- Samsung Galaxy S23 FE - nincsen sárkány
- Fotók, videók mobillal
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Mobilinternet EU-n kívül, eSIM adatcsomagok használata
- Honor 90 - modellalkat
- uleFone Power
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Samsung Galaxy S20 FE - tényleg nem lite
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
Hirdetés
-
OneSport OT05 - finomhangolás
ma Mit hiányoltunk eddig a kedvező árfekvésű kínai bringákból a leginkább? A nyomatékszenzort. A OneSport újdonsága végre megkapta ezt a megoldást.
-
Megérkezett Magyarországra a Samsung új OLED gaming monitora
ph Az Odyssey OLED G8 32 hüvelyes, sík OLED panellel dolgozik.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
Aktív témák
-
dAnky
aktív tag
válasz Gattsu #46287 üzenetére
Creatint mindenképpen felejtheted is mert magas vérnyomás mellett nem a legjobb dolog. mivel 92 kiló vagy ezért naponta 184gramm fehérjét kéne bevinned 30% max 50%-át porokból többit kajával kéne. Ha tömeget akarsz növelni akkor testsúlyod 5X-e azaz 460g szénhidrát kellene. Heti legalább 3 edzést végezz, hetente 1 izmodat 1szer elég megmozgatnod de akkor nagyon alaposan. Pl egyik nap Mell-hát mehet és így kombinálgatni a többit is. Ha ugye 5 edzésed megvan 1 héten akkor ezeket szét is bonthatod minden nap egyet. Zsírt izommá ugye nem lehet alakítani, még akkor sem ha ezt mondják neked. Szerintem vigyél be heti 2 aerob edzést ami abból áll hogy folyamatosan mondjuk 45 percen keresztül tekersz vagy futópadon vagy és a lényeg hogy a pulzusod 130 körül legyen hogy zsírt égess de izmot ne veszíts. Sajnos ha hízásra hajlamosabb vagy akkor kell az aerob különben a zsír is felrakódik szépen. Egyébként ajánlom a body.builder.hu-t minden részletesen le van írva edzéstervekkel együtt.
Napi 6szor lenne jó ha ennél egységesen elosztva.
[ Szerkesztve ]
-
spammer
veterán
válasz Gattsu #46293 üzenetére
Piából vegyél vissza alaposan, mert ha vedelsz, nem fogsz fejlődni. Alapismereteket alaposan olvasd át és a kaját rakd rendbe, mert enélkül sincs fejlődés. Kiegészítőnek fehérje és multivitamin elég kezdetnek, felesleges kreatinnal meg többi szarral szórakozni ha még csak most kezded.
Általános tévhit, csak mert látom írtad te is (mint ahogy minden kezdő): zsírból a büdös életben nem lesz izom. Testkompozíciós étrendnek olvass utána a 1.hsz-ben linkelt pdf-ben!
(#46295) Gattsu: Fehérjéből tejsavófehérje koncentrátum, vagy ha olcsón ki akarsz jönni, akkor kevert (vegyes) fehérjét (tejsavó-szója), de ha finnyás vagy, akkor inkább előbbit (tejsavófehérje = 100% whey) vedd
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Kassadin
addikt
válasz Gattsu #46295 üzenetére
Csak tudnám, hogy ki terjeszti ezt az ordas nagy baromságot, hogy kreatin kell már az első napoktól fogva.
"Fehérjéből mit ajánlotok? Melyiket érdemes venni és mennyi mennyi időre elég? Hogy szedjem? Kreatin helyett akkor valami izomtömeg növelőt érdemes?"
Amelyikre van pénzed. Az attól függ, mennyit iszol meg naponta belőle. Por formájában nehezebb lesz bevinni, ámbár nem lehetetlen. De ha esetleg hígítod vízzel, akkor könnyebben fog csúszni. Inkább rendes étkezés, ha van rá keret. Kreatin meg ráér.
-
dAnky
aktív tag
válasz Gattsu #46295 üzenetére
Kreatin a teljesítményed dobja meg tehát többet bírsz meg segít a fehérjebeépülésben. Az hogy mennyi ideig elég mondjuk 2 kiló fehérje azt te tudod hogy mennyi fehérjét tudsz bevinni 1 nap ha beviszed a 184g fehérjédet egy nap akkor nem kell de ha csak 100at eszel meg akk napi 84g kell. Egy fehérjében 2,2kiló mondjuk abban egy adag 30g amiben 24g fehérje van. ha beviszel belőle 96g naponta az 4 adag. az neked 18 napig lenne elég. ami mondjuk egy on 100% gold standard fehérjéből 13500ft kb.
-
dAnky
aktív tag
válasz Gattsu #46302 üzenetére
Multivitaminnak mondjuk egy mega daly one vagy egy vitabolic szerintem neked elég lenne. Húst egyél minden mennyiségben. Én pl sütőzacsis húst szoktam tolni rizzsel. Rizsben is van 100g-ben 7,5g fehérje. Illetve szénhidrátot is tudsz vele bevinni. 100g húsban vagy 24g fehérje van ez csirkemell. Mindet nyersen kell számolni. Fehérjéből attól függ mennyi pénzed van rá az on pl felsőkategóriás de van az a power fehérje szürke vödörben ami 4 kiló 10ezer. Szója van benne főként. Megoszlanak a vélemények hogy kurvaszar vagy költséghatékony megoldásnak jó.
-
Depression
veterán
válasz Gattsu #46314 üzenetére
Nem kellett volna elkapkodnod, macikos is miskolci elvileg, kicsit visszaolvastál volna, tudhattad volna, hogy vele kellene beszélned.
Az elején pedig 1 átmozgató edzés, 2 nap pihenő, utána 1-2 évig edzés után 1 nap pihi, ha csak nem akarod tönkre tenni magad. Nem az edzéstől leszel izmos, hanem az utána való pihenéstől. Ha a mélyvízbe ugrasz elsőnek, csak túledzed magad, ami káros.
Olvasd el az 1.hsz-t!Orr alatt hordott szájmaszk pont annyit ér, mint a herére húzott koton.
Aktív témák
- Lightyear - befektetési app
- Robot fűnyírók
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Cyberpunk 2077
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- PlayerUnknown’s Battlegrounds
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Futás, futópályák
- További aktív témák...
- Apple iPad Pro 12.9 M2 /128GB 6.generáció . 2027.04 ig gari. Egyösszegű mediamarkt számla
- Oehlbach új Bi-wire átkötő (hangfal áthidaló) "jumper" szettek audiofiltől közel High-End hangzásig!
- Lian Li vízhűtések érkeztek!
- PC , i7 7740X , 1070 8GB , 16GB DR4 , 256GB NVME , 1TB HDD
- Watercool HEATKILLER 200 D5 tartály , WCP D5-PWM pumpa