- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Milyen hagyományos (nem okos-) telefont vegyek?
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- iPhone topik
- Mobil flották
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Android szakmai topik
- Apple iPhone 15 - a bevált módszer
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- A hajlíthatók kedvence lehet a Dimensity 7300X 5G
Hirdetés
-
Csak 2025-ben érkezik a Little Nightmares III
gp A sokak által várt folytatás sajnos nem fog idén megjelenni, kicsit tovább kell rá várnunk.
-
Nyárköszöntő hardverszemle
ph A desktop gép, notebook és ház nyomába sokféle periféria szegődik, sőt, még egy VR headset is tiszteletét teszi heti rovatunkban.
-
Féltucat régi Samsung kapott új One UI-t, köztük az A52s
ma A 6.1 olcsó, drága, ütésálló és közönségkedvenc készülékekre is megérkezett.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zoty4
őstag
válasz #41635072 #5243 üzenetére
Mindegy mit sportolsz, lényeg hogy mozogj!
Nekem haver mondta, hogy a biciklizés szart se ér, de már 88kgnál vagyok
Egyél naponta többször (5-6) 200-250 kcal-t / étkezés
Lehetőleg 18 után semmit.
Semmi zsírost és semmi édességet, és semmi kenyeret.Hány kilót tudsz leadni?
1; ne is annyira kilot nézd, mert az állagod számít, én 90nél leálltam sokáig, de háj az ment le bőven és izom meg jött fel.
2; attól is függ most hány kiló vagy
3; mennyire veszed komolyan az étrendet és a mozgástElvileg havi 1-2 kilo leadása az egészséges.
Én heti 150 km-t tekerek+felsőtestre is edzek, súlyzóval, fekvőtámasszal ill haspréssel.Szilveszterkor 98 voltam, most 88. MOZOGJ
-
hanee
senior tag
válasz #41635072 #5245 üzenetére
Szia!
Kenyér helyett puffasztott búza, WASA kétszersült, teljes kiőrlésű kenyér (pl. lehet kapni csomagolva 250 grammos kiszerelésben teljes kiőrlésű tönkölybúza kenyért. De reggelire ebből max. 2 szelet az adag!). Sok zöldség (minél több!), egyél salátákat, natúr hússal például. Főzeléket csak ha te csinálod rántás nélkül. Semmit amiben cukor van, vagy fehérliszt. Egyél naponta 4-5x és mindig keveset. A joghurtok, müzlik tele vannak cukorral, mindig olvasd el, hogy mik az összetevők! Kevés az olyan termék, amikben nincs cukor, de azért rá lehet bukkanni.
Javaslom, hogy vezetsd be az étrendedbe a zabpelyhet és a zabkorpát. Sovány túrót, natúr joghurtot, halat (sütve-főve-párolva). A húst mindig bőr nélkül edd, és mindig legyen sovány (pl. disznóból karaj, csirkemell, pulykamell). Ne egyél krumplit, rízst (ha mégis, krumpliból csak tepsiben sütve, rízsből pedig barnát, de próbálj minél kevesebbszer). Tésztát felejtsd el egy időre..
De fontos, hogy egyél! Koplalni nem szabad. A sima olajat cseréld oliva olajra, és semmit ne egyél, ami olajban sül (persze azért ehetsz pl. rántottát, és az alá is kell egy pici olaj, de minimális elég és ha ez oliva, akkor az jobb).
Ha meleg van, próbálj meg levest enni pl. ebédre, és mellé valami egyebet (pl. gyümölcsöt, vagy salátát).
Legyen a kistányér a tányérod és azt tedd tele, a nagytányérnyi kaját felejtsd el.Hirtelen ennyi
Ja, és a legfontosabb: nem fogsz lefogyni két hét alatt akkor sem, ha keresztbefekszel! Kitartónak kell lenni, és hónapokig diétázni (nem éhezni!).
-
hanee
senior tag
válasz #41635072 #5248 üzenetére
Szia!
Kb. 3000 kcal a napi szükségleted, ha fogyni szeretnéd kb. 2000-et egyél, de minimum 1500-at! 1500 alá soha ne menj!
Szerintem iktass be mégegy étkezést, amikor pl. gyümölcsöt eszel: Tízórainak.
Este már ne egyél kenyeret, teljes kiőrlésűt sem! Inkább estére hagyd a pufi búzát. Az Abonett hízlal. A salátát hússal eheted este is. Ebédre ehetsz mást is, nem csak salátát, süthetsz zöldségeket, csinálhatsz főzelékeket, de hideget is lehet enni éppenséggel Bár van, aki képest hónapokig salátákat és húsokat enni (én pl. nem).
Szerintem a reggelid jobb lenne ha pl. ennél mellé 1 paprikát, vagy 1-2 paradicsomot is.
Az úszástól nem fogsz fogyni. Tök jól karbantart, de nem fogyaszt igazán, mert nem tudod vele elérni azt az erőkifejtést, mint pl. kocogásnál.
A legjobb zsírégető a kocogás. Próbáld ki azt szerintem -
acehawk
tag
válasz #41635072 #5248 üzenetére
A magasságodhoz nem sok a súlyod. Ne akarj pálcikaember lenni!
Inkább az a kérdés mennyire vagy izmos?Igaza van az előttem szólóknak. Egyél legalább 2000 Kcal-t. Ami főleg fehérjéből álljon, de 150 g CH (szénhidrát) alá elsőkörben ne menj.
Én egy kis tábázatban vezetem a napi táplálékbevitelt. kg, Kcal, fehérje, CH, zsír.
Nem mérem ki az ételt, ez ahoz kell, hogy ha elszáll a súlyom akkor tudjam mit és mikor rontottam el.Esetleg kondizni nincs lehetőséged?
-
hanee
senior tag
válasz #41635072 #5254 üzenetére
Szia!
Lefaragni kimondottan a fenékből és a combból szikével lehet. Helyi fogyás nem létezik. A szervezeted dönti el teljesen önkényesen, hogy legelőször honnan ad le.. valakinek hasból megy, van akinek derékből, fenékből.. a nők általában olyan szerencsétlenek, hogy mellből megy le elsőnek
Én mondjuk szerencsés vagyok, nekem egyszerre mindenhonnan szokott egységesen és a mellem sem megy össze..A tej, ha 1,5%-os akkor nem hízlal túlzottan, persze mértékkel kell inni! Én sokszor eszek olyat még este is, ami tejjel készül, illetve a fehérjeitalomat is tejjel készítem (amit többnyire este iszok meg, mivel este van időm edzeni).
Viszont vannak emberek, akiknek meg is állítja a fogyást a tej.. szerintem a laktóz tartalma miatt, de nincs rá tudományos bizonyítékom -
hanee
senior tag
válasz #41635072 #5281 üzenetére
Lépcsőzéstől.. ha megfelelő pulzuson és megfelelő ideig csinálod. Szerintem jobban jársz ha elmész kocogni A lépcsőzés az egy elég egyirányú edzés, ami főleg a lábizmokat fejleszti..
Nesquik gabonapehely kb. semennyire sem fogyókúrás, a tiltólista végén van, tiszta cukor az egész.
-
littlemole
őstag
válasz #41635072 #5281 üzenetére
Szerintem a lépcsőzés nagyon jó kis gyakorlat. Csak ne csináld túl gyorsan, mert nagyon fel tudja pörgetni a pulzusodat.
Nemrég óta iktattam be én is a gyakorlataim közé. Jól megerősíti a combizmokat. Viszont a lefelemenetelt nem szeretem, A térdeim azt nehezebben tolerálják ) ez az extra súlynál jelentkezik).
Nehezíteni is szoktam, ilyenkor belepakolok 10-12kg extra súlyt egy hátizsákba.Mostanában viszont rákaptam egy ilyen kombinált edzésre. Ez biciglizésből, emelkedőre való gyaloglásból (ilyenkor felkapom a kezembe a bicajt és úgy megyek), sima gyaloglásból áll. Nagyjából másfél óra folyamatos mozgás, váltogatva a tempót és a gyakorlatokat, főleg erdőben, jó levegőn és környezetben.
"We believe we have a moral responsibility to keep porn off the iPhone. Folks who want porn can buy an Android" From Steve Jobs to a Customer (Xiaomi Note 3 PRo)
-
Diego!
senior tag
válasz #41635072 #5298 üzenetére
Azt nem hiszem el, hogy mindenki kiröhög...de amúgy ne foglalkozz velük, ha akarod/szereted csinálni akkor, be az mp3 lejátszót, előre nézz és fuss, és ne törödj másokkal, bámészkodó emberekkel.
Aki kiröhög egy embert azért mert sportol, valószínűleg az az ember nem sportol és egy lusta valaki akinek ez furcsa. Hát az ilyenekkel nem szabad törödni! -
D600
tag
válasz #41635072 #5366 üzenetére
A legalkalmasabb a futópad. Ha nincs rá pénz, akkor természetesen megteszi egy elliptikus trainer is, hátránya hogy nem csak a testsúlyoddal végzed a mozgást, hanem lendület is van benne, plusz más az erő elosztása. A legjobb zsírégetési módszert az aerob fázist a futópadon lehet legjobban belőni.
Nem tudom mi jelenti neked a horribilis összeget, de lehet kapni elektromos futópadokat már egész olcsón is. Új padok közül legolcsóbbak ezek: [link]
De használtan még olcsóbban hozzá lehet jutni a vaterán ugyanezekhez a típusokhoz. -
LOTR
addikt
válasz #41635072 #5398 üzenetére
ha sima zöldtea cukor nélkül, akkor teljesen jó, ha cukros lötty akkor felejtős, nagyon sokat számít ha elhagyod, persze ez még messze nem lesz elég
20-20 felülés és fekvő nagyjából semmire nem elég, csak arra, hogy éppen egy kicsit edzésben legyél
tízóraira vegyél mondjuk rozskenyeret a pluszban, és tehetsz bele valami alacsony zsírtartalmú sonkaszalámit, vagy akár egy szelet húst is amit mondjuk a mamád megcsinál előző nap délután, lehetőleg ne legyen panírozott, hanem sima natúr, persze ízesíteni, fűszerezni lehet, ezen kívül züldség mehet bele gyakorlatilag bármilyen
napközben cukormentes és zsírmentes valamit igyál
reggelire végülis nem egy nagy dolog ha "szemét" kaja megy, de utána minél tisztábban kellene megválogatni a következő étkezésnek valót
a lefekvés közeledtével meg folyamatosan csökkenteni étkezésekkor a ch bevitelt, a zsírt folyamatosan alacsonyan tartaniOne Ring to rule them all
-
LOTR
addikt
válasz #41635072 #5400 üzenetére
érdemi javulás nem várható attól, hogy 1 étkezést megváltoztatsz, és hogy heti 1x edzel egy "rendeset"
abban az esetben ha meg csak este 5kor tudnál enni a reggeli után, vigyél normális kaját az iskolába, nem csak szendvicset lehet ott enni, 2-3 doboz hús/hal+rizs/föttkrumpli+zöldség - nem egy nagy ördöngősség, utána meg ha hazaérsz megeszed a zsíros kaját, hát nem ajánlom, pláne estegyümölcs gyakorlatilag semmire nem jó, van benne egy kis rost -ami jó-, meg annyira minimális vitamin, hogy azt talán számolni sem kell, ellenben gyümölcscukor is van benne -ami nem feltétlen jó-, ha csak üldögélsz egész nap, a sok gyümölcstől is csak zsírosodsz, tehát ne erre alapozz, viszont 1-1 gyümölcstől nem lesz bajod
joghurt kb ugyan az, mint a gyümölcs, csak talán több benne a cukor, szintén ne erre alapozz, de 1-1-et megehetsz belőleOne Ring to rule them all
-
acehawk
tag
válasz #41635072 #5411 üzenetére
Egyszerű
Első körben hagyj el mindenféle cukros löttyöt, kekszet, csokit
Edd csak a 80%-át mint szoktad.
Sportolj egy kicsit.Meglásd fogyni fogsz.
Mindezt azért írom, mert ahogy látom nem tudsz radikális változásokat beikatatni hirtelen az életedbe. Mellesleg a topikban már minden le van írva. Sok-sok hasznos info van, tudnám ajánlani az első részét is ami megtelt.
-
LOTR
addikt
válasz #41635072 #5448 üzenetére
ha nem vagy edzésben és túlsúlyos vagy, ne fuss, a lehető legrosszabb az izületeknek, a bicikli sokkal jobb, normális szobakerékpárt már lehet venni ilyensmi áron, mint ezt a futógépet, bár az sem tökéletes, hosszútávon jobban járnál ha eljárnál edzőterembe
amúgy az edzés nem elég, étrendváltás is kellOne Ring to rule them all
-
LOTR
addikt
válasz #41635072 #5453 üzenetére
hát talán a bicikli, nem tudom, az az ellipszistréner vagy mi a neve az sem hinném, hogy olyan hűde nagy durranás lenne
úgyis az a lényeg, hogy 30-60percig együtemben tekerj naponta-kétnaponta, tehát a bringa szerintem kényelmesebb, csak normálisat kell venni, amit használni is lehetOne Ring to rule them all
-
LOTR
addikt
válasz #41635072 #5455 üzenetére
ezt mondom: ha olcsót akarsz, az nem lesz jó, nem fogod használni, mert használat alatt jössz rá, hogy használhatatlan, ami meg jó, az drága, és szeirntem magánembernek nem éri meg megvenni
ha elmész edzőterembe, akkor a moiváció is meglesz és jó gépeket tudsz használni az edzéshez ami nem veszi el a kedvedet sem
és mellesleg fizetsz azért, hogy oda járj, ez sokat számít (általánosságban értem) - a Norbi mondott erről egy történetet (most teintsünk el a Norbiupdatettől, csak a tanulság a lényeg), tehát ő ugye személyiedző is, nem kevés pénzért dolgozik, a próbálkozásokhoz képest nagyon magas arányban sikerült lefogyasztania az "ügyfeleit", viszont volt jópár ember akiknek ingyen segített, azoknak nagyon nagy része meg nem fogyott le - ebből le lehet vonni mindenkinek a tanulságot, de általánosságban nézve aki megfizette a tanácsot az megbecsülte és nem azért fizetett, hogy kidobja a pénzt az ablakon, aki meg nem fizetett érte az meg félvállról vette, így eredménye sem lett
lehet, hogy sarkalatos példa, de tanulságosngabor2
ha jól tudom te majdhogynem naponta bringázol, ha az ellipszistrénert csinálnád olyan régóta és anynit, mint a biciklizést, akkor a bringa menne nehezebben, az izületeket akkor is a biciklizés terheli a legkevésbé[ Szerkesztve ]
One Ring to rule them all
-
LOTR
addikt
válasz #41635072 #5460 üzenetére
nem, ez nem így működik, olyan nem létezik, hogy ha csak felüléseket csinálsz hasból fogysz, vagy ha futsz, akkor a lábadról fogysz
ha 1 órán át tekersz megállás nélkül, még nehés is lesz és nem csak az elején, az ellipszistrénert lehet 10 percig sem bírnád, sőt
nem tudom milyen árban vannak a szobabiciklik, de az biztos, hogy 20-30ezer-ftért nem kapsz normálisatOne Ring to rule them all
-
LOTR
addikt
válasz #41635072 #5465 üzenetére
menj el egy üzletbe nézz körül kérdezgess milyet érdemes venni, valami komolyabb mágnesfékest, de szerintem ebből az összegből anniyra azért nem fogsz tudni majd válogatni
azért egy átlagos termet lehet találni havi 10ezer ft-ért, és akkor nagyon keresni sem kell, ott meg vannak jó gépekOne Ring to rule them all
-
Drótszamár
őstag
válasz #41635072 #5465 üzenetére
Nekem egy ilyenem van: [link]
Ez a legalja a spinning gépeknek de szerintem sokkal kényelmesebb mint egy hagyományos szobabicikli (valahogy azokon mindig azt érzem, hogy a nyakamban a lábam, pedig magasra teszem az ülést). Ezen majdnem olyan pozícióban tudsz tekerni mint egy montin. A fék egyenletes, és nem akadozik mint egy gagyi szobabiciklin. Mivel nagyrészt zártszelvényből van könnyen javítható ha valami gond lenne vele (eddig semmi gáz nem volt vele). Az ülés és a pedál cserélhető, mivel szabvány biciklialkatrész.
Én ebből a matrica nélküli vettem kb 5-6 éve a Auchanban 20 eFt környékén.
( 2b || !2b ) az itt a kérdés...
-
hanee
senior tag
válasz #41635072 #5753 üzenetére
Szia!
Szerintem ezeket akár recept nélkül is érdemes kikísérletezgetni. Például egy ilyen rakott étel nagyon egyszerű: kell valamilyen minimális zsiradék a tepsibe (akkor is ha teflon), de olivaolaj például megteszi. És akkor szépen fogod, és beleteszed egymásra a dolgokat.. pl. egy sor zöldség (cukkini, paprika, mit mivel szeretsz), egy sor hús, egy sor zöldség, stb.. A húsra pedig tetszés szerint lehet fűszereket tenni. Rengeteg féle fűszerkeverék is létezik a boltokban, ezeket is nyugodtan használhatod szerintem. A tetejére lehet önteni tejfölt, reszelni sajtot. Ezt sokféleképpen el lehet készíteni.
Én szoktam olyat is csinálni, hogy sok sok sok hagymán sütöm meg a húst tepsiben, karajt, vagy csirkemellet szoktam, befűszerezve, és a végén a tetejére még egy kis sajtot is szórok, és megpirítom. Ugyanezt lehet krumplival is (hagyma, krumpli, hús), csak a krumpli nem fogyókúrás igazán Azt páromnak szoktam adni
Másik variáció: nagyon kevés oliva olajon serpenyőben sütök natúr csirkemell szeletet, pl. görög fűszerkeveréket szoktam rátenni, azt nagyon szeretem, mellé lehet csinálni görög salit (saláta, paradicsom, feta / mozzarella ki mit szeret, uborka, én még paprikát is szoktam bele tenni mert párom szereti). Ezt is lehet variálni, hogy pl. a húsra a végén teszel egy szelet sajtot, amikor már mindkét olvala átsült, és hagyod, hogy a serpenyőben ráolvadjon.
Ugyanezt szoktam úgy is, hogy felszeletelem apróra a husit, befűszerezem, kisütöm, a végén egy kis szezámmagot is szórok hozzá, és belekeverem a salátába. Így kicsit olyan, mint egy cézársaláta, csak ugye a kenyeret kihagyom.
Még egy: Veszel virslit, gépsonkát, a gépsonkát megkened mustárral, és beletekered a virslit. Ezeket egymás mellé helyezed egy jénai tálban, majd leöntöd kefírrel, amibe előtte belekevertél egy egész tojást. Ennek a tetejére sajtot reszelsz és megsütöd a sütőben. Ez is nagyon egyszerű.
Szerintem nyugodtan kísérletezz, meglátod nem nehéz így sütni-főzni! Egyre vigyázz: néhány fűszer nagyon tömény (pl. curry, szerecsendió), ezért érdemes elolvasni mi van ráírva a zacsira, mert elronthatod vele az ételt könnyen ha túl sokat teszel rá.
hanee
-
hanee
senior tag
válasz #41635072 #5755 üzenetére
Szia!
Igen, hát a tészta nem éppen fogyós.. Ha diétázol egyáltalán nem kéne enni, vagy ha már mindenáron, akkor Update 1-eset vegyél vagy legalább teljes kiőrlésűt és ebédre edd, ne vacsorára.. (más kifogásom nincs)
Sok szerencsét a főzőcskéhez!
OFF: Amúgy nem téged láttalak az iPhone-os topicban?
hanee
-
Bubee82
őstag
válasz #41635072 #5769 üzenetére
Egyébként szerinted ezektől az l-karnitintől és a krómtól lehet lényeges fogyást tapasztalni emberi időn belül?
Nem. A megfelelő fogyásnak meg vannak a feltételei. Semmilyen anyag nem "okoz" megfelelő minőségben történő gyors fogyást (szigorúan zsírból történő fogyást értek ez alatt).
A karnitin egy nagyon hasznos anyag, de csak akkor van értelme, ha megfelelő dózisban alkalmazzák, megfelelő étrend és súlyzós edzés mellett. Csak ezt az anyagot felhasználni a fogyás érdekében ugyan lehet, de nem érdemes. Leginkább a fáradtság leküzdésében van szerepe elsősorban (ez az amit igazán lehet érezni), így az edzések jobban mennek, többet ki lehet hozni belőlük.
-
Calogero
addikt
válasz #41635072 #5769 üzenetére
Egyébként szerinted ezektől az l-karnitintől és a krómtól lehet lényeges fogyást tapasztalni emberi időn belül?
Én csak annyit tapasztaltam hogy amikor szedtem a l-karnitint, akkor jobban ment a tekerés. Az 50 km bicikli után sem éreztem magam hogy ki lennék purcanva.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest