Aktív témák

• #33918 Jojo5 őstag MPowerPH #33917

  2012-07-15 01:57:39 #33918

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Jojo5

  őstag

  válasz MPowerPH #33917 üzenetére

  tételesen a következő:

  reggel felkelsz 6-10 tojás 4-6 sárgájával + vitamin\omega
  2-3 órára rá, zöldség(brokkoli\zöldbab)+125 gramm hús
  2-3 órára rá ugyanez
  2-3 órára rá megint ugyanez +4-8 gramm lenmagolaj
  edzés előtt No-Xplode+carnitine+kávé
  edzés alatt általában Dymatize Xpand Xtreme postból 33-40 gramm+5-8 gramm BCAA(ez azért van mert súlyzós edzés után közvetlenül jön 30-35 perc 60\40% lépcsőző+gyaloglás)
  edzés után fehérje
  hazaesek és 125 gramm hús+zöldség, de itt sajt megy 80-120 grammig
  este lefekvés előtt 250 gramm soványtúró

  a lenmag\sajt adagokon lehet variálni, merre osztod hogyan, nekem így jött be, de volt már, hogy az első húsos kajához is nyomtam 2-4 grammot.

  csináltam már olyat, hogy reggel+este 1 óra szobacanga 0 CH-n és itt 100%-ig 0 CH ment mivel az edzés alatti lötyi csak súlyzós edzéskor megy

  [ Szerkesztve ]

  http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Aktív témák