- iPhone topik
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Telekom mobilszolgáltatások
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Eleglide C1 - a középérték
- Milyen okostelefont vegyek?
- Android szakmai topik
- DIGI Mobil
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
Hirdetés
-
Egyre közelebb a Poco F6 startja
ma Újabb ár/érték csatát nyerhet a Xiaomi almárka.
-
Nyár végén jön az idei THQ Nordic Digital Showcase
gp Az új bejelentések mellett újabb részleteket kapunk a Gothic Remake-ről és a Titan Quest II-ről is.
-
Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Az a baj, hogy a külső ellenállással edzés nem ugyanaz, mintha testépítő akarna lenni valaki. Meg az is, hogy ez nem negatív kategória, nem tudom, miért használják szitokszóként az emberek. Az elit testépítők ugyanúgy élsportolók, mint bárki más, akit a TV-ben lát az ember a sportközvetítéseken. Koxolnak? Igen. De ugyanígy koxolnak a tornászok, kerékpározók, kosarasok stb. Nem tudsz olyan sportágat mondani, ahol nem használ az élmezőny tiltott teljesítményfokozókat. Még a mi olimpikonjaink is azt teszik, aztán meg megy a rizsázás, ha valakit megcsípnek egy ellenőrzésen.
Egyébként rengeteg testépítő van, aki régebben tornász volt, illetve végez saját súlyos gyakorlatokat is. Itt egy remek példa. Illetve rengeteg nem testépítő céllal edző, de élsportoló használ súlyzókat az erősítéshez: link. Természetesen egyikük se olyan, mint a tipikus "kocagyúrós".
(#9627) Bannani
Valóban, de látod, hogy ezrek veszik meg. Így kell sikeres üzletet csinálni és berobbanni a piacra. Te meg én lehet, hogy elolvastuk volna akkor is, ha csak egy edzéselméleti jegyzet lenne, de Átlagos Joe Amerikában nem valószínű. De az is lehet, hogy nem is hallottunk volna róla, mert nem terjedt volna el a könyv ennyire.A vízszintes húzás egy egészséges, fiatal férfinak röhejes, ez tény, ahogy a falas fekvőtámasz is. De nem csak ők kezdhetnek el egy edzésmódszert, hanem középkorú hölgyek is mondjuk, akik érzik, hogy valamit kéne mozogni, mert x éve nem csináltak semmit és bizony kipárnásodtak ezalatt. Ezt egyébként megkerülhette volna azzal az elegáns húzással, hogy a 0. edzésnapodon teszteld le mindegyik gyakorlatból, hogy mire vagy képes. Ha erős lábad van, mert korábban hobbi szinten kerékpároztál éveket, akkor ne bohóckodj 30 guggolással, hanem lépj tovább olyan szintre, ami megerőltető, de nyilván ne a falsétával kezdd a hidat, ha már egy normál híd megtartása is nehézséget jelent.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Nagyon nehéz guggolás segítővel a háta mögött. A sprintelés olyan tevékenység, amihez teljesen nyilvánvalóan nagyon erős lábakra van szükség (meg egyébként elég rendes izomtömegre is). Az ilyen egyismétléses maximumhoz közeli guggolások gyakorlatilag sztenderd láberő növelő gyakorlatok, segítő meg azért kell, hogy ha baj van, ne sérüljön le a sportoló (annyira, mert ekkora súlyt megfogni már nem fog egy ember a háta mögött, az tuti).
-
kolosanyi
veterán
Neki viszont nem elég az az ellenállás, amit az egylábas guggolás tud nyújtani. Az ilyen szintű élsportolók elképesztő erőnléttel bírnak, sprintereknél nem ritka a saját testsúly két-két és félszeresével guggolás. A pistol nem rossz gyakorlat, de magasabb szinten egyszerűen kevés. Ahogy elnézem, 5 tárcsa van egyik oldalon és 5 a másikon. Ha azok "csak" 20 kilós tárcsák, akkor is 220 kilóval guggolt a faszi. Gondolj bele, hogy a megfelelő ellenálláshoz neki magára kéne kapnia egy 30 kilós súlymellényt és még úgy is két minimum 30 kilós kézisúlyzót kellene a kezében tartania, miközben egy lábon egyensúlyoz. Ha ekkora súllyal a hátán megbillen, garantáltan törik, szakad minden a bokában, térdben. Azon a szinten sokkal egyszerűbb így guggolni.
De egyébként visszagondolva a saját kondis éveimre, amikor 150 kilóval guggoltam, meg csináltam felhúzást, már azt az ellenállást se próbálnám meg egylábas guggolással. Jó, most nagyobb mozgástartományban guggolok, meg a lábam is gyengébb, ezért elég a pistol is, de vannak korlátai a gyakorlatnak, ezt be kell látni.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Olyan 80-90 kiló környékén vannak a sprinterek, ezt jól látod. Igen, lehet, hogy nem 90, csak 70, de ez nem változtat azon, hogy szerintem nem jó ötlet egy viszonylag nagy súlyt egy lábon egyensúlyozni.
Azzal viszont egyetértek, hogy akkor válts súlyzókra, mikor már a saját súlyos gyakorlatok nem jelentenek kihívást. De nem úgy önmagában értelmezve - mert mindig van nehezebb saját súlyos gyakorlat - hanem a kívánt ismétléstartományban, tempóval és mozgási irányban/szögtartományban. Ha neked arra van szükséged, hogy bazi nagy súllyal tudj fekvenyomni (ez kell a sportodhoz), akkor hiába mondom, hogy csinálj keresztfüggést, mert az milyen nehéz. Meg ugye az is bejön a képbe, hogy a saját súlyos gyakorlatokon egy idő után úgy tudsz csak nehezíteni, hogy nyújtott karos variációkkal dolgozol. A nyújtott karos gyakorlatok meg bizony ízület gyilkosak.
Példa: szükséged van a nyomó erő növelésére, hát elkezdesz fekvőzni. Igen, de egy idő után túl könnyű lesz, mert 50-60 ismétléseket is megcsinálsz és nem nagyon tudsz tovább erősödni. Hát jó, csinálsz nehezebb variációkat, eljutsz az egykezes fekvőig. Csinálod türelmesen és egy-két év alatt 10-15 ismétlésre is képessé válsz. Hogyan tovább? Felteszed a lábad egy emelvényre, azzal tudsz úgy 20%-ot nehezíteni, de az is max fél évre lesz elég és tovább kell lépned. Na most vízszintes irányú nyomó erőt közvetlenül csak vízszintes irányú nyomásokkal tudsz erősíteni, ezért a fegyences "egykezes kézállásból fekvőtámasz" nem alternatíva (amúgy is fizikailag lehetetlen kivitelezni, sehol semmi bizonyíték nincs rá, hogy valaki is megcsinálta volna valaha). Mi marad tehát? Támaszmérleg és abban karhajlítás, esetleg fecske, de az már határeset. Szuper, de ezek nyújtott karos gyakorlatok és szétnyírják a könyököd. Én ennek ellenére gyúrok rá, mert idióta vagyok.
De nyilván ez nem átlagembereknél fordul elő, hanem elit sportolóknál, akiknek ez a hivatásuk. Nem véletlenül terjedt el például a TRX se, illetve a koppintásai. Az átlag ember erőszintjének bőségesen megfelel, tud vele fejlődni és az egész testét át tudja mozgatni vele biztonságosan, egyszerűen.
-
Bannani
tag
Nem 2 hónap mire eljutsz több száz kilóig. Sok év kemény, fokozatos munkája az is. Szerinted abszolút erőre nincs, csak relatívra van szükség? Mert szerintem egyik a másik nélkül nudli. Elkezdesz edzeni és azután úgyis elérkezel egy pontra, amikor eldöntöd, hogy melyik irányba mozdulsz el inkább. Mindkettőnek megvan a maga előnye, hogy milyen szituációkban veszed hasznát.Súlyok emelésére is van szükség, a calisthenicsszel pedig ugyanúgy tönkre tudod tenni az ízületeidet.
Szerintem túl komolyan veszed Paul coach papa intelmeit...Csak gondold át, hogy milyen egy egészséges, erős férfi. Azért azt beláthatod, hogy az ciki, ha a fekvőtámaszkirályunk elkezd szenvedni, mondjuk egy krumplis zsákkal.
Abban egyetértek, hogy a termekben is csomó homár, páva, meg még ki tudja milyen állat jár, ugyanez megvan a street workoutban is.[ Szerkesztve ]
'Mind over matter'
-
kolosanyi
veterán
Kérdés, hogy mit tekintünk szabályos egykezes fekvőtámasznak. Ha a zárt lábas "börtönfekvőre" gondolsz, akkor szintén nem láttam még olyan embert, aki képes rá. Még az a sportoló se, aki a könyvben "bemutatta", vagyis inkább modellt állt a gyakorlathoz. Itt megint fizikai korlátokról van szó, ha szabályos egykezes fekvőt nézünk, akkor a leginkább elfogadott kivitelezési módokat jól bemutatja ez a videó: link. A srác nem trükközik kameraállásokkal, hogy egyenesebbnek tűnjön a törzse, csak bemutatja a gyakorlatot úgy, ahogy azt a való életben meg lehet valósítani. Szintén saját tapasztalat, hogy az egykezes fekvő egyáltalán nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnik. Én érzésre azt mondom, hogy a szabályos (!) pseudo planche pushup körülbelül ugyanaz a szint. Fekvenyomásra szintén nehéz levetíteni, mert nem ugyanaz a gyakorlat. Amikor elkezdtem a saját súlyos gyakorlatokat, akkor nem tudtam például kézállásban karhajlítást végezni, se egykezes fekvőt nyomni, de például a saját testsúlyommal - akkor 115 kilóval - képes voltam ismétlésre sztenderd egyenes rúddal.
(#9637) Bannani
"Abban egyetértek, hogy a termekben is csomó homár, páva, meg még ki tudja milyen állat jár, ugyanez megvan a street workoutban is."Ez a lényeg. Ami jó, azt meg kell tartani, amiről meg a gyakorlatban nem bizonyosodik be, hogy az, azt meg el kell vetni.
-
Bannani
tag
Szerinted kinek nagyobb az abszolút ereje? Pistike aki 70 kilós és ügyesebben ugrál egyik húzódzkodóról a másikra, mint egy csimpánz, vagy Laci, aki mondjuk igaz, hogy 100 kilós és ezért nem tud úgy ugrálni, mint majom a fán, de felhúz 200 kilót? Eleve nem is értem miért akarod a saját súly mozgatását tárgyak mozgatásával összehasonlítani. Egy strongman pl. nyilván nem fog egy kézzel húzódzkodni, de egy elit street workoutos se fog kocsit emelni. Miért? Mert nem ez a céljuk, de ahogy látom kár neked magyarázni, mert görcsösen ragaszkodsz a fegyences dogmáidhoz. Például a nyak mögé húzódzkodás is ugyan olyan ízületgyilkos, mint a nyakból nyomás, ha már veszélyességről is szó van. Meg pl. egy elrontott húzódzkodós ugrálással is csúnyán összetörheted magad. Azt kellene végre megérteni, hogy a kettő egymást segíti.
'Mind over matter'
-
fmx
tag
-
andrisbandi
őstag
Régebben volt hasonló nekem is. Az ajtófélfára való peremes félhüvelyt 3 csavarral kellett fölcsavarozni.
A Lidl-ben most kaphatót (3.000 Ft) "csak" 1 csavarral kell, mégis ég és föld a különbség a lidlös javára, mert az nem merev teljesen a befeszülési helyén, hanem kemény gumi szerű. Olyan érzése van az embernek, hogy lerobbantani sem lehet ha befeszítetted a helyére.
Cathfaern
"féltem az ajtókeretet"80 kiló alatt nyugodtan tudod használni ezeket a befeszítős, vagy fölakasztós húzódzkodókat.
- A befeszítőshöz fel kell csavarozni két darab kis pohár alakú hüvelyt, ezek közé kell beletekerni a menetes csövet. Nagyon megszorul, stabilan a helyén marad.
Úgy persze nem lehet rajta edzeni, mint egy falra fúrtnál.Az ajtófélfán pár lyuk marad csak, ha teljesen leszereled. Amik gitteléssel, festéssel eltüntethetőek.
- A fölakasztósakkal nincs tapasztalatom. Nem kell fúrni hozzá, de ahol megtámaszkodik picit látni a nyomát, úgy hallottam.
[ Szerkesztve ]
【Rainych】 Nyanpasu _ https://www.youtube.com/watch?v=awWVru0nwMY
-
Bandi8bácsi
tag
válasz -Solt- #10141 üzenetére
Igen teljes fekvőtámasznál. Holnap próbálok valami könnyítettet, ma már elfáradtam
Érdekes egyébként, hogy az első pár sorozatnál még bírja a könyököm, és csak később kezd el kattogni. Létezik, hogy az egyre nagyobb fáradtságtól van ez? Én kétlem. Mindenesetre köszi, holnap kiderül. -
kolosanyi
veterán
válasz -Solt- #10218 üzenetére
Mindig a lehető legnagyobb mozgástartományban érdemes dolgozni, ami még biztonságos számodra. Ha például laza a vállad, nem volt sérült és elég erős is vagy hozzá, el lehet kezdeni egyre mélyebbre engedni magad tolódzkodásnál. Én most már odáig leengedem magam, amíg a vállam majdnem hozzáér a kézfejemhez. Így mindjárt nem fog 20-akat megcsinálni az ember, hanem csak 4-et vagy 5-öt. Szóval igen, érjen hozzá a rúdhoz. Kitartani alul semmi értelme, felül se feltétlenül muszáj, de legyen meg a kontroll. Ergo az a nehézség a jó, amit ki tudsz tartani is ha kell, mert ez azt jelenti, hogy megvan a teljes kontroll. Igazából az a lényeg az alapgyakorlatoknál, hogy ne legyen semmilyen lendület a mozgásban. Az majd a lendületi elemeknél kell.
-
Bannani
tag
válasz -Solt- #10931 üzenetére
Ezért szeretem sokkal jobban a tipikus amerikai angolt, mert abban nem hallani ezt a "makogást".
Az esti edzésről:
Hétvégét leszámítva én is csak este jutok már ki, de engem különösebben nem zavar, ugyanazt csinálom úgyis. Talán annyival előnyösebb még világosban, hogy úgy érzed jobban fel vagy pörögve. Mindenesetre az esti edzés is több, mint a semmi.'Mind over matter'
-
kolosanyi
veterán
válasz -Solt- #10939 üzenetére
Nem tudok rá mit mondani.
(#10940) itouchfan
Akkor egy kedd-szombat opció? Mert az tök jó, van elég időd pihenni és nem is tolod túl vélhetőleg. Igazából a lehetőségek tárháza végtelen. Általános irányelvként elmondható, hogy kerüld az izolációs gyakorlatokat, hagyatkozz a minél több izomcsoportot megdolgoztatókra. Egyszerűen azért, mert teljes testes edzésnél nagyon elaprózódna az egész és 2 órákat edzenél folyamatosan, ami sok, pláne ha csak kiegészítésként tolod. Nekem alapvetően bejön az a módszer, hogy ellentétes gyakorlatpárokkal dolgozol a teljes testre. Én úgy osztottam fel például a vízszintes napomat, hogy támaszmérleg - mellső függőmérleg, fekvő - evezés, hollow body hold - arched body hold. Na most te ha jól emlékszem nem akarsz nyújtott karos gyakorlatokkal foglalkozni, ellenben a lábat is be kell tenni. Szóval neked mondjuk 1 hajlított karos gyakorlatpár, 1 törzs gyakorlatpár és egy láb gyakorlatpár jó lehet. Vagy 2 hajlított karos, 1 láb (a törzset meg lerendezed következő nap). De berakhatsz 2 hk, 1 törzs, 1 láb gyakorlatpárt is, ha nem sok 8 gyakorlat egyszerre. Nekem az, a 6 gyakorlat olyan 1,5 óra melegítéssel együtt nálam.Tehát még egyszer:
1) húzó - nyomó pár(ok) (érdemes a fekvőt az evezéssel, húzódzkodást hspu-val vagy tolódzkodással párosítani)
2) törzs pár
3) láb (itt úgy érdemes párosítani, hogy legyen 1 ami inkább a combfeszítőket terheli, és egy ami a hajlítókat, például guggolás - kitörés, de az se rossz, ha mondjuk lépcsősprinteket csinálsz, az aztán mindent szétszed a lábadban)Így egy nagyjából ésszerű edzésmennyiséget kapsz, ha keményen odateszed magad minden gyakorlatban, akkor érezni fogod másnap, de azért nem olyan érzésed lesz, mint akin átment egy tehervonat. Szerintem ez a cél, ezt a mennyiséget kell belőni.
-
kolosanyi
veterán
válasz -Solt- #11719 üzenetére
(#11720) Bannani
Igazából mindegy hogy, csak minél több ismétlést hajts végre. Akkor leszel nagyon jó benne, ha jó pár ezer ismétlést magad mögött tudsz. Most jön a vizsgaidőszak, záróvizsgák, szakdolgozat, lehet, hogy én is rámegyek kicsit az állóképességre. Egyszerűbb, ha otthon egy 40-50 percet rászánok egy gyakorlatra, mintha utaznék a tornaterembe. Szerintem meg is van a minimalista terv. HSPU, huzi, támaszmérleg, mellső függőmérleg. Egy edzés, egy gyakorlat. Kíváncsi leszek rá. Meg esetleg egy rövid kocogás még mellette. Így lecsökken heti 5 óra alá az edzésidőm, de végülis lefedek mindent. Szerintem a többi gyakorlatomban nem fogok szignifikánsan visszafejlődni, ezekben meg komoly javulást várok. -
userxy
őstag
válasz -Solt- #11739 üzenetére
Mégis mond már meg, mit lehet egy olyan országba szeretni ahol az emberek köpködik egymást és egymás ellen dolgoznak?
külföldön is ugyan ez a magyar a magyarnak nem segít, hanem csak alátesz.
És még mindig tisztelet a kivételnek.
Csak sajnos kevesen vagytok vagyunk vannak
Őszintén, ha valaki azt mondaná valamelyik külföldi mondjuk a hollandok, hogy ideköltöznének felélesztik az országot cserébe legyenek ők a főnökök minden szívfájdalom nélkül lemondanék a magyar címről.
[ Szerkesztve ]
-
userxy
őstag
válasz -Solt- #11741 üzenetére
Öhmm inkább nem írok semmit szét offoljuk a topicot.
A tied is egy vélemény.
(#11744) RBJ Ez az egy mondata volt a legbölcsebb
(#11745) -Solt-
Bennem olyan nagy a belső egyensúly, hogy azt te el sem tudod képzelni.
Am nekem nem az lapvető udvariassággal van bajom. Amikre te utalsz.
Hanem gazdasági és politikai. Ezeken meg nem segít ha Jóska előre enged a pénztárnál, ha mellette nem megy el szavazni és gazdasági és politikai analfabéta.
[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
válasz -Solt- #11830 üzenetére
Pihenj kicsit többet, próbáld ki, hogy ha 5 sorozatot csinálsz, akkor fejlődsz e Vagy csináld szabályosan és gyorsabban.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
válasz -Solt- #11830 üzenetére
Béta-alanin, itt egy másik cikk róla. Ez egyébként abszolút állóképességi tartomány már, az erőnövekedéshez nem igazán járul hozzá. Javaslom a továbblépést maximum 20 ismétlés után (2-1-2-1-es tempó esetén). Egyébként ha nagyon rá akarsz menni az állóképességre, akkor növeled meg minél jobban a volument. Minél többet csinálod, annál többre leszel képes.
-
kolosanyi
veterán
válasz -Solt- #11835 üzenetére
A Fegyencedzésben ezt a tempót javasolják a gyakorlatok végrehajtásához. Szemléltetés fekvővel: 2 másodpercig engeded magad le, a padlónál 1 másodpercig tartod magad, 2 másodpercig jössz fel, majd megint 1 másodpercig tartod magad. Ez számít egy ismétlésnek. Ebből a végrehajtási módból következik, hogy 20 ismétlés fölé nem érdemes menni.
Több forrás is van a neten a különböző típusú izomrostok aktivizálásáról az izomfeszülési idő függvényében. 3 Izomrost típust különböztetünk meg, I-es típust (lassú), IIa típust (gyors, oxigén jelenlétében működő), IIb típust (gyors, maximális erőkifetéshez köthető, pongyola megfogalmazás, de remélem érted). Egy általános becslés, hogy 10 másodperc alatti, nagyon nagy erőkifejtésnél (100 m-es sprint, mellhez vétel és lökés max súllyal versenyen, egy fecske megtartása a gyűrűn) a IIb aktiválódik, 10 és 120 másodperc közötti intenzív erőkifejtésnél a IIa (400 m-es futás, gátfutás, klasszikus erő-állóképességi számok, például erre megy rá a crossfit, de jellemzően a tipikus gyúrós edzéstervek is ezt a tartományt célozzák meg) és fölötte már az I-es típus dolgozik, ez a tisztán állóképességi tartomány hosszabb futások, úszások, illetve a 30*6 másodperces ismétléssel végrehajtott fekvő is).
Na ebből is látszik, hogy a 30 ismétlés már valójában felesleges, nem kell 2 percnél tovább tartania egy sorozatnak, mert az már egyáltalán nem az erőedzésben való fejlődésed szolgálja. Ettől még vannak előnyei, de az máshol mutatkozik meg.
Hogyan növeld úgy a volument - tehát az egy edzésen összesen végrehajtott ismétlések számát - úgy, hogy ne csapjon át állóképességi edzésbe a programod? Egyszerű. Növeld a sorozatok számát, csináld gyakrabban, ha most hetente 1-szer fekvőzöl, innentől fekvőzz 2-szer, vagy 3-szor. Magától értetődő, hogy abban leszel jó, amit nagyon gyakran csinálsz. Ha az a célod, hogy jobban menjen a fekvő, akkor "gyakorold", csináld minél többször. Nyilván ésszerű keretek között, ha minden nap több száz ismétlést végrehajtasz, akkor az visszafelé sül el, túledzed magad.
-
emiki6
veterán
válasz -Solt- #12515 üzenetére
Ha terhelés alatt kattog, akkor kopik, károsodik, szóval óvatosan. A ropogás természetes igen.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen NAS-t vegyek?
- Milyen monitort vegyek?
- HP ProLiant MicroServer Gen8
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- Milyen TV-t vegyek?
- Gördeszka topic
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Xbox Series X|S
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- További aktív témák...
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care