Hirdetés
-
Stellar Blade - Túl az 1 millión
gp Külön érdekesség, hogy a Metacritic oldalán a felhasználók ennek a PS5-ös játéknak adták a legjobb pontokat.
-
Egyre izgalmasabb a CMF Phone hátlapja
ma Az új előzetes cserélhető hátlapot sejtet, de valószínűleg csak a dizájnon módosíthatunk, az akkumulátorhoz nem valószínű, hogy hozzáférünk.
-
Ősszel jönnek a Toshiba új, vállalati szegmensbe szánt merevlemezei
ph A kritikus üzleti applikációkhoz gyártott, CMR-es adattárak kétféle interfésszel vásárolhatók majd meg, és 10 TB-ig fedik le az igényeket.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz
Maximum1 #119373 üzenetére
A teljes kiőrlésű témához annyit, hogy ha eszel zsírt is a gyorsabban felszívódó fehérlisztes élelmiszerek mellé, már egyből lassan szívódnak fel. Tádá, kész is a vércukrot nem megemelő étel (lásd a cikk spagettis hivatkozását). Egyébként meg rohadtul mindegy, amíg a kalóriamérleg meg a makrók rendben vannak.
A reggeli vs esti ch fogyasztás érdekes témakör. Én mondjuk személy szerint kevésbé hiszek a makronutriensek időzítésében, szerintem a mennyit sokkal fontosabb kérdés, mint a mit és mikor.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave #119394 üzenetére
Lehet ezek koxolnak mittudomén, de akkor se a magyar átlag terembe járó tizenéves formát hozzák (legalábbis nálunk itt nem ez a jellemző)
Van pénz, meg jobbak az anyagok. Annak idején Arnold is azért ment oda, Európában sose voltak olyan jó gyógyszerek. Nálunk teljesen nincs értelme bekoxolni, hacsak te nem csempészed be az USA-ból saját kezűleg a cuccot. A Cutlerben az egyik versenyző most műttette a gynoját, a másiknak meg így az idei versenyszezon lezárása után alakult ki, valószínűleg neki is műtét lesz. A harmadik bevizesedett, mint az állat és diétában csak összeesett, a negyedik szinte nem is reagált rá stb... Pedig ők idén milliós nagyságrendű összeget költöttek fejenként erre.
Inkább leszek tömegeléskor dagadt, diétában meg vékony, minthogy ilyen szarokat szúrjak magamba vagy nyeljek le. Persze beszerezhető lenne átlag halandónak itthon is a jó anyag, egyből más helyzet lenne, csak sajnos nem így van.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod #119405 üzenetére
Az USA-ban meg minden jó. Kolbászból a kerítés is. Parizer áron a marha steak, nagycsöcsű izmos csajok mindenhol. Arnold genetikájú ifjoncok Venice Beachen.
Nem ezt mondtam.
Ilyenkor mindig megfogalmazódik bennem a kérdés, hogy mégis mi a tetves f*szomból van ezeknek ennyi fölös pénze?
Ők ráérnek pénzt keresni, nem dolgoznak hivatali munkaidőben.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Vótamnagyonatta.
-
kolosanyi
veterán
Kicsit bővebben:
Második tabatás súlyzós edzésem volt, de ez valami eszméletlen durva. Teljes test, összetett gyakorlatok, a végén pedig egy tabata kör bicepszezés. Ilyen izomfáradást még életemben nem éltem át, komolyan mondom, hogy ez mindent visz. Aki szereti az újdonságokat, tegyen vele egy próbát, szerintem megéri. Arra fel kell készülni, hogy a normál szériasúlyok harmadával-negyedével lehet így dolgozni, de ettől függetlenül agybeteg módon kicsinálja az embert. A 200 kilós guggolástól nem éreztem azt, amit most 20 kilós serleg guggolástól. Hogy hosszú távon mire jó ez, azt nem tudom, de az már pozitívum, hogy végre megint szét tudom szedni a lábam anélkül, hogy másnap a barátnőm adná rám a zoknit meg kötné be a cipőm.
-
kolosanyi
veterán
Ne egyetek semmit, mert az élet halált okoz.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod #119504 üzenetére
Nem mindegyik gyakorlat való mindenkinek. Ezt én egy életre megtanultam.
Egyébként annyira én se vagyok oda érte, az arnold nyomást például sokkal jobban érzem. Nagyobb a mozgástartomány és más a szög, nekem jobban bejön. De láttam én olyan kifejezetten masszív vállakkal bíró srácot, aki csak váll komplexekkel dolgozik kézikkel, kis súllyal. Nehéz nyomása nincs is, a fekvenyomást meg a gépes gyakorlatokat is moderált súllyal végzi. Az egyetlen, ahol felmegy nagyobb súlyokra a tolódzkodás, ott viszont +40 kilóval szériázik. Ő az a tipikus vállas-karos gyerek, akinek ezek az izomcsoportok akkor is fejlődnek, ha csak másodlagos terhelés éri őket.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave #119509 üzenetére
Szívhatod a vérem, de igazából lex@rom. Nekem akkor is tetszik ez a módszer ha az összes guru az ellenkezőjét állítja. Elég sok előnye van, ami miatt könnyen beillesztem az életembe, hátrányról meg rövid távon nem tudok nyilatkozni, de nem is érdekel. Csinálom ahogy tudom, aztán lesz ami lesz. Így is túl sokat agyaltam meg variáltam már a sok év allatt és egyáltalán nem biztos, hogy jobb eredményt értem el a tökéletes módszer keresésével, mintha otthon csináltam volna a simplefitet egy nagyjából jó kajával megtámogatva.
-
kolosanyi
veterán
Asszonyt rávettem ma a futásra. Kijön velem futni, én cserébe főzök és mosogatok. Úgy látszik ez működik, korábban kellett volna alkalmazni.
-
kolosanyi
veterán
Futás után sznobvacsora: házi graham kenyér, kaviár, holland prémium sajt és egy pohár Bock merlot. Atta.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod #119537 üzenetére
Ilyenkor azt kell mondani, hogy csak a reggeli tudatmódosító szer álmosító mellékhatása miatt aludhattál el. Nyugi, nem lesz belőle baj.
(#119540) Woodslave
Mondtam én, hogy variálsz.Szerintem meg tudod mi a legjobb megoldás? Napi háromszori étkezés, esetleg délelőtt egy kevés gyümölcs, meg délután szintén ugyanez. Miért gondolom így? Rövid válasz: mert csak.
Bővebben: ez illeszkedik legjobban a társadalmi berendezkedésünkhöz, 3 normális adag kajával nem viszel be annyi kalóriát, hogy elhízz napi szintű fizikai aktivitás mellett és nagyjából ennyi. Ebbe belefér az is, hogy nem csak hárdkórgyúróskaját eszel minden nap, illetve a makró arányokkal is tudsz játszani. A többi tudományos humbug meg már pont nem érdekel a felszívódásról, a különböző aminosavak szintjéről, inzulin és hgh szint változásokról, ezek összefuggéséről blablabla. Illetve 3 étkezéssel bőven fedezni tudod a zsírmentes testtömegre számolt 1,5-2 g fehérjét kilogrammonként, ami a proteinszintézis emeléséhez kell.
-
kolosanyi
veterán
válasz
HussarF #119572 üzenetére
Most azt hiszed, hogy nagyot szóltál, de nem.
11-12 környékén többször is voltam már (ami endomorfként nem könnyű) és nagyon álleejtős lesz, amit mondok. Hónapokon át folyamatos kalóriadeficit és heti legalább 3-4 alkalommal kardió.És neked mi segített 70 kiló fölé tömegelni?
-
kolosanyi
veterán
Vegyétek, most akciós: [link]
-
kolosanyi
veterán
válasz
Shingen #119615 üzenetére
Válaszolok, mert épp munkaidő van.
A zoknit azért nem kell rám adni, mert nem fáj így a derekam.
Irányelvek:
- összetett gyakorlatok hangsúlyosak
- rövid, de extrém intenzív edzések
- kis súly, de nagy volumen, minimálIs pihenőidőVárható hatások:
- metabolitok felhalmozódnak
- a rövid, intenzív edzés miatt növekszik a hgh szint
- jelentős afterburn hatás, javuló zsíroxidáció
- extrém mértékű izomfáradásTabata protokoll: fogsz egy gyakorlatot (például döntött törzsű evezés), veszed a normál szériasúlyod harmadát kb. 20 másodpercen keresztül olyan ütemben csinálod az ismétléseket, ahogy csak tudod még szabályos kivitelezés mellett (15-20 ismétlés minimum). Pihensz 10 másodpercet, majd megint dolgozol 20-at. Összesen 8 munka intervallum van, aztán következő gyakorlat.
Például a tegnapi edzésem:
- thruster
- evezés ülve
-állig húzás
- feltett lábas tolódzkodás
- jó reggelt
- hasprés gimnasztikai labdánNagyon kemény edzés, brutálisan bedurran tőle az ember. Egy-egy ilyen gyakorlat akár edzés végi levezetőnek is jó lehet.
-
kolosanyi
veterán
Wood, ilyet kéne inkább enned, ez hozza a tömeget!
-
kolosanyi
veterán
Disznótoros volt. Atta.
-
kolosanyi
veterán
Doctor Strange volt, atta. Meg a nagy kukorica gyömbérrel is.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Belázasodtam, nem aggya...
-
kolosanyi
veterán
válasz
kk831228 #119719 üzenetére
Mit tudom én, gondolom amíg ki nem ad egy újabb spanyolviasz programot. Usákiában megél ebből.
(#119720) Angel2014
Teljesen mindegy, hogy milyen vitamint szedek, a párom gyógypedagógus, mindig hazahozza a cigánygyerekektől a vírusokat. Ha szedek vitamint, ugyanúgy megbetegszem, mintha nem szednék. Nem is veszek most egy ideig, mert a pénzköltésen kívül más hatása nincs.(#119721) Woodslave
Vegyél kenyérsütőt, hosszú távon megtérül.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
headhunter #119723 üzenetére
Hát ez az, én ennyiért 1,5 kilót sütök itthon.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Angel2014 #119726 üzenetére
Csak vigyél be kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz. Használd a Kalóriabázist vagy egyéb trackereket.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Angel2014 #119739 üzenetére
Kezdd el számolni a bevitt kaja mennyiségét, meg sétálj minden nap 1 órát erőltetett tempóban. Ekkora tömeggel én a gyalogláson meg az úszáson kívül nem csinálnék mást. Én 115 vagyok, de egy 10 km-es futás után napokig fáj a térdem meg a csípőm, ezért fogok bemenni 100-ra szépen lassan. Az ízületeket kikészíti a túlsúly.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave #119762 üzenetére
220 kiló alatt már igen erősen hajlik a rúd. 190 kilónál már komoly kilengése volt rajtam az Eleiko rúdnak (eddig mentem fel szabad súllyal), főleg lockoutnál tud nagyot ütni. Ezek vagy 10-es tárcsák, ahogy mondod, vagy kamutárcsák. Merthogy ilyet is láttunk már a fitnessiparban...
-
kolosanyi
veterán
válasz
Angel2014 #119818 üzenetére
Miért csinálsz ilyen hülyeségeket? Múltkor linkeltem a kalóriaszámláló oldalt, semmi más dolgod nincs, mint lemérni amit eszel. Legyél egy napi 6-800 kcal deficitben és fogyni fogsz, ennyi. Heti 1 kiló fogyás is elég megterhelő már, de ha azt tartani tudod, akkor is egy év minimum, mire leadod a felesleget. Nem drasztikus módszer kell, hanem kitartás, hogy egy évet folyamatosan deficitben legyél.
(#119819) GoTReX
Naturálban a legtöbb tanulmány szerint 1,5-2 g fehérje kell zsírmentes testsúlykilogrammonként a pozitív nitrogénmérleghez. Ez körülbelül 20 energia%-nyi bevitelt jelent még diétás kalóriabevitel mellett is, magyarul teljesen felesleges az izomleesés miatt aggódni. Persze nyilván "el fog vékonyodni az ember" diétában, de valójában csak a feleslegesen megkötött víz, illetve a zsír távozik.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
Radnix #119834 üzenetére
30 napja trackelek mindent, már látványos a változás. 121,8-ról indultam, a betegség előtt 115 voltam kereken. Most gondolom tovább csökkent a súlyom, mert alig eszem, de ez nem számít, majd a gyógyulás után lesz lényeges. 100-ig fogok befogyni, aztán meglátjuk mi lesz akkor. Két éve nyáron a 107 kilós formám kifejezetten jó volt, most megpróbálok egy még jobbat hozni. Ha nem jön közbe semmi, akkor már tavasz elején meglesz a strandfazon.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Angel2014 #119839 üzenetére
Nézd meg az oldalt. Egy konyhamérleg kell csak hozzá és kész. Beütögeted, hogy miből hány grammot vittél be aznap, figyelsz arra, hogy a kalóriabevitel kevesebb legyen, mint a felhasználás és kész. Nyilvánvaló, hogy Mr O szintet így nem lehet elérni, de egy fasza sportos strandformát igen.
180 g fehérje, 300 g szénhidrát és 80-90 g zsír már jó alap lehet neked napi szintű edzés mellé. Ha akarod, a szénhidrát/zsír aránnyal tudsz játszani a zsír javára, én is szoktam. Nem muszáj csirkét enni egész nap, "normál kajával" is be tudod vinni a megfelelő makrókat.
Aki meg itt lehurrogja a fórumon, az próbálja ki nyugodtan, vagy pedig maradjon csöndben. Pláne ha böjt hívő.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!