- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Touroll J1 - amikor az átlagos is elég
- Xiaomi Mi 9 SE - csúcsimitátor
- Samsung Galaxy Watch4 és Watch4 Classic - próbawearzió
- Mobil flották
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- Samsung Galaxy S10 és S10+ duplateszt
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Samsung Galaxy Watch5 Pro - kerek, de nem tekerek
Hirdetés
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
ma Kínában más néven már startoltak, az európai árak magasabbak, de elviselhetők.
-
Megfizethető és viszonylag kompakt ház született a Lian Li-DAN Cases frigyből
ph A 26,3 literes térfogatú, két színben választható típus moduláris belsővel és korrekt szellőzéssel igyekszik magára vonni a figyelmet.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Shadowbull
addikt
válasz Rabbitf_24 #24370 üzenetére
mi a celod? fogyas? izomepites?
igaz mostanaban nem probaltam, de szerintem a 100 kilommal nem birnek huzodzkodni, pedig azert edzesben vagyok...
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz Rabbitf_24 #24381 üzenetére
akkor az aerobot meg a kajaszamolast nem uszod meg. huzodzkodastol nem fogsz fogyni egy grammot sem.
milyen magas vagy a 125 kilora?Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz Rabbitf_24 #24397 üzenetére
futas nem is jon szoba, ellipszis-tréner a te geped. esetleg szoba- vagy utcai kerekpar, bar utobbival nem lehet rendesen aerobozni, max. zart palyan.
ha 1,80-ra vagy 125 kilo, akkor a "kicsit megpocakosodtam" eros eufemizmus volt
De semmi gond, kitartassal meg nemi esszel sok mindent el lehet erni.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz Rabbitf_24 #24406 üzenetére
jobb az ellipszistrener mint a szobabicikli, mert azon a felsotested is dolgozik. Igaz erdemes masszivat venni, hogy tartosan elbirja a sulyod.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz Radnix #24438 üzenetére
azert nem artan tudni, hogy neki pontosan mennyivel is kene toltenie Az egy felreertes hogy mehet barmennyi. Sajna itt is dekazni kell.
nekem ez az elso napom az uritesi ciklusban, es mar most kurva ehes vagyok, meglatjuk kibirom-e 10 napig
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz Woodslave #24445 üzenetére
400 g csirke, 80g whey, 30g kazein, 100g mogyoro, lenmagolaj, sajt meg zoldseg. nyilvan kaloriaban kevesebb lesz, de amikor hagyomanyos dieta ment, akkor sem volt sokkal tobb, az akkori rizs+zab adagot valtja ki a mogyoro.
Persze a porok miatt ebben is van nemi ch, meg a mogyoroban is van, olyan 25g osszesen naponta.
Az edzes utana vitargot huztam ki teljesen, az nyilvan hianyozni fog. Szamolok nemi izomvesztessel, nade az en szintemen ez nem igazan mervado.
(#24446) kennystyle
a dekazast ugy ertem, hogy azert szamolni kene a ch-t. Elvileg a glikogenraktarakat kene visszatolteni, igy pont annyit ch-t kene betolni este, amivel feltoltodnek. Ezt a mennyiseget meg a 10 napos uritesi fazis sulyvesztese alapjan kalkulalhatjuk.
Persze a celtol is fugg, ha zsirt akar egetni az ember, akkor kevesebb, izomtomegnoveleshez tobb.
szerintem azert is erdemes figyelni, hogy az ember tudja mire hogyan reagal a szervezet.
En sajna meg ott nem tartok, csak a nyalamat csorgatom. ha majd osszefuggestelen hulyesegeket fogok irogatni, akkor leszek ott, hogy az agyam mar nem tud ch-t felhasznalni mert nincs, de meg nem allt at zsiruzemre
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz drogery #24452 üzenetére
nem olvastam el az egeszet, csak a kajalos reszet, meg talaltam hozza egy nemet oldalt, ami magyarazgatja.
igy nagyjabol kepben vagyok gondolom en
http://aesirsports.de/2012/08/der-carb-backloading-guide/
(#24457) kennystyle
ja, ez is egy lehetseges modszer.
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz God Vazzeg #24522 üzenetére
"mindenképp 10x jobb lemenni terembe, mint otthon edzeni!"
szituaciotol fugg...nekem pl. sokkal jobb otthon, mint a teremben, jobban bele tudom illeszteni a napirendembe.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
attol fugg, altalaban fel tiz-tiz fele. mikor hogy adja ki. Igaz tegnap este mar 9 utan beajultam, elofordul
Jartam en is terembe evekig, messze sem volt, es mivel ceges volt ezert draga se volt. De egyszeruen mar nem tudtam megoldani az idobeosztast. Nyilvan pusztan a sport szempontjabol* jobb a terem, de azert vannak mas szempontok is.
*Persze ha van penzed, akkor otthonra is csinalhatsz full extras edzotermet. Olyan tul sok minden nem is kell egyebkent SZVSZ.
(#24531) Casanova*
nem egyszeru, az agybol valo kimaszas meg az elso negyedora a kritikus. utana mar jol megy, az utolso negyedorat meg még elvezem is maskor egyszeruen nem lenne lehetseges, kenytelen vagyok munka elott csinalni, es mivel 6:30 korul jarok be, ezert igy jon ki.
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz Zomb€€ #24577 üzenetére
na, csak nem te is fiam carb back-loading?
egyebkent 2 nap teljes ch-megvonas utan ma reggel utott be a dolog igazan, majdnem leszedultem az ellipszistrenerrol, csak 45 percet birtam nyomni belole, de azt is szarul... A fejem is eleg homalyos, azt hiszem most utott be az hogy ch mar nincs, de meg nem alltam at a ketozisra. Erdekes napok kovetkeznek, plane hogy ma ket fontos megbeszelesem is lesz, nem artana fejben ott lenni
(#24588) MMA87
nekem gyerekkorom ota gondom van a derekammal, ha megfazik, vagy rosszul emelek, akkor kepes ugy beallni, hogy nem birok mozogni, es csak lassan javul meg. Otthon rongeneztek, vizsgaltak, aztan azt mondtak hogy nincs semmi baja.
Par eve a lanyommal jatszottam, es olyan hulyen emeltem meg, hogy a derekam reccsent egyet, en meg a foldre estem es majd osszeszartam magam a fajdalomtol. Szo szerint nem tudtam sem fekudni, sem ulni, sem allni, aludni sem, kemeny volt. Miutan 3 napig nem javult, elvanszorogtam itt egy dokiig, aki azonnal bedugott egy CT-be, es azt mondta hogy egy fejlodesi rendellenesseg miatt a csigolyaimban az idegcsatoran, amiben a gerincvelo fut, tul szuk, ezert ha a csigolyak akar csak egy kicsit is elmozdulnak oldaliranyba, a csigolya egybol megnyomja a gerincvelot, es begorcsol az egesz. Csinalni nem lehet vele semmit, ez ilyen. De sportolhatok ha akarok, viszont a sajat erdekemben kurvara figyeljek oda.
Igy hat kurvara odafigyelek, de sajna ennel csak ido kerdese, mikor jon a kovetkezo.
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz wertigo1984 #24659 üzenetére
az epres nekem sem izlett, a korabbi adag az vanilias volt, ez meg csokis. A Scitec feherjet egyebkent az asszonynak vettem, o szereti epresben, es neha kikunyeral tolem egy adag shake-et, akkor igya a sajatjat
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
-
Shadowbull
addikt
válasz Morris #24669 üzenetére
igy van, nem akadalyoz meg benne senki. Mindenki sajat maga felelos a sajat sorsaert, kozhely de megis igy van. A legtobb ember ha felteszi maganak a kerdest: tenyleg megtettem en szemely szerint mindent, hogy nekem jobb legyen? akkor nemmel kenytelen felelni, ha oszinte sajat magahoz.
De a legtobben inkabb mastol varjak a megoldast, kormanytol, a szerencsetol, a joistentol, barmitol, de nem sajat maguktol...Ezt most ne vedd magadra, csak ugy altalanossagban irtam.
Egyebkent meg az egeszseges kajalas nem draga, csak energiat kell belefektetni, mert nem a zacskoslevest kell megvenni, meg az elore panirozott rantotthust, hanem meg kell venni az alapanyagokat, es meg kell fozni. az alapanyagokban garantaltan nem lesz adalekanyag.
Amugy meg ki nem szarja le hogy mit csinalnak a kinaiak, most oszinten? Te kinai tojast veszel?
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz spammer #24676 üzenetére
en nem hiszek ebben a "hormonnal tomik a csirket" dologban. Amit en tudok az az, hogy a nagy tomegben nevelt csirkek antibiotikumot kapnak, hogy ne kapjanak el fertozeseket. De nem gondolom hogy aztan ez az antibiotikum megtalalhato lesz a husaban is, amikor en megeszem.
Genkezelt cuccokkal sincs kulonosebb bajom, szerintem erosen tul van lihegve a tema. De ettol fuggetlenul azt sem gondolom, hogy en barmikor is ettem volna genkezelt novenyt, vagy ha igen akkor tuti nem tul gyakran. A permetezes meg mar nem uj dolog, permeteztek 30 evvel ezelott is, es meglehetosen komoly szabalyozas biztositja, hogy a mergek ne keruljenek az asztalodra.
En azt gondolom hogy a torvenyi eloirasok es a hatosagok viszonylag jol megvedenek a bizonyithatoan karos elelmiszerektol, a sajat fogyasztasi szokasaim meg megvedenek a nem egeszseges dolgok tulzott fogyasztasatol.
Innentol kezdve nem vagyok hajlando ezen siparogni, plane nem mindenfele vilagvege-butazold-konteos blogok soha le nem ellenorzott irasai alapjan.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz spammer #24702 üzenetére
ki mondta hogy ez termeszetes? De kicsit gondolkodj mar el: megis hogyan akarnal megtermelni ennyi csirkehust, ha nem uzemi korulmenyek kozott? Tudomasul kell venni:hogy mondjuk egy ketmillios varosban tetszoleges helyen kaphass elore csomagolt friss csirkemell-filet, bizony csakis az ipari korulmenyek tudjak megteremteni a szukseges mennyiseget es az allando kinalatot a megfelelo aron. Lehet nosztalgiazni a nagymama szemetdombjan kapirgalo csirkek utan, de a realitasokat azert illik figyelembe venni.
Persze hogy az lenne a legegeszsegesebb, ha ma is dardaval vadasznank le a garantaltan karosanyagmentes mamutot, de mivel ugy dontottunk hogy civilizaciot epitunk es az emberek nagy resze nem a foldeken szorgoskodik, ezert valamilyen kompromisszumra kenyszerulunk.Nem azert van elelmiszeripar, mert valahol valamilyen gonosz emberek szandekosan meg akarnak minket mergezni, hanem azert mert maskepp nem megy.
Az eletben semmire sincs garancia, de az embernek el kell donteni, hogy retteg-e folyamatosan az ot megmergezo gonosz elelmiszeripartol, vagy szimplan eli az eletet aztan nem gorcsol olyasmin, amit ugysem tud megvaltoztatni.
A masik alternativa meg az hogy az ember energiat es penzt nem kimelve felhajtja a biocsirkemellet es azt veszi 4-5szoros aron. Mi bar sok biocuccot eszunk, erre nem vagyunk hajlandoak...
Kieg: az egy nepszeru mantra, hogy hozzak be a szemetet a multik az orszagba, vegyel magyart mer az jo!
Aztan erre konkret bizonyitekot meg nem nagyon lattam,lattam viszont egy olyan cikket, ahol kulonfele orszagokbol szarmazo elelmiszert (talan zoldseget) vizsgaltak be laborban vegyi anyagok utan kutatva es a magyar volt az egyik legszarabb....
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
na, akkor majd a legkozelebbi buszkesegnapi felvonulason majd integetek neked a kocsirol
Egyebkent mindig meg akartam kerdezni egy hiteles radikalis arctol: mennyiben valtozna a vilagkeped, ha kiderulne hogy a fiad meleg? Tudom, nem derulhet ki, mert rendesen nevelted, meg nem jart a nemzetibe, nehogy elkapja a buzivirust, de pusztan gondolatkiserlet szintjen: mi lenne ha egy kemeny edzes utan a fiad eloallna aztan azt mondana: fater, en meleg vagyok?
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
epp ezt akartam mondani, hogy az a 10%-os testzsir elegge kerdeses. Tegye mar be valaki megint azt az osszehasonlito kepsorozatot, en mar nem talalom.
100 kilo 10%-os testzsirral mar elegge kemiaigenyes ehhez a magassaghoz szvsz...
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
semmifele tamadas nem volt mogotte, maximum egy kis szurkalodas Nyilvan en a sajat vilagnezeti beallitottsagom miatt nehezen tudom komolyan venni a nemzeti radikalizmust, es sajnos a sajat tapasztalataim szerint a hivei rettento egyszeru gondolkodasu emberek, a politikai elitukig bezarolag. Udito pelda Venge topiktars, aki azert ugy tunik ebbol a masszabol messzire kiemelkedik. Ez mondjuk mar korabban is feltunt, ezert lennek tenyleg kivancsi a gondolkodasmodjara.
Ha meg mar tamadas, akkor az mondjuk nem tunt fel, hogy a kollega a "kozmopolita liberalis" kifejezesbol egybol a buzikra asszocialt
Egyebkent meg tenyleg nem idevalo a tema, ugyhogy azok akiket megzavart
bekaphatjak a fasnezzek el nekemPazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz BÁ Nutrition #24796 üzenetére
ja, kar hogy a gatyat utolag hegesztettek ra
emlekszem anno a 80as evekben Arnold mekkora hihetetlenul nagy oriasnak tunt. Manapsag a sok beles mutans gorillaval osszevetve meg aranyosnak es esztetikusnak tunik.... valtozik a vilag, itt sajnos rossz iranyba...
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
-
Shadowbull
addikt
válasz CriticalHit #24902 üzenetére
dehogynem*
de valamit valamiert.
* kiveve ha koxolsz.
* kiveve carb back-loading. allitolagNekem ma kezdodik a hetedik napom a cbl-re valo 10 napos ch-megvonasos felkeszulesben. Az elso ket nap volt durva, szo szerint kovalyogtam, aztan beallt. Szerintem akkor allt at az agyam zsirra.
Ma reggelig 3 kilo ment le.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz CriticalHit #24924 üzenetére
elvileg ilyenkor az izmokban tarolt glikogen megy ki, es mivel 1g glikogenhez 3g vizet is tarol a szervezet (ha jol remlik az arany) es a sulyvesztes tulajdonkeppen csak glikogen meg viz. Persze nyilvan valami izomlebontas is van, de az en szintemen olyan mindegy, meg remelhetoleg zsir.
Ennek a tiz napnak ket celja van: egyreszt atall a szervezet zsiruzemre, masreszt a sulyvesztesbol meg lehet hatarozni, hogy a betolteskor mennyi ch kell.
Zsirban gazdag kaja megy ilyenkor, edzes kozben meg a maradek glikogent hasznalod el. Gondolom azert van 10 napra korlatozva, hogy a zsiranyagcsere biztosan beinduljon, de izmot meg ne veszitsen a dógozó jelentosen.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz Rabbitf_24 #24997 üzenetére
(#24997) Rabbitf_24
ha mar elhataroztad, hogy minden nap tekerni fogsz es belefektetsz egy csomo energiat, akkor erdemes az egesz napi kajabevitelt megtervezni, kiszamolni, es lemerni. Ugy kene beloni a kajat, hogy heti egy kilo korul legyen a fogyas. lemered magad hetente ugyanabban az idopontban, es ha megvolt a heti egy kilo, akkor marad a kovetkezo hetre is a kaja, ha kevesebb, akkor csokkented a ch-t.
Bar lehet hogy nalad az elejen 2-3 hetig akar a kaja pontos belovese nelkul is menni fognak a kilok lefele, meg az is lehet hogy tobb mint heti egy. De nagyon hamar el fogsz jutni arra a pontra, hogy szamolgatas nelkul mar nem fog tovabb menni.A klasszikus dieta szerint reggel kene valami feherje meg ch, mondjuk egy whey protein megy egy kis zab. CBL az maskepp nez ki, de arrol meg nem sok tapasztalat van itt SZVSZ.
Fott tojas is teljesen jo, en mondjuk ki nem dobnam a sargajat, tobb hasznos anyag van benne mint karos.
(#25003) venge nekem megvan PDF-ben John Kiefer konyve a carb back-loading-rol, persze angolul. Ha gondolod elkuldom privatban, de asszem Radnix tette be a letoltesi linket. Ezen kivul talaltam gey nemet oldalt, ahol osszefoglaljak es magyarazgatjak. A 10 napos ch megvonas igazabol a CBL-re valo felkeszulesre szolgal.
http://aesirsports.de/2012/08/der-carb-backloading-guide/
Egyebkent nem tul bonyolult, szimplan elhagyod a ch-t tartalmazo kajakat , es sok tobb zsirt tolsz, mogyorot, egyeb magokat.
A haverekkel johettek egyszerre, a fele ugyis a levegoben lesz
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
inkabb azt irjatok le hogy lett-e csajotok a gyuras miatt
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz PowerBuldog #25035 üzenetére
na ennek orulok. jo peldatokkal motivalhatjatok a kezdoket: latjatok sracok, ha ki lesztek gyurva, lesz nektek is csajotok
en sajna/szerencsere (nem kivant resz athuzando) nem vagyok erintve a temaban, lassan 13 eve vagyok hazas
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz Coccolino_O #25056 üzenetére
ez az egyik kedvenc Marilyn Manson feldolgozas szamom. De ez is ott van:
http://www.youtube.com/watch?v=QUvVdTlA23w
Es persze sajat kutfobol is tud a csavo:
http://www.youtube.com/watch?v=OQKJJDD6s8g
http://www.youtube.com/watch?v=fSLTkt94bXw
(#25058) Casanova*
nem buzi az. csak excentrikus...
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz JóGeri. #25064 üzenetére
sajna szembe kell nezned azzal hogy a versenytarsaid koxolni fognak, igy te tisztan le fogsz maradni mint a borravalo..
nyomhatnal egy kreatinkurat, az feltesz nemi tomeget is. de 10 kilo tiszta izom az bizony hosszu evek munkaja, es akkor sem biztos hogy sikerult ennyit felpakolnod magadra....
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz JóGeri. #25095 üzenetére
ha nagyon nem akarsz sok penzt kolteni, akkor szepen betolsz naponta tobbszor nehany jo nagy adag csirkerizst. Este lefekves elott meg 250g turot lekvarral, vagy amennyit birsz. Reggelire 100g zabpelyhet tejjel, mazsolaval.
ha jol ertem nincs problemad a zsirosodassal, tehat szalkas vekony vagy, akkor nincs mas hatra mint a sok hus + sok szenhidrat, hadd szoljon.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz JóGeri. #25100 üzenetére
nincs mas mod, enni kell bazmeg.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz Rabbitf_24 #25133 üzenetére
nem, a vitaminok nem okoznak ilyet.
Egyebkent mondtam korabban: elobb-utobb eljon a pillanat, hogy nem fogysz tovabb, es nincs mar lehetoseg, mint a ch csokkenetese...
mondjuk egy hetnel rovidebb idoszakokban tok felesleges meregetni magad.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz Rabbitf_24 #25141 üzenetére
hogy mennyi megy le havonta az rengeteg dologtol fugg: korodtol, anyagcsere sebessegedtol, fizikai aktivitastol, kaja osszeteteletol, etkezesi idopontoktol, es igy tovabb. Ez nem ilyen egyszeru matek. Raadasul a szervezeted utal zsirt egetni es mindent meg is tesz, hogy ne kelljen neki.
A ch-t pont csokkenteni kene, ahogy a kollega is javasolta: tobb feherje, tobb jo zsir.
Az aerobot erdemes reggelre tenni, ehgyomorra. A ch-t meg delutanra, az edzes kore csoportositani.
En egyebkent ugy csinaltam, hogy mindig az elozo heti fogyas mertek alapjan allitottam be a kovetkezo heti ch-t, viszont vasarnap mindig csalonapot tartottam, es ettem amit talaltam. Nekem ez segitett abban hogy ne lassuljon be az anyagcserem teljesen. De mindenkinek ki kell probalni, mi valik be nala, es az tobb hetig eltart.
Egy komolyabb fogyasztas amugy is 12-14 het.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz Rabbitf_24 #25147 üzenetére
nem valoszinu hogy 12 hetnel sokkal tovabb fogod birni, lelkileg nem egyszeru a dolog, plane ha tenyleg alacsony ch-n leszel sokaig.
46 kilot meg nem lehet egy etapban leadni. ill. biztos lehet csak ertelme nincs sok.
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz deniro2 #25157 üzenetére
biztosan van aki jobban birja, en eleg nehezem viselem 2 honap utan...
Teljesen igazad van abban, hogy a 45 kilos tulsuly felszedese evekig tartott, hetek alatt nem lehet megszabadulni tole.
Egyebkent is itt elso korben eletmodvaltason kell gondolkodni, nem pedig egy kampanyszeru dietan, mert ha a dieta utan minden megy tovabb mint elotte, akkor siman visszaugrik a haj.
(#25153) hrvp
hogy az ember jol be tudja allitani az ilyen ciklusos dolgokat, elotte ki kell alaposan ismernie magat, hogy mire hogyan reagal.
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz Rabbitf_24 #25162 üzenetére
En azzal kezdenem hogy kidobnam kompletten a gyumolcsoket. A turot, kefirt is kidobnam elso korben.
Reggelire mehetne kezdesnek mondjuk 50g zab, egy whey proteines turmixxal. 10 korul mehetne egy keves olajos mag (50g korul mogyoro, mandula, pisztacia, stb.) aztan kene ket etkezes csirkebol, meg keves rizsbol (mondjuk osszesen 150g rizs) este meg tojas, sajt, zoldseg, esetleg megint csirke ha van hozza kedved. Lefekves elott neked meg nem kell feherje, de ha nagyon akarsz akkor igyal meg egy whey proteines turmixot, vagy ha van penzed akkor egy kazeineset, de ez szerintem elhagyhato.
Ezt csinalni egy hetig, aerobot is. Megnezni mennyi a fogyas (ne meregesd magad het kozben, felesleges). Ha nem ment le minimum egy kilo, akkor el lehet kezdeni csokkenteni a ch-t, mondjuk a rizst 150-rol 125re.
Azert kell egy ilyen metodus, hogy pontosan tudd mennyi a ch, es azt tudd allitani.
Het egy-ket kilonal tobbet ne fogyj.
De ez csak az en velemenyem, majd a tobbiek mondanak mast, te meg azt csinalsz amit akarsz
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
mondjuk ha nekem ekkora tulsulyom lenne, akkor tuti beprobalkoznek egy ketogen dietaval....
Esetleg egy ciklikussal, heti egy moderalt ch betoltessel.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz Rabbitf_24 #25176 üzenetére
ultraalacsony ch-tartalmu dieta. igazabol szenhidrat csak nyomokban jon, de nem eszel rizst, zabot, gyumolcsot, pekarut.
A teljes taplalkozas feherjere es zsirokra epul. Ezzel a szervezet arra van kenyszeritve, hogy ne a szenhidratokat, hanem a zsirt hasznalja fel energiaforraskent, igy a sajat testzsir is hatekonyabban csokken.
hatranya az elso nehany nap, amikor a szervezet meg nem allt at a zsiranyagcserere, olyankor faradekonysag, letargia, szellemi tunyulas jelentkezik. ha ezen tulvagy, akkor mar rendesen megy a dolog.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Vicces képek
- CADA, Polymobil, és más építőkockák
- Energiaital topic
- Milyen TV-t vegyek?
- Touroll J1 - amikor az átlagos is elég
- Házimozi belépő szinten
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs