- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- Képeken az egyik kameráját elvesztő Sony Xperia 10 VI
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Mindent megtudtunk az új Nokia 3210-ről
- Android szakmai topik
- Mobil flották
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- GoodSpeed: ASUS ROG STRIX B650E-F GAMING WIFI - Memory Context Restory (MCR)
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
Hirdetés
-
Alacsony fogyasztású, 128 GB-os szervermemóriát kínál a Micron
ph Az új RDIMM TSV technológia alkalmazása nélkül éri el a címben említett tárkapacitást.
-
Képeken az egyik kameráját elvesztő Sony Xperia 10 VI
ma Részletes anyag került fel az internetre a Sony idei középkategóriás telefonjáról, három helyett két hátlapi kamera várható.
-
Lunar Lander Beyond teszt
gp Nagyon sok évtizeddel az eredeti Lunar Lander megjelenése óta ismét ezen a címen jelent meg Atari logóval egy játék. Vajon mennyit javult a játékdesign a hetvenes évek óta?
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
oxox
addikt
tegnap beléptem a 10-es klubba...két-három hete volt már egy csúcstámadásom, de 9km-nél úgy voltam vele: f.szomnak (már bocsánat) nem kell ez nekem. Tegnap egy kiadós ebéd után gondoltam no akkor most ismét.
az üridőitekhez képest persze csiiiira, de kezdésnek nem lesz rossz (megha megy le a súlyfeleslegből még)
47:39 lett (és stabilabban ment mint a korábbi 9km. 4:48,4:43, 4:44,4:36,4:44, 4:42, 4:47, 4:45. 4:57, 4:51)
az utolsó kettő azért lett több, mert az gyakorlatilag végig emelkedő. 6-7km-nél úgy éreztem ezt bármeddig tudom csinálni, aztán a 8-ason az emelkedő kivett (próbáltam térdet magasabbra emelni, hogy maradjon a lépéstáv, figyelni a légzésre, de az sokat kivett...9km eleje még durvább emelkedő volt, de ott éreztem, hogy a domb tetején már sima ügy)5km. ment a +10fokban már 4:26-on is....de most az is inkább csak 4:30-4:34 körül megy igy -2 fokban.
jahh tudom más hetente fut annyit, mint én havonta, de Garmin szerint igy is túledzettem magam most (mondjuk konzidtam is mellette)
aug-ban kezdtem (aug11-el, tehát az csonka hónap volt, meg 1-2km-nél több nem is ment, az is 5:30körüli idővel) aug 40.1km, sep 71.8km, okt 81.2, nov 90.3...tegnap megalapoztam ezzel a 10-essel a decembert
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
tomcica
Topikgazda
-
oxox
addikt
válasz tomcica #35855 üzenetére
Nem biztos, hogy az a cél. 😜.. 14évesen az atlétikát azért hagytam abba, mert az edzőbá hoaszútávfutót akart belőlem faragni, eljártam inább birkozni, amit aztán akkor hagytam abba, mikor közölték téli alapozás 12kör a nagypályán hóban, aztán foci... Alapozásig 😋
Szerettem futni, mikor kedvem volt, nem mikor másnak... Amúgy lassan rájönnek, hogy a magyar focisták kifutnak a világból, csak éppen nem erre lenne szükség, hanem robbanékonyságra (sose voltam tecnikás, mégcsak nem is lőttem az átlag felett, de massziv voltam és rövid távon állva hagytam a fél mezőnyt)
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz Peterhappy #35857 üzenetére
ohh tudom én ezt helyén kezelni....mikor irta, hogy a 30km futásnál 27km-nél benézett oda ahova senki nem szeret (3:30 alá) akkor nyugtáztam, hogy.....ezt el kell engednem, lehet(ne) a saját határaimat feszegetni, de legyek fittebb, könnyebb, és mikor a gyerek elkezd szaladni, akkor utolérjem (már kuszik ) mielőtt valami önveszélyes dolog jutna eszébe
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
nagyúr
Sajnos en mar 4 hete alig futok a terdem miatt. Fogalmam sincs, mi baja lehet. Nem nagyon gaz, de nem javul.
while (!sleep) sheep++;
-
danielsz
tag
Nálam a 3 héttel ezelőtti majd a siófoki kisebb sérülések sajnos megakasztották a lendületet Múlt héten 31 km-t hoztam össze 3 futásból, nem tudom mi a rossz nyavalya ez, a vádlim alig terhelhető, de alapból nem fáj meg semmi, de nagyon érzékeny a rázkódásra és 10 km után már szar futni vele. Szerintem a gyógytornász ismerősömhöz fogok elmenni vele, hogy nézzen rá.
-
bencze
senior tag
válasz danielsz #35863 üzenetére
Ez ilyen roki időszak lehet, a bokám fáj hetek óta, másfél hét pihentetés után egyre jobban fájt, azt hittem, meg kell szakítanom a streaket. Szerencsére pénteken úgy néz ki megfordult. Szóval 2km-es streak saverek mennek most, szuper pihenő időszak régen volt ilyen. Azt hittem kipihentem magam októberben, hát ez el fog még pár hetet tartani sőt, full terhelésig talán hónapok. Na mindegy, kár, hogy nem vagyunk vasból mint egyesek.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #35864 üzenetére
Mindenképp csinálj helyette mást, különben úgy ellustulsz, mint én.
Én már alig várom, hogy újra tudjak futni. Még egy hetet adok a bal vádlimnak, hogy rendesen összeforrjon, aztán szerintem már mehet az usgyi. :-) Egy 5 kilót legalább le akarok edzeni a következő műtétig.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Vertigo18
addikt
Nah, én meg f0s0k...
El se merek indulni futni, nehogy az út szélén érjen...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
Már nem megyek be az erdőbe most, közúton futok.. kevés a falevél...
Ha meg bef0sok, odafagy a f0s...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
válasz Vertigo18 #35872 üzenetére
Ez egy ilyen időszak. Én a tegnapi napot végighánytam, estére meg be is lázasodtam. Kobkrétan úgy éreztem magam, mint akit agyonvertek, mindennizmom fájt, legszívesebben csak öszegömbölyödve nyüszítettem volna, mint egy kiskutya. Bár lehet, meg is tettem, nem teljesen tiszta a nap második fele. Ma a hasogató fejfájástól, meg az általános gyengeségtől eltekintve egészen jól vagyok már...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
norby_42
aktív tag
válasz parandroid #35873 üzenetére
Ezt ismerem, pár hónapja kaptam el egy ilyet, tiszta olyan volt, mint kamaszkoromban a palackos vörösbor után
Eat pasta, run fasta
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #35873 üzenetére
Az alapján, amit írtál simán lehet, hogy csak másnapos vagy.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Tomcica is valahogy így tolja: [link]
Buliban hasznos! =]
-
oxox
addikt
válasz inf3rno #35866 üzenetére
ha lemenne még 10kg akkor szerintem menne is....ill. akkor 5km-en (talán 10-en is, de oda inkább -15kg kéne) menne 4perc/km alatt is. Tegnap csak egy hármast mentem (merthogy túledzettem magam az órám szerint) utolsó km 4:05 volt, az első kettő meg 4:20körül.most 91,5-93kg között mozgok...kajára nem figyelek (tudom ez itt a gond, de elég életmódváltás volt ez igy most egyszerre) viszont egyre többen megjegyzik, hogy mi történt, hova fogyok. Most egy ideje stagnál, de talán azért, mert izom is jön fel ill. látom is, hogy kisebb a hasam, jobban látszik a deltám (az a kevés)
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
kk831228
addikt
Ahhoz képest hogy augusztusban kezdtél futni és már lehet menne a 4 perc alatti fm ha konnyebb lennél 10kg - val... Nem gyenge... egy év és Eliud elmehet a picsába... 👌
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
inf3rno
nagyúr
Hacsak nem római lakomákat csinálsz, nincs sok értelme a mi szintünkön annyira odafigyelni a kajára. Nekem legalábbis az a hitvallásom a témában, hogy inkább felviszem az edzés mennyiséget, ha fogyni akarok, minthogy a kalóriát csökkentsem. Szeretek zabálni na. Az egésznek az a lényege, hogy egyensúlyban legyen a bevitt kalória az edzés mennyiséggel. Egy bizonyos testsúly alatt meg inkább testzsírszázalékot érdemes mérni vagy becsülni, mint a kilogrammokkal foglalkozni. Azon jobban követhető a folyamat. Becsülni így tudod, ha nincs mérleged: "testzsír% = 64 – (20 x magasság/derékbőség)". A 4 perc/km azért elég kemény tempó már 5k-n is. Próbálkoztam tavaly ősszel 10k-n vele, de nem ment. Meleg is volt hozzá, meg el is fogytam. Talán 5k-n, de inkább 3-on ment volna rendesen. Nagyon más, mint a 4:50...
Buliban hasznos! =]
-
galervin93
őstag
válasz inf3rno #35880 üzenetére
Én elsősorban a kilók miatt kezdtem el futni (na jó, a ti szintetekhez képest az én 4.30-5.00-ös kilométereim inkább csak kocogás), és úgy vettem észre, hogy - egyrészt természetesen ahogy írod, a megfelelő kalória-egyensúlyt kell tartani - a legfontosabb az esti, késő esti nagy étkezések elhagyása. Én egyetem alatt sokat nyomtam a számítógépes játékokat, közben ment a kaja, sör, na ez utóbbi is, meg persze a kaják is mind-mind felfele rakódtak. Ugye nyugalomba kerül szervezet, ilyenkor nem használja el a bevitt energiát, hanem raktározódik... Reggelizni, tízóraizni szabad, sőt kell is bőségesen, ebédelni már egy fokkal finomabban, uzsonnára meg vacsira meg valami egyszerűt, előbbi nálam gyümölcs szokott lenni vagy az ebédet 2/3 - 1/3 arányban osztom és a kisebbik adagot eszem ilyenkor, vacsira meg már tényleg csak azért dobok be valamit, hogy valamit egyek mégis, sajt, zöldségek, felvágott, egyszerűbb húsok. A kenyeret meg minden ilyesfélét száműztem (bár korábban sem ettem sokat), max fél kiló barna magos kenyér fogy el egy héten nálam, meg ilyen kétszersültek, esetleg abonett stb., de hideg kajánál a hangsúly nálam a felvágottakon meg a zöldségeken és a sajton van. 3 hónap alatt így 10 kilótól szabadultam meg, pedig ugyanúgy megy a Meki, a szalonna-kolbász meg mindenféle nehezebb kaja, csak az időpontot kell megválasztani. Sőt, a sört is szeretem (imádom ), de lehetőleg max délután iszom, és akkor nincs probléma, no meg nem rendszeresen, hanem alkalomszerűen. Ez utóbbi is fontos, egy-egy nagy kajálástól, vagy sörözős estétől nem hízik az ember, de ha hétből hat nap ilyen, akkor igen...
[ Szerkesztve ]
Egy mérés nem mérés, két mérés fél mérés, három mérés - na azzal már kezdhetsz valamit!
-
oxox
addikt
válasz inf3rno #35880 üzenetére
5km 4:26 ment október végén +10-en fokban, most 4:30 körül, de sosem akarok meghalni a végére, ill. utcán futok, és ugyan Vecsés nem az Alpok, de utcánként van 1m emelkedés tőlünk Pest felé (ezt az mondta aki a kutat fúrta nálunk, s abba az irányba kezdem a futást)...4:24 alá az a km még nem ment, de mindig félek, hogy elfutom az elejét.
Tudom, hogy innen nehéz elmozdulni, azért irtam, hogy -10kg (zsir) és szerintem menne....meglássuk, ha lemegy
ezt a zsirképletes dolgot megnézem, kitolt hassal, vagy ahogy kényelmes?
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
Agony
aktív tag
Adidas Tempo 9 mellé mit ajánlanátok másik edzőcipőnek? Az UltraBoost ST nyugdíjba vonul, de Tomcica cipő ajánlásaiból származó tapasztalatok után, már nem vennék ilyen agyonépített cipőt, főleg hogy 10-20k-kat futok.
Sportsshoes-on van egy Asics Dynamis elég jó akcióba (21k) és tesztek meg kommentek alapján meglepően jónak tűnik. Még GT-2000 -ren gondolkodtam, de ez jóvak gyorsabbnak tűnik és az ára is kedvezőbb.
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
válasz galervin93 #35881 üzenetére
Én azért nem szoktam este nagyon bezabálni, mert akkor nem tudok aludni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Elvileg úgy kell mérni, hogy megkeresed, hogy hol van a csípő teteje, aztán azon kell lennie a szalag aljának. Álló helyzetben egy normál kilégzés után kell lemérni. Nem kell tolni meg húzni vagy ilyesmi. Amire érdemes még figyelni, hogy ezek a szabócentik rendesen meg tudnak nyúlni, és akár 10 cm pluszt is tudnak mutatni, szóval érdemes valami fix mérőszalaggal összevetni őket. Csodát ettől sem kell várni, egy fokkal pontosabb módszer, mint a BMI. A fenti képlet amúgy férfiakra igaz, a nőknél 64 helyett 76-ból kell levonni. Elvileg 30% felett számítasz elhízottnak, a hosszú távú cél meg kb. hogy 20 alá bemenj.
A zsírvesztéshez inkább aerob futások kellenek, és azokból sok hosszú. Valami hasonlók a tempóid, mint nekem, úgyhogy saccra olyan 5:50 környékén kellene futnod 2-3 órákat a pulzust nézve. Pár hónap alatt javul annyit a keringésed, hogy le tudsz menni akár 5:15-re is úgy, hogy aerobban maradsz. Ki lehet számolni pulzusra is amúgy.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #35888 üzenetére
Közben eltörött a link, ez volt az: [https://www.youtube.com/watch?v=xejzfpHEjPU]
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
danielsz
tag
Ha már GT-2000, a terepváltozattal van valakinek tapasztalata? Én gondolkozom rajta, ilyen félig aszfalt, félig terep futásokra gondolom jobb, mint egy kimondottan terepcipő?
Az a poén, hogy a terepcipőm (Asics Alpine XT) a reklám szerint arra lett kitalálva, hogy kimozdulsz otthonról jó darabig aszfalton, aztán rámerészkedsz az enyhébb terepre, asztfalton viszont kimondottan szar vele futni, terepen oké, bár gyanítom, terepre is léteznek sokkal jobb cipők. Na meg az egy neutrális cipő, mint a terepcipúk döntő többsége, szóval gondolkozom, hogy akkor a GT-2000 Trail talán jó lenne aszfalton meg terepen is.[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz danielsz #35891 üzenetére
Egy-két héten belül lesz vele tapasztalatom. Nem ide rendeltem, hanem az ősökhöz ezt most, hozzájuk meg valszeg csak a jövő hétvégén látogatok el. Viszont tegnap már megérkezett. Kicsi esélyt látok rá, hogy kipróbálnák, szóval az én beszámolómra még várnod kell kicsit.
-
tomcica
Topikgazda
Terv szerint vasarnap Szegeden beugrom egy felmaratonba,ma volt az utolso hosszabb edzes,igeretes:
17km benne 14km (52:18) 3:44-es atlag 165-os atlag pulzussalMivel az alapozas negyedik heteben vagyok igy semmi extra a versenyre,beallok es csurgok az elmezonnyel,ha epp nem jott el senki akkor 15-nel berombolok egy 6km fokozot,ha jonnek kopkodos tempot is tudok,akkor megyek veluk.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #35894 üzenetére
na,ez jo hir, 1:15 pont jol hangzik,mokazunk egyet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nagyúr
Doki kideritette, hogy a fájós terdemnek semmi baja, de a masikban nincs keresztszalag, és ha otvenévesen is futni akarok, akkor műtét, minél hamarabb hat éve estem sível, elvileg azota nincs.. felépülés várhatóan fél év.
while (!sleep) sheep++;
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #35896 üzenetére
Jövő héten szerintem már elkezdek kocogni. Mit ajánlasz ilyen nagy kihagyás után? Olyan 4:40 körül volt a félmaratoni tempóm előtte, 5:40 az alapozós tempó, viszont 5-8 kg-al nehezebb vagyok, mint kéne, amit kevésbé szeretnek az ízületek. Nem akarom elcseszni az elején azzal, hogy túlterhelem, de azért teljesen lazára sem akarom hagyni...
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #35899 üzenetére
Pedig DE elso lepes ovatos futasok,nem erdekes a tempo,nem erdekes a pulzus,csak kimesz es sepen heti 2-3x futsz 30-40percet.Ez az elso het.A masodik heten latni fogod mit reagalt ra a szervezet.Utana az edzeidot NEM noveled,hanem egyre tobb napot iktatsz be,heti 4-5 rendszeres futassa epited egy jo honap alatt.
Utana kezdhetunk beszelni alapozos edzestervrol.
En igy csinalnam... melle mivel van ido,mehet erosites,henger,joga stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- EA Sports WRC '23
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Autós topik
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Kupon kunyeráló
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Politika
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen