Új hozzászólás Aktív témák

• #60508 LanyUs senior tag

  Új Válasz 2022-02-23 08:22:41 #60508

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  LanyUs

  senior tag

  Én javasoltam itt a járda mellett füvön futást, de tapasztalataim alapján mintha erdőben futnál. Minden lépés más! A boka és a lábszár nagyon terhelődik! Óvatosan a túlerőltetéssel + egy halom kutyasz.r is ott van

  A Tom által összerakott jelenlegi edzéstervem működik. Úgy indultam a talp sérülés után, hogy LEVEL I és II alapozás közé állok be ( 12 km aerob alatt van idő bőven gondolkodni ), de most úgy alakult, hogy LEVEL II és a kigyorsítás között van az edzéshét. Megosztom hátha segít a kezdőknek:
  Az alap egy jó csillapítású cipő ( testsúly és pénztárca kérdése).
  Minden edzés bent indul 10 perc szoba bringa, majd boka -és testkörzés, néhány dinamikus nyújtás + minden edzés után 10-15 perc nyújtás.
  Max pulzusom 184. Magas 192, tömeg 104-105, fájdalom jelenleg nincs.

  Hétfő: 50 perc szoba bringa 110 hrm, utolsó 10 perc intervall 1 perc 150 - 1 perc 110
  Kedd: 10-12 km 120-130 hrm, közben 10 db r200/200, max pulzus 164-174, pihenő 160 alatt, de 150 alatt a tuti ( gyorsító nap )
  Szerda: 10-12 km 120-130 hrm, 10-11-12 km tempó növelés 150-160-170 hrm
  Csütörtök: 50 perc szoba bringa 110 hrm, utolsó 10 perc intervall 1 perc 150 - 1 perc 110
  Péntek: 10 km 120-130 hrm, közben kilométerenként 10-15 méter szint dombra futás ( erősítő nap )
  Szombat: 10-12 km 120-130 hrm, 10-11-12 km tempó növelés 150-160-170 hrm
  Vasárnap: közepes tempón 10-12k

  Mindenkinek jó futást!

Új hozzászólás Aktív témák