- iPhone topik
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Telekom mobilszolgáltatások
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Eleglide C1 - a középérték
- Milyen okostelefont vegyek?
- Android szakmai topik
- DIGI Mobil
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
Hirdetés
-
Premier előzetest kapott a V Rising
gp Napokon belül befut a teljes PC-s kiadás, az év során pedig megkapjuk a PlayStation 5 változatot.
-
Két Zen 5-ös dizájnjának mintáit is szállítja már az AMD
ph A szerverpiacra szánt Turin platform, illetve a mobil szintre nevező Strix Point érhető el a főbb partnerek számára.
-
Eleglide C1 - a középérték
ma Szintet lépett az Eleglide, az egyébként egész korrekt M2 után a C1 sokkal komfortosabb közlekedésre alkalmas.
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
kolosanyi
veterán
válasz Melorin #9621 üzenetére
Szia!
-Solt- jól mondja, olvasd el a fegyencet és kezdd el az alapján az edzést. Kezdőknek ideális, mert tényleg az alapoktól építi fel a gyakorlatokat, fokozatosságra épül, nem erőltet túl (sőt, sportmúlttal rendelkezőknek túlságosan is óvatos) és a test főbb izomcsoportjait egységesen megedzi. Amire felhívnám a figyelmet: az edzésmódszer tényleg működik, azzal nincs gond, de a súlyzós edzést végzők fikázása a könyvben finoman szólva is marketing fogás. Attól, hogy valaki külső ellenállást is használ, nem lesz egy "bekötött lufiember". Magyarul az edzésre koncentrálj, ne a "börtönromantikára". Így szemlélve egy hasznos könyv és értékes alapinformációkat tartalmaz az edzéselmélettel kapcsolatban.
Még valami. Az edzésterv sikerességét nagyban befolyásolja a táplálkozás, az étrend minősége. Erről nem igazán ír a könyv semmi használhatót. Gyakorlati tapasztalatom szerint ha beregisztrálsz mondjuk a KalóriaBázisra és precízen nyomon követed a táplálkozásod, akkor az garantáltan működik. Én több étrendet is kipróbáltam, de mindig visszatérek ehhez, nekem hosszú távon csak ez válik be. Igen, idegesítő, szöszmötölő, aprólékos dolog, de bele lehet jönni. Ami kell hozz: konyhamérleg és nem kevés kitartás.
-
Bannani
tag
válasz Melorin #9621 üzenetére
A programot én is kipróbáltm máskor, és tényleg több fekvőt tudtam, de a pihenőidők szerintem túl rövidek benne. Egy ideje már én is erőre edzek és az javítja az állóképességem is. Én azt javaslom kezdj el inkább te is erőedzést, semmi értelme 100 fekvőtámaszokat csinálni.
A fegyencért a helyedben egy büdös vasat se adnék, ha meg mégis nagyon fegyenc akarsz lenni, úgyis rátalász a könyvre....'Mind over matter'
-
kolosanyi
veterán
válasz Melorin #9643 üzenetére
Na, akkor öntsünk tiszta vizet a pohárba.
Alapvetően annyi különbség van erőedzés, tömegnövelő edzés, erő-állóképességi edzés (meg még ki tudja mire nem lehet edzeni) között, hogy hasonló, vagy pont ugyanazokat a gyakorlatokat végzed, csak más terheléssel és más ismétlésszám tartományban. Ha a max erőre akarsz rámenni, akkor 5 ismétlés és attól lefelé, a lehető legnehezebb gyakorlat variációval (súllyal). Tehát olyanból csinálsz 5-öt, amiből max 6 menne, de ezt megismétled annyiszor, ahányszor képes vagy az 5 ismétlésre. Ez általában 3-6 sorozat. A gyakorlatokat meg lehetőleg úgy válogasd meg, hogy minél kevesebb gyakorlattal minél több izomcsoportot fedj le. Ilyen terv például Mark Rippetoe Starting Strength-e, vagy Christopher Sommer a Building the Gymnastic Bodyban leírt rendszere. A Fegyencedzés nem kifejezetten erőedzés - hiába mondja ezt a szerző -, mert magasabb ismétlésszám tartományokba is elmegy, de ez nem baj. Kezdőként egyáltalán nem tesz jót az ízületeknek, ha nagy intenzitású gyakorlatokkal bombázod a szervezeted, sokkal fontosabb a motorikus képességek fejlesztése, a szervezet hozzászoktatása a terheléshez. És ez bármiben így van, akármilyen sportot kezd el az ember. A fegyenc is, ahogy halad előre és egyre durvább gyakorlatokkal operál, úgy veszi vissza az ismétlésszámokat. (Megjegyzés, ez nem jelenti azt, hogy a magas ismétlésszámos programok csak a kezdőknek jók és haladók mind erőedzést kell, hogy csináljanak.)
A 6-12-es ismétlésszám tartományra szokták azt mondani, hogy az a legjobb az izomtömeg növeléséhez, ezért testépítők előszeretettel ezt alkalmazzák. Ennél magasabb tartományok meg már az erő-állóképességi tartományhoz tartoznak, jellemzően a crossfitesek, kajak/kenusok, úszók stb. területe ez.
Neked azonban kezdőként azt tanácsolom, hogy ne ezzel foglalkozz, csináld csak a fegyenc szerint, aztán ha abban előrehaladtál egy haladóbb szintre, akkor eldöntheted, hogy merre tovább. Kb az a szint lesz az, amikor képes vagy kézállásban karhajlításra, 8-10 húzódzkodásra, lábemelésre vízszintesig, hídra talajon, meg guggolásban is áttértél már az egylábas variációkra. Ha itt vagy, akkor eldöntheted, hogy milyen irányelvek szerint csináld tovább, de addig ezt jól megalapozhatod ha betartod a könyvben leírtakat.
-
itouchfan
senior tag
válasz Melorin #9663 üzenetére
hát hogy pontosan tudd hogy miből mennyit ettél. szóval tésztánál egy adagra 300g-t ír de ha te csak 200-at eszel azt le kell mérni hogy tudd hogy az mennyi
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz Melorin #9678 üzenetére
A végén vannak az edzéstervek, de azok elég ő semmilyenek. A lényeg: Fogd a gyakorlatokat, teszteld le magad, hogy melyik progressziós lépésből mennyi megy, amiből egy 15-nél kevesebb, azt kezdőként hanyagold és csináld az egyel könnyebbet addig, amíg el nem jutsz a könyv szerinti ismétlésszámokig és válts nehezebbre. Tippre azt mondom, hogy kezdj a térdelős fekvővel, vagy még egyel könnyebbel, a többi majd kiderül. Van 6 gyakorlatod, szedd ketté, egyik edzésnap csinálj meg hármat, másik edzésnap megint hármat és kész. Például hétfőn fekvő-húzódzkodás-guggolás, pénteken kézállásban karhajlítás-lábemelés-híd. A kezdeti felmérésen írd fel, hogy melyik gyakorlatvariációból mennyi ment, próbálj minden edzésen 5%-kal többet csinálni (jellemzően 1-2 ismétlés lesz). Az edzéseid folyamatosan naplózd ezek szerint, ha azt látod, hogy nem sikerül többet csinálni, mint múltkor, legközelebb próbáld meg megint, ha akkor se megy, pihenj egy hetet (ezt hívják kikönnyítésnek). Kikönnyítéskor az előírt ismétlésszámok felével dolgozz. Ha megvolt az egy hét, próbáld újra, menni fog. Ha akkor se, lépj vissza egy szintet (például ha "haladó" szinten vagy térdelős fekvőből, de nem sikerül a könyvben előírt ismétléseket teljesíteni, lépj vissza egyet és kezdj el újra kevesebb ismétléssel dolgozni).
Ha kezdetben nem is, de az első két-három hét után kevés lehet a heti két edzés. Ha növelni akarod az intenzitást, simán eddz többet. "A" napon első 3, "B" napon második 3 gyakorlat ugye, tehát ekkor így néz ki a heted: hétfőn "A", kedden "B", csütörtökön"A", pénteken megint "B".
Amit leírtam az egy "lineáris programozás".
-
kolosanyi
veterán
válasz Melorin #9678 üzenetére
Egyébként van egy kivonata is a könyvnek, a hasznos rész kb ennyi a 300 oldalból.
-
andrisbandi
őstag
válasz Melorin #9815 üzenetére
".. egyenes hídnál ... a karom feszül .."
Úgyan így jártam én is.
- Tenyér helyett ökölön csinálva, jóga szőnyegen - a lábam már lelóg, na így már simán megy. Úgy támaszkodok az ökleimen, mintha megütöttem volna a talajt.Eleinte, amíg megszoktam, minden fenékre erszkedéskor - pihentetve az öklöm, áthelyeztem a súlyt teljesen - mintha ha csak simán ülnék, és addig kinyitottam párszor az ökleimet. Két hét alatt bele lehet jönni.
【Rainych】 Nyanpasu _ https://www.youtube.com/watch?v=awWVru0nwMY
-
-
andrisbandi
őstag
-
-Solt-
veterán
válasz Melorin #9918 üzenetére
Én teljesen a fokozatosság híve vagyok, igaz nincs komolyabb sport múltam, és közelítek a 40-hez...
Ha az elejétől kezded, fokozatosan akarsz haladni, nem rohansz sehova, akkor a véleményem szerint érdemes pár hónapig csak a 4 alap gyakorlattal foglalkozni. Az ízület nehezebben alkalmazkodik a terheléshez mint az izom, nem rossz ötlet fokozatosan terhelni...
Persze, ha a húszas éveid elején vagy, rendszeresen végeztél eddig is testmozgást, akkor próbálkozhatsz vele, viszont azt javaslom, hogy, ha bármilyen fájdalmat ( nem izom ) érzel valahol, akkor hanyagold egyelőre.
Én sok évi punnyadás után vágtam bele az edzésbe, és bizony a legelső gyakorlatoknál is recsegett ropogott a térdem, könyököm, vállam, stb. Hónapok kellettek mire ez a helyzet javult, de addig nem mentem tovább, pedig az izomzatom már jóval többet bírt volna...
Hosszú távon a türelem ebben a sportban is kifizetődik. Szerintem...
www.smart-bus.hu
-
emiki6
veterán
válasz Melorin #9970 üzenetére
Az viszont a tricepszed.
Ha elfáradt csinálhatsz pár széleset, az kevésbé használja.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz Melorin #9979 üzenetére
"Fekvőtámasz közben meg sem érzem a mellizmaimat h dolgoznának, csak a vállamat "
Mellizom, tricepsz és a mellizom fölötti vállizom dolgozik fekvő közben. Egyikbe se szokás szurit adni...
Az oldalsó vállizom szvsz nem dolgozik fekvő közben, semmi értelme nem lenne.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
brownus
veterán
válasz Melorin #10114 üzenetére
mióta csinálod, és miből mennyit?
pl. szoktál-e mondjuk a fekvő szériák között két egykezessel bicepszezni vagy csak lógni a húzódzkodón? szakadásig! stb... variáld addig a gyakszikat míg nem fog fájni!aki komolyan edz, és nincs izomláza az valamit rosszul csinál vagy nem eleget! sanyi? wood? jól mondom?
Érzésre? Igen Csak azt akartam ezzel mondani, hogy nem kéne lennie nekem is ? - Nem! és igen, kellene lennie
biztos velem van baj, hogy én szeretem ha fáj. oké, nem annyira, hogy járni se tudjak egy lábedzés után, de azért érezzem, hogy nem csak kakaókeverők vannak a seggem alatt. vagy fogmosáskor pózolni a tükör előtt, mert már annyitól is bedurran a bicepsz pedig én se nem vagyok izmos se... :d
[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
válasz Melorin #10119 üzenetére
Amúgy tudod egyáltalán mi az a fegyencedzés? - tudom
Hogy jön a képbe az egykezessel bicepszezés? - nem értem amúgy értem én, csak hülye kérdésre...de pár szóban; változatosabbá teszem az edzéseimet, én mixelek mindent mindennel amit csak lehet, és kivitelezhető otthon! (van húzódzkodó, bordásfal, haskerék, gumik, joga szőnyeg, egykezesek, powerball, stb... a legújabb játékszer amit megrendeltem, az ez, és (L:http://shop.builder.hu/egyeb-fitness-eszkozok/spartan-fekvotamasz-bak-par-p7942)ez(/L))
(#10122) Melorin, nem akartalak megbántani! kérdeztem valamit, mert amit írtál abból az jött le, hogy nem rég kezdted, de ezt még mindig nem tudom...
és a topik neve: Fegyencedzés - calisthenics - street-workout szóval minden elfér itt, sztem
[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
válasz Melorin #10122 üzenetére
(#10049) Melorin, rákerestem a hozzászólásaidra, szóval nemrég kezdted. sztem az elején elég a fegyenc, úgy ahogy a könyvben írva van. a fokozatosság, és a türelem a lényeg!
az aszkorbin-savra: herbaház, de pl. legutóbb a corvinban található biopatikában vettem 250 grammos kiszerelésűt ~800 hufért! negyedannyiba kerül mint egy gyógyszertárban (ott általában a 100 grammos csomag 1400huf körül van).
-
kolosanyi
veterán
válasz Melorin #10214 üzenetére
Tarts egy hét pihenőt. 3-4 hetente szoktak a versenysportban is kikönnyítést csinálni, olyankor az intenzitás (esetedben a gyakorlat nehézségi szintje) megmarad, csak a mennyiség feleződik. Egy hét alatt kipiheni magát a szervezeted és utána szépen meg fogod dönteni a rekordodat. Ha a szettek száma nőtt, akkor erősödtél a gyakorlatban mindenképp, szerintem egyértelműen a pihenés hiánya miatt van, egyszerűen kimerültél.
Tipp a pihenő utánra: Mérd fel a max ismétlésszámod minden gyakorlatból, amin épp dolgozol. Tegyük fel, hogy 10 lesz a kapott eredmény. Veszed ennek a 80-90%-át és azzal dolgozol. Tehát megcsinálsz 8 ismétlést, ennyi egy sorozat. Kemény lesz, de nem csinálod az úgynevezett izombukásig. Utána megcsinálsz annyi sorozatot ezzel az ismétlésszámmal, amennyit bírsz. Ha még 1 sorozat megy, akkor annyit, ha 5, akkor annyit (1 vagy 2 fog menni). Szépen megjegyzed, miből mennyit csináltál az adott edzésen összesen. Tehát 3*8 evezés (vízszintes akárminek hívja a könyv, lényegtelen), azaz 24 a végeredmény. Legközelebbi edzésen megpróbálsz ennél 5-10%-kal többet csinálni, azaz 24 helyett 25-26-ot. Jellemzően egy-egy sorozatban csinálsz egy ismétléssel többet. A rá következő edzésen megint +5-10% és így tovább. Előbb-utóbb holtpontra jutsz, ahol nem tudsz többet csinálni -> jön a pihenő hét és mehet tovább a folyamat. Ez egy klasszikus edzéselméleti módszer, a "régi iskola".
[ Szerkesztve ]
-
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Melorin #10214 üzenetére
Sokaknak gondja van a fegyencnek ezen lépésével, vitatják is, hogy jó helyen van-e. Nem egy olyan beszámolót találni neten, aki azt mondja, hogy könnyebb volt neki az ezt követő lépés (sőt, olyat is olvastam, akinek a rendes húzódzkodás már ment, de vízszintes húzásból továbbra sem tudta megcsinálni a 3x30-at). Szóval ha van lehetőséged rá, akkor érdemes lehet azzal is tenni egy próbát.
Amúgy tippre azért olyan nehéz ez, mert csak akkor tud igazán a letett láb besegíteni, ha törzs izomzata elég erős ahhoz, hogy minden terhelést átvigyen rá. Ehhez ugye hasat meg derekat is feszesen kell végig tartani. Ezzel szemben húzódzkodáskor a felsőtest ereje sokkal mérvadóbb.kolosanyi:
Lenti állapotban 1 seces kitartásnak annyi értelme lehet, hogy biztosan megtörik a lendületet. És nem lesz vergődő hal effektus, mint a nem túl régen belinkelt videóban -
emiki6
veterán
-
-
fmx
tag
válasz Melorin #10473 üzenetére
Kitartás Szerintem menj át félhúzódzkodásra és minnél lejebb viszed majd magad. A negatívnál jó sokáig ereszd le magad ne rögtön és amikor lent,fent vagy akkor 2-2 másodpercet várj ezt olvastam hiteles forrásból(nem gyakorikérdéseken ).Menni fog az csak fektess bele időt.
-
-
itouchfan
senior tag
válasz Melorin #10504 üzenetére
Felugrasz a felhúzott helyzetbe, amikor az állad a rúd felett van, és onnan próbálod leengedni magad. Azaz nem a felfelé mozgás, hanem amikor ismét a talaj felé közelítesz. Ezt próbáld ki szerintem, de majd jönnek a nálam okosabbak és segítenek remélem.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz Melorin #10827 üzenetére
Szerintem először húzd fel magad, tökmindegy hogy hogy, és ebben a felhúzott pozícióban igazítsd be a lábad hogy kényelmes, megfelelő legyen, és akkor kezd el a gyakorlatot. Szerintem az fontosabb, hogy a felső ponton legyen jó a tartás, mint az hogy az alsó ponton kicsit behajlik a lábad vagy furának érzed a helyzetet! Kitartás, és menni fog!
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
emiki6
veterán
válasz Melorin #10830 üzenetére
Csinálj ha tudsz huzi negatívokat. Ugorj fel és prábálj minél tovább fennmaradni, folyamatosan húzd magad, még ha ereszkedsz is. Nem is kell eresztened magad, a gravitáció majd lehúz, ahogy fárad az izom. Próbáld ki szvsz. Addig csináld, amíg nem tudod magad felhúzni. Ha fel tudod magad húzni, akkoz húzodzkodja, amennyi megy majd csinál pár negatívot a sorozat végén. 3 sorozat elég, ha megy rendesen a huzi akkor lehet több. Pihenj annyit, amennyi kell (míg vissza nem csökken a légzésszám pl).
Ez az én tanácsom, nekem ez vált be, 1-2 hét múlva már nem is kellettek a negatívok, mert ment rerendesen a huzi.
Hozzáteszem én vékony vagyok és így "aktiválódtak" az izmaim.[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
válasz Melorin #10830 üzenetére
Azért nem volt izomlázad a vízszintestől, mert az evezés - ugyanis ez a tisztességes neve - egy technikailag nehezebb gyakorlat.
_________________________________________
Kurva jót futottam. Javítottam 2 percet ezen az útvonalon, pedig ez az első hosszabb futásom vizsgaidőszak óta. Majdnem meglett 1 órán belül a 10 km (59:59 a rekord egy sokkal könnyebb útvonalon), csak az utolsó km-eken majdnem elütött egy Range Rover-es picsa. Azzal vesztettem vagy 15 másodpercet, úgy kellett elugranom konkrétan, mivel kikegye úgy döntött, hogy kb 30-cal vágódik be a kerreszteződésbe ls csak az utolsó métereken lassít, ahol már bőven átszelte a járda vonalát.
-
kolosanyi
veterán
válasz Melorin #10976 üzenetére
Igen. A húzódzkodást általában a hát gyakorlatok közé szokták besorolni, pedig valójában a teljes felsőtest dolgozik. EMG vizsgálattal mérték is a mozdulatnál legelőször a mellizmok kerülnek tónusba. Szűk húzódzkodásnál meg én egyértelműen szoktam érezni a mellizmokat is.
__________________________________
Ez ám a lábazás, nem a p*natárogató gép!
Dombrésztávoztam, 10x100 (pihenő 100), élveztem nagyon. El is fáradtam rendesen és a lábam is érzem. Ezt így kell.
Új hozzászólás Aktív témák
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Microsoft Excel topic
- Fujifilm X
- Renault, Dacia topik
- További aktív témák...