- DIGI Mobil
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Mobil flották
- Szimpatikusnak tűnik a T Phone új generációja
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- iPhone topik
- Drágább lett a Pixel 8a
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- Xiaomi 11 Lite 5G NE (lisa)
Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Sztori trailert kapott az Elden Ring: Shadow of The Erdtree
gp A DLC a tervek szerint jövő hónap végén debütál PC-n és konzolokon.
-
Egy utolsó platformmal egészíti ki a negyedik generációs EPYC családot az AMD
ph Az EPYC 4004-es generáció a kis- és középvállalkozások igényeire lett tervezve, figyelembe véve a költségeket.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Morris
veterán
-
Morris
veterán
-
Morris
veterán
válasz Coccolino_O #32653 üzenetére
Sajnos én is beleestem. 1 hete küzdök. Gyakorlatilag orrspray nélkül meghalok.
-
Morris
veterán
Korábban valaki linkelte az edzés után CH visszatöltés fontosságát, mint reklám dolgot. (talán vitargo vagy mi a retek volt) És az volt a fő érv, hogy jobb mint a szőlőcukor, merthogy az édes, meg tömény stb.
Ha olyan fontos a CH visszatöltés akkor a sima tészta erre miért is nem jó? Pillanatok alatt felszívódik, telít is és tele van szénhidráttal.Hülyeséget kérdeztem?
-
Morris
veterán
válasz God Vazzeg #32941 üzenetére
Na, igen pont ez lett volna a szempont, hogy egy tömegelésnél azt mondom rendben, de egy hobbigyúrásnál szerintem inkább a tészta.
Szerintem én is inzulinérzékeny vagyok.Coccolino_O: Csak arra gondoltam, hogy abban is gyors felszívódású szénhidrát van. Bár akkor ezek szerint a gyors az igencsak relatív. Én mondjuk nem örülök, ha egy kajálás után az inzulin szintem az egekben van, aztán szépen hirtelen visszaesik. Olyankor nagyon mérges vagyok.
[ Szerkesztve ]
-
Morris
veterán
válasz God Vazzeg #32944 üzenetére
egyezik a tünet
-
Morris
veterán
válasz God Vazzeg #32947 üzenetére
Nem is szedem egyiket sem. Van tömeg, inkább csak formálódom. Arra meg bőven jó a sima protein is.
A reggelim minden nap zabkorpa/zabpehely vízzel, proetinnel és tejjel. Kora délutánig tökéletesen eltelít.
Egyébként őszintén szólva nem is kívánom a cukrot és az édeset. Ha mégis, akkor egy protein turmix elintézni ezt a vágyamat.KoVee84: Én most edzés közben 2 liter folyadékot toltam be. Ebből 1,5 liter aszkorbinsavval dúsított víz volt, fél liter pedig az edzés utáni turmix. És még lazán elkortyolok 3 litert a nap folyamán. Reggel is megvolt a fél liter legalább.
[ Szerkesztve ]
-
Morris
veterán
válasz Dexar007 #32955 üzenetére
Zabkorpából 100g körüli mennyiséget szoktam, meéél jön még a 30g FF Milk protein és ezt leöntöm egy nagyobb adag vizes tejjel.
Ez kb délután 13óráig "lefoglal". Mindezt úgy, hogy reggel 8-kor eszem meg.
Ha korábban kelek, akkor nyilván hamarabb éhezek meg.Sőt, azt vettem észre, hogy a zabkorpa jobban telít.
-
Morris
veterán
Na Urak, ma csak 2234 tonnát mozgattam meg. Azaz húztam!
Valaki ellenfél? -
Morris
veterán
válasz littlelion21 #34937 üzenetére
Neked rengeteg kell!
3 hét után végre ismét eljutottam a konditerembe. Izommemória működött!
-
Morris
veterán
válasz drogery #35007 üzenetére
Nagyon jó példa erre a mekis "szemét" kaja. Gyakorlatilag 20 perc alatt be tudod vinni a napi kalóriaszükségleted 150%-át. (kb 2000-3000kcal)
Aztán eltelik 2 óra és újból éhes vagy. Pont azért, mert "szemét" kaja. Tele van energiával, de az pont arra jó, hogy zsírosodj. Az egekbe növeli a vércukorszintet, aztán hirtelen lecsökken és újból éhes vagy. Mert nincs tápértéke!
Ellenben 100g natúr zabpehellyel el van az ember egész délelőtt. Tartalmaz egy csomó vitamint ásványi anyagot és nyomelemet. És ez mennyi kalória is? 400-500? Baromira nem mindegy.[ Szerkesztve ]
-
Morris
veterán
válasz drogery #35010 üzenetére
Ne már, mit nem értesz?
Egy átlagos férfi napi kalóriaszükséglete kb. 2000-2500kcal. (feltételezzük, hogy nem fizikai munkát végez, hanem ül egész nap a gép előtt)
Ezt a kalóriamennyiséget egy mekis étkezéssel (vagy burger king, kinek melyik) be is viszed (max fél óra alatt). És akkor csak egyszer ettél aznap. Szerinted akkor ez jó? Tele van energiával, de üres energiával.Amikor bármilyen szénhidrátot eszünk, az vércukorrá bomlik, és a vér cukor szintje (vércukorszint) emelkedni kezd. Ilyenkor a szervezet gyors döntést hoz, hogy ennek a tiszta energiának mekkora része menjen azonnali felhasználásra, és mennyi legyen eltárolva.
Ennek a döntésnek a végrehajtója az inzulin (egy anyagcsere szabályzó hormon), ami a vércukor feldolgozását szabályozza. Célja, hogy az összes cukor ki legyen vonva a vérből.
Az inzulin három dolgot csinál a vércukorral:
1. Kielégíti az azonnali energiaigényt azáltal, hogy a sejtekhez eljuttatja a vércukrot.
2. Feltölti az izmokban és a májban lévő szénhidrát raktárakat.
3. Minden fennmaradó felesleges vércukrot zsírrá alakít, és testzsírként eltárol.[ Szerkesztve ]
-
Morris
veterán
válasz Woodslave #35016 üzenetére
Én egy szóval sem mondtam, hogy konkrétan a bigmac menüről van szó!
De ha azt szeretnéd, akkor konkretizálom a dolgot.
Én 103kg vagyok. Nem okoz gondot megenni egy big mac menüt (természetesen nagyban) + két sajtburger, + egy epres shake + egy almás pite. (csak a példa kedvéért, simán letolom 30 perc alatt ezt az egészet)
Ez azért már nem 1000kcal, sőt...
Ettől jóllakok. Semmi gond, de 2-3 óra múlva megint éhes vagyok! Ennyi.És a másik példa (maradjunk a 100g zabpehelynél - fehérjeporral, vízzel-tejjel 50-50% arányban), kb 450kcal, és jóllaktam, nem tudnék többet enni.
[ Szerkesztve ]
-
Morris
veterán
válasz 11-oxo #35025 üzenetére
Az a probléma ezzel, hogy számomra egyértelmű, hogy valójában mi is az az üres kalória, de ahhoz, hogy normálisan el lehessen magyarázni, több dolgot is figyelembe kell venni.
Pl: inzulinszint, vércukor, tápérték, mennyiség, GI index stb stb.Ezekkel mind tisztába kell lenni és egyszercsak kigyullad a villanykörte az ember feje felett!
[ Szerkesztve ]
-
Morris
veterán
válasz Rabbitf_24 #35059 üzenetére
A pisztácia is remek. Csak itthon nagyon drága. Anno mikor kint voltam Londonba, zacskószámra faltam a pisztáciát. És két hónap alatt fogytam 16 kilót, de az annak volt köszönhető, hogy nem itthoni olcsó kajákat ettem.
-
Morris
veterán
Ez inkább a felső mell formálásra van, nem? Én legalábbis így tudom. Persze csinálom én is 25kilóval 3x10-es szettekben.
Egyébként meg nálam a negatív pados fekve nyomás vált be. Sokkal nagyobb súlyt tudok így mozgatni, mint sima egyenes padon. Persze van benne egy kis váll is, de így legalább nem kell vállaznom.
Ezeket még kiegészítem egy 45 fokos pados - és csigás tárogatással.
Garantáltan kinyírják a mellizmokat. Na most ezt minden edzésen eljátszom! Szép kis mellbőségem lett így! -
Morris
veterán
Világosítsatok már fel, hogy mire a jó a 10-12-es ismétléses sorozatok? Szálkásodni?
-
Morris
veterán
válasz Miamiquake #35761 üzenetére
ez még a kisebb probléma, de le is száradhat és akkor annyi még a pisilésnek is!
-
Morris
veterán
válasz BÁ Nutrition #36113 üzenetére
Nekem bevált. Súlyzós edzés után mindig csinálom legalább 20-30percet. És tetszik.
Egy szóval sem mondtam, hogy ettől lesz ilyen az ember. Olyan jó, hogy vannak dolgok amiket direkt magyarázni kell nektek, mert vagy beleképzeltek olyan dolgokat amiknek köze nincs az adott témához vagy egyből jön az értetlenség.Nyilvánvaló dolog, hogy a marathonista nem súlyzós edzést tol. A szervezete arra van ráállva, hogy viszonylag hosszú időn keresztül nyújtson egy alap teljesítményt, ehhez mérten viszonylag alacsonyabb pulzusszámmal.
A másik ezzel ellentétben biztos, hogy tol súlyzós edzést is és nem alacsony pulzusszámú "kardió"-t csinál, mert ott szükség van az izomra is!Nyilván ezek még tolnak is valamit, de naturálban, ahhoz hogy valaki izmos is maradjon és szálkás is, szerintem ez a legmegfelelőbb módszer (mármint a súlyzós edzés és az azt követő hiit). Gondolom emellé még egy light-os diéta is dukál.
[ Szerkesztve ]
-
Morris
veterán
válasz N-vidi-A #36367 üzenetére
Diéta esetén jól jöhet egy multivitamin pakk. (pl scitec daily megavit) ha ez megvan, akkor már félsiker
mondjuk én most bigyós vita complex-et tolok - de ez is jó nekem.Esetleg egy kis zöld tea kapszula és/vagy L-carnitin.
Reggelire pedig szerezz be egy csomag zabpelyhet és azt edd fehérjeporral és tejjel.
vagy ahogy én csinálom 40gramm zabpehely és 40gramm zabkorpa majd ehhez megy fehérjés cucc. Nagyon finom![ Szerkesztve ]
-
Morris
veterán
válasz Coccolino_O #36401 üzenetére
Spar-ba kapható isteni finom paprikás pufi rizs! Tényleg kegyetlenül jó!
batai15:
guggolás, felülés, tárogatás, fekvenyomás szűken, bicepsz, tricepsz, pullover, függőleges kinyomás, vállkörzés, fűrész ...a teljesség igénye nélkül![ Szerkesztve ]
-
Morris
veterán
válasz BÁ Nutrition #36852 üzenetére
Remélem ez a "mályus" direkt vót
és a "tavaj"???[ Szerkesztve ]
-
Morris
veterán
válasz BÁ Nutrition #36860 üzenetére
megnyugodtam
-
Morris
veterán
válasz mocsanisi #37405 üzenetére
Akkor emelj heti 4 mell edzésre. Mert ugye tolod a cuccot is, ami (mint tudjuk) többek között azért van, hogy a regenerálódási időt nagy mértékben csökkentse!
Tyer: De magas. Izomépítéshez pont hogy magas. Ehhez pont alacsony intenzitású de megterhelő edzés kellene. 6-8-as ismétlésekkel viszont nagyobb súlyokkal!
[ Szerkesztve ]
-
Morris
veterán
Hát nekem nem váltak be a magas intenzitású sorozatok!
És valami miatt mégis, szép tömegem van. Pedig nálam mostanában a fekvenyomás is a következő szerint alakul:Bemelegítés 10x 50kg.
2. sorozat: 8x 80kg
3. sorozat: 4x 110kg
4. sorozat: 7x 100kg
5. sorozat: 8x 90kg
6. sorozat: 10x 80kgEzt minden alkalommal csinálom! Ha fejlődök, akkor a súlyokat ahhoz igazítom. És ehhez jönnek még plusszba (szintén minden alkalommal) a bicepsz, tárogatás, tricepsz, has, hát, láb ... és esetleg váll (erre vigyáznom kell mert nagyon kattog már a jobb vállam)).
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest