- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Szupervékony külsővel jöhet a Mix Fold 4
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Sony Xperia 1 V - kizárólag igényeseknek
- Apple Watch
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Samsung Gear S3 - második kör
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Samsung Galaxy Z Fold4 - egyre megy, honnan nézed
Hirdetés
-
Computex 2024: Léggel, vízzel – egy MSI VGA mindenek felett
ph Élőben is brutális a Fuzion hűtése, ami két verzióban, egy RTX 4090 és egy RTX 4080 Super kártyán is feltűnik.
-
Saját műsort kap a Metaphor: ReFantazio
gp A Summer Game Fest után egy rövid show keretén belül tudhatunk meg újabb részleteket a játékról.
-
Előbb csúcstábla aztán topmobil jöhet a OnePlustól
ma Középpontban a Snapdragon elit teljesítménye.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
válasz medica #153413 üzenetére
spar, aldi és Lidlben is sok a szemét és tiszta poros
én netről szoktam rendelni, 1kilós csomagban van 400 ft és teljesen tiszta, szép magok, nem olyan fűrészporos mint a szupermarketekben kaphatók
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
-
mike1334
veterán
válasz medica #153567 üzenetére
Elég sokáig futottam 10+ km-t lenge gatyában, a hűs szellő érzésénél nincs is jobb, csak nyújtásnál kell figyelni, hogy ki ne kukucskáljon
Viszont a mellbimbómat az elején kegyetlenül kikezdte a póló, felülre jobb a feszülős izzadtságelvezetős cucc és arra vmi felülöltözet....unless the law provides otherwise. Guarantees not guaranteed!
-
Apollyon
Korrektor
-
mike1334
veterán
válasz medica #153569 üzenetére
Csak futottam...mióta (b)iroda(lm)i rohamosztagos lettem szépen lassan abbamaradt a futás. meg minden rendszeres mozgás...fáj is a hátam, lábam, mindenem...
...unless the law provides otherwise. Guarantees not guaranteed!
-
Apollyon
Korrektor
válasz medica #153627 üzenetére
Egyetértek.
De ha lenne rá pénzem, én tuti vennék otthonra, és bár utálok futni, gyalogolni azért jó rajta, mondjuk emelkedőnek felfelé. Asszony meg szeret futni, szal...
Mennyibe is kerülhet ilyen gép? 3-4 kiló biztos van, és néha azért karban is kell tartani...Ha van az edzőteremben és nincs messze, azért jobb ott, mint ilyenkor a szabadban. Pláne hogy most eléggé szennyezett a levegő.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
Angel2014
addikt
válasz medica #154339 üzenetére
Jay 2003-as Arnold Classic-on elkönyvelt győzelme előtt követett étrendje igen ösztönös. Ha azt nézzük, milyen sokat variált napról napra, lehetetlen egy étkezésről étkezésre történő lebontás, de Jay elmagyarázza, hogyan is csinálta.
"Napi hatszor étkeztem, a kalória-bevitel 1600 és 4500 kcal között mozgott. Alapvetően két különböző napom van a diéta alatt. Az alacsony szénhidrát/alacsony kalória napon 300 gramm fehérjét, 300 gramm szénhidrátot és nagyon-nagyon kevés zsírt viszek be. A magas szénhidrát/magas kalória napon a fehérjét 200 grammra csökkentem, a szénhidrátbevitel pedig 700-800 gramm közé emelkedik. A pihenőnapok mindig alacsony kalóriájúak és minden harmadik, vagy negyedik napon szoktam magasat tartani. Mindkét napon óramű pontossággal két és fél óránként eszek."
Jay proteinforrásai mindkét napon három helyről jöhetnek: fehérjepor, tojásfehérje és hal. Egyáltalán nem eszik vörös húst, csirkét vagy tojássárgáját versenyre készülés alatt. A szénhidrátforrások rizs, zab, rizsszelet és zöld zöldségek, de az edzések idején egyszerű szénhidrátokat is fogyaszt, mint mézet, almaszószt és banánt.
A szénhidrátbevitelt Jay mindig az edzésekhez igazítja. Ha például magas szénhidrátos napja van, akkor 200 grammot edzés előtt, 250 grammot pedig utána fogyaszt. A délutáni edzés előtt 100 és 150 gramm az arány. A maradék 100 grammot a nap folyamán elosztva, főleg zöldség formájában viszi be.
Jay 11 liter vizet iszik naponta.
Ha Jay elkezdi a felkészülési diétát, nincs csaló nap, de egy csaló étkezés sem, amíg a show be nem fejeződik. "Minden halat a szabadban sütök egy George Freeman grillsütőn, mert ha odabent csinálnám, bebüdösítené az egész házat. A rizst rizsfőzőben készítem és egész nap eszegetem. Általában a lehető legfrissebben szeretem az ételeket, ezért akkor szoktam megcsinálni, mikor el is fogyasztom."A kiegészítők listája:
fehérjepor
multivitamin/ásványi anyag
C-vitamin
B-vitamin komplex
áfonya-kivonat
tejsavó
fokhagyma
CoEnzim Q10
szőlőmag-kivonat
ECA stack (zsírégetésre)
glutamin szinte minden étkezéshez
kreatin (napi 10 gramm), csak magas kalóriabevitelű napokon, minden edzés után.Étrend
Vasárnap, hétfő, kedd és szerda
Jay 400-450 gramm fehérjét fogyaszt, teljes egészében pulykából, amely egész héten a proteinforrást adja. A kiürítési szakaszban 100-300 grammra csökkenti a szénhidrátot, attól függően, hogyan érzi magát és hogy néz ki. Szerda estétől a nátriumbevitel is csökken. A vízfogyasztás a felkészülési ciklussal azonosan, napi 11 liter körül mozog.
Csütörtök és péntek
Jay ezeken a napokon tölt fel, napi 1kg szénhidrátot eszik. Napi 6-7 étkezés és minden étkezéshez 110 gramm pulykamell, amivel a 200 gramm fehérje meg is van. A szénhidrátot főleg rizs és almaszósz teszi ki.
Szombat
Eljött a nagy nap. "Az előzsűri előtt háromszor étkezem, 110 gramm pulyka és 100 gramm szénhidrát a menü, de a szénhidrátot már csak száraz formában, dobozból evett zab és rizsszelet formájában viszem be." Az utolsó étkezés másfél órával az előzsűri elé esik.
Víz
A vízfogyasztás a felkészülési ciklussal azonosan, napi durván 11 liter körül mozog egészen csütörtökig. Csütörtökön ez a mennyiség a felére esik vissza, pénteken pedig csak másfél liter. Péntek délben iszik utoljára a másnapi előzsűriig.
Edzés és kardió
A show hetén Jay mindennap teljes testre edz, ideértve a lábat is. Minden izomra 5 sorozatot, 15-20 ismétléssel végez, kis súllyal. "Ebben az időszakban annyi glikogént akarok kiégetni az izmokból, amennyit csak tudok. Az utolsó edzésnapom szerda."
ay Cutler edzésterve az Arnold Classic-raVan némi vita a testépítő-közösségen belül arról, hogy vajon Jay kvadricepsze a legjobb-e, de az bizonyos, hogy az egész fizikumából sugárzó erő a legjobbak közé, az elitbe emelte. Most nézzük meg, milyen gyakorlatokat végzett Jay, mikor sikerült újra és újra megnyernie az Arnold Classic-ot:
Gyakorlat Ismétlésszám Sorozat
HÁT
Áthúzás gépen 4 10-15
Első lehúzás 4 10
Kalapács alsó evezés 3 8-10
Fordított lehúzás szűk fogással 3 8-10
Evezés döntött törzzsel 4 5-10
Ülő evezés V fogóval 3 8-10
Ülő evezés egyenes fogóval 2 8-10
Hiperhajlítás 4 8-10
MELL
Fekvenyomás 4-5 8-10
Fekvenyomás egykezessel 4 6-8
Tárogatás 2 10
Tárogatás gépen 3 10-15
Kábeles áthúzás 3 12-15
Pullóver 2 8-10
VÁLL
Oldalemelés 4-5 10-12
Vállról nyomás 4 6-10
Egykezes kábeles emelés 3 8
Előreemelés 3 10-15
Kábeles áthúzás 3 12-15
Oldalemelés padon fekve 3 8-12
Fordított oldalemelés 3 10-12
CSUKLYA
Emelés hát mögött 3 8-12
Állig húzás 3 8-12
Kalapácsos csuklya gépen 2 10-12
BICEPSZ
Bicepsz állva 4 8-12
Kalapácsos bicepsz 3 6-8
Egykezes Scott-padon 3 8-10
Egykezes bicepsz 3 6
TRICEPSZ
Kábeles lenyomás 3 10-15
Szűken nyomás 3 6-10
Tólódzkodás 3 10-12
Homlokra engedés gépen 2 8-12
Egykezes emelés 3 6-8
COMBFESZÍTŐ
Lábnyújtás (bemelegítés) 2 15-20
Lábtolás 3 8-10
Guggolás Hack-gépen 3 8-10
Guggolás 3 8-10
Lábnyújtás 4 8-10
Egylábas emelés 2 8-10
COMBHAJLÍTÓ
Ülő combhajlító 4 10-15
Fekvő combhajlító 3 8-10
Egylábas emelés 2 8-12
VÁDLI
Vádli állva 3 10-12
Vádli ülve 3-4 10-15Nap délelőtt délután
Első nap Mell / vádli Bicepsz / alkar
Második nap Combhajlító Combfeszítő
Harmadik nap Pihenés
Negyedik nap Váll Tricepsz
Ötödik nap Hát Hát / csuklya
Hatodik nap PihenésCsak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
flash-
veterán
válasz medica #156260 üzenetére
meglehet, nem vagyok szakértő
nekem az étrendebem eleve van napi két adag fehérje, akkor már úgy időzitem, hogy egy adagot az edzés előtt fogyasztok, egy adagot pedig után. nekem nincs diszkomfort érzés se gond de persze nem vagyunk egyformák, nyilván nem itt dől el a lényeg én is tudom, és a napi fehérje bevitelem nekem is 80%ban szilárd tápanyagból származik.
tudom hogy nagyobb itt is a pr mint a valós haszna(mint mindennél-vitaminok, kreatin,főleg az edzés előtti szerek amik kb nagy f*s stb.stb..) de nekem olyan célból is segétség hogy az édes íz iránti vágyat segíti olltani egy csokis vagy mittomén milyen izü fehérje.
[ Szerkesztve ]
"Embrace our fellow man, no longer vilified"
-
-
Zola007
veterán
válasz medica #156433 üzenetére
Valamiben hinni kell
Erről jut eszembe: [link]
If you wanna believe in something, then believe in it.
Just because something isn't true, that's no reason you can't believe in it.
There's a long speech I give to young men…
sounds like you need to hear a piece of it.
Just a piece...
Sometimes the things that may or may not be true
are the things that a man needs to believe in the most.
That people are basically good.
That honor, courage and virtue mean everything.
The power and money, money and power mean nothing.
That good always triumphs over evil.
And I want you to remember this, that love, true love never dies.
Remember that boy.
Remember that.
Doesn't matter if it's true or not...a man should believe in those things, because, those are the things worth believing in.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
-
Ronaldohun
tag
válasz medica #159448 üzenetére
Én mindenesetre vettem egyet Amúgy ez a Myprotein "alap" BCAA-ja. A legnépszerűbb termékeik között van, nem hiszem, hogy senki nem veszi. Kicsit furcsa, hogy az összes íz 1 kilósa 10.000 Ft csak a szőlő íz 1700 Ft.
Meg az is elég gyanús, hogy ebben a szőlő ízben a 250 gr-os drágább, mint az 1 kilós, szóval szerintem tuti elírás -
benfolds
őstag
válasz medica #161034 üzenetére
köszi, ezekkel szerintem az a baj, hogy beleteszek 15 g chia magot, alul kiad 8-at, a többi rajta marad a szerkezeten.
tök jó, hogy ott tartunk 2019-ben, hogy nem lehet egy nyomorult normális mákdarálót venni. az összesről azt írják, hogy 2 év garanciaidőt + 2 napot bírnak. talán az, amit gyuri linkelt, bár abba meg kevés lesz szerintem a 10-20 gramm. -
Weareus
addikt
válasz medica #161190 üzenetére
Pár nap óta én is azon agyaltam, hogy belinkelem ezt a videót. Eskü. Párszor megnéztem, nem hülye a csávó. Amúgy van szerencsém személyesen ismerni, Pécsről a Tom Gymből még régebbről. Utazótáskával jött a terembe mindig. "Tápkiegeket" árult már a 2000-es év előtt is.
Nem ítélkezem.[ Szerkesztve ]
Soul of the mind, key to life's ether. Soul of the lost, withdrawn from its vessel. Let strength be granted, so the world might be mended. So the world might be mended.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Ukrajnai háború
- Computex 2024: ASRock minden mennyiségben
- Sorozatok
- TCL LCD és LED TV-k
- Filmvilág
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- HÁZIMOZI / HIFI / TV beárazás
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Computex 2024: bemutatkozott a Biostar alaplapok AMD-s zászlóshajója
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen