Hirdetés
- iPhone topik
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Google Pixel topik
- Ennyibe kerülnek az új Xiaomik
- Derült égből villámcsapásként itt a Galaxy S24 FE
- Apple Watch Series 10 - évfordulós kiadás
- VoLTE/VoWiFi
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Az éj sötét és tele van Xiaomi 14T-vel
- Apple iPhone 16 - ígéretek földje
Hirdetés
-
Hordozható NAS-sal készül novemberre a UnifyDrive
ph A két M.2-es meghajtót fogadó, kártyaolvasókkal és kétféle videokimenettel ellátott konstrukció működhet routerként, de a virtualizáció sem áll tőle távol.
-
Texasban készül az első 3D-nyomtatott hotel
it A daru méretű 3D-nyomtatóval most egy hotelt nyomtatnak a sivatagba, rétegenként.
-
Unknown 9: Awakening - Amit a játékról tudni érdemes
gp A PC-re és konzolokra szánt alkotás jövő hónap közepén érkezik.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
félisten
válasz BÁ Nutrition #112931 üzenetére
igy van ezt csak akkor lehetne kijelenteni, ha Danit is látnánk Toldi Zs mellett
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
Vótam. Nem muszklebícs de bícs
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz gaborn1 #113003 üzenetére
Ja azert ne hasonlítsunk már össze és vonjunk le messzemenő következtetéseket egy fürdőszobás tükrös selfie meg egy szabadtéren természetesen fénynél készült kép között. Az utóbbi úgy simítja ki az embert hogy öröm nézni. Én is örültem milyen faxa lett az idei fazon de a strandos képek közül sokat nem tudnék kiválasztani ami ezt megerősítené...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Zola007 #113032 üzenetére
már nagyon unom magam, meg lelkes is vagyok ezért beterveztem egy tényleg kiszámolt tömegelési szakaszt szeptembertől február végéig, tehát 6 hónap.
Elindulok egy alap kb. 2000 kcal-án 150 gr fehérje, 70 zsír és 200 gramm ch. (+/- 4-5 gramm - a felhasználható kaják ezt adják ki sokat nem akarok ezen variálni) Terv szerint kizárólag a vasárnapi ebéd nem lesz trackelt, másnál megpróbálok nem csalni vagy sokat variálni, ha igen a makrókat megpróbálom tartani.
Heti 4 súlyzós edzés, klasszik aerob futópadon nem valószínű, talán vasárnap reggel, vagy helyette a focipályán HIIT (sprintelés de valszeg egy után úgy fogok dönteni hogy nem éri meg a kockázatot).
Na mindegy a kérdés az, hogy mennyi ideig figyeljem a súlyt és tartsam a kalóriákat, illetve mennyit emeljek egy-egy alkalommal kb. Úgy gondoltam hogy a ch-t növelem majd csak, sokat nem variálok, annyi, hogy edzésnapokon edzés után megy fehér rizs, nem edzés napokon meg délben eszek barna rizst, szombaton két kaja marad edzés utánra (korábban zár a terem) hétköznap csak egy. De a kalória és a ch ugyanannyi lesz.
Ha tudom tartani akkor azért reményeim szerint a 2000 még nem tömegelős lesz
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz kolosanyi #113042 üzenetére
Ja 1770
-es bmr-el már nem nagyon ugrál az ember pláne ha amugy se ugrál... a fő kérdés a mi történiknél hogy megy-e ennyire antiszocban. De egyszer már kéne komolyan csinalni hátha (tudom te megértessz )"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz aelod #113044 üzenetére
na akkor megpróbálom 2500-on, de csak hacsak nem cukrozok edzés után (amit annyira nem szeretnék) akkor csak a fehér rizs adaggal tudok variálni, mert az hozza a legkevésbé a többi makrót különösen a zsírt.... De akkor viszont nem edzés napokon lehet a zsírral kellene variálni, nincs kedvem ennyi rizst enni...
Már jönnek a problémák
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz HussarF #113105 üzenetére
ma nagyon negatív vagy. Jobban kell hinned az emberekben
A cél minőségi tömegnövelés 6 hónapig 90 kg. Aztán 16 hét diéta lepucolva egy qrva jó fazon
Persze a realitás inkább hogy el se kezdem
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
-
Woodslave
félisten
válasz FIREBLADE78 #113113 üzenetére
mint a gyaloglást csak gyorsabban
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
Voltam atta. Mondjuk amiket itt olvasok be se irom mit csinaltam mert lyle mcdonald-al együtt közröhej tárgya leszünk
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz HussarF #113276 üzenetére
Ja. Én is próbáltam de nem sikerült. Mondjuk annyit nem romlott a forma amennyire nem figyeltem meg amúgy se sajnálom mert kevés vagyok nagyon
De az biztos hogy a gyrosról semmi esetre nem mondanék le. Mondjuk gyerekkel xarabb mert sok olyat veszünk ami amugy nem és az önuralom nem az erősségem de legalább volt olcsó cukormentes narancs a lidlben[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
-
Woodslave
félisten
na kíváncsiságból kitöltöttem egy kalkulátort, ami szerint 4000 kalórián kellene tömegelnem, 140 gramm fehérjével, 70 gramm zsírral és 700 gramm ch-val Noormális... Úgy hogy 1700 alatti a bmr-em és heti (remélem nem napi ) 300 perc intenzív testedzés állítottam be...
Na mindegy azért én kezdek most 2000-en, úgyis feljött némi zsír mostanában, nem baj ha egy kicsit stabilizáódik a helyzet vagy esetleg kimegy egy kis víz meg zsír, aztán szépen elkezdem kéthetente tolni felfelé. Nagyon tisztán képzeltem el a dolgot pedig.
Már 500 gramm ch rizsből röhej az kb 650 gramm szárazon mért rizs ami főzve majdnem 2 kiló... de legalább 1800 gramm tapasztalataim szerint (jó mondjuk ekkor kicsit jobban megfő) Na mindegy 3k-ig még menni fog a rizs az biztos aztán meglátjuk hogy kell-e több..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz aleister #113316 üzenetére
sample 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
taurine 0 0 0 0 1 1 1 1 0 0
AAKG 0 0 3 3 0 0 3 3 0 0
beta-alanine 0 3 0 3 0 3 0 3 0 0
table salt 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
fructose + sucrose 1:1 mix 19 16 16 13 18 15 15 12 19 19Week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Woodslave 3 6 9 4 5 1 7 8 10 2
Aleister 9 5 8 1 7 4 10 2 6 3mint látható te is a 4 és 8-as zacsit érezted nagyon
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Zola007 #113324 üzenetére
Na és szted milyen időközönként érdemes változtatni a kalória bevitelen? Mármint ha mennyi idei nem változik a súly (legalábbis a trend).. Azért érdekes ha "csak" havi másfél kiló jöne fel már az is hihetetlen lenne 6 hónap alatt...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
elég sok a fehérje... Meg sztem a zsír is. Persze ennyi kalóriánál már nehéz tiszta ch-ból
mondjuk most hogy nem figyelek, eszek ami van láthatóan jön a tömeg, teltebb is vagyok, de qrvára idegesít, hogy a derék meg puhul mint atom. Szóval az összkép xarabb. Abban reménykedek, hogy ha tisztábban megy akkor talán minőségibb lesz. Meglátjuk hogy egyáltalán menni fog-e
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
az biztos hogy én a fehérjét és a zsírt is a szükséges minimumon fogom tartani. Különösen a zsírt.
De azt aláírom, hogy ilyen 3000-3500-nál már tényleg lehetetlen küldetésnek tűnik a ch-t tolni fel. Én a helyedben azért kipróbálnám hogy a fehérjét 200 körül, a zsírt meg 70 körül tartod egy ideig.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Shadowbull #113340 üzenetére
én is abban reménykedek, hogy kor segít kicsit. Legalább ebben ha már másban nem
na mindegy fél évet adok ennek a projectnek, ha nem látom vele az alagút végét, akkor tényleg nem kínlódok ezen tovább csinálom élvezetből
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz aelod #113360 üzenetére
nekem nincs vele bajom. Ez lesz a reggelim mondjuk nem ennyi. Megpróbálok valami qrva olcsó kajatervet összerakni, de 2000 kcal kieg nélkül 18k körül kijön, de nem a hús van többségben, hanem van lencse, túró ilyesmi...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz kolosanyi #113401 üzenetére
görögben amúgy se divat a gyúrás, gondolom a korfura vedelni érkező angol és nyugat európai turisták se arról híresek...
Itt Bulgáriában azért már van pár orosz meg bolgár akin látszik hogy látott már konditermet belülről...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
Aelod a scitec muscle beach összefoglaló 54mp-ben
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen