- Az iPhone 15 frissítésgaranciát, a 16 szép rendereket kapott
- Milyen okostelefont vegyek?
- Azonnali mobilos kérdések órája
- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Mobil flották
- Milyen hagyományos (nem okos-) telefont vegyek?
- Samsung Galaxy A72 - kicsit király
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Telekom mobilszolgáltatások
Hirdetés
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
SGF24 - Remekül fest a Phantom Blade Zero
gp A Summer Game Fest utolsó játéka nem más volt mint a PC-re és PS5-re készülő játék, amelyhez még mindig nem kaptunk megjelenési dátumot.
-
Computex 2024: háznézőben a Montech asztalainál
ph A vállalat sok portékájának közös vonása, hogy a csatlakozóikat túlsó felükre száműző alaplapokat és az óriásira hízott VGA-kat is tárt karokkal várják.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz Xantor #39911 üzenetére
Tipikus a problémád, szétizolálod a karod. Tegyél be összetett gyakorlatokat és csökkents a volumenen. Bicepszre szűk húzódzkodás alsó fogással (chin up), tricepszre tolódzkodás szűken, figyelve arra, hogy ne mellből nyomd, illetve szűk fekvenyomás. Dolgozz nagyobb ellenállással, de szigorú végrehajtással, tökéletes kontroll mellett. Ne menj el addig, amíg teljesen szétégeted az izmaid és folyamatosan növeld az ellenállást egy lineáris progresszióval. Nekem ez megdobta az erőm és látványban is javult a karom, pedig csak szeptember óta csinálom.
-
kolosanyi
veterán
Egyébként otthoni edzéshez szerintem továbbra is a legésszerűbb egy húzódzkodó meg egy pár állítható kézisúlyzó. Esetleg még egy pad hozzá és úgy is 50-ből kijön aztán mindent meg tud vele edzeni az ember, a láb se probléma egy kis kreativitással.
Esetleg egy GFlex, vagy akármi hasonló elven működő cucc, ha nem gond, hogy a saját testsúly adja az ellenállást. Egy homemade fillérekből kikerül, de lehet venni már 6-7 ezerért is ilyesmit. Így a húzódzkodóval együtt 10-ből megáll.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz SchumiBácsi #39963 üzenetére
Vedd alacsonyabbra a rudat és csinálj L ülésben húzódzkodást, jobban elférsz és még a has is dolgozik közben.
(#39965) Tamoo
Ha én 195 centivel tudok húzódzkodni kis helyen, akkor ő is, egyszer kipróbálja és rájön, hogy simán jó az.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #39991 üzenetére
Nem tudom, nekem sem nyerte el annyira a tetszésem [link]. Jól egyben van meg minden, de én egy sima állítható kézit jobban el tudok fogadni. Aztán lehet megtetszeneha elkezdeném használni...
Szerk.: Na menjenek ám a picsába, ennyiért 3 szett normál súlyzót veszek...
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz KoVee84 #40011 üzenetére
Az milyen? Felszedett vasúti sínekkel nyomások meg nagy zsák lopott színesfémmel felhúzás?
Természetesen ez egy messzemenően pejoratív, a hazánkban élő
lassan nem iskisebbségi csoportokat degradáló ízetlen tréfa volt. Ezt a nemzeti etnikumot alapvető jogaiban sértő megnyilvánulást, amennyiben bárki zavarónak érzi, kérem azonnal töröltesse egy moderátorral.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz SchumiBácsi #40030 üzenetére
Durván bullshit. De még ha idegesíti is a csörgés és elkezd saját testsúllyal edzeni, ahogy mondtad... Ott is idegesíteni fogja valami ha más nem, akkor az, hogy nehéz és a gyengeségét nem tudja arra fogni, hogy szar a gép, súlyzó stb.
(#40033) BÁ Nutrition
Tényleg, súlyt hol érdemes venni? Szívesen vennék magamnak kézi szettet, csak nincs rá 30-40 ropim se. Igazából 2*30 kiló kéne állíthatósban. -
kolosanyi
veterán
Szerintetek ez milyen? Régóta szeretnék itthonra egy húzódzkodót, most kezdődött el a vizsgaidőszak, nem árt ha tudok itthon is hátazni rendesen. Nézegettem az ilyen ajtóra akaszthatókat, de eddig egyik se bírt többet 100 kg-nál én meg 115 vagyok. A Google dobta ki valamelyik oldalon reklámnak, elvileg 140-et bír. Véleményeket szeretnék.
Ja, és ha ezzel edzek minden nap, meg lenyomok hozzá 100 fekvőt, meg ebédre csirkét eszem, illetve nyomatok ilyen porokat, akkor nyáron ki leszek pattintva a strandon igaz? -
kolosanyi
veterán
Hogy mennyit basztattak régen a csapatban, hogy dagadék, az átlag olyan 85 kg lehetett nálunk...
Néztem én is ezeket az acél izéket, de megmondom őszintén, nem szívesen adnék ki ennyi pénzt (ilyen 30-40 rúgókat kérnek el értük) egy olyan dologért, amit egy délután alatt összehegesztek. Elvileg az a fos 140 kilót bír, ami jó lenne, mert még plusz súlyt is magamra tudok rakni (elkezdem nehezíteni, mert 15 ismétlés felett tudok már, ehhez pedig súly is jól jön, nem elég a nehezebb variáció). Viszont ha azt mondod felejtős, akkor lehet tényleg inkább házi barkács lesz belőle. Na mindegy, ezen felbuzdulva írtam nekik, hogy mit kell erről a csoda cuccról tudni, aztán majd megnézem személyesen, hogy mennyire masszív, ha meggyőz élőben, akkor kipróbálom. (Egy ilyen rissz-rossz vékony kis vackon edzettem már, de elgörbült alattam, lehet ez se jobb.) -
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #40071 üzenetére
Regálva a 40078-ra is, köszi, lehet, hogy élek vele. Igazából mi kell hozzá? Zártszelvény, flex, csavarok, fúró és ennyi nem? Szerintem pár ezerből kijön egy ilyen állvány.
(#40079) Ijk
A hat már jó, abból simán lehet építkezni. Szerintem akkor jársz a legjobban - már amennyiben tényleg fel akarod hozni a húzódzkodásod -, ha elmész egy olyan 12-15 ismétlésig, aztán jöhet a nehezítés. Ismétlések növelésére meg egy sima lineáris progressziót szoktak alkalmazni (én is ezzel fejlődök). Ha 6 a max, akkor 5*5 reálisnak tűnik, de 5*4 sorozat tuti megy. Edzésenként próbálj mindig egyel többet csinálni így: 5-5-5-5-5, utána 6-5-5-5-5, 6-6-5-5-5, 6-6-6-5-5 és így tovább, edzésről edzésre. Én szeptember óta 7-8 ismétlésről 16-ig hoztam fel így, de 20-at akarok elérni. Közben már dolgozok a nehezítésen, mert lassan muszáj lesz. -
kolosanyi
veterán
válasz SchumiBácsi #40085 üzenetére
A bordásfal fasza, de drága. Jó lenne egy ilyen itthonra, csak nem annyiért.
Tetszik a szóvicc!
A terv meg wow.
(#40086) Ijk
Valami nem kerek. Vagy elérted a genetikai korlátaid, vagy egyszerűen az adott módszer nem fekszik, utóbbira gyanakszom. Én úgy hoztam fel a húzódzkodást, hogy heti 3-szor csináltam, ennyi volt a hátazásom, na meg még a hátsó híd egyre nehezebb variációi. Erőben sokat fejlődtem, meg szerintem optikailag is javultam, pedig gyakorlatilag annyit tettem, hogy egy intenzívebb gyakorlatot csináltam heti háromszor viszonylag alacsony ismétlésszámmal 5 szériát. (Én a 6 Week Training WP-s app progresszióját követtem, az is egy ahhoz hasonló lineáris progresszió, mint amit írtam. Annyi a különbség, hogy nem egyforma ismétlésszámmal dolgoztat, például így alakul egy edzés: 4-5-3-3-bukásig, de minimum 5. Szerintem jó módszer, az első az közepes ismétlésszám, utána a legtöbb az edzésen, majd két pihenő széria és a végére egy csúcs.)Szóval ha valóban javítani akarsz a húzódzkodáson, javaslom, hogy te is tegyél félre minden más hát gyakorlatot addig és koncentrálj ideiglenesen csak erre az egyre. Az egész hátat lefedi úgyis ha teljes mozgástartományban csinálod (mellkas a rúdig). Szerintem érdemes amúgy fejleszteni ezt, az ember karja és háta nagyon meg tudja hálálni egy jó kis fejlődéssel ha hangsúlyt fektet erre a gyakorlatra. Szerintem csoda evező-lehúzó gépek ide vagy oda, ennél jobb hát gyakorlat kevés van (illetve dehogynem, de mind erre építenek).
-
kolosanyi
veterán
Usákiában most karácsonyi akció keretein belül 60 dollárért lehet az Xbox Storeból AT&T függő kártyás mobilt venni. Nálunk ennyi pénzért a szolgáltatómtól Galaxy Pocket Neo van kártyásan... Mikor jutunk mi el odáig, mint nyugat?
-
kolosanyi
veterán
Ecet. Komolyan elveszi a szagokat, ha kipárolog belőle, akkor nem lesz ecetszagú sem.
(#40138) MMA87
Ez jó, illetve belevehetsz izometrikus gyakorlatokat is. A lényeg igazából, hogy ne a tömegre menj, hanem erőre és robbanékonyságra. Utóbbihoz kiváló a tapsos fekvő, robbanékony fekvenyomás, húzódzkodás, guggolásból felugrás stb.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz korcsillio #40165 üzenetére
Ájfón az kell... Egyébként az gáz ha ez nagyon nem tetszik és egy 16 éves focistagyerekre emlékeztet csak hosszú (hosszabb) hajjal?
-
kolosanyi
veterán
válasz Coccolino_O #40181 üzenetére
Nem azért jó, ha van kenyered, mert lehetetlen lemondani róla, hanem azért mert rohadtul praktikus. A szendvicsnél jobb "hordozható" kaját még nem találtak ki, ez a véleményem. Nem kell baszakodni a dobozokkal, evőeszközökkel, nem kell leülni asztalhoz, menet közben akármikor bekapja az ember stb. A szendvics, ha jó minőségű alapanyagokból van, semmivel se rosszabb étel, mint a csirkerizs, én suliban azt nyomatom, ha csak tehetem (de meló közben is azt szoktam és azt is fogom). Valami jóféle kenyér kell, pár szelet hús (én 90% fölötti hústartalmú csirkemell sonkát szoktam beletenni), kis sajt (én szeretem bele, alacsony zsírtartalmút szoktam enni), saláta, paradicsom vagy paprika és kész. Körülbelül 300 forintból megáll így is egy étkezésed, jó kaját ettél és még könnyen magaddal is tudtad cipelni, nem kellett külön táska az éthordóknak. Szerintem megéri nem lemondani a kenyérről.
-
kolosanyi
veterán
Szerintem akkor ragad össze a rizs, ha túlfőzi az ember, azzal meg nem lehet mit kezdeni. Én mindig ott állok a tűzhely mellett ha főzök, nézegetem, kóstolgatom közben, amint tökéletes az állag, kiveszem. Ja és nem zacskósat szoktam főzni, és megpirítani se feltétlenül szükséges (ha meg igen, célszerű teflonos lábosban, mert a sima hagyományoshoz sok olaj kell, hogy ne ragadjon oda). Azért negyed órát ki lehet bírni a tűzhely mellett szerintem.
-
kolosanyi
veterán
válasz nepszter1 #40218 üzenetére
Nekem amikor a derekamon volt, mintha kevésbé fájt volna, aztán lehet, hogy a gyógytorna, meg az úszás, masszázs, fizioterépia, ultrahang, tangentor együttese használt. Azóta meg folyamatosan edzek törzsre és nincs vele bajom, mondjuk nem is terhelem súlyzóval. Szóval érted, lehet, hogy placebo, de akár használhat is.
-
kolosanyi
veterán
válasz tDr1v3r #40229 üzenetére
Értem, nos igen, ez sokunknál meghatározó tényező (pláne ennyi idősen). Tömegnövelővel úgy tudsz spórolni, hogy külön veszel fehérjét (ízesítetlen MP 15 rugó 5 kiló), meg szénhidrátot (edzés után jó a sima szőlőcukor is). Egyébként saját testsúlyos edzés érdekel vagy súlyzós, esetleg hibrid?
-
-
kolosanyi
veterán
Nem olvastam még el, de nekem az a tapasztalatom, hogy a gyógytornászok hozzáállása tényleg jó. Amíg annyira fáj, hogy beszarsz, ne piszkáld, de amikor már elviselhető a dolog, érdemes elkezdeni mozgatni, úgy hamarabb gyógyul. Gondolj bele, a mozgás hatására fokozódik az anyagcsere, javul a tápanyagellátás, természetes, hogy gyorsul a regeneráció.
(#40284) KoVee84
Ugyan, hagyd már. Mindenki volt kezdő, fiatal. Sokunk még mindig fiatal. Meg nem lehet egyből gokszval kezdeni.(#40285) leroyclub
Vannak étkezéshelyettesítők, de b@szott drágák. Javaslom, hogy este áztass be fehérjés tejbe zabpelyhet és reggel csak lapátold be, azt kész. Kb 5 perc megenni. De ha ennyi időd sincs, akkor valami ilyesmit készíts el hétvégén, aztán nap közben csak kiveszed a hűtőből és viszed magaddal.------------------------------
Baszki mi megy itt, sírok...
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz God Vazzeg #40364 üzenetére
Az hagyján, hogy a termekben, de még nálunk a koliban is. Sőt, most én se tudok annyit edzeni, mint szeretnék a rohadt vizsgaidőszak miatt.
A tavaszi eseményre szívesen mennék én is, mondom ezt annak ellenére, hogy idén alig voltam teremben, zömében a koliban edzettem saját testsúllyal meg kézisúlyzóval. Gondolom mást se elsősorban az edzés motivál ebben, hanem inkább a személyes találkozó. -
kolosanyi
veterán
válasz deniro2 #40367 üzenetére
Nem olvastam el, de ez átlag emberekre vonatkozik (azaz kurvára mozgáshiányosokra) vagy sportolókra? Egyébként lehet benne valami, gondoljunk csak bele. A szélsőséges, kiugró dolgok általában nem igazán egészségesek. Azt már mindenkinek a saját fantáziájára bízom, hogy a gigamega lórúgás adag vitamin mennyire szélsőséges vagy sem.
-
kolosanyi
veterán
Rettenetes napom volt, levezetésnek megittam 2 sört, vizipipáztam és most nekiállok edzeni, mert faszkivan. Persze hulla fáradt vagyok, alig aludtam, nem is fog jól menni, de leszarom. Most muszáj mozognom, hogy levezessem a feszültséget.
-
kolosanyi
veterán
A haskerék fasza. Alternatíva lehet - ha nem akar az ember pénzt költeni - egy csúszós talajfelület (pl járólap) és egy régi ruhadarab, amit nem sajnál az ember. Ez még nehezebb is.
-------------------------
Ez a harmadik edzés zsinórban, hogy csinálok nyomógyakorlatot, de a mellizmom egyáltalán nem érzem, sem közben, sem utána, a vállam és a tricepszem annál inkább. Ugyanúgy csinálok mindent, mint eddig, szóval úgy néz ki, váltanom kell, hozzászokhattam, kevés a progresszió.
-
kolosanyi
veterán
Azta, milyen pancsi volt az? Nekünk is van egy P10-es itthon, újonnan vette nagypapám '67-ben, de az akkor is csak 120- at ment. Amit láttál, az valami tuningolt csoda lehetett.
Egyébként nem tudom, ki hogyan van vele, de én nagyon szeretem a régi járműveket, van valamiféle kedves, mosolyt keltő kisugárzásuk, nem úgy, mint a mai egykaptafa ezüstmetál izéknek.
-
kolosanyi
veterán
válasz S e t h #40559 üzenetére
Én ma, illetve már tegnap, edzettem egy mell-váll-tricepszet. Azért ezt otthon is meg lehet csinálni, pár fekvő variáció az egész. Tudom, sokatok nem szereti ezt, de ilyenkor, ha zárva a terem, vagy csak nincs kedve az embernek elmenni oda, meg tudja dolgoztatni az ember az izmait így is.
Mellre valamilyen nehezített fekvő, feltett lábas, fit labdán, aszimmetrikus, egykezes, vagy ezeket kombinálva, de tárogatni is lehet saját testsúllyal (két törölköző és egy csúszós padló kell csak). Vállra ott kézállásból nyomás, vagy ennek rávezetői, pl pike fekvő, zuhanóbombázó fekvő. Tricepszre szűk fekvő (ezt is tetszés szerint nehezítve), illetve tricepszből karhajlítás fekvőtámaszban (ez).
Kis találékonysággal húzóizmokat is faszán le lehet edzeni otthon, szóval a terem hiánya ne tántorítson el senkit szerintem. Engem legalábbis nem szokott. -
kolosanyi
veterán
Boldog karácsonyt mindenkinek! Eljött a legális csaló napok ideje!
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #40642 üzenetére
Őőő... Igen! A barátnőm szereti a műsorait, szerintem nem kell tovább folytatnom.
-
kolosanyi
veterán
válasz Dexar007 #40696 üzenetére
Édesanyámnak van egy rendkívül jó receptje, mi mindig azt csináljuk meg. Finom omlós a tésztája, nem keményedik meg, az ízvilág is nagyon jó, a legjobb recept, amit eddig láttam, lopkodja is mindenki, aki kóstolta. Igaz, teljes mértékben szemét alapanyagokból készül, de tényleg nagyon jó. Kipróbáltuk, hogy ugyanezt a receptet felturbózzuk kicsit, fehér liszt helyett teljes kiőrlésűt használtunk, cukor helyett nyírfacukrot és a fehér vackot a tetején is nyírfacukorból csináltuk, de nem lett olyan a végeredmény. Kirepedezett, meg az íze se olyan frankó, viszont még mindig puha a tészta. Megmondom őszintén, ebben a receptben nem bízom, már a nyújtásnál is fura nekem az állaga. Lehet, hogy jobb alapanyagokból van, de ilyenkor szerintem belefér, ha nem ezen görcsöl az ember, a lényeg, hogy minél gyorsabban visszaálljon minden a rendes kerékvágásba.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Hát-bicepsz megvolt, nagyon gyilok volt ma, szarul is lettem a végére. Kipróbáltam evezéssel a tabata protokollt, gondoltam miért ne. Nos, ha hányingert akartok a végére, akkor rajta. Utána még tartottam magam, de a bicepszezés már csak félgőzzel ment, most nagyon végem van.
Szerk.: Ja és csak húzódzkodtam meg GFlexeztem, ez van itthon.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz freaghill #40745 üzenetére
Pihenőnél a pulzust kell mérni. Tedd a nyakadra az ujjad, számold a pulzust 10 másodpercig majd szorozd be hatvannal és kész. Ennél profibb módszer ha veszel egy pulzusmérős órát, 5 rugóért már lehet venni és nagyon nagy segítség (nekem is van). Addig várj széria után, amíg bemelegítési pulzusra vissza nem esik a mért érték. Idézek innen:
"Maximális pulzus = 220 - életkor (pl. 20 éves egyén: 220-20=200 ütés/perc)
Munkapulzus = Maximális pulzus - nyugalmi pulzusBemelegítési pulzus kalkulálása (értékhatárok között)
munkapulzus x 0,4 + nyugalmi pulzus (130x0,4+70=122 ütés/perc
munkapulzus x 0,5 + nyugalmi pulzus (130x0,5+70=135 ütés/percAerob állóképesség fejlesztése (zsírégetés, kardióedzés)
munkapulzus x 0,6 + nyugalmi pulzus (130x0,6+70=148 ütés/perc
munkapulzus x 0,8 + nyugalmi pulzus (130x0,8+70=174 ütés/percAnaerob állóképesség fejlesztése (tömegnövelés, súlyzós edzés)
munkapulzus x 0,9 + nyugalmi pulzus (130x0,9+70=187 ütés/perc
munkapulzus x 0,95 + nyugalmi pulzus (130x0,95+70=193 ütés/perc"Ez egyébként nagyjából fedi a valóságot, a melegítési pulzus így alakul nálam, a súlyzós nem. Az intenzitás megvan, a pulzus pedig 150-160 között szokott alakulni. Kivétel ez alól a guggolás és a felhúzás, ott simán megvan 180 egy kemény széria után. Ja és egyébként nálam 1,5-2 perc mire visszaáll a pulzus 120 környékére, ez változó.
-
kolosanyi
veterán
válasz God Vazzeg #40764 üzenetére
Elírtam, hattal, ne hatvannal, nyilván az egy perc alatti kell.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- SGF24 - Érkezik a No More Room In Hell 2
- Politika
- Computex 2024: bemutatkozott a Biostar alaplapok AMD-s zászlóshajója
- Irány Japán!
- Az iPhone 15 frissítésgaranciát, a 16 szép rendereket kapott
- A személyes adatainkkal, képeinkkel tréningezi az AI-t a Meta
- NBA és kosárlabda topic
- Bundle topik
- Summer Game Fest 2024 - Az összes bejelentés egy helyen!
- Tőzsde és gazdaság
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs