- Azonnali mobilos kérdések órája
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Samsung Galaxy A72 - kicsit király
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Telekom mobilszolgáltatások
- iPhone topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Xiaomi Watch 2 Pro - oké, Google, itt vagyunk mi is
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Computex 2024: monstrumhűtő a DeepCoolnál (videóval!)
ph Az Assassin IV széria legújabb verziója egy vapor chamber talpat kapott, így már 300 wattig használható.
-
Ingyen osztogatja a Samsung a Galaxy Watch FE-t
ma Pedig még nem is létezik. Közben befutott a szuperfényes Watch Ultra specifikációja.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz stickrs #43141 üzenetére
Volt egy különkiadása BB.Tv-nek, amelyikben Arnoldról beszéltek, ott említették a csoda edzés utáni turmixát, hát az valami kegyetlen lehetett. Egyszer komolyan kipróbálom az a szart, de ő saját maga is azt mondja, hogy ihatatlan.
(#43142) gooool
De akkor minek is edzeni már? Nyissunk egy kertbarátok ide topikot és ne a kiegészítők, hanem a permetszerek keveréséről beszéljünk.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz gooool #43146 üzenetére
Egyébként mondtam már, szobatársam apja bányász, mutatta képen. Nos... Maradjunk annyiban, hogy jobban néz ki a topik 90 százalékánál, pedig soha nem volt súlyzó közelében se.
(#43147) akos86
Ne vedd bántásnak, nincs olyan célom, de miért mérce, hogy ki mennyivel guggol? Erőemelőknél oké, ők erre edzenek, de hobbisportolóként fontosabb, hogy normálisan, biztonságosan csinálja az ember. A súly nem cél, csak eszköz inkább.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Proteines kakaós csiga: link.
Ti egyébként szoktatok fehérjével főzni? Nekem nem nagyon jött össze eddig soha. A Myprotein odaég mindig, akármilyen lángon csinálom, a többivel meg nem próbáltam még. Illetve egyszer csináltam csokis Scitecből sütit, de azt nem kellett sütni.
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #43208 üzenetére
Én nyomtam már 200-at, egyszer voltam egy amerikai teremben, ott fontban volt megadva, ment a 200.
-
kolosanyi
veterán
Én nem szeretem ha a felkar 90 fokos szöget zár be a törzsemmel. Úgy szinte csak a vállam érzem, nem jó. Ha teljesen a törzsem mellett van, akkor a tricepszem jobban, a vállam kevésbé (a mell változatlan, sőt, talán itt a legjobb), a kettő között meg mindent egyformán érzek. Egyébként mellre úgy tudsz jobban koncentrálni, hogy megpróbálod "összenyomni a rudat".
-
kolosanyi
veterán
Ha géppel nyomod, próbáld meg szabad súllyal, vagy csináld a személyes kedvencem, az invertált evezést. Még a sárga oldal is pozitívan nyilatkozik róla.
Ők ugyan nem említik, de plusz előnye - azok mellett, amiket felsoroltak -, hogy a pozíció megtartásához a törzsed igen keményen dolgozik közben. Ergo ez egy elsőrangú vízszintes húzó és törzs gyakorlat együtt. (Igen, a vesszőparipám...)
Hogy miért ajánlom ezt a gyakorlatot a gép helyett? Persze, nem olyan látványos, mint a nagy súllyal végzet gépes cucc, de szerintem teljes mértékben felülmúlja, minden tekintetben. Plusz ha odáig eljutsz, hogy egy kézzel csináld, az már igencsak frankón néz ki.
-
kolosanyi
veterán
válasz stickrs #43235 üzenetére
Egyébként tényleg jó kis gyakorlat, nehezebb, mint aminek látszik.Szerk.: Nem tudom biztosan, de a fekvőből indulok ki, ott hasonló a kiinduló helyzet, kb a testtömeged 60-70 százalékát mozgathatod ha a lábad a talajon van (a fekvő az 58-60, de ez érzésre nehezebb). Vízszintes húzó mozdulatnál az egész jó, nem sok embert látok arányaiban nagyobb ellenállással húzni a termekben. Mármint szabályosan húzni, nem rángatni, annak sok értelme nincs ugye. Nyilván ez tovább nehezítő ha a lábad megemeled, vagy ha súlyokat raksz magadra.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #43238 üzenetére
Persze, én is az első két alkalommal szívtam vele, de megszerettem. Törzsre az alap variáció még nem az igazi, bár annak aki nem edzett rá rendesen, már ez a feszes "hollow" pozíció - ahogy az angol mondja - megtartása is kihívás lehet. Én kétféleképp szoktam csinálni, vagy szilárd felületen (rúdon) kapaszkodok és akkor elemelem az egyik lábam, vagy instabil cuccon (GFlex, tornászgyűrű, akármi lehet). Így már viszont jó tud lenni, bár az egykezes változat értelemszerűen mégjobb. (A legjobb persze ha elülső függőmérlegből tudja csinálni az ember, de ezt meghagyom a profi tornászoknak, egy "kicsit" kevés vagyok hozzá, az én tömegemmel, arányaimmal nem mostanában leszek a gyakorlat kivitelezésének a közelében.)
Szerk.: Belenéztem a kristálygömbömbe és azt láttam, hogy a kiskrapekből profi sportoló lesz, méghozzá valamilyen erősportot fog űzni. Szerintem tehetséges jós vagyok.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz deniro2 #43240 üzenetére
Igen, úgy nehezebb. Én félúton szeretem, kb 45 foknál, vagy max egy picit kisebb szögben. Amúgy minél jobban kifordul a karom, annál jobban feszül a könyököm. Teljesen kint, 90 fokos szögnél már kifejezetten fáj, meg úgy nem is tudok mellre koncentrálni. De ez tényleg olyan dolog, hogy úgyis mindenki kitapasztalja magának, az viszont biztos, hogy az "összenyomós technika" mindenkinél működik. Ugyanúgy az inverze is igaz, ha "széthúzni" próbálod, a vállad és a hátad kapcsolódik be jobban, nagyobb súlyt tudsz kinyomni. Valami ilyesmit csinálnak az erőemelők ha jól tudom, de nem akarok hülyeséget mondani, nem értek hozzá.
-
kolosanyi
veterán
BCAA?
Esetleg próbáld csökkenteni a volument a súlyzós edzésen. Újabban én például összetett gyakorlatokból csak két munkasorozatig megyek, bukás előtti formaromlásig, izolációs gyakorlatnál pedig 3 munkasorozat ugyanígy. Most ezt kb tökéletesnek érzem, van is izomláz, de nem tart egy hétig kiheverni az edzést. Azt nem tudom, hogy mennyit fogok így fejlődni, majd az idő eldönti.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #43297 üzenetére
Egyébként őt miért sztárolják ennyire? Mi olyan különleges benne?
-
kolosanyi
veterán
Ez a fajta nagyon szar, de nyomtam már olyan lapsúlyoson, ami fasza. Ott mindent lehetett állítani, szóval teljesen magamra tudtam szabni az üléspozíciót, illetve a súlyok állításához is csak oldalra kellett nyúlnom, nagyon jó kis vetkőzősorozatos edzést csináltam vele. A márkára nem emlékszem már, de valamelyik nagy cég terméke volt. Az ilyeneket bírom, de gondolom ezek baromi drágák is, egyszerűbb és olcsóbb egy olyan, mint amiről te beszélsz.
-
kolosanyi
veterán
válasz Kleroo #43371 üzenetére
Nekem az adatai alapján úgy tűnik, hogy ő még nem nyomta. Tesztoszteronon volt egy cikk a genetikai potenciálról, több kutatás is azt hozta ki eredményül, hogy a zsírmentes tömeg az körülbelül a magasság - 100 környékén állhat meg. Írják, hogy plusz-mínusz pár kiló előfordul ugyan, de ez nem drasztikus. Szerintem ésszerű, amit írnak, Reeves tömege meg nagyjából meg is felel ennek.
-
kolosanyi
veterán
Én azt nem értem, hogy hogy a francba csinálják a mai tizenévesek, hogy ilyen nyeszlettek (nem tudom, hogy ő hány éves, de a testalkata emlékeztet a 15 éves emo gyerekekére). Én ha akarnék se tudnék ilyen vékony lenni, szóval tényleg nem tudom, ezt mivel érik el. Nem esznek semmit, vagy mi?
-
kolosanyi
veterán
Én amikor abbahagytam a röpit, szarul kajáltam (most már legalább csak félig szar), meg piáltam, cigiztem, züllöttem, akkor csak elhíztam a francba, 120 kiló voltam akkor. Igaz, most is 115 vagyok, csak most 15-ös tstzsírral, nem 25-össel, mint akkor. Mindenesetre én ha leállok a sporttal meg a rendes kajával, akkor hízok, nem fogyok. Persze ez genetika, nekem endo-mezo alkatom van, könnyen zsírosodok.
(#43399) stickrs
Hát nem tudom én mikor voltam 50 kiló. Valamikor még alsó tagozatban. Igazándiból én olyan 15 évesen értem el a max magasságom, akkor már 195 voltam. Akkor lehettem olyan 92-93 kiló, izom alig volt rajtam, de cserébe jó puha voltam.(#43400) Drizzt
Nem feltétlenül kell tápkieg, meg lehet oldani anélkül is. Asszem a tesztoszteronon volt róla egy cikk, meg lehet csinálni, csak drága úgy kajálni és körülményes. Azért lényegesen egyszerűbb ledönteni egy shake-et, mint mindenhova kajával szaladgálni úgy, ahogy azt ők írták.(#43405) MMA87
Testzsír sokat számít. Én 115 kilósan se nézek ki izmosnak, de ha a jelenlegi izomtömeggel számolva bemennék 10 alá, mindjárt más lenne az optika. Hegyomlás nem lennék még akkor se, de térdgatyás buzi még lehetne belőlem. Esetleg mehetnék még feszengeni Siófokra is nyáron.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz mocsanisi #43412 üzenetére
Én is így voltam. A züllős korszak után letettem, de kiképzésen újra elkezdtem szívni tavaly előtt. Aztán tavaly nyáron úgy ébredtem fel, hogy nincs cigim, de igazából kell a francnak. Azóta nem szívok, nem is kell, undorodom tőle. Nagy ritkán egy vizipipa egy-két sör mellett, de ennyi, nem is igénylek mást.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #43419 üzenetére
Egy ideig én is így voltam. "Én nem cigizek, mert sportoló vagyok..." Csak aztán amikor a csapatban is egyre többen kezdtek el bagózni, meg akárhova mentem, minden ismerős szívta, akkor egy idő után valahogy rákaptam.
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #43423 üzenetére
Az, de aztán nem vótam buzi és letettem.
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #43431 üzenetére
Mert God is megmondta, inkább a máj, mint a száj.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Ez a jó guggolás: link!
-
kolosanyi
veterán
Azt egyszerűen tudod nyújtani. Képzeld el a bolgár guggolás kiinduló pozícióját. Lépj annyira előre, amennyire még lehet (ne hajolj előre törzsből), majd ereszkedj le és a csípődet nyomd előre (jó öreg párosodó mozdulat). Nyúlni fog a combfeszítő is vele, szerintem érdemes lenne dolgoznod rajta.
-
kolosanyi
veterán
válasz Morris #43493 üzenetére
Én meg mér nem is guggolok súllyal, egylábasokat csinálok, meg nehezített kitöréseket. Illetve úgy szoktam még guggolni, hogy a falnak nekinyomok egy gimnasztikai labdát, a hátam nekitámasztom - ezáltal teljesen egyenes lesz a törzs, nincs terhelés az alsó háton és a kezemben kézisúlyzókat tartok. A combfeszítő alsó részére elég ütős tud lenni. Egyébként 150-el volt 3 a plafon eddig, amire képes voltam (csak vízszintesig), de már nem erőltetem a hátam miatt. Tök jót lehet lábazni így is.
-
kolosanyi
veterán
8 kilós egykezes teljesen jó a váll izolálására. Azt szokták mondani, ha 12 kilónál többel csinálod, akkor az már kurvára nem váll gyakorlat, úgyhogy vegyél vissza a súlyból és csináld rendesen. Van benne valami. Jókat szoktam derülni, mikor a vagánykodó csávó a teremben 20 kilós egykezest rángat törzsből, oldalemelés címszóval, de az se jobb, mikor 60 kilós egykezessel csinál koponyatörőt 10 centis mozgástartományban (személyesen ismerek ilyet). Ezek a gyakorlatok rohadtul nem erre vannak, a nagy ellenállást alapgyakorlatokkal érdemes megoldani.
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #43499 üzenetére
Neked nem is olyan az erőszinted, mint az átlag konditermi menőcsávóknak. Én is tudok 14 kilóval oldalemelni, de mégis jobban szeretem, ha 8 kilóval, ülve, lassú ismétlésekkel, teljesen koncentráltan, sok ismétlést csinálok. Itt úgyse az a lényeg, hogy nagy súlyokat mozgass.
A koponyatörő meg - legalábbis nálunk - gyakorlatilag minden tricepsznyújtás fej főlé. Ebben az esetben a srác megragadott egy 60 kilós egykezest két kézzel és azzal nyomta, nagyon kicsi mozgástartományban, alacsony ismétlésszámmal, aminek sok értelme nincs.
(#43500) Dicker
Tulajdonképpen a váll stabilizál olyankor, hosszabb kihagyás után akár érezheti is az ember. -
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz szőröscica #43662 üzenetére
A szex az aerob?
-
kolosanyi
veterán
válasz szőröscica #43665 üzenetére
Mondjuk akár nyújtó edzés is lehet, kinek mi az ízlése...
-
-
kolosanyi
veterán
Tegnap letettem az utolsó vizsgám, most nyomtam egy mell-váll-tricepsz edzést, majd telezabáltam magam házi linzerrel (gyors ch edzés után mi? ), utána pedig házi "KFC" csirkével. Holnapra mind izommá alakul majd és ki leszek toszva.
-
kolosanyi
veterán
válasz szőröscica #43783 üzenetére
Sima rántott csirke, csak a panírhoz kukoricapelyhet törsz össze, a fűszer meg előre elkészített fűszerkeverék. Azt most hirtelen nem tudom, ki a gyártó, mert nincs meg a csomagolása, de megnézem majd.
(#43784) deniro2
Bazz...------------------------------
Ma hát-bicepszeztem, jó volt.
-
kolosanyi
veterán
Vettem 40 kiló súlytárcsát, 2 ropi volt az 5 kilós acél a Tescoban. Most épp cipelem magammal a koliba 2 erős táskában (ott van még 15 kiló apróbb tárcsákból). Így a vonaton nem gáz, de be fog durranni az alkarom, mire átbuszozok a városon.
-
kolosanyi
veterán
Én például pihenőkben edzésnaplót vezetek a telefonba. Kívülről tűnhet úgy, hogy csak buzulok a telefonnal, de megtehetem, otthon edzek.
---------------------------------
Amúgy a héten még nem tudtam lábazni, így bepótoltam, amint felértem a koliba. Atta, csak az a gáz, hogy nem bírok aludni, mert az edzés felpörgetett.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Jól jön az a napló. Nem csak a súlyokat, saját súlyos gyakorlatok esetén variációkat, és az ismétléseket rögzítem, hanem a körülményeket is. Mikor ettem, mikor edzettem, hogy reagáltam, mennyire ment az edzés stb. Sokat tud tanulni az ember a hibáiból. Az alváson meg az segít, ha fegyelmezett vagyok. Nem edzek éjjel, nem pihenek nap közben stb. Ha ez borul, úgyse segít semmiféle csodapirula.
( #43999) mocsanisi
Nekem ez nem működik, amúgy is rengeteg tejet iszom.( #44013) God Vazzeg
Nem feltétlen, ott a HST. Az nem a halálig edzés stratégiáját követi. Hozzáteszem, én is úgy vettem észre, hogy az a legjobb, ha másnap van izomláz, érzem, hogy dolgoztam, de nem olyan barbár módon, hogy egy hét után még mindig fáj az adott izomcsoport. Ehhez a legjobban a 2-3 munkasorozat passzol, nem bukásig, de kontrollvesztésig végezve. Hangsúlyozom, ez saját tapasztalat, én így működök. -
kolosanyi
veterán
válasz baluka6 #44020 üzenetére
Az összes nyomó gyakorlatnál kap az elülső váll és a felső hátat célzó húzásoknál a hátsó. Izolálni szvsz csak az oldalsó fejet van értelme, az inkább csak stabilizál a legtöbb gyakorlatnál. Esetleg széthúzást csinálni hát napon, az lerendezi a hátsó fejet is teljesen.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #44037 üzenetére
Én akkor veszem észre azt, hogy túledzettem magam, ha nagyon sokáig tart regenerálódni és nem fejlődök. Mondjuk én alapból nem szeretek ilyen izolálós tervre építeni, csak egyhelyben topogok tőle, én azt elő- vagy utófárasztásként alkalmazom, amúgy meg összetett gyakorlatokra építek. Pl mellre fekvenyomás vagy valamilyen fekvő variáció (ezt jobban preferálom), vállra valamelyik fej fölé nyomás variáció (Arnold nyomás és katonai nyomás a két kedvenc), illetve kézállásból nyomás (szintén jó cucc), tricepszre meg tolódzkodás.
(#44042) penene
Simán le tudom edzeni bármelyik izomcsoportot beteg módon, csak nem tartom célravezetőnek, mert utána az a hét kilőve gyakorlatilag. Pl ha nyomó napon teljesen szétkúrom magam, akkor a vállam még pénteken is durván érzem, esélytelen, hogy egy húzó edzés formájában még egy felsőtest napot tartsak. Persze ehhez vetkőző sorozatok, szuperszettek, bukáson túli edzés stb kell, ami néha jó, de gyakran nem szeretem alkalmazni. Persze ismerek olyat, aki csak így tud fejlődni, de vele nem szoktam edzeni. -
kolosanyi
veterán
válasz penene #44051 üzenetére
"Hát a 2-3 munkasorozatos fegyenc gyakorlatokkal nem fenyeget a veszély, hogy túledzi magát az ember."
Nem, alapgyakorlatok esetén gyakorlatilag ez a nyerő nálam, legyen az saját súlyos, súlyzós, akármi (úgyis tök mindegy, hogy mi adja az ellenállást). Izolálni szoktam nagyobb volumennel, de ott pont az a lényeg.
Képzeld el, hogy a srác mennyire fejlődne, ha rendesen kajálna mellé.
-
kolosanyi
veterán
válasz penene #44053 üzenetére
A lábazás az jó, én tegnap tótam. Én a spinninget nem ismerem, de nyáron szoktam bringázni, jó szokott lenni. Simán jön a pumpáltság egy komolyabb emelkedő után. Nyilván nem ezzel fog tömeget építeni az ember a lábára, de attól még kellemes kint tekerni nyáron.
(#44054) Dicker
A komoly bringásoknak azért nem rossz a lábuk, kell erő a tekeréshez. Nyilván a tömeget ők is guggolásokkal, kitörésekkel, stb-vel szerzik meg, de azért nem elhanyagolható a tekerés lábra kifejtett hatása sem. Főleg ha sprintel az ember, vagy csak simán nagy ellenállással dolgozik. -
kolosanyi
veterán
Minimum egyet kell nyomni, de lehet helyette függeszkedést is választani (alsó fogással felhúzod magad állig és mérik az időt). Mindegyik feladatnál pontozás van - felülés (1perc alatt max), 4*10m ingafutás, helyből távolugrás, fekvenyomás/függeszkedés, 2 km futás, tisztin ez van, de állományba vételnél még fekvőzni is kell. 25 pontot lehet kapni mindegyik gyakorlatra, ezekből kell összeszedni adott pontszámot. A suli alkalmasságiján 5 gyakorlatból 80-at kell elérni minimum, amit egy olyan ember megcsinál fél év készülés után, aki soha nem sportolt, ennek ellenére 90%-os lemorzsolódás van már itt, úgyhogy ez sokat elárul a nemzet fizikumáról. Ha viszont mind az 5 gyakorlatban jó akarsz lenni, arra azért már komolyabban kell készülni és természetesen vannak olyan srácok - rajtam kívül - és csajok, akik sportolnak, ez látszik is a teljesítményükön.
----------------------------------
Az gáz, ha felébredek éjjel, kimegyek wc-re és utána rögtön ránézek fórumra?
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- PlayStation 5
- Xbox Series X|S
- Futás, futópályák
- Eredeti játékok OFF topik
- Azonnali mobilos kérdések órája
- Azonnali fotós kérdések órája
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- The First Descendant (PC, PS4, PS5, XO, XSX)
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Vodafone mobilszolgáltatások
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen