- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- Honor Magic V2 - origami
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Nemzetközi piacra érkezik az Amazfit Helio Ring
- Samsung Univerzum: Az S23-at is megbabonázta a Galaxy AI
- Milyen okostelefont vegyek?
- Apple AirPods Pro (2. generáció) - csiszolt almaságok
- Netfone
- Yettel topik
- Realme 8 - az igazi nyolcas
Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
A Keychron ismét egy űr betöltését vállalta magára az egerek szegmensében
ph A cég újdonsága azokat célozza, akik egy nagyobb fajta, hüvelykujjtámasszal ellátott, ugyanakkor pehelysúlyú eszközt vásárolnának.
-
Ennyibe kerülnek a Huawei Pura modellek Európában
ma Megérkezett az újrabrandelt Pura széria, kivéve a Pura 70 Pro+-t, mert az marad Kínában.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Radnix
senior tag
válasz Shadowbull #19952 üzenetére
húzódzkodást, felhúzást, guggolást, fekvenyomást szoktál csinálni?
a 20 ismétlés borzasztó sok ezekből a gyakorlatokból(#19974) xcds: vissza vissza tér valóban ez a kevés ismétlés tömegelés több ismétlés szálkásítás, és félelmetes de még mindig többen vallják ezt. nincs is közöttük olyan aki jól néz ki
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz drogery #20088 üzenetére
Te nagyon nagyon sokat tudsz, ha megkérlek írsz egy kisebb szösszenetet, milyen edzést folytatsz most (részletesen kitérve a sorozatszámra, ismétlésszámra, stb..), illetve milyen a táplálkozásod? Sőt milyen lenne a táplálkozásod, ha nagyon jól csinálnád. beleértve a táplálékkiegészítőket is.
(#20139) drogery: húha ilyet nem szabad csinálnom, csúnya szőrös lesz a mellkasom.
Szóval áruld el az összes tudásodat! izmosodni akarunk![ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
Hello!
Összeraktam a kis diétámat, amit holnap kezdek.
A héten nem lesz még se kardió, se zsírégető.A kaja szisztéma így fog kinézni: 2 nap alacsony ch, 1 nap töltős ch.
Átlag nap:
500g csirke napközbenre
2 mérő fehérje reggel + 75g zab
edzés után: 2 mérő fehérje + 1 mérő szőlőcukor (ezt nem hagyom el csakazértse)
250g túró
2 egész tojás XL
omega 3 napi 4g
valamilyen olajos mag vagy olivaolajTöltésnapon pluszba ezekhez jön:
250 g basmati rizs
illetve amit megkívánokjövő héttől a változás:
reggel 3 szem thermopure
heti 3 hiit
edzés közben 15 g BCAAKérdés: Ki mit gondol? Mit változtatnátok?
-
Radnix
senior tag
-
Radnix
senior tag
válasz drogery #21126 üzenetére
szóval minden ch edzés után menjen.
reggel azért megahgyhatom a turmixba a 75 g zabot? már úgy hozzászoktam hogy hiányoznaa basmati rizzsel mi a gond? jó a GI-je és finom, a barna rizst nem tudom megenni, undorodom tőle.
vagy úgy érted, hogy mehetnek gyors, szemét szénhidrátok?köszi mester a türelmet
-
-
Radnix
senior tag
válasz wertigo1984 #21186 üzenetére
abból kijön 12 hét fullos levezetéssel, ösztro kontrollal
Drogery által linkelt könyv: nagyon szimpatikus a módszer, kicsit olyan érzésem van, hogy nekem találták ki
-
Radnix
senior tag
-
Radnix
senior tag
egyre érdekesebb a carb back loading könyv.
röviden az eddigi tartalom az érdeklődőknek:
reggel érdemes kihagyni a reggelit, csak felkelés után 2 órával enni először.
egészen az edzés befejezésééig nem szabad szénhidrátot enni (azaz semmit ami megemelei az inzulin szintet, érdekes módon tojást se szabad nagyobb mennyiségben max 1-2 db).
az edzést estére kell időzíteni, tehát 5-6 között optimális.
edzés után viszont töménytelen mennyiségű GYORS szénhidrátot kell enni, mint egy állategyelőre eddig jutottam.
hogy miért így kell? a cél: izomtömeg maximalizálása, testzsír minimalizálása. (dióhéjban) ezt pedig a hormonális rendszer befolyásolja, amit mi a tápanyagok időzítésével illetve az edzés időpontjának megválasztásával tudunk kontrollálni.Első nap eddig nem ettem szénhidrátot, nagyon kívánom, már évek óta nem volt ilyen, hogy nem ettem edzés előtt egész nap szénhidrátot
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
túl az edzésen, edzés után bement 100g szőlőcukor, 1 banán (az most jó? ), és némi mákos-mazsolás baracklekvár kiskanállal magában
Most pedig hamarosan kész a pizza.Diéta én így szeretlek
-
Radnix
senior tag
Beszerzésre kerül ma némi kókusztej. hol lehet venni? melyik a jó? milyen árban van?
Nem derült ki számomra pontosan de ahol írja, hogy izolátum kell, nagyon szar, ha én koncentrátumot viszek be? jobb híján, nincs most más itthon. Drogery segíccs!
Illetve kihagyom a 10 napos ch mentes életet is, leszakadna minden izom rólam, most úgyis eléggé katabolikus időszakban vagyok...(#21434) brownus: köszi!
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz drogery #21438 üzenetére
Ezt írja:
"MCT oil, because it absorbs quickly unlike other fats, raises
triglyceride levels. So now, instead of adding heavy whipping cream
to coffee, add coconut oil or unsweetened, full-fat coconut milk. Or
Upon Waking throw in a tablespoon or two of coconut milk into the whey isolate
protein shake."kókuszzsírt nem említ vagy a kókuszzsír = kókusz olaj?
-
Radnix
senior tag
válasz drogery #21444 üzenetére
így már világos, csak azt hittem valahogy szétválasztják a benne levő zsírokat
na most azt kéne kideríteni mennyi kókusztej kell 1 g MCT-hez... gondolom meg kell nézni mennyi zsír van benne és annak xy%-a MCT, na de emnnyi az annyi?
Illetve most én ugye a strength accumulation tervet követem, akkor ezzel a reggeli kávé+whey+MCT koktéllal várni kell 2 órát vagy ez rögtön mehet reggel?
-
Radnix
senior tag
vettem kókuszzsírt
edzés után csak 50g dextróz ment, 60g savó, 8g kreatin, 6g bcaa
már érzem hogy ég a zsír, nő az izom
most ch zabálás... szörnyű ez a kakóscsiga itt előttem már alig fog belémférnia teremben mindenkinek magyarázom most ezt a diétát, már látom hogy egy hét múlva mindenki ezt fogja nyomni kissebb nagyobb odafigyeléssel
ja és a volt edzőtársamat is elkezdtem megtéríteni![ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
Carb Back-Loading:
félelmetes mennyiségű koffeint ír elő a csóka
"reggeli" turmixba 100-400 mg
edzés előttibe 400-800 mg !!!
sőt javasolja az edzés utániba is, ha nem akarunk edzés után kb egyből lefeküdnitegnap elkezdtem szoktatni magamat, bevettem 5 mental focust edzés előtt ami 250 mg koffeinnek felel meg, semmi bajom nem volt, de pozitív hatást sem éreztem
A másik furcsaság, hogy kreatint egyszerre kéne bevinni a koffeinnel, edzés előtt is és utána is, amik pedig elvileg kissé ütik egymást, mármint a koffein hátráltatja a kreatin hasznosulását, ha jól tudom.
-
Radnix
senior tag
tápanyagbevitel Carb Back-Loading style:
felkelés után 2 órával: ~30g whey, ~5g kókuszolaj, 2 csésze KV, ízlés szerint édesítőszerrel
aztán csirke vagy egyéb hús, "zéró" szénhidrátos zöldségekkel.
edzés előtt 30 perccel: ~30g whey, ~5g kókuszolaj, getzisok koffein, kreatin ~5-10 g
edzés után: whey ~60 g, dextróz ~50g, bcaa 6g (ennél többtől már undormányos), kreatin 5-10 g
szilárd kajaák edzés után: magas GI-ű szénhidrátok amennyi belémfér, maradék husi.
lefekvés előtt 250g bakony zsírszegény, ha nem zabáltam délelőtt sok bacont akkor + olajos mag.hús fél kg, zöldség módjával, mivel utálom
4g halolaj: 2 reggel 2 este
alap dolgok: c, multi, ca-mg (mondjuk a halolaj is alap)(#21622) Casanova*: ááá ilyen burzsuj luxusdolgokat nem használok, mindenből csak az ócó!
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz kennystyle #21626 üzenetére
Na igen egy helyen írja, hogy nem kell számolni, de azért vannak úgymond irányadó számok a végén a táblázatban. azt mondjuk nem tudom hogy annyi szénhidrátot kellene e betölteni minden nap, vagy az amolyan ennyi ch van a testedben összesen dolog... nem írja le számomra világosan, hogy akkor az most mi a 600g kibekúrt sok még oreos milkából is
ja igen a reggeli trutyi egész finom, de beleragad a shakerbe némi kókuszzsír kicsit kiöblítem utána mosószerrel, hogy ne kössön bele
jó lesz az esti CH áradat, hányat edzel egy héten? szerintem azért ehhez a rendszerhez nem árt heti 5-ször edzeni, 3 edzésnél nagyon sok a null CH-s nap
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz CriticalHit #21627 üzenetére
kell a kardió!
(#21638) Woodslave: ja meg nekem furcsa hogy nem tér ki a negatívumokra, pl a kókuszzsír getzisok telített zsírsavat tartalmaz igazi koleszterin boost, mndjuk gondolom ezért is ajánl sok omega 3-at.
a nikotin tapaszról nem találtam infót a könyvben, de betegül hangzik[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz God Vazzeg #21647 üzenetére
Hajrá, csak keményen!
MÁS: Arni papa és a CH: [link]
-
Radnix
senior tag
válasz drogery #21659 üzenetére
Igaz azt írja, hogy reggel nézzünk a tükörbe, és az alapján lőjük be hogy "tegnap telizabáltam magam ch-val , holnap kevesebbet kéne" vagy "húha lapos vagyok mint a deszka, CH!!!!"
(#21655) kennystyle: KV nem jó csak reggel mert elnyomja az étvágyat az meg szívás amikor loadingolsz
(#21664) Woodslave: úgy tűnik szerencsés alkat vagy, én nem kockáztatok, jobb félni mint megijedni
(#21666) Ijk: kávé a megoldás, lehet böjtölni
MOD: ami még fontos szerintem, nem írja azt hiszem, de nem érdemes a back loadingnál a CH mellé nagyon szírt enni, mert csökken a GI?
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz drogery #21731 üzenetére
akkor te is majdhogynem a "stack" carb loadingot nyomod, azt hittem tovább bonyolítod
igen ez egy nagyon jó pontja, hogy kéynelmesebb, a hétköznapi életbe jobban passzol,, illetve lehet enni finom szénhidrátokatakkor most nem a legjobb ötlet beverni ezt a 100 g post workout milka®-t
-
Radnix
senior tag
mit kell észlelnem ha nem jó? vizes leszek, vagy felfújódok?
vizes tuti nem leszek, mert megyek alkoholizálni
alcohol = usable carbCarb back loading tapasztalatok: nagyon jó a durranás edzésen, végig van energia, nincs olyan húbazdmeg haza kéne menni segítség érzés bár tegnap amikor az 5 hátgyakorlat felhúzás, már kivolt a pöcsöm
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz Dani82 #21747 üzenetére
This rapid availability of fat can be advantageous when we're not
eating carbs, like during the first half of a Carb Back-Loading day.
The rapid rise in fatty acid and triglyceride levels can prolong the
morning ketogenesis that occurs when we wake, causing the body
to burn more fat and waste energy in the ongoing production of
ketones3.MCT oil, because of the rapid influx of fat, increases the fat burning
and increases the rate of fat burning4; again activating another
pathway to enhanced fat burning by possibly increasing lipolytic
enzymes. When on a low-carb diet, or when eating low-carb during
a regular and consistent part of the day, MCT oil offers several ways
to accelerate fat loss.I recommend coconut oil, but you can also find purified MCT oil
that's liquid at room temperature and tastless. Good coconut milk is
also three-fifths MCT and is very low-carb.dióhéjban: mert a zsírégetést segíti, reggeli turmixhoz 1-5 g, edzés előttihez 1-5 g.
MÁS: az utolsó 2 csík milka már nem ment le, nem esett volna jól
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz Coccolino_O #21808 üzenetére
jó az aláírás kár hogy nem fér ki a teljes szöveg.
aki nem ismerné annak linkelem, edzés előtt megnézve plusz 1-1 20 kilós tárcsa mindkét oldalra
[link] -
Radnix
senior tag
nincs motiváció ma lemenni edzeni, nincsen edzőtárs se...
sürgősen be kell vennem pár mental focust -
-
Radnix
senior tag
válasz BÁ Nutrition #21851 üzenetére
nállunk 50 a max
a miénk csak iléyen hobbiterem, iylen műkedvelőknek.
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
tippverseny: hány éves a hölgy?
u.i.: google képkereső és a sarokban látható weboldal meglátogatása tilos
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó