Aktív témák

• #18484 szki őstag ludsimon #18472

  2012-03-16 22:00:25 #18484

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  szki

  őstag

  válasz ludsimon #18472 üzenetére

  Nem tudom mennyi szénhidrát kell hány kilokalóriához. Azt tudom, hogy aerob módban úgyis a testzsírból megy a 60-70%-a az energiaszükségletnek. Az izmokban és a májban is raktározódik 1000-1400 kcal-nyi energia edzettségtől függően. A maradékot lehet pótolni szájon át bevitt táplálékból. Persze kell egy csomó folyadék is. A 4 órán túli tekerésekhez kell külön táplálkozni.
  Edzettséggel sokat lehet javítani az energiafelhasználás hatékonyságán. 80 km-t én letekerek kellemesen 3 óra alatt 27-es átlaggal (megálló nélkül persze dombos terepen). És ehhez nekem elég 2-3 müzliszelet, és 0,5-1 L víz, hogy a túra végén ne legyek éhes Előtte se eszem túl magam. Szóval megeszek útközben 240-360 kcal-t, pedig közben elégetek 3200 kcal-t!

  rii: Azért lehet következtetni az elégetett kalóriamennyiségre. Persze a terep, a szél, a bringa súlya is sokat számít a tempó mellett. Pulzusból nem lehet mérni, csak becsülni.

  [ Szerkesztve ]

Aktív témák