2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Kerékpárosok, bringások ide!
  5. (kiemelt téma)

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-02-26 14:36

    Mobilarena

    Vásárlási segédlet - Karbantartás - Egyéb hasznos dolgok
    Mielőtt kérdeznél olvasd el a téma összefoglalót, vagy használd a keresőt

Új hozzászólás Aktív témák

  • #249169 abéla senior tag Tin #249157
    Új Válasz #249169
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    abéla

    senior tag

    válasz Tin #249157 üzenetére

    Fogyáshoz mérj kaloriát (igazából Kcal ami ~ 4.1x Kj);
    neked 100kg + 40év körül olyan 8000-10000Kj a napi E igényed (munka, alapaktivitástól függően) .

    Ehhez még hozzáadod a fenti tekerésekből a heti átlag 3x
    (amik kb 3x1500-2000Kcal = 3x6000-8000Kj), így napi átlag 3000Kj többlet jön össze, amennyiben alapanyagcseréd emelkedik pár százalékot(fog), ehhez jön még napi ~500Kj.

    Ha kaját 8-9000Kj körül tartod és ferhérje-lipid dominans étrendre állsz át (ehhez a tekerésmennyiséghez ajánlott is a rapid CH + feh pótlás, hogy a glikogénraktár-kimerülés követően ne az izmaid bontsd) ezzel havi 2-2,5 kg-ot fogyhatsz zsírból, de közben persze jön fel az izom(+víz), szóval a netto csökk. csak kb 0.5-1 kg lesz akár fél-egy évig.
    De combosodsz rendesen :DDD .

    Majd óvatosan, sok fehérje (2-2,5g/tskg + edzés előtt-után mindenképpen) és CH töltés (edzés után magas(abb) glikémiás indexűt, egyébként alacsonyt - az összkaloria max 20-30%) mellett napi 6000-6500Kj "diéta" meghozza a testsúlycsökkenést is (havi
    ~2-3kg és ennél több nem is ajánlott, akármit is ír a Cosmo :D ).

    Meg persze diéta esetén nyomelem/vitaminbevitel is ajánlott.

    Ja és fejben dől el minden, így nem érdmes túlbonyolítani, túltolni a vállalást!

    [ Szerkesztve ]

    hootka!

Új hozzászólás Aktív témák