- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Honor 90 - modellalkat
- Samsung Galaxy Note9 - stylus-szimbólum
- Samsung Galaxy S24+ - a személyi asszisztens
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Milyen okostelefont vegyek?
- Milyen GPS-t vegyek?
- Szinte csak formaság: bemutatkozott a Pixel 6 és Pixel 6 Pro
- Honor 200 Pro - mobilportré
Hirdetés
-
Ellopták a Tesla akkumulátor-titkait
it Beperelte egy korábbi beszállítóját a Tesla, és azzal vádolja, hogy üzleti titkokat lopott a Tesla akkumulátorgyártási technológiájával kapcsolatban.
-
Ilyen lesz a Morbid Metal
gp A Unity-vel készülő rogue-lite PC-re készül és még idén megkapjuk elvileg.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz tomcica #95888 üzenetére
Régen ilyen ciklikus volt az edzés, annyi hogy 3 hétig kb.ugyan azok voltak a feladatok, csak hosszabb és/vagy több ismétléssel, a hétvégi hosszúak meg kb. 10-15 perccel. növelve hétről hétre. 4. hét pihi, kb. a 80-20%-os szabályt követve.
Te hogy érted ezt a 2 hét építkezést + 1 hét nagy terhelést?
SirRasor: gratulálok!
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #95902 üzenetére
Ismerem ezt a 3het + 1het verziot is,de nem ilyenre gondoltam.Neked brutal alapod van mar,mehetne ilyen:
2het fix mennyisegu alapozos,amit tartosan elbirsz 70-120km/het. Terepen is,sikon is joleso Z1-Z2. Hetente egy nap amikor ugy erzed menne a labad egy fokozos Z2-Z3-Z4 30-60perc,ne legyen kobe vesve,hanem majd diktalja az aznapi allapotod.
Hetente egy nap 60-180mp emelkedore fel Z4,lefele laza Z1 - masik heten megforditod felfele Z1-Z2,lefele Z3-Z4. 60perc ilyen munka eleg (fel-le egyutt).
Nincs kulon hosszu futas,hanem max km gyujtes/het. 6-7nap futassal.
3.-ik heten -> leveszed a heti ossz km-t,raksz par konnyebb napot (1-2x mehet rovid 7-15mp meredek emelkedore sprint 3x 5db,lefele seta/kocogas..szettek kozott par perc laza kocogas ) hetvegen pedig csinalsz egy max terhelest specifikusat (vagy back-to-back szombat delutan-vasarnap reggel...vagy "csak" egy nap de jo hosszu). Ez terepen menjen,es 3oratol tovabb tartson,de a terhelhetoseged 80%-tol tobb ne legyen (se tavra,se iramra). Lehet akar verseny is,tura...seta/futas,de adjon kihivast.Az se baj ha ujfajta kihivast
4.ik het elejen regeneralodas a harmadik hetvegerol 2-3-4nap,a tobbi laza recovery v Z1.A het tulso felen,amikor mar minden rendben van,jo allapotba kerultel,akkor rakj be sikon joleso 5-10x 200m gyors/ 200m kocogas-t. A gyors az kb. cooper sebesseg,vagy 3km max sebesseged,erzesre.Altalaban ezt elfutjak az emberek,na neked nem kellene.
Utana indul minden ujra
A periodizalas tortenhet ugy,hogy a 2het alapozos km gyujtest novekedore veszed (minden honapban +10km/het) vagy/es tortenhet ugy is,hogy a harmadik combos heten egyre nehezebb (gyorsabb es/vagy hosszabb/szintesebb) kihivast talalsz ki magadnak.
6-8 ilyen ciklust javasolnek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #95903 üzenetére
Azzal a ket heti km gyujtessel mindig szinten tartanad az alapot.Akar neha napi ket futas is mehet,nem feltetlen a tobb km vegett,hanem hogy ketszer kapjon az anyagcsere impulzust.
A harmadik heten pedig valtozatos kihivasokat talalhatsz ki elore:
- ejjeli futas
- futas ujfajta frissitessel
- futas keves alvassal
- futas extra korulmenyek kozott (sar,ho,meleg,eso stb)
- kulonbozo Z3-Z4 blokkok
- olcsobb verseny(ek) felhasznalasa edzesre,akar lehetne nyulazni is valakinek
- bevallalni akar maratonon egy 4oras csoport nyulazasat,cserebe ne kelljen nevezest fizetned (szerintem ilyennek orulnenek a szervezok)
-futas extra sullyal (ezt esszel!)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #95904 üzenetére
A negyedik heten a vegen azok a 200meterek azzal a cellal vannak,hogy aktivizaljak a testedet. Azon a heten amikor mar kipihented a nehez heti "mokat" belefer a torzs es egyeb alkatresz erositese (akar edzoteremben sulyzokkal,vagy sajat testsulyos) nem kell belole sok,de az egyensuly vegett aranyat er 2-3x 10-15perc is!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
a mai edzésben volt 2 perc erős tempó dombra, 2 perc lefele, és ebből 4 ismétlés. nem mondom, hogy nem fájt, és nem köptem már ki a tüdőm főleg a második felében az edzésnek. de ami nagyon tetszett a grafikonon, az a végig stabil tempó, nem a tipikus bekezdünk aztán lelassulunk szitu volt. én már ennek a kis dolognak is örülök de tényleg nem tudom ez hogy sikerült, mintha vonalzóval rajzolták volna őket.
szerk.: okkéé, straván meg runalyze-on nem néz ki ennyire faszán, emvy sajna igazad lesz báár ez sem nagyon szar.
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Never79
tag
Huh ez így most elég komolynak hangzik, és izgalmas is, köszi . Le is mentettem magamnak. A szűk keresztmetszet csak az időhiány lehet, de elgondolkodom hogyan lehetne esetleg megvalósítani.
-
LanyUs
senior tag
válasz Dottorei #95913 üzenetére
De én 97 kg-mal nem ajánlhatok cipőt 80+ jelzővel, mert csak a jobb combom 40 kg
A fenti 3 perces dombos kísértetiesen hasonlít a 2 héttel ezelőtti dombos edzésemre, amikor 15-ször meneteltem fel és le kb. 70 percen keresztül! Pulzus 168/185, a végén már nyalta a 172/185-öt is [link]
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #95909 üzenetére
60perc fel+le...ha felfele kuldod 60-180mp-ig (igy irtam direkt,nem egybol 3perc ) megfordulsz es lekocogsz,az a lekocogas eltarthat 2-3x 60-180mp-ig is.Ergo a 60perc ilyen munkabol 15-20perc az intenziv resz,es az se folyamatos,mert megtorik a kocogasok.
Nehogymar ne birjon el egy edzett test hetente egyszer 15-20perc Z4 munkat darabolva?!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #95914 üzenetére
Felenk ma emelkedore szokdeles ment,mivel tegnap Mate nem volt megelegedve a tempojaval,igy kerte,hogy csinaljunk "buntetesbol" raadast.
Na mondom,ezt is megelem,hogy direkt keri a buntetest...na rajtam ne muljon 4szett (4x15perc) helyett csinaltunk 5szettet osszesen 75perc.
Elarulom nem surun fogjuk ezt a plussz 15percet beletenni,nem kicsit volt nehezebb,hanem hatvanyozottan doltunk meg,mint a rohadt nad.
Nem az az ulve tusolsz utana,de nem sok hianyzott hozza[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #95919 üzenetére
Mate 16eves,ilyenkor vegtelen energiaja van egy tininek (neki meg meg baratnoje sincs raadasul ) szoval az elobb irt,hogy betolt egy nagy tal thai csirket + fel vekni kenyeret,de este meg elmegy sulyozni. Mondjuk szoltam neki,hogy csak kar,mell,hat mehet esetleg torzs...semmi labat meg ne probaljon ez a mai meg csak holnap reggel fog erzodni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #95918 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #95919 üzenetére
Ha minden igaz jovo hetvegen lesz neki a 800m verseny,szoval ez a mai volt az utolso ilyen combos edzes,innen mar csak sebesseg-sebesseg-sebesseg lesz. Az is egyre kevesebb es intenzivebb. Beszelunk itt ilyen hogy 400m v. 500m felmero a het elejen...masik eros nap 2x 200m ami a csovon kifer a het kozepen. Tobbi mar TAPER.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #95925 üzenetére
Kivételesen tegnap este 8kor ettem 4 palacsintát + popcorn-t....kár volt mert éjjel 1-4ig ébren tartott a reflux. Szóval ma nem vagyok toppon
Már ennyi változás is kizökkenti az emésztésem sajna....egy esetleges délutáni start okozna fejtörést nekem isBESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #95923 üzenetére
Persze,rendes reggeli belefer...altalaban azt szoktuk javasolni,hogy a sok rostot kerulje az utolso elotti napon,es aznap is
Szoval zoldseg,alma ilyenek ne sok menjen.
Teszta,tojas,kenyer + peksutemeny az ok.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nagyúr
-
tisn
addikt
válasz tomcica #95920 üzenetére
orom lehet az ilyen gyerekkel foglalkozni
szerdan kimegyek a gyerek edzesere, vege a szezonnak, igy jatszhatnak, elsirtam magam. focipalyat igy meggyalazni, 0 hajtas, hulyules, alldogalas, en ha 50+-osan fos mindennel felmegyek hajtok vegig mint az allat..
aztan tegnap mar normalis volt, mondta is nekem az edzo hogy mi volt ezekkel tegnap, ma meg rendesen csinaljak...
-
HKorn
addikt
válasz Napfénysüti #95930 üzenetére
Az kiváló, szervezetem nem tolerálja a reggeli edzést, konkrétan zaklatásnak veszi és minden idegszálával ellenkezik. Délután nincs ilyen gond, engedelmeskedik szépen
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
Studi
addikt
Mostanában én sem nagyon szoktam reggel menni, inkább csak azért, mert nehéz kikelni az ágyból. De úgy jött ki, hogy mára nem volt B terv, nekilódultam. Garmin Greg kiírása alapján volt 4x4 perc 4:00 tempón, majd levezetésnek 4x1 perc 3:30-on. Háááát, minden etap után gondolkoztam, mi a f@szt keresek én itt!
(nekem 3:40 az 1kPB-m, szóval ehhez mérten azok a 4 perces kilométerek eléggé erősek... ) -
tomcica
Topikgazda
Nalam kirostalodnak par edzes alatt szoval ha 10+ gyerek lenne,akkor biztos elofordulna az is amit irsz.
Az edzo egyik feladata,hogy motivalja oket,peldat mutasson,valamint elerheto resz-celokkal lepdeltesse oket a nagyobb celok fele.
Aki nem ilyen edzo,az nalam nem edzoThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Rob de Castella volt ilyen problemaval,igy a New York-i maraton elott felkelet mar 2oraval es kiment 20percet kocogott,par falat reggeli,pihent kicsit,es ment a rajthoz (ujra melegitett masodszor is).
Kerdeztek,hogy miert igy csinalja,az volt a valasz,hogy igy ebred fel a teste,kulonben nem tud teljesiteni reggeli maratonokon.
Szoval van ilyen a profik vilagaban is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
Kispalyara be kellett volna rakni oket egymas ellen fele-fele...es megkinalni egy pizzat a nyertesnek vagy valami motivalot
Masik,ami mindig mukodik a focistaknal...hozni par csinos szurkolo lanyt na olyankor mindenkibol elojon a "bika".[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz tomcica #95941 üzenetére
Ja nekem is ez a berendezkedése a szervezetemnek. Próbáltam már párszor reggel futni, ami tök jól jönne a nyári nagymelegekben, de egyszerűen nem megy, mindenem nyikorog, izmok merevek, nehéz érzés társul hozzá, nem esik jól és még a nap hátralevő részére is fáradtabbnak érzem magam. Abszolút délutáni futó vagyok.
Run&Ride
-
tisn
addikt
válasz tomcica #95943 üzenetére
kispalya volt, hordozhato kapukkal. lehet amugy ez volt a trukk, mert a masodik napi meccsen a vesztesnek futnia kellett dontetlen lett, mindenki futott
jaja csajok mindenhol mukodnek, meg a ven futoknal is
sokaig fennalo 5km PBmet ugy csinaltam, hogy egy csinos csaj uldozott
-
ígyvanferi
addikt
De ha már vége a szezonnak és csak úgy játszhattak egyet, akkor miért kéne belehalniuk ebbe a pályán? Nem tök mindegy már? Hadd focizgassanak, lazuljanak egyet. Ahogy írod is, nem akadémia, hanem másodvonal. Majd ha indul nyár végén vagy nemtom mikor újra a daráló, akkor tegyék oda magukat, persze. Lesérülnie sem kéne már így a nyárra annak, aki túlélte a szezont.
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #95946 üzenetére
Na ilyen szezonvegi laza edzes nalunk is szokott lenni,olyankor kerulnek elo a gerelyek (vagy a muanyag megfeleloje a Vortex) azt dobaljuk. Esetleg a vasalot (egy hazi lapos kettlebell) dobalas is megy a sulyloko palyan. Vagy valami hasonlo nem futospecifikus aktivitas.
Persze jokat nevetunk,mert mindenki ugyetlen a maga modjan.
Az iden tervezem,h feltoltjuk a vizesarkot egy ilyen nyari meleg napon,es rafutunk parat,lesz sivalkodas (regen nincs hasznalatban,ugyhogy a gat le van szerelve,csak arok van).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- ELADÓ DJI AIR 3 FLY MORE COMBO (DJ RC 2) KIEGÉSZÍTŐK
- Kiárusítás! Haj - és Szakállápolási márkás gépek - ilyen olcsón, hol?
- DJI FPV Racer Combo drón +Fly more Combo FMC +Motion Controller
- DJI Air 3 Fly More Combo RC2 drón +Garancia +Care Refresh +ND Filterek