- Egyre közelebb a Poco F6 startja
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- Redmi Note 13 5G - fogyókúra után
- Apple iPhone 13 Pro Max - őnagysága
- Milyen okostelefont vegyek?
- iPhone topik
- Redmi Note 10 Pro - majdnem minden stimmel
- Garmin Instinct – küldetés teljesítve
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Google Pixel 6/7/8 topik
Hirdetés
-
A Samsung megnyitja külsős appok számára az AI fordítás lehetőségét
ma A fordítás magán az eszközön történik biztonsági okok miatt.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Computex 2024: Ryzen 8840U dolgozik a Zotac kézi konzoljában
ph A 7 hüvelykes kijelzővel rendelkező modell valamikor a harmadik negyedévben futhat be a boltokba.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #79274 üzenetére
Nem az, de azért 1 kézzel kinyomni a 70 kilóját. Állat.
BÁ szokott ilyen 70 kilós egykezesekkel dolgozni. Jó, ez nem ugyanaz, valószínűleg ez a fazon nem tudna 70 kilós egykezessel fekvenyomni, de attól még brutál erős. Meg az a váll mobilitás se semmi, amikor kézállásból kicsavarja magár és átmegy ilyen híd szerű izébe, csak a lába a levegőben van. Barátnőm szerint hívni kéne hozzá egy papot.(#79275) Jorus
Hát én szerintem életem végéig se jutok el ilyen erőszintre._______________________________________
De, hogy ne csak ilyen fazonokat linkeljek, itt egy videó, ami tuti vótmá: link.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #79277 üzenetére
Én meg erősebb, akkor is ha nem vagyok izmos.
(#79278) Ijk
Meg úgy 40 kilóval könnyebbnek. Hogy találtam ki? Nemtom, egy folyamat volt. Amíg röpiztem, center voltam, akkor az ment, hogy én voltam a - többiekhez képest - nagydarab, lomha, erős gyerek, aki feltette a sáncot és nehéz volt átütni, meg ha jól feladták a labdát, akkor olyat rávert, hogy az ellenfél nem tudta kivédekezni. Viszont mindig is frusztrált, amikor a kisebbekhez hasonlítottak, hogy a 170 centis 70 kilós fürgébb nálam, mozgékonyabb, meg relatíve erősebb. Amikor elkezdtem kondizni 16 évesen, az lebegett a szemem előtt, hogy nem baj, ha lassulok is, de még nagyobb leszek és még inkább kihasználom az erőmet, meg a testalkatomat. Aztán a röplabdát abbahagytam, maradt a gyúrás, de mégis folyamatosan ott motoszkált bennem, hogy szép és jó, hogy abszolút erőben fejlődök, meg már 110 kiló felett vagyok, de azért csak mozgékonyabbá kéne válni. Szépen lassan először jött az alapgyakorlatos súlyzós edzés, kihajigáltam minden izolációs cuccot, aztán elkezdtem kettlebellezni, meg ilyen funkcionális izékra menni és végül kikötöttem a tornagyakorlatoknál. Hozzájárult a gerincsérvem is ehhez, mert utána jó ideig fegyencedzés szerű valamit csináltam az erőgyakorlatok elkezdése előtt.Egyébként az tudom most is mondani, amit a tornász edzőnek, amikor megkérdezte, hogy mi a célom. Nem akarok én Csollány Szilveszter babérjaira törni, de a lehetőségeimhez, alkatomhoz képest szeretnék fejlődni relatív erőben. Ehhez a legjobb edzésmódszert választottam minden kétséget kizáróan. Ha az elmúlt két évet végig súlyzós edzéssel töltöttem volna, valószínűleg izmosabb lennék, de azért így se kell szégyenkeznem, sokkal jobban nézek ki, mint az átlagember, meg magamhoz képest is fejlődtem.
(#79279) Dicker
Persze, ezekhez mind nagyon nagyon jó mozgáskoordináció kell. Pont annyira kell erősnek lenni ezekhez a kunsztokhoz, hogy a saját testtömegét minden elképzelhető módon tudja uralni az ember. Ebből adódik az is, hogy az ilyen típusú edzést végzők, ha hagyományos súlyzós erőgyakorlatokra kerül a sor, általában a testtömegükhöz képest elég jól szoktak szerepelni, de abszolút erőben gyengék. Egy amerikai tornász edző például direkt csinált ilyen felmérést, mindegyik sportolója junior korosztályban versenyzett, 18-20 évesek voltak. Átlagban olyan eredmények jöttek ki, hogy fekvenyomásban a saját testsúly 1,5-1,7-szeresével, guggolásban olyan 2-2,2-szeresével (ebben nem vagyok biztos, de ilyesmi érték jött ki), felhúzásban meg 2,5-szeresével maxoltak. De mivel 60-70 kilós srácokról van szó, ezért mégse dolgoztak olyan nagy súlyokkal.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #79280 üzenetére
Francba, hogy mindig lejár a szerkesztési idő...
Egyébként a tornászok erőfelméréséhez visszatérve, ezért szimpatikus például Max Shank, vagy a hozzá hasonlóan sokoldalú erősportolók. Jó pár haladó saját súlyos gyakorlatot elsajátított, de mellette azért komoly súlyokkal is képes dolgozni. Szerintem jól csinálja. link
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #79282 üzenetére
Nemtom, ez az én dilim, ne keress benne logikát. De abban sincs sok logika, hogy valaki mindenáron nagyobb akar lenni, mert az se sokat tesz hozzá az emberhez, meg kell hagyni. Én elmondhatom magamról, hogy tudok zászlózni, az izmos srác meg elmondhatja magáról, hogy 50-es karja van. Na és? Ugyanúgy értelmetlen mind a kettő. Egyikkel se lehet jobban csajozni, egyiktől se lesz egészségesebb az ember, a mindennapi életben nem boldogul jobban, ráadásul egy csomó időt meg pénzt elvesz, amit másra is lehetne fordítani. Aki csak egészséges akar lenni, az tekerjen minden reggel 30 percet egy szobabiciklin és kész, nem kell azt művelnie, mint nekünk. Utánaolvasni dolgoknak, kipróbálni, kísérletezgetni, szintén hasonlóan őrült emberek társaságát keresni, mert más úgyse hallgatja meg a fél órás monológjainkat a sportról és így tovább. Igazából a legtöbb ember nemhogy értékelné ezt az egészet, hanem ellenszenvesnek találja, mi mégis csináljuk. Te izmosodni akarsz, én meg mindenféle - ahogy te fogalmaztál és igazad van - felesleges pózokban megtartani magam különböző tornaszereken. Mindkettő totál elmebaj.
-
kolosanyi
veterán
Szerintem ez hibás megközelítés. Nincs abban semmi identitászavar, hogy egy nagyobb darab, nehezebb ember relatív erő fejlesztésre megy rá. Az összes MMA-s ezt csinálja, mind hasonló testalkatú emberek, mint én és rengeteg saját súlyos gyakorlatot végeznek, meg futnak. Amiket én tanulok, igazából csak bemelegítésnek, vagy edzés végi levezetőnek jók egy profi tornásznak, de én nem velük akarok versenyezni, hanem magammal. Kitűztem célul, hogy az alap mérlegtartásokat megtanulom és ami azt illeti, nagyon jól haladok. 4-ből kettő megvan, az egynél az utolsó előtti lépésnél járok, a negyediknél meg félúton. Természetesen csinálok mellé kiegészítő gyakorlatokat is, azokban is fejlődök. Én élvezem amit csinálok, mégha értelmetlen is. Folyamatosan erősödök, látom magamon a fejlődést és ez sikerélményt ad. Mi lesz, ha mondjuk 2-3 év múlva menni fog mindegyik gyakorlat? Nos mindig van hova továbblépni. Egyrészt akkor magasabb szintű gyakorlatokra kezdek az edzeni, másrészt szépen lassan visszacsempészek pár súlyzós gyakorlatot. Majd az idő eldönti, egyelőre elvagyok ezekkel.
Egyébként lassan már olyan szinten vagyok, hogy csinálnom kéne egy félmeztelenül, segglógó gatyában csörömpölő zenére edzős videót. Ki tudja, lehet új netceleb lennék.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Cassidey #79293 üzenetére
Ó, a selyemtánc az nagyon jó. Látványos, szépek ahogy csinálják és nagyon nehéz. Kívülről nem feltétlenül látszik, de beteg mód erős fogás kell hozzá, meg egyfajta tornászos erőnlét. Hajrá!
(#79298) python1
Most ne mondd, hogy szerinted ez nem látványos: link(#79300) Dexar007
Azt hittem ennél azért többre tellik.(#79304) Cassidey
Miért zavarna az, hogy másoknak jobban megy? Őket se zavarja, hogy 4-szeres országos bajnok vagyok korosztályos teremröplabdában, meg fél kiló érem, plusz fene tudja hány kupa meg különdíj van a szobámban. Versenyeztem én már eleget ahhoz, hogy ez ne érdekeljen. Csak a saját fejlődésem motivál, tapasztaltabbaktól meg szívesen tanulok. -
kolosanyi
veterán
válasz Dexar007 #79327 üzenetére
Egy bizonyos szintig működik a több az jobb megközelítés. Csak pár hét után elkezdi magát túledzeni a sportoló és visszafejlődik a francba. Ehhez kell a tapasztalt edző, aki látja, ha sok, és visszavesz kicsit. Na meg nem véletlenül edzőtáborok ezek, nem lehet hosszú távon fenntartani ilyen terhelést.
-
kolosanyi
veterán
A napi 6-8 órából nem mind erőnléti edzés természetesen. Nekünk anno edzőtáborokban olyan 2-3 volt naponta, amit erősítéssel töltöttünk, ebben benne volt a reggeli futás is. A többi labdás edzés volt, de értelemszerűen az a terhelés is hozzáadódik ehhez. Általában 4 hetesek voltak a táborok, hétvégén pihenővel. Az első 2 hét nagyon rossz szokott lenni, olyan szintű izomlázzal, hogy az átlag, mindennapos cselekményekben is korlátozott. Győztük magunkat forró zuhanyban áztatni, meg izomlazítóval kenegetni. Viszont miután átlépted a saját korlátaid, egyre kevésbé jelentett megerőltetést ugyanaz a terhelés, a 4. hét végére mér röhögve csináltuk mindig az egészet.
Mondjuk azt hozzá kell tenni, hogy ez 16-18 éves koromban volt, akkor gyorsabban regenerálódtam. Ma már nem tudnám ugyanazt úgy megcsinálni.
Egyébként egyetértek, ha nem kifejezetten ilyen edzőtábor jellegű dologról van szó, ahol az a lényeg, hogy az ember tényleg túlmenjen a saját teljesítőképességének a határain, akkor feleslegesek és nem hatékonyak az ilyen 30 napos izék.
-
kolosanyi
veterán
válasz Radnix #79346 üzenetére
Ez is cukros. Volt egy zöld dobozos, gyümölcsös, mogyorós, minden jóval megtömött müzli a Lidlben, Master Crumble márkajelzéssel, na az viszont tök jó. Tele van igazi gyümölcsdarabokkal és ennél lényegesen kevesebb, valami 5g cukor van 100 grammjában. Az íze is tükrözi ezt, sehol semmi édesített utóíz. Olyan 900 forint 700 g.
Azt hiszem ez az:
Viszont van ennek egy nagyon hasonló változata, ami agyon van cukrozva, szóval meg kell nézni a dobozt rendesen.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Radnix #79350 üzenetére
Jó, hát én az éjjel kb 1 órát aludtam, mert folyamatosan a szakdolgozatomon melózok (holnap reggel 8-ig le kell adnom), kb a nyolcadik kávénál tartok este 7 óta, illetve vagy fél kiló csokinál.
(#79354) Radnix
Én is ezt csinálom a tornával. De nézzétek el nekem, csak jót akarok mindenkinek. Olyan dolgokat ajánlgatok, ami bevált nekem.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz toxicdog21 #79390 üzenetére
Nem eszel eleget, ha megemeled a kalóriabevitelt, megindul a növekedés is. A zsírról nem írsz semmit, szerintem az lesz a probléma. Emeld meg egy kicsit és jó lesz.
Sokan ott rontják el, hogy kiszámolnak a kezdeti tömeghez egy kalóriaértéket, belövik a makrókat és tartják. Viszont ha időközben felszednek 10 kilót, akkor az egészet újra kell számolni az aktuális testtömeghez. Amint ez megtörténik, újra beindul a növekedés.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz toxicdog21 #79395 üzenetére
Azért probléma, ha kevés zsírt viszel be, mert a zsírban oldódó vitaminoktól kezdve a proteinszintézishez egy csomó mindenhez szüksége van rá a szervezetnek. Nem lehet csak úgy elhanyagolni ezt a tápanyagot se. De a legnagyobb probléma továbbra is a kalóriamérleg. Ha az nincs belőve, akkor lehet akármilyen tiszta az étrend, nem fogsz nőni.
Mondom, számold ki újra, hogy a 84 kilóddal mennyi a BMR-ed, mennyi kalóriát égetsz edzésenként, milyen a napi aktivitásod stb. Ehhez újra tudod kalkulálni az egészet.
(#79384) headhunter
Legközelebb azt csinálom, amit Zola írt, kicsit megkozmetikázom a vértesztet. Aztán ki tudja, lehet, hogy tényleg kinyírom a vesémet, ha így folytatom.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Ja, akkor nem. Az ízület akkor szokott fájni, ha túl mélyre mész. Mármint mélyebbre, mint amennyire éppen a váll hajlékonyság engedné. Ezt nyújtással lehet orvosolni.
A te eseted meg egyszerű. Azért érzed, mert tolódzkodás közben a váll is keményen dolgozik. Én a hátamat is érzem mindig. Ha a mell kicsinálása a cél, fáraszd elő tárogatással. Bár én nem foglalkoznék vele, hanem kerítenék egy súlyövet, magamra akasztanék egy kis plusz súlyt, azt nyomnám, amíg lilulni nem kezd a fejem.
-
kolosanyi
veterán
válasz toxicdog21 #79409 üzenetére
Erőben valószínűleg azért nem érzed, mert hipertrófia specifikus tervet csinálsz, nem erőedzést. Ha erősödni is akarsz, akkor tegyél be az érzéseid elejére nagy súlyos alapgyakorlatokat, fekvenyomás, döntött törzsű evezés, tolódzkodás, húzódzkodás, military press, guggolás... A lényeg, hogy erőltesd a nagy súlyt, menj be 5 ismétlésig nyugodtan, vagy akár alá is.
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #79414 üzenetére
Amúgy nem értem ezt a mániát az ilyen gyúrós videóknál, hogy mindig csak részleges mozgástartományban dolgoznak. Ki is hangsúlyozza, hogy ne akaszd ki. Valószínűleg nem próbált még egy stabil támasz helyzetet kitartani akár csak egy párhuzamos korláton, nemhogy gyűrűn. Itt leírja a srác, hogy miről van szó. Ha helyesen csinálod, akkor a hátad kidomborodik, a váll pedig lefelé és előre mozdul el, ezáltal a mellizom annyira össze tud húzódni, hogy aki nincs hozzászokva, annak simán begörcsöl az első próbálkozásokra, főleg ha még a teljes testtömeg is terheli. Szerintem ez az igazi "chest dip", nem a részleges mozgástartományban végzett pumpálás.
Mármint most tényleg, próbáljátok ki egyszer. Nem csak én gondolom így, hogy ez a tornászos kivitelezési mód nagyon legyilkolja a mellizmokat, eddig mindenkitől ezt hallottam vissza.
-
kolosanyi
veterán
válasz FollowTheORI #79420 üzenetére
Itt nem is az alsó holtpont a lényeg, mert az szerintem - kivéve váll problémásoknál, vagy olyanoknál, akik izolálni szeretnék a karfeszítőket - is az a legjobb, ha annyira mélyre mész, amennyire a mobilitásod engedi, hanem pont a teteje. Ha nem állsz meg egyenesen, hanem még nyújtott karral túltolod a helyzetet, akkor következik be az a hát domborodás és mellizom feszülés, amiről beszélek. Már eleve a mozdulat mechanikája miatt is nagyobb összehúzódás érhető el a mellizmokban, hisz ahogy mondtam, a vállak előre és lefelé mozdulnak el.
Ha meg tricepsz tolódzkodás, akkor szerintem ez az igazi. Gyakorlatilag ezzel izolálja a lehető legjobban a kart, hiszen a többi ízületet igyekszik kiiktatni a mozgásból. Nagyon nehéz gyakorlat egyébként, párszor próbálkoztam a negatívokkal, de a mozdulat alsó holtpontjánál csak rázuhanok a rúdra. Ez még odébb van erőben.
Egyébként ebben az esetben most teljesen biztos vagyok abban, amit mondok, nem úgy, mint a lábtológépnél. Ahhoz tényleg nem értek, sose szerettem, talán ha háromszor próbáltam a gépet. Viszont ez a felső szakasznál támaszhelyzetes tolódzkodás tényleg lenullázza a mellizmokat.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #79422 üzenetére
Dehogy. Nem veszekedni akarok, félre ne érts, de szerintem ebben az esetben jobb a tornászos megközelítés, érzem a különbséget a kettő között. Ez nem helyez különösebb terhelést se a csuklóra, se a könyékre, csak egy tolódzkodás elvégre is. Annyi a különbség, hogy a mozdulatot "túltolja", kiterjeszti a mozgástartományt. Nem a gyűrűre akarom a hangsúlyt fektetni, csak nem találok értelmes videót másikat hozzá, magát a mozgást figyeld. Ezt ugyanúgy lehet párhuzamos korláton, vagy egy sima egyszerű tolódzkodón is végezni.
Talán ezen jobban látszik, miről beszélek. 1:24-nél felugrik stabil támaszba és onnan kezd el vállvonogatásokat csinálni. Maga a videó egyébként nagyon kezdőknek szól, szóval nem igazán lényeges a többi része.
Na, az a tolódzkodás, mit én mondok, az ebből a támaszhelyzetből indul, és ide is tér vissza. Amúgy meg egy kutya közönséges tolódzkodás, semmi extra nincs benne.
Egyébként a csuklódnak semmi baja nem lenne a gyűrűs tolódzkodástól, azt egyáltalán nem terheli meg. A másik videóban levő cucc viszont nagyon megtépi, nem véletlenül nem erőltetem az ilyen vackokat, ezt csak érdekességnek szántam.
A biztonság fontos, hidd el, én is csak olyat mondok, amit kipróbáltam és biztonságosnak ítélek meg. Én össze se számolom már, hány sérülésem volt a 15 év alatt. Túlerőltetéses gyulladások, traumatikus sérülések, de mindegyikből kijöttem és tudom, hogy hogyan.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #79424 üzenetére
Összefügg a kettő. Mivel saját magamon megtapasztaltam, hogy mi okozta a golfkönyököm, az achilles ín gyulladásom, vagy az ugrótérdem, ezért pontosan jól tudom, hogy hogy lehet elkerülni.
Golfkönyök: túlterheltem az alkar izmaim a saját súlyos gyakorlatokkal. Korábban nem voltam hozzászokva ehhez a terheléshez és a fokozatosság elvére fittyet hányva elkezdtem heti 4-5-ször erőgyakorlatokat csinálni. Naná, hogy begyulladt. Hogy kerülhető el? Nem vagy olyan ökör, mint én és nagyon óvatos vagy a terhelés adagolásával.
Achilles: Neten olvasgatva a "barefoot running" nevű csodáról egyszercsak elkezdtem így futni. Folyamatosan növeltem a távokat, intenzitást is, aztán egy hónapot ki kellett hagynom a fájdalom miatt, még mindig érzem, ha túlerőltetem a lábszár izmait. Hogy lehet elkerülni? Hacsak nem vagy nagyon képzett futó, aki kiskorától fogva atlétika edzésekre jár, akkor valószínűleg a tested nincs felkészülve erre a versenytechnikára. Ne alkalmazd. Megint csak a saját hülyeségem volt az oka.
Térd: Röplabdásként baromi sokat ugráltunk. A combfeszítők sokkal erősebbé váltak, mint a hajlítók, az aszimmetria miatt pedig a szalagok a csonthoz történő tapadási pontjainál begyulladt a csonthártya. Hogyan lehet elkerülni? Egyrészt sokat nyújtasz, másrészt az antagonistákat nem hanyagolod, mint ahogy mi tettük a csapattal.
Egyébként minden ilyen gyulladás az egyoldalú terhelés, túlerőltetés következménye. Neked ez a szakmád, pontosan jól tudod, hogy miről beszélek. Az elkerülésre a legjobb mód a fokozatosság betartása. Az ízületek és a szalagok sokkal lassabban szoknak hozzá a terheléshez, mint az izmok. Ezért is szokott gond lenni, amikor a hülyegyerek bekoxol, aztán csak pakolja fel a súlyt a rúdra, mígnem egyszer csak lesérül.
A traumatikus sérülések megint más kategóriába tartoznak. Nálad ott a csökkent mobilitás lehet a legnagyobb probléma, de ez szintén javítható. Nekem se 100-as a bal bokám, 2006-ban 3 műtéttel rakták helyre, utána rengeteget szívtam vele. Mára azt mondom, hogy megközelíti azt a szintet, mint a sérülésem előtt, de nyilván nem lesz olyan, mint az ép bokám.
__________________________________
Az orosz videó marhaság, az tényleg csak amolyan "ilyen is létezik" link volt a részemről.
A kéz kicsavarása nem mindenkinél egyforma mértékű egy olyan helyzetben. Eddig nem láttam még két egyformát, gondolom mindig az egyén mobilitása a mérvadó.
A hát görbülése a saját súlyos edzésben teljesen tudatos, a "hollow body" helyzetet alkalmazzák az összes támasz gyakorlatnál. Egyszerűen azért, mert így nagyobb kontrakció érhető el az alátámasztást adó izmoknál, ezáltal stabilabb lesz a pozíció. Az ellenkezője történik a függő helyzetű gyakorlatoknál, ott a homorítás megy. Evezésből ismerős, amikor összecsíped a lapockáidat.
Ezekre a tartásokra az a jellemző, hogy nem minden esetben venni észre őket, zömében inkább izomfeszítési technikák. Például a tornászok "hollow bodyt" alkalmaznak mondjuk a fecske gyakorlatnál is a gyűrűn, de mégis egyenes a hátuk, mert a testükre ható erő miatt kiegyenesedik. De ha nem ezt a feszítési technikát alkalmaznák, nem tudnák megtartani a helyzetet. A sima támasznál azért ennyire domború a hát, mert sokkal erősebb a "hollow body" helyzetük, mint a gyakorlatnál az erőhatás. Elég hülyén fogalmazom meg, de sajnos nem tudom jobban, ezt nehéz így leírni, inkább tapasztalni kell.
Nem hiszem, hogy az általad leírt ütközés itt fellépne, hiszen tudatosan lefelé és előre nyomják a vállukat. Ez nem inkább az olyan helyzetekben történhet meg, mint a széles fogású fekvenyomás kifelé néző könyökkel, vagy a nyak mögül nyomás?
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Gsx-rr #79426 üzenetére
Szia!
Először is meg kell találni azt a terhelést, ami a kiváltó ok. Ha az megvan, akkor leredukálni és pár héten belül önmagától elmúlik a fájdalom. Nagyon sokat segít, ha SMR hengerrel rendszeresen átmész az alkar és a felkar izmain, vagy ha van masszőr ismerősöd, az még jobb. Valószínűleg egy állandóan terhelt, megrövidült, gyulladt állapotban vannak az izmok is, ennek a fellazításában segít ez.
Amint elmúlt a fájdalom, el kell kezdeni fokozatosan megedzeni az antagonista izmokat. Értem ezalatt, hogy ha az alkar hajlító izmai vannak túlerőltetve, akkor golfkönyökről van szó, ebben az esetben a feszítőket kell edzeni, ha pedig a feszítők túlerőltetése a fájdalom oka, az a teniszkönyök, értelemszerűen az ellentétes oldalt kell megcélozni.
Nekem golfkönyököm volt, befőttes gumizással erősítettem a másik oldalt. Ugyanaz a mozdulat, mint amikor "blablalbát" mutatsz, csak a gumi ellenében fejtesz ki erőt.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #79604 üzenetére
Nyugi, én is kocsival mentem tegnap is meg ma is (szakmai gyakorlaton vagyok a tervezett beosztásom helyén). Pedig elterveztem, hogy majd felkelek fél hatkor és gyalogolva megyek be, aztán megvan a reggeli aerob is, de nem. Viszont ma legalább csináltam magamnak rendes kaját, klíníting van, tegnap a büfés szart ettem.
-
kolosanyi
veterán
Ebéd: feta sajtos babsaláta. Ok, nem bab, mert vagy 5 féle zöldségből készült, de nem rossz cucc. 30 g fehérje, 400 kcal és még finom is. Ja, és kb 10 perc volt elkészíteni.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #79630 üzenetére
Fejtett bab + tavaszi zöldségmix (répa, kukorica, zöldborsó) + egészhüvelyes zöldbab. Ez utóbbi valami 30 kcal-t tartalmaz 100 grammonként és rengeteg rost van benne. Egyébként érdekes mód eltelített, azt hittem nem lakok jól vele. Mondjuk majd' 400 g zöldséget benyomtam.
(#79629) Tenken
Nincs. Azt hiszem, vagy a Runkeeper, vagy a Sports Tracker tud ilyet. Viszont az aktuális pulzust kijelzi a program, de azt is csak prémium fiókkal, havi 3 ezerért.Én egyébként ezeket untam meg és vettem egy Polar órát. Az egyik netes szolgáltatás nem tud rendesen naplózni, a másik pulzust mutatni, a harmadik interval edzésekre nem képes stb. Mindegyiknek csak a fizetős változata nyújt teljes funkcionalitást, ami havi 2-4 ezer átlagban. Az órám volt 48, másfél év alatt megtérül, és még kényelmesebb is a csuklón hordani egy pici eszközt, mint egy 4,5 hüvelykes tepsivel kínlódni. Ja bocs, ez ma már kompakt.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #79663 üzenetére
Bazz, ez a kép!
(#79664) GoTReX
Pedig ma direkt voltam is a kondiparkban, zászlóztam kicsit, aztán lenyomtam egy tolódzkodás-húzódzkodás, majd egy feltett lábas fekvő-inverz evezés szuperszettet. Sajnos csak fél órám volt és így is 35 perc lett belőle. De akkor még fejlődnöm kell úgy látszik.(#79662) Radnix
Koxval könnyű.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz HussarF #79733 üzenetére
A mászás nagyon kemény. Két opció van, ennél a sportnál is. Az egyik, hogy lefogyasztod magad a lehető legkönnyebbre, aztán viszonylag kis abszolút erőszinttel is jól tudod mozgatni magad. A másik pedig az, hogy erővel kompenzálod a plusz tömeget (én is ezt csinálom ). Ez nem hatékony, de legalább elég látványos fejlődést lehet elérni ilyen módon is.
-
kolosanyi
veterán
válasz troller #79784 üzenetére
Tegnap például futottam 6 kilit, 3 sík terepen közepes intenzitással, 3 végig hegymenetben, ott teljesen elszállt a pulzus, 180 felett volt. Na most ezzel, meg a napi ide-oda mászkálással 4300 kcalt égettem. Ezt 3 étkezéssel esélytelen megenni, max akkor ha bevágok 3 dupla sajtos McRoyalt.
-
kolosanyi
veterán
Szerintem jó fehérjeforrás. Ha valaki nem bírja, ne igya, de aki nem érzékeny rá, szerintem ihatja.
(#79819) userxy
Egyetértek. Kiscicák isszák, meg háború van és különben is csakaszájtek.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #79826 üzenetére
Nekem az egyik fő fehérjeforrásom, főleg mióta nem veszek tápkieget és semmi bajom, nem esett le rólam az izom.
Itt látható a sima, 3,7-es tej aminoproflija. Szerintem semmi kivetnivaló nincs benne, ráadásul a bilológiai értéke is magasabb, mint a csirkének. Arra kell figyelni, hogy ne zsíros tejet vegyen az ember, nekem például a Riska 0,1-es teje tökre bejött. Mellette nyilván nézni kell a kalóriabevitelt.
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #79831 üzenetére
Igen, ezt írtad a múltkor. Lehet ezért nem tudok tartósan 15 testzsírszázalék alá menni...
Én úgy szoktam, hogy kaja mellé megiszom 4-5 decit, ezzel is felturbózva a fehérjebevitelt. Lehet le kéne csökkentenem ezt is. Azt hadd kérdezzem már meg, hogy az vércukorszint emelkedés, meg az inzulin reakció az összefüggésben van a testtömeggel? Mert nekem az lenne a logikus, hogy egy 50 kilós lány nem ugyanúgy reagál fél liter tejre mondjuk, mint én a 115 kilómmal, vagy 112 vagy mennyi vagyok most.
(#79836) Dexar007
A protein turmixok és a tej között azonban van egy jelentős különbség: a proteinturmixnak van hasznos tápanyagtartalma, a tejnek nincs, ellenben van haszontalan részeA magasan képzett kolléga írását eddig olvastam.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Scooby elég szarul néz ki így befogyva. 5,75-ös testzsír, 95 kilóval.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #79841 üzenetére
Igazából semmi különöset nem érzek a tejes dolgok után, vagyis eddig nem tűnt fel. Egy időben azt hittem, hogy ha fehér tésztás dolgokból bekajálok, akkor elálmosodom egy idő után, de azt is kitapasztaltam, hogy ez nem így van. Ha eleget aludtam az éjjel, semmit nem fogok érezni akkor se, ha elfogyasztok 100 g fehér kenyeret. Ettől függetlenül durva a táblázatod.
(#79842) Woodslave
Én is olvastam ilyenekről, de szerintem ez agyon van már magyarázva. Biztos számít az inzulin emelkedés, de alapvetően szerintem továbbra is a kalóriamérleg a leglényegesebb.(#79850) Zola007
3 dolgot kell alapvetően figyelembe venni.
napi kalóriabevitel
étkezések száma
étkezések glikémiás terhelése (GI * ch-tartalom) minden alkotóra
napi teljes glikémiás terhelésDe ez négy.
Egyébként Jack LaLannenek volt igaza. Egyél rengeteg zöldséget, kerüld a finomított, többszörösen feldolgozott vackokat és eddz minden nap. Itt van egy vele készült - nagyon hosszú - interjú: link. Elgondolkodtató.
Share Guide: In your book you mention that you were a vegetarian at one point for 6 years.
Jack LaLanne: I was a strict vegetarian. Then I decided to enter a Mr. America contest (which I won) and in those days they thought that in order to build muscle you had to have meat. So I ate meat for a while.
Share Guide: Why did you stop being a strict vegetarian?
Jack LaLanne: In those days everybody was saying that you had to eat meat to build muscle, so I went on a meat thing for awhile. NowI only eat fish--no chicken, no turkey, just fish. I get all my protein from fish and egg whites.
Share Guide: That is what my favorite healing authority says, Dr. Andrew Weil. He believes in eating fish and dairy on top of the vegetarian diet--the vegaquarian diet.
Jack LaLanne: I use no milk of any kind. Anything that comes from a cow I don't eat.
Share Guide: You aren't eating nonfat yogurt with your fruit anymore?
Jack LaLanne: I may take one bite. Or a little skim milk once in a while is not going to hurt you. It isn't what you do once in a while that's a problem; it's what you do all the time. Look at the average American diet: ice cream, butter, cheese, whole milk, all this fat. People don't realize how much of this stuff you get by the end of the day. High blood pressure is from all this high-fat eating. Do you know how many calories are in butter and cheese and ice cream? Would you get your dog up in the morning for a cup of coffee and a donut? Probably millions of Americans got up this morning with a cup of coffee, a cigarette and a donut. No wonder they are sick and fouled up.
Share Guide: Do you use supplements?
Jack LaLanne: Are you kidding? About 40 or 50 a day. Everything from A to Z. Ninety percent of them are natural, as much as I can take. I take enzymes, I take herbs, the whole bit!
Share Guide: Do you advocate a little red wine? Is that okay with you?
Jack LaLanne: Absolutely! I'd rather see you drink a glass of wine than a glass of milk. So many people drink Coca-Cola and all these soft drinks with sugar. Some of these drinks have 8 or 9 teaspoons of sugar in them What's the good of living if you can't have the things that give a little enjoyment? I never drink wine unless I am eating though. I take it with my meal.
Share Guide: How about water? I know I should drink more water.
Jack LaLanne: I drink 6 or seven glasses of water a day. I also drink vegetable juice. And I have at least 5 or 6 pieces of fresh fruit everyday and 10 raw vegetables.
Share Guide: How do you feel about organic foods?
Jack LaLanne: It's a bunch of bull. How do you know what's really organic? Today, there's all these impurities in the water and the air. The water for the fruits and vegetables has junk in it. If you get enough vitamins and minerals out of normal food and whole grains, and you get enough proteins and exercise (that's the key) then nature builds up a tolerance to all of these things. It's survival of the fittest. You can't have everything perfect, that's impossible, but the fit survive. The fit can handle the impurities in the air and in the water, but the poor people who are sick, it really affects them more.
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #79869 üzenetére
Gondoltam, csak szívózok.
A mozgásszegény életmódra meg tényleg megoldást jelenthetnek az ilyen aktivitásmérő kütyük. Én is nagyon szeretem a Polar M400-am, tényleg ösztönző, amikor este kiírja, hogy negyed óra kocogás kell még az aktivitási szint eléréséhez. Még nekem is, aki amúgy rendszeresen edz, nemhogy az átlagembernek.
-
kolosanyi
veterán
Ma csináltam military presst, 35 kilós kézikkel 2x5, majd 31 kilóssal 3x5. Jó volt, régen csináltam már ilyet.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #79917 üzenetére
Ahhoz képest, hogy 110+ kiló vagyok, nekem se az erősségem. De szépen lassan erősödök, fejlődök, szóval nincs okom panaszra. A kézállásban karhajlítás sokat dobott rajta, az tény, mielött azt elkezdtem, ilyen 20-25 kilókkal ment csak 4-5 ismétlés.
_______________
Mi ez a pulzus téma? Ez az új "mérőeszköz"?
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #79926 üzenetére
Az szép.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #79938 üzenetére
Én meg olyasmit tervezek, hogy az edzésenkénti volument lecsökkentem a béka segge alá, cserébe a frekvenciát és az intenzitást az egekbe tolom. Ez főként időtakarékosság miatt jó, napi fél órát könnyebb rászánnom most, mint rendesen, másfél órás edzéseket nyomni. Egy Pavel-féle orosz húzódzkodó program erőnövelő változata adta az ötletet most ehhez (ő meg úgyis csak azt csinálja, hogy előveszi a régi programokat, leporolja és eladja sajátként). Kíváncsi leszek az eredményre.
-
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #79956 üzenetére
Talán a T-Nation vagy melyik oldal közölt le egy cikket, abban olvastam az izomfeszülédi idők és az aktivizt izomrost típusok összefüggéséről. 10 másodperc és alatta szerintük a IIb típus, 10-120 között a IIa és 120 fölött az I-es. Lehet benne valami, mert az összes erősportban nagyon rövid, ellenben nagyon nagy izomfeszülést céloznak meg.
Amúgy érdekes, hogy az erőnövekedést mennyivel jobban értjük, mennyivel egyszerűbb, mint az izmosodás. Pavel szavaival élve, ha erős akarsz lenni, emelj akkorát, amekkorát nem tudsz. Igazából itt be is zárult a kör, kész, ennyi. Ellenben ha valaki izmosodni akar, akkor már egyből elkezdődik a broscience. Talán ezért is próbálok erőre edzeni, egyszerűbb. Na meg erősebb akarok lenni, nem nagyobb, utóbbit leszarom.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #79966 üzenetére
Azért nem szeretnék úgy kinézni, mint egy kertitörpe, de ha egy tök átlagos, ektomorf gyerek lennék, ellenben 200 kilóval nyomnék fekve, meg keresztfüggéssel melegítenék, pont nem érdekelne, hogy mekkora vagyok.
Addig a pontig nem érdekel a kinézet, amíg nem kifejezetten gáz optikáról van szó. Tehát a zsíros hajú, dagadt, pattanásos kocka kinézet nyilván taszító, de egy átlagos kinézet melletti nagyon magas erőszintet előbb fogadnék el, mint az általad leírt nagydarab, de röhejesen gyenge valamit.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Eredeti játékok OFF topik
- PlayStation 5
- Gyúrósok ide!
- USB to S/PDif konverter a modern RIAA, elektroncsövekkel
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Formula-1
- MotoGP & WSBK
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Egyre közelebb a Poco F6 startja
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen