2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Mobilarena

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #15727 tomcica Topikgazda
    Új Válasz #15727
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    en orosz stressztrening fazonba toltam az utolso 5napot:

    vasarnap - 24km benne 100x100m(R100) domb

    hetfo - 10km laza tempo,konnyu atmozgato majd 5x200m (R200) a kicsikkel 30-31es 200-ak az utolso MAX 26.06 ossz km 16

    kedd - 10emelkedo gyorsra (minden otodik valtott labu szokdeles) es egybol 500m eros iram (R500) ossz km:17

    szerda - laza atmozgato 15km

    csut - eles bemelegites valtogato 100-ak benne 10db...3x200m (R100) - R300 - 2x250m+300m (R150) - R300 - 200m MAX (R100) - 200m tempo,konnyu atmozgato, 10x 50m sprint es kocogas valtogatva,ossz km: 20

    sikerult teljesen kifarasztanom magam,igy johet egy egesz pihenonap :DDD (a kovetkezo het azert egy eros edzessel kevesebb lesz!)

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák