Hirdetés
Hirdetés
-
Tavaszi szél Pixelt áraszt
ma A Pixel 9a és az Android 16 is a vártnál korábban érkezhet.
-
Alpine Linux telepítés mindenféle low-end dologra
lo Alpine LinuxMiután pár éve leesett, hogy az Alpine valami lehetetlenül alacsony erőforrásigényű, elkezdtem ezt tenni...
-
TMNT: Splintered Fate - Jövő hónapban érkezik PC-re
gp A készítők egy publikus demóval készültek, ezt bárki letöltheti Steamről.
Aktív témák
-
Dorien
veterán
válasz PazsitZ #27090 üzenetére
A vállal óvatosan, azt nagy súlyokkal nagyon ki lehet nyírni, ahogy azt Bunny mester is sikeresen abszolválta nemrégiben. Mondjuk engem mindig is heveny röhögés kapott el a vállból nyomó videója láttán...
Viszonylag kis súlyok, nagy ismétlésszámmal, izolálva az első/hátsó/oldalsó deltákat. Szerintem ez a célravezető.
"Wherever you go - go with all your heart." --- Eladó HiFiMAN Edition XS nyitott planár fejhallgató 119.900Ft --- https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/dorien/index.html
-
Dorien
veterán
válasz PazsitZ #27204 üzenetére
Minden izomcsoportra az elején mehet a nagyobb súllyal végzett összetett gyakorlat akár kis csalással is. Amikor meg már kifáradt, akkor érdemes izolációs gyakorlatokkal kis súllyal kikészíteni a teljes bedurranásig. Legalábbis nekem mellnél, vállnál, karnál ez vált be.
"Wherever you go - go with all your heart." --- Eladó HiFiMAN Edition XS nyitott planár fejhallgató 119.900Ft --- https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/dorien/index.html
-
Jojo5
őstag
válasz PazsitZ #27301 üzenetére
Nem próbálni kell hanem enni rendesen ! És az ember elkezd szépen növekedni
szerk: 60 kiló talán 1. osztályban voltam. Azt biztosan tudom, hogy 5. ben 82 kilóval mérlegeltem és 8. ban már bőven megvolt a 100 kiló és még nem gyúrtam
szerk2: Lábat mindenképp kell legalább átmozgatás szintjén edzeni meg hasat is mert később jól jön még mint ahogy a lábad is[ Szerkesztve ]
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
macikos
addikt
válasz PazsitZ #27487 üzenetére
Az a lényeg, hogy az izomrostjaid száma fix. Az izomzatod úgy nő, hogy az izomrostok megvastagodnak. Az izomnövekedésnél gátló tényező az izompólya. Ez veszi körbe az izmot. A növekedéssel lassan, de kitágítod. Ha már kitágult, akkor utána sokkal könnyebb visszanövelni az izmokat, mert nincs ami gátolja a tágulásukat, megvastagodásukat.
Tehát ha mondjuk 10 év alatt kínkeservesen elérsz egy jó kis fizikumot, utána abbahagyod az edzést, teljesen összecsoffadsz, akkor ha ezután újra elkezdel edzeni, fél év max egy és ugyanott vagy!
-
runner 125
nagyúr
válasz PazsitZ #27595 üzenetére
..általános iskolában dagi kisgyerekként nincsenek jó emlékeim a futásról, mindig én voltam a sor végén, annak ellenére, h mindig is én voltam a legmagasabb.
Szóval ezért"" sem futok, meg nekem ahhoz nincs kitartásom, fussanak a csajok.
Másik alternatíva, ami nálam bevált; kb 1 év alatt 18kg zsírt toltam le szobabringával. Persze kezdetben nagy lelkesedéssel, naponta 50 perc tekerés volt izzadós, de nem izomból tekerős fokozatban, aztán később egyéb okok miatt nem tudtam napi szinten beiktatni.
A lényeg, h egy 10-es zsírt még szeretnék ledobni. Jelenleg 187 magas vagyok, s úgy 95kg.
A súlyt szeretném tartani, csak izomból felépítve.Összességében fogyásra én tudom ajánlani. 5000ft-ért bárhol lehet használtan venni.
"Kinek a pap, kinek a wlan" :-) • A forum arra hivatott, hogy a kérdéseiteket ott tegyétek fel, s ne privát üzenet formájában felém! Köszönöm!
-
nepszter1
addikt
-
Márk01
tag
válasz PazsitZ #27687 üzenetére
Komolyan mondom nem értelek.Néhány napja tanácsot kérsz mert fáj a vállad,és eltelik 2-3 nap és te jelzed,hogy még mindig fáj.Gondoltad lenyomsz egy edzést,bekened valamivel és pikk-pakk volt nincs probléma,holott ki tudja mennyi idő alatt alakult ki a sérülés és milyen jellegű.
Egyébként nagyon gyors eredményt (nem gyógyulást),pl.a morfium hozhat.===============================================================
-
Fred23
nagyúr
válasz PazsitZ #29474 üzenetére
De nagyjából arról. Az egyismétléses maxom kábé 1 kilóval lehet több, vagy annyival sem. Ez is egy módszer, ami nekem eddig működik. A pihenő a szettek között 4-5 perc. Kicsit vázolva ezt a módszert: vegyél egy súlyt, amiből meg tudod csinálni az 5x5-öt, és legközelebb csinálj helyette 3x3-at valamivel nagyobb súllyal. Aztán hétről hétre juss el vele az 5x5-ig, és indul újra a kör 3x3-al. Nekem jó így edzeni, és ez a lényeg.
-
LucifeI2
őstag
válasz PazsitZ #29474 üzenetére
5 max. nyomás bicepsz az nem éppen reális, mert aki erőre megy általában leszarja mennyivel tud bicepsz curlt csinálni, mivel nőni fog a bicepsze a többi gyakorlattól, de ha mégis növeszteni akarja akkor 8-12 ismétlést szoktak javasolni. Az én edzéstervem pl. úgy épül fel, hogy piramisba megyek fel és a legvégén van egyetlen egy darab 5 ismétlés max-os szetem. Így néz ki valahogy:
Hétfő:
guggolás: piramisba 4x5 aztán 1x5 a végén (pl. 60,70,80,90,100)
fekvenyomás: piramisba 1x5 maxig
barbel row: (ennek nem tudom a magyar nevét): piramisba 1x5 maxigSzerda:
guggolás: ugyan az a súly amint hétfőn használok, de a csak 4 set van és a 4-nél a a súly ugyan az amit a harmadiknál használtam.
Fekvenyomás ferde padon: 4 set, de ugyan úgy a végén 5 ismétlés max.
Felhúzás: 4 set, a végén 5 ismétlés max.Péntek:
Ugyan az, mint hétfőn, de az 5. set most nem 1x5 hanem 1x3 és a súly-t amit használtam hétfőn az 5-ös maxomhoz, azt emelem 2.5%-kal. Majd jövő hét hétfőn ezt a súlyt fogom használni az 1x5-ös sethez. Minden gyakorlat után van még egy 8 ismétléses set, ahol a súly ugyan az amit a 3. setnél használtam. Van még tolódzkodás és felhúzás kiegészítő gyakorlatként.
Szóval röviden a lényeg, hogy a súlyok 2.5%-kal mennek fel minden héten.
Az edzésterv amúgy itt megtalálható angolul.
[ Szerkesztve ]
Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest