- Netfone
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Poco X3 Pro - hardverfrissítés
- iPhone topik
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Milyen okostelefont vegyek?
- Mobil flották
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
Hirdetés
-
Hardverek pünkösdre
ph E-book olvasók, komponensek és perifériák kerültek hétvégi összeállításunkba.
-
MultiVersus - Fókuszban a PVE mód
gp Az egymás elleni csatározások mellett többek között egyéb kihívások is várnak az érdeklődőkre.
-
Elcsípte a Huawei kameratelefonja az első helyet
ma A Pura 70 Ultra a DxOMarknál tarolt.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ALI_G
veterán
úh, a graham liszt marha drága, fél kiló egy 1000-es körül mozog belőle. Békéscsabán két hónap után tönkre ment az az egyetlen bolt ami kizárólag ilyen termékeket forgalmazott és egy fél kilós kenyér pedig 800 Ft volt...
na akkor üveg tésztát ehet, de egyébként ha megyünk véletlen kínaiba, akkor rizzsel esszük. Én édes-savanyút gyűlölöm pirított csirkéset szoktam enni, amin nincs öntet csak zöldséggel van pirítva. Ő ilyen trutyisat szokott ami olyan takony kinézetű (már bocsi ).
Mivel régebben nem tudták sokáig az orvosok, hogy mi baja, így rengeteg kivizsgáláson volt, vagy 100x vettek szegénytől vért, végül a 3. orvos csináltatott ételallergia vizsgálatot, ami kimutatta, hogy liszt érzékeny.
Tegnap még megkérdeztem, hogy szerinte keveset eszik-e (mivel mondtad, hogy lehet ez a baj), de azt válaszolta, hogy kizárt
Mivel nem vagyok vele egész héten, így nem tudom a teljes étrendjét, de megkérem, hogy írja le.Köszönöm a fáradtságot a kimerítő hozzászólásodra
[ Szerkesztve ]
-
Bibby
addikt
És ha azt válaszolta hogy kizárt, akkor az úgy is van?
Háromszor eszik nagyon kis adagokat, ez így semmi. Kellene egy teljes értékű reggeli, attól nem igazán lehet elhízni, napközben sokszor kisebb adagnyi étel, mérsékelt szénhidráttal, este pedig fehérje és zöldség maximum.
Ελευθερια η θανατος
-
ALI_G
veterán
szerintem sem eszik keveset, néha én kevesebbet eszek. Vagy legalább is én már tele ettem magam amikor még van a tányéron, ő viszont simán megeszi.
Én 70-72 kg vagyok stabilan 5 éve és 176-178 cm-hez, néha kicsi úszó van a derekamon.
Ő nem tudom pontosan hány kg, de kb. 70-75 és 160-165 magas.És a gyors étkezés az mennyire gáz? Ez alatt azt értem, hogy gyorsan eszik. Nekem viszont a tej is megalszik a számban, olyan lassú vagyok
[ Szerkesztve ]
-
Diego!
senior tag
válasz #41635072 #5298 üzenetére
Azt nem hiszem el, hogy mindenki kiröhög...de amúgy ne foglalkozz velük, ha akarod/szereted csinálni akkor, be az mp3 lejátszót, előre nézz és fuss, és ne törödj másokkal, bámészkodó emberekkel.
Aki kiröhög egy embert azért mert sportol, valószínűleg az az ember nem sportol és egy lusta valaki akinek ez furcsa. Hát az ilyenekkel nem szabad törödni! -
hanee
senior tag
Szia!
Én ezt nem nagyon értem.. most azt írod többet eszik nálad, ami elvileg nem lenne épp fogyókúrás, viszont előzőleg meg olyan keveset írtál le ennivalónak, hogy az még a napi alapanyagcsere szükségletet sem éri el.
Kérlek kérd meg, hogy írja le egy héten át, hogy mit eszik pontosan! És akkor jobban tudunk szerintem segíteni.Hanee
-
pantanamera
csendes tag
Kedves Hanee!
Hol tudom/hogyan tudom én azt megnézni hogy mennyi a napi beugró ami alatt nem szabad táplálkozni, a te szavaiddal élve a napi anyagcsere folyamathoz szükséges?
„Azt kérdezik, mi a célunk? Egy szóval válaszolhatok: a győzelem. Győzelem minden áron..., mert e győzelem nélkül nem maradhatunk fenn.” [Churchill]
-
hanee
senior tag
válasz pantanamera #5309 üzenetére
Szia!
Azt hiszem, hogy a bodybuilder.hu oldalon van ilyen kalkulátor, ami ezt is megmondja. De ha rákeresel a google-ban, hogy "kalória szükséglet kalkulátor" vagy hasonl, akkor kidob különbözőket és néhányban van ilyen funkció is.
hanee
-
juliabrilke
addikt
Szép estét mindenkinek!
Nos, úgy néz ki, hogy én is beálltam a fogyókúrázók közé. Ki kellene találnom nekem is valami jó megoldást. Az a gond, hogy ülőmunkát végzek és ezért feljött rám pár kiló. Kb. 8km-tó megszabadulnék, akkor normális lenne már bőven a testsúlyom.
-
Bibby
addikt
válasz juliabrilke #5312 üzenetére
8 km...az derék.
Amúgy milyen megoldást szeretnél kitalálni? Diéta és mozgás, cifrázni nem lehet.
Ελευθερια η θανατος
-
pantanamera
csendes tag
válasz pantanamera #5311 üzenetére
Mindegy belövőm 1500kcal. Ehhez még úgyis jön majd az ízesített víz+szörp.
„Azt kérdezik, mi a célunk? Egy szóval válaszolhatok: a győzelem. Győzelem minden áron..., mert e győzelem nélkül nem maradhatunk fenn.” [Churchill]
-
hanee
senior tag
válasz pantanamera #5311 üzenetére
Hány kiló vagy, hány éves és hány centi magas? Megmondom neked
-
acehawk
tag
válasz juliabrilke #5317 üzenetére
Szia!
A súlyod nem vészes. Az a kérdés mennyire vagy izmos?
Ne akarjon már minden férfi pálcikaember lenni 60-70 kilóval. 182 cm-hez kell a tömeg
-
acehawk
tag
-
pantanamera
csendes tag
Köszi acehawk az oldalt.Hanee, majdnem jól számoltam amúgy 1900kcal körül kell lennem. Most a kcal kalkulátor és számolom is a következő két napi élelmezésemet
„Azt kérdezik, mi a célunk? Egy szóval válaszolhatok: a győzelem. Győzelem minden áron..., mert e győzelem nélkül nem maradhatunk fenn.” [Churchill]
-
acehawk
tag
Tojás
Tegnap 5 tojásból készítettem rántottát este 8-kor 2 zsömlével be is vágtam Volt paradicsom is hozzá
Mindezt persze 2 órás súlyzós edzés után.Természetesen ha valaki zsírt próbál leadni, az a zsemlét helyettesítse inkább valamilyen zsírmentes sonkával. Nem utolsó sorban még szóbajöhet a tojás sárgájának a csökkentése is.
-
hanee
senior tag
válasz deniro2 #5327 üzenetére
Szia!
Nekem pl. 71 grammot ír szinten tartáshoz. Ha te mondjuk magasabb vagy nálam 1 fejjel és nehezebb úgy 40 kilóval, akkor könnyen lehet, hogy 110 gramm a napi szükségleted ahhoz, hogy a súlyodat megtartsd (amit nyilván nem szeretnél ha itt vagy ).
El sem hinnéd milyen könnyen hozzá lehet ehhez jutni, csak kezdj el számolgatni! Ha iszol minden nap tejet, eszel felvágottat, kensz reggel a kenyeredre egy kis vajat vagy margarint.. repkednek a grammok! Ebben benne van minden fajta zsíradék: növényi és állati.hanee
-
deniro2
senior tag
Régi motoros vagyok én már itt is és a gyúrós fórumban is.
Nem diétázom, de a zsírt simán tartom 30-50 g között, ennél többet enni sztem felesleges, fogyni, tartani, növelni pedig ennyivel is lehet. Amúgy a kalkulált szénhidrát mennyiséggel (450 g) edzés mellett is zsírmalac lennék, bár ez ugye anyagcsere kérdése.Meg az is érdekes, hogy testsúly csökkentésnél elvesz a kalkulátor a fehérjéből, holott éppen, hogy az arányokat kellene a fehérje irányába eltolni, nem pedig mindent csökkenteni.
[ Szerkesztve ]
-
hanee
senior tag
válasz deniro2 #5330 üzenetére
Szia!
Hát ez a kalkulátor csak körülbelüli értéket ad. Most hogy mondod, ebben igazad van, hogy a fehérjét nem elvenni kéne. Egyébként a bodybuilder.hu-n van egy jó kalkulátor, ami a szénhidrát-zsír-fehérje arányt szerintem jól adja meg. Ez a kalkulátor arra jó, hogy az alapanyagcsere szükségletet kiszámoljuk.
-
ALI_G
veterán
beírtam mínusz 10 kg-ot heti fogyásnak és kidobott -7000 kcal-t
[ Szerkesztve ]
-
ALI_G
veterán
nincs gramm mérlegem, valaki tudja, hogy egy 1 kg-os kenyér legbelső részéről egy teljes szelet közepes vastagsággal vágva hány gramm?
-
acehawk
tag
válasz pantanamera #5336 üzenetére
Az a kérdés ebből mennyi az izom?
-
hanee
senior tag
válasz pantanamera #5338 üzenetére
Az ilyen fogyásokkal csak az a baj, hogy végül jo-jo effektust okoz, mert belassul tőle az anyagcsere és tartalékol a szervezet. Pár héten át lehet tőle fogyni, de aztán.. aztán leáll a fogyás, és akármit csinál az illető, nem fogy. Majd ezután szokott jönni a keserves felismerés, hogy ezt jól el..........
-
pantanamera
csendes tag
Hát igen
Mondjuk én nem a kajára helyezem a hangsúlyt hanem az edzésre meg a sportra. Ettől pörgök fel
Persze azért tervezem az étkezésemet, de nem leszek túl szigorú
„Azt kérdezik, mi a célunk? Egy szóval válaszolhatok: a győzelem. Győzelem minden áron..., mert e győzelem nélkül nem maradhatunk fenn.” [Churchill]
-
hanee
senior tag
válasz pantanamera #5340 üzenetére
Szia!
Azért nagy szerepe van a kajának is. Nekem is volt egy időszak, amikor azt gondoltam, hogy kipróbálom, hogy igazán csak a mozgásra fordítok hangsúlyt.. mit mondjak, heti 30 km-t simán lefutkároztam, versenyeken is indultam, de semmi eredménye nem volt.. na jó ez nem igaz, nyilván volt, valamit formálódtam, de a súlyom meg sem mozdult lefelé, mert ugyanúgy ettem, mint előtte, sőt nagyobb futások után betésztáztam
Szóval csak ésszerű keretek között megy ez a dolog -
pantanamera
csendes tag
embere válogatja, én masszívan idáig csak a sporttól fogytam. Gimi elején 2hónap alatt 6kg tiszta zsír jött le úgyhogy kajáltam összevissza minden vackot
[ Szerkesztve ]
„Azt kérdezik, mi a célunk? Egy szóval válaszolhatok: a győzelem. Győzelem minden áron..., mert e győzelem nélkül nem maradhatunk fenn.” [Churchill]
-
hanee
senior tag
válasz pantanamera #5343 üzenetére
Jó neked, nekem sajnos ezen a szinten (értds, 60 kiló alatt) annyira ragaszkodnak a kilók a testemhez, hogy küzdök minden 10 dkg-ért
Mondjuk ma nem küzdöttem, moziztunk és ettem nachost meg popcornt, bár azt hiszem ez még a "belefér" kategória, legalább is jobb, mint a csokitorta -
D600
tag
Nem elég csak a mozgás, a táplálék is fontos. Elvileg a további hízást részben el lehet kerülni, hisz felhasználódik "részben" a felesleges bevitel a mozgás által, de a fogyáshoz mind a kettő szükséges. A rossz táplálék elhagyását úgy szoktam érteni, hogy napi szinten kerülendők, ritkán lehet enni. Nem arról van szó, hogy nem lehet finomakat enni, illetve kínozzuk magunkat, hanem más összetételű alapanyagokból válogatjuk össze az étrendünk nagy százalékát.
A kezdő testépítők szokták azt hinni, hogy lemennek párszor a terembe és zsírmentesek-izmosak lesznek. A testépítésben is a sport összetételében fontosság alapján 50% a táplálkozás, 30% a súlyzós edzés és 20% az izomregenerálódás. A testépítés legnagyobb része a konyhában dől el, mit eszünk. A testfelépítésünkről árulkodik, hogy mit fogyasztunk.
Azért a testmozgással is csak mértékkel. Értem itt a túledzést bármilyen mozgási formában. Nem biztos, hogy ha valaki agyonedzi magát többet tud fogyni. A túl sok kardio edzés(pl. futás) nem mindenkinél megoldás, mert a szervezet átkerülhet egy olyan fázisba a mozgás során, amikor már nem zsírból, hanem szénhidrátból használ fel többet. Így a zsírbontás helyett a szénhidrátot fogja elvonni az izmoktól és nem fog fogyni, hiába fut napi szinten km-eket. A kardio helyett jobb az aerob fázis. Ezért fordul elő sok embernél ez a hiba, hogy belekezd a kardio edzésbe és alig használ fel zsírt. Több ismerősöm is van akik évek óta futnak és csak pár kg-ot adtak le. Nem szabad átesni a zsírfelhasználás helyett a túlzott szénhidrát hiányos állapotba. Odafigyelve, ésszel, önkontrollálva kell végrehajtani az edzéseket. -
ALI_G
veterán
és elárulnád, hogy milyen szintig éri meg futni (kardiozni), mikor esünk át a ló túloldalára?
Ha alacsony a pulzusom még futás közben is, akkor mi van? Ha jól emlékszem, akkor pár százalékos (4-5%-os) emelkedőn 70-es pulzus 15 percen keresztül. A mérő jó volt szerintem, mert haverom mellettem futott és át ért a keze, megfogta és neki 90-et írt...
nyugalmi állapotban az itthoni vérnyomás mérő átlagban 120/75-öt szokott mondani (+ - 10), pulzusra 55 átlag (teljes nyugalmi állapot). Valószínűleg örökölt, mert édesanyámnak még alacsonyabb. -
deniro2
senior tag
A legtöbben ott követnek el hibát, hogy fogalmuk sincsen, hogy konkrétan mennyit esznek és ebben milyen arányban vannak a makronutriensek. Érzésre ezt nem lehet csinálni rendesen, számolni kell mindent. A fogyáshoz kalória deficit kell, ezt ellehet érni a szükséglet emelésével (edzés) és a bevitel csökkentésével, a végeredmény ugyanaz. Illetve természetesen csak matematikailag ugyanaz, hiszen a mozgás gyorsítja az anyagcserét és csökkenti az izomvesztést, így elengedhetetlen a megfelelő diétához. És, ha már az anyagcserénél tartunk: a diétázók egyik legnagyobb hülyesége, amikor az egyébként is ritka étkezéseket tovább ritkítják, ami egyenes úton csigalassú anyagcseréhez vezet. Napi 5-6 étkezés a minimum. A fehérjebevitelt mindenképpen emelni kell, a zsírt és a szénhidrátot csökkenteni, az arányokat mindenkinek magának kell kitapasztalnia, van aki jobban fogy alacsony szénhidráttal és van aki alacsony zsírral. Ja, és zsírt szénhidráttal együtt soha nem eszünk ugye az inzulinos móka miatt.
Szal, az alapelveket betartva sokféleképpen lehet fogyni, kikell tapasztalni mindenkinek, hogy mi a leghatékonyabb leosztás. -
acehawk
tag
válasz pantanamera #5349 üzenetére
Mit edzel holnap és mennyit?
Gondolom diétázol és nem tömegelsz?
Egy étrendet kérhetünk?
Persze csak ha van időd rá.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Gaming notebook topik
- Netfone
- Konteó topic
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Milyen NAS-t vegyek?
- A tüntetések ellenére is bővítheti német gyárát a Tesla
- Háztartási gépek
- Ukrajnai háború
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen