2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Kerékpárosok, bringások ide!
  5. (kiemelt téma)

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-02-26 14:36

    Mobilarena

    Vásárlási segédlet - Karbantartás - Egyéb hasznos dolgok
    Mielőtt kérdeznél olvasd el a téma összefoglalót, vagy használd a keresőt

Új hozzászólás Aktív témák

  • #38121 RichieTri senior tag
    Új Válasz #38121
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    RichieTri

    senior tag

    kajálásnál arra kell figyelni, hogy a szervezeted terhelés alatt (bizonyos pulzus fölött- ez mindenkinél más)
    maximum 60g szénhidrátot tud elszállítani óránként. ha ennél kevesebbet viszel be egy idő után jön a "kalapácsos ember". ha ennél sokkal többet akkor meg egy idő után olyan lötyögő érzés lesz a pocakban, ami meg felül ki is jöhet :)
    minden csomagoláson rajta van a szénhidrát mennyiség.
    +1 a Giant Barra.

    görgőzésbe érdemes beletenni egylábas részeket, nem túl intenzíven. ez javítja a hajtás-technikát. kell beletenni frekvencia piramist.(3perc 90pf,2 perc 100pf,1 perc 110pf, 45mp 120pf és vissza ugyenez)
    kell beletenni lassú fordulatos részeket ahol a pedálfordulat 60-70 körüli.
    érdemes görgő előtt pici nyújtás után erősíteni(guggolás,vádlizás,kitörés) ha utána(görgő) erősítünk akkor nem azt a hatást érjük el amit egy bringás szeretne :)
    arra kell figyelni, hogy az edzéseken a tematikákat nem szabad keverni. mondjuk freki-piramis után nem jó a lassú fordulat stb... igyekezni kell tematikus edzéseket csinálni. tehát ha pörgetünk akkor végig ha meg erőfejlesztünk akkor is olyan feladatokat csinálunk végig.

    a görgőnek a hatékonysága a kinti tekereéshez képest nagyjából 1.5-s szorzó. tehát 1 óra görgő az kinti másfél óra. pont a nagyon jó adagolhatóság (pulzuszóna/pedálfordulat) miatt.
    DE mégis a menetszél hiánya miatt csalóka.
    görgőn 45 perc egy kompenzáló edzés. kb.:1-1h10perc egy erőfejlesztó és 1h20-1h30 egy pörgetős edzés
    ekkor jön ki igazán a hatása a dolgoknak.
    ja és a minimum a saját "testreszabott" pulzuszóna tartományok és azokban edzeni.

    bocs a hosszúért, de ez a minimum amit erről kell tudni. :)

    live:RichieTriH , origin:RichieTriH , uplay:RichieTri

Új hozzászólás Aktív témák