se találtak ki jobbat.
-
Dobi 562
addikt
válasz kolosanyi #10666 üzenetére
"Az alapgyakorlatoknál azóta se találtak ki jobbat."
Teljesen egyet ertek. Sokszor latok uj arcokat a kondiparkban, megneztek par youtube videot es egybol a musce up-ot probalgatjak, holott meg 5-6 normalis huzodzkodast sem tudnak megcsinalni. Szinte nekem fajdulnak meg az izuleteim ahogy nezem rangatjak magukat a rudon... Altalaban par het utan fel is adjak es nem jonnek tobbet.
-
itouchfan
senior tag
válasz Dobi 562 #10667 üzenetére
Jó én csak kérdezni akartam hátha, de abban a hsz.-emben is leírtam hogy tudom hogy egy nagy izomból áll a mell, de köszi egyébként!
Ma saját súlyos köredzést csináltam végül, így nézett ki:
15 hátsó fekvő/tolódzkodás lábbal a földön
15 hasprés
10 gyémánt fekvőtámasz
10 lábemelés fekvésben
15 széles fekvőtámasz bakon a nagyobb mozgástartomány érdekében.
Ebből 5 kör, elsősorban az intenzitásra mentem rá, próbáltam minél kevesebbet pihenni. Meg is lett az eredménye, elfáradtam rendesen„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
-
emiki6
veterán
Mai biológiai korlátaim feszegetése véletlenül:
Reggelire ettem olyan 80g zabpelyhet, aztán olyan 3,5 óra múlva már nagyon éhes voltam és véletlen megettem (ettem ettem, aztán elfogyott ) a suliidőre csomagolt 200g szárazon mért (főve olyan 550g kőrüli lehet) rízsem és 100g sülve mért csirkém.
Meglepődtem, mert 200g rízs a számomra rangeteg, úgy terveztem, hogy 2 részletben eszem, aztá lecsúszott egyszerre.
El kéne kezdenem zöldségköretet is csomagolni...Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
itouchfan
senior tag
válasz Cathfaern #10669 üzenetére
Akartam rá válaszolni csak itt a nagy kavalkádban elvesztem, bocsi.
Csak azért kérdeztem mert aránytalannak érzem a váll elülső fejét, a mellizmok felső részét (optikailag felső!), és ott a mell és váll között lévő részt a mell alsó részéhez képest. Nem akartam hülye kérdést feltenni, de úgy látom sikerült, bocsánatot kérek, de köszönöm a válaszokat!„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #10671 üzenetére
Nekem a felső része vékonyabb + mintha a felső és az alsó rész között lenne egy "hézag", ami kettéválasztja a 2 részt.
Nem is volt annyira hülye kérdés. Amúgy ki tudja, lehet, hogy mégis kezelhető egy kicsit külön, mert ha nyújtott karos tolódzkodást csinál, akkor a mellkashoz képest a kar le fel mozog, tehát változik, hogy az alja vagy a teteje húzódik e össze jobban, persze ez csak 1 gyakorlat.[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
válasz Dobi 562 #10667 üzenetére
Szerencsétlenek.
(#10670) emiki6
Én meg eltelítődök 200 g főtt rizstől és 200 g sült csirkemelltől.(#10671) itouchfan
Amit felső mellnek gondolnak sokan, az még mindig a nagy mellizom. Itt egy ábra:____________________________________
Ma egy kicsit tútótam az edzést. 5-4-3-2-1 pistol 30 sec pihenőkkel, utána meg dombon igen intenzív tempófutás. Nagyon durván szétment a lábam.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #10673 üzenetére
Gyerekek, nagyon durván fájnak a lábizmaim. Asszem tényleg túltoltam most, nem bírok aludni tőle. Ugye elég sok kimaradt a vizsgaidőszak óta, aztán volt egy lépcsősprint, majd megint kimaradt egy hét a betegség miatt. Na, ezzel a guggolós mókával meg utána a futással teljesen nem tartottam be a fokozatosság elvét, ahogy a pulzus adatokon is látszik. Ez holnap nagyon fog fájni. Illetve már most is durva, szal be fogok csokizni.
-
emiki6
veterán
válasz kolosanyi #10674 üzenetére
Én meg tanácsot kérnék, a multkori cikkekkel amit linkeltél meghoztad a kedvem a HIT hez, hogy álljak neki, hogy érdemes csinálni?
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
itouchfan
senior tag
válasz emiki6 #10677 üzenetére
Oké, én segíteni nem tudok, nem ismerem azt a módszert annyira, csak megijedtem hogy miért akarsz te tömeget/testzsírt csökkenteni.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #10678 üzenetére
Itt fogok futni.
http://goo.gl/maps/H25P3Gondolom azért hívta mindenki tf pályána, mert a testnevelési egyetem (főiskola)-hoz tartozik.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
westcoastog
veterán
Szerintetek lehet ma már az edzés keménybe? Vagy majd ha elkezd vérezni a fogmeder majd észreveszem?
-
Dobi 562
addikt
válasz emiki6 #10675 üzenetére
Ha jo az allokepesseged, akkor sprintelgess. Ha az tul konnyu akkor dombra felfele csinald. Plusz probald ki a burpee-t is. Utobbira eskuszik sokmindenki. Ha raguglizol a HIIT-re, rengeteg jo edzestervet talalsz. Nekem a kedvencem a burpee kombinalva jumping squat-tal.
squat,squat-tal. -
emiki6
veterán
válasz Dobi 562 #10681 üzenetére
Persze hogy mindenki arra esküszik, azt 2 m2-en lehet végezni.
Amúgy maradok a sprintnél, azt szeretném gyakorolni, nem igazán megy.
WCOG: ezt eltaláltad!
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #10686 üzenetére
Yep.
(#10687) Bannani
Mindkettő. De remélem azért táplálkozási tanácsokat nem ad a könyvben. Még a végén divatba hozza a rovar diétát. -
emiki6
veterán
válasz kolosanyi #10684 üzenetére
Azért kérdezem...
Állóképesség és egyéb témában tájékozatlan vagyok, szóval jöhet minden, amit a HIT-tel kapcsolatban érdemes tudni (nem a vallásra gondolok ).
Vagyis hogy milyen alap kell hozzá, mit és hogyan érdemes azok alapján, amit olvastál tapasztaltál.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
válasz emiki6 #10689 üzenetére
HIIT, mondom!
Először legalább egy pár hónapig alacsonyabb intenzitású, aerob edzéseket csinálnék. Nagyon lassú kocogás, bringázás, úszás, stb. Ha nincs pulzusmérőd, úgy tudod megállapítani a terhelést, hogy ha tudsz beszélgetni közben, akkor még aerob zónában vagy, amint nem, anaerob zónába csöppentél, ha meg komoly oxigénhiány lép fel (zihálsz, mint állat, meg savasodsz meg minden), akkor csúcsterhelés közeli állapotban vagy.
-
-
emiki6
veterán
válasz Bannani #10695 üzenetére
Én nem hiszek el semmit.
Szvsz csak az arcát adta a "műhöz", több köze nagyon nem lehet hozzá.
Amúgy olyat is hallottam, hogy Paul kócs... nem is létezett.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
Ez most csak eszembejutott:
Néhányan tesiórán úgy fekvőznek, hogy nevetnem kell:
Egyaz, hogy fél fekvőt csinálnak, de még azt is úgy, hogy rossz nézni. Lehető legpúposabb hát és minél jobban előretolt (azaz talaj felé) fej, a váll nincs berögzítve a helyére, kar nincs teljesen kinyújtva és csak félig ereszkednek le, mindezt gyorsan és lendülettel, az már mellékes, hogy a láb és a törzs nem feszített. Persze simán meg tud belőle csinálni jó sokat. Ennek aztán sok értelme van.Egyszer láttam egy kisgyereket úgy fekvőzni, hogy karja nyújtva volt és csak a csípőjét mozgatta le-fel.
Biztos a szüleitől láttaKívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Dobi 562
addikt
válasz emiki6 #10697 üzenetére
Errol jut eszembe, a katonai alkalmassagi vizsgalatokon nagyon megkoveteltek a szabalyos vegrehajtast. Volt par konditerembol kiszabadult szteroidhuszar, akik veszett pumpalasba kezdtek, majd kb fel perc utan, mikor mar teljesen elfaradtak, a testnevelo tiszt megkerdezte: "Mikor kezded?"
-
kolosanyi
veterán
válasz emiki6 #10697 üzenetére
Ez az általános. Sajnos a testnevelő tanárok szégenyfoltja ez, már alsó tagozatban meg kéne tanítani a gyerekeknek az alapgyakorlatok helyes végrehajtását, de persze a legtöbb szarik rá.
A kisgyerekek szoktak ilyet, szerintem aranyos.
(#10698) Dobi 562
Mekkora troll!Amúgy összehasonlításképp, hibátlan formával 40-50 fekvő után végem van, eddig 56 volt a maxom. Rángatózásból meg 70-80 simán megvan, szóval ez annyit is ér, mint amennyi látszik.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest