- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Fotók, videók mobillal
- Sony Xperia 5 V - kell-e nekünk zoom?
- Sony Xperia 5 IV - házon belüli siker
- Okosóra lett a Huawei fitnesz karperecéből
- Mobil flották
- Magisk
- Kipróbáltuk a Xiaomi 14 Ultra fotós szettjét
- Huawei P30 - kell ennél több?
Hirdetés
-
Japán nem bír az AI és a chipgyárak energiaigényével
it 2050-ig 35-50 százalékkal kell fokozni Japán áramtermelését, méghozzá az AI és a chipgyárak növekvő igényei miatt.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Élesíti a pokolpengét az új AMD Software
ph A 24.5.1-es, WHQL aláírással rendelkező szoftvercsomag az AI-ra is rágyúr.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Krike
aktív tag
válasz robekri #3852 üzenetére
Szia, szerintem ezt olvasd el, érdemes lehet: [link]
Még akkor is, ha nem vagy a fehérje porok híve. Amúgy közvetlen edzés után szokták mondani (max. 10-15 perccel) a gyorsan beépülő CH-fehérje dolgokat. És emellé kellene enni Amúgy igen, este hús+zöldség lenne a jó edzés után.Amúgy kérdés, mit akarsz elérni? A linkelt oldalon, ha szétnézel, van több leírás szálkásításra is, és tömegnöveléshez szintén. Nagyon jó módszereket írnak, csak a kitartáson múlik igazán.
[ Szerkesztve ]
A lélek Isten üzlete, enyém az Ember
-
Integra
titán
válasz robekri #3852 üzenetére
ahhaaa, a zrínyíre jársz akkor, helyes, vagyunk ott páran a topicból
ne lihegd túl a dolgot, azt tedd amit érzel, amit a tested mond, hallgass rá
alapvető, hogy zöldség, gyümölcs, mindent a piacról ha tudsz kevesebb húst és több halat, meg magokat etc.. na meg zárd ki a cukrot és a fehér lisztet amennyire csak teheted. ha már felére csökkented hatalmasat segítesz magadnak, de ha 80%-ot eltudsz érni, az szuper.
és oszd be amit eszel, ahogy érzed.
én edzés előtt 2 órával ledöntök egy bio-tejsavófehérje koncentrátum turmixot bio-tejjel, és edzés után is megiszom egy ilyen trutyit azonnal, ahogy hazaérek. ennyiben ki is merül a bármilyen edzős étkezésem meg egy napra egy kupak hidegen préselt tiszta lazacolaj koncentrátum.
amúgy meg este zabálok, nappal meg nem igazán, nem hiányzik, sokkal jobban tudok koncentrálni is így, ha meg mégis éhesnek érzem magam, akkor zöldség, gyümölcs, de csak annyit, hogy elmúljon és ne haljak meg az emésztés miatt napközben, arra ott az éjszaka
és persze, ahogy te is írtad, sok víz, folyamatosan kortyolgatok én is, 3-4 liter, mikor, hogyan esik jól. este meg a bűnözés is belefér bőven.felvágottak: mi? párizsi? virsli? gépsonka? ezek a ragasztott, darált, ömlesztett, maradékból összekavart húsnak viccelt valamik? végülis kiszarod a legvégén...
menj ki a piacra, vegyél angol szalonnát egyben, vagy császár szalonnát, minőségi szalámit etc, szeleteld magad, nem a fóliázott ragasztót vedd ha teheted[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Krike
aktív tag
válasz robekri #3856 üzenetére
Több féle étrend van, mindegyik egyénfüggő szerintem, kinek ez, kinek az jön be. A lényeg szerintem, ha egyet elkezdesz, tarts ki mellette Ez új, olvasd el, hátha: [link]
Amúgy igen, sok igazság van abban ,amit Integra ír. Annyi viszont lényeges, hogy az edzés utáni negyedóra nagyon fontos, hogy akkor told be a szénhidrát/fehérje kombót A következő jöhet ébredéskor
A lélek Isten üzlete, enyém az Ember
-
harry
veterán
válasz robekri #3858 üzenetére
Igazából azt kéne eldönteni, min a célod, akár a sporttal, akár az edzéssel, úgy hosszabb távon. Szeretnél erőt, állóképességet, fogyni, izmosodni, vagy csak úgy átmozgat, stb. Én abban a szerencsés helyzetben vagyok, hogy Ervin mindig kikészít minket, így nem nagyon kell az étrenddel foglalkoznom - hidd el, nagy árat fizetek ezért Szóval én különösebb odafigyelés nélkül tartom a súlyom / alakom, de tény, hogy pár alapelvet még így is érdemes lenne betartani (cukor, liszt, illetve zöldség, gyümölcs beviteli arányomat illene megfordítanom). Ha fogyni szeretnél, az összetettebb dolog kicsit. Izomtömeg növeléshez is kell ész, de az kevésbé vészes. Egy átlagos, szintentartó, egészséges étrend pedig tényleg tartható egy két szabályozással. De tényleg nem érdemes nagyon túlmisztifikálni a dolgot, de alapok persze legyenek rendben.
Más: most edzésen nálunk talán három munkablokk volt:
- 5db 4-es létra, felrántás, nyomás, húzás, egy létrára 2.5perc, talán. Illetve volt olyan lehetőség, hogy az első három fokot két golyóval csináljuk, újrafelrántás és húzás nélkül. Jó volt.
- 5-5-5 bal, jobb, szimmetrikus ablaktörlő (nyújtott lábbal), 3 kör
- 10 perc snatch, levezetésképpen
Nem is aludtam ki magamat mára, egész nap fáradt voltam, és meglehetős izomlázam van, szóval megyek is aludni.[ Szerkesztve ]
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
válasz robekri #3892 üzenetére
Hát nem gyenge
Amúgy a nagy súlyokat én is szeretem alapvetően, korábban is szimpatikus volt, csak időközben megtetszett ez a dinamikusabb, kardió-jellegűbb forma is. Főleg, mert eredményesnek érzem.
Jó is lenne néha itthon is egy nagyobb súly, de ezekkel mindig az a baj, hogy drága, és ahhoz mérten kihasználatlan... szóval még egy spartan/akciós golyó esetén is 20-30k talán egy 32-48kg közötti bogyó, és hát azzal csak néha edzenék - még a mostani edzőméreteket sem nagyon használom így, hogy eljárok edzésre.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
válasz robekri #3931 üzenetére
Szerintem senki sem mondta, hogy gond lenne vele, én is kedveltem, mindig teljesen elfáradtam Én csak azt mondtam, hogy ahhoz képst nálunk pörgősebbnek érzem, kevesebb a pihenő, más jellegű, amit én jobban kedvelek, jelenleg. De, kinek-mi jön be, mik a céljai, stb. Sokat tanultam ott, jó volt ott is edzeni.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Integra
titán
válasz robekri #4217 üzenetére
1 óra 45-nél mi volt? újraélesztettek?
fent 1óra 55 perc, lent 1 óra 13 perc, a grafikonon is 2 óra.
mikor kezdted el mérni? nem teljesen értemfeltételezem 35 perc körül indult az első kör és a negyedik kör meg 1 óra 30 körül ért véget.
[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
MODERÁTOR
válasz robekri #4402 üzenetére
"Ez azért van, mert az rkc-re ráülő Pavel Csacsulin és társai az elmúlt évtizedek alatt kiskezű emberek számára terveztek csak belleket, és akinek rendes méretű kézfeje van, annak kicsi lesz a bell füle ilyen mennyiségű swinghez. Úgyhogy ezúton szeretnék gratulálni az összes bellgyártónak a kis kezeikhez."
Sajnos nálam is ez a helyzet ezért sem tudok sokat swingelni.
-
Integra
titán
válasz robekri #4402 üzenetére
amit én csináltam tabata swingelés illetve amit most is csinálok, csak már nem minden nap (mert az egyszerűen káros), szerintem ennél sokkal keményebb. ezt meséltem neked köredzés után
veszel egy 24 kg-os golyót.
20 mp swing (ez alatt 16 swing), 10 mp pihenés, majd ismét 20 mp swing és így tovább. ebből 8 ismétlés. ez 8x16, azaz 128 swing. ez megvan, 2 perc pihenő. és jöhet az újabb 8-as ismétlés.
elsőnek 1 hónapon át 4x8 kör, vagyis 4x128 swing, az 512 swing fél óra alatt (27p valamennyi mp).
második hónapban 5x8 kör, vagyis 5x128 swing, az 640 swing
harmadik hónapban 6x8 kör, vagyis 6x128 swing, az 768 swing
és így fel a végéig, havonta egy körrel feljebb, amikor 10x8 kör, vagyis 10x128 swing, azaz 1280 swing.
nem nagy dolog ez a 10000 swing, legalábbis már feldolgoztam magam, bármikor megcsinálom újra igazából ez sokkal inkább mentális erő kérdése, mert hiába csinálod tv előtt, a halálba tudod kívánni, olyan szinten monoton...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
harry
veterán
válasz robekri #4466 üzenetére
Technikán kell akkor javítani szerintem. Mármint az sem gyógyír mindenre, akkor is fogja piszkálni, na de egy átlag edzés ennyire biztos nem fogja szétszedni a tenyered, vagy legalábbis az én tenyerem általában nem sérül év közben, persze keményedik rajta a bőr, meg kezelni kell, de inkább snatch hónapban veszélyes csak.
Szóval most regenerálódás, aztán ügyelni arra, hogy ne a tenyeredben forogjon a golyó, a kezed ilyen kampószerűen álljon, hogy amikor hozod le a golyót, akkor az ujjvégekkel el tudd kapni, szóval nem szabad szorítani amíg forog (lent nyilván kell, meg úgy általában amikor nem mozog a fül, pl. nyomás).
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
vojna
csendes tag
válasz robekri #4556 üzenetére
A relatív erő is lényeges. Pl. ami nekem 40kg, az egy 80 kilós embörnek 80x40/103 azaz kb 31-32 kg, ami nekem 32 az neki kb.24. Ha így nézzük, akkor már nem is olyan vészesek ezek a súlyok, hanem inkább átlagosak. Főleg, ha tudjuk, némelyik 70-80 kilós faszi simán elboldogul ilyen, és ennél nagyobb súlyokkal. A sportban ezért vannak súlycsoportok. Persze az életben nincsenek...
Ne aggódj!
-
Integra
titán
válasz robekri #4571 üzenetére
antalvali-t nagyon ajánlom mindenkinek, aki szeretne tisztábban, egészségesebben és méreg mentesebben élni, a bionom.hu is az övék, ott is jó termékeket ajánlanak csak.
emóciót és huminiqumot is itt ismertem meg anno[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
MODERÁTOR
válasz robekri #4586 üzenetére
Igazából megtervezve még sosem csináltam. Meglátjuk hogy bírom és mi lesz az eredmény. Mindent dokimentálni szeretnék. Legnehezebb a nasi része lesz na meg a finom belga sörök, de csak kibírom valahogy.
olyan 2200-2500 kcal/nap, 4 étkezés. Csirkemell, rizs, zabpehely, proteinturmix (banán, túró, joghurt, goji) tojás, zöldségek, csirkemell sonka, teljes kiőrlésű kenyér, sok víz
Edzések: jó lenne heti 2 v 3 bell és egy deadlift/guggolásos konditermi edzés nagy súlyokkal
Integra: igen tudom, de ennyit még sosem nyomtam le egyben, de ráállok mert jóó és fáj
***
Nem ilyen lesz a diéta | baszki hova fér bele ennyi kaja
[ Szerkesztve ]
-
Integra
titán
válasz robekri #4887 üzenetére
jól köszi, most már érezhetően jobban, most sem százas, de tudok újra edzeni. még köpködöm fel a slejmot, de már tényleg a végén vagyok
igenigen, kell a kardio edzés is nagyon, itt tudom csak levezetni az ideget igazán...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Csarlee
tag
válasz robekri #5013 üzenetére
Azért mostanában inkább a 28 a "dolgozós", majd ha teljesen rendbejön a bal vállam akkor visszatérek a 32-re teljesen. Egyébként nekem kényelmetlenek a Tomi 32-esei mert relatíve szélesek a tenyereim de rövidek az ujjaim... Olyasmi 32-es lenne jó mint a régi 360gears 28-asai, a pirosak....
Nekem otthon másfél mázsa súly van: 2x24, 1x28, 1x32, 1x37 meg van egy 4 kg-os is asszonynak, de nem használja... -
Ájvé
veterán
válasz robekri #5068 üzenetére
Neked kell érezned, mennyire megy a terhelés.
Én pl érzem, hogy nem megy a 36-os bellel csak a TGU és Swing, csuklóm még mindig gyenge még lökéshez is, főleg a bal, mert a jobbat tudom terhelni, de lehet a technika is közbe játszik (ballal nem megy olyan jól, meg gyengébb is).
Talán a legjobb ha egy alap programot elvégzel és ha megy akkor többet csinálsz. Egyfajta minimum és bónusz ha jó formában vagy, alap a könnyű napok, a bónusz meg a nehéz napok, csak legyen pihenő utána. -
crixtm
tag
válasz robekri #5068 üzenetére
Te is "kemény vagy Csoki"!
De tényleg. Gratu!Én amikor újrakezdtem év elején még 12essel majomkodva csináltam meg, de ugye az vállalhatatlan.
Most lehet meglenne, de ugye várnom kell még.
Én amúgy az erő számokban vagyok ott jobban, pl most sikerül 4 adagban (3-3-2-2) nyomni 10 mp-t dupla 24-gyel. Edzés végén levezetésnek -
d.j
csendes tag
válasz robekri #5337 üzenetére
Ez kb. olyan, mint a 10000 swing alatt, amit 28-assal abszorváltam, illetve abbahagytam, mert elkezdtem hízni Nem csak a kg nőtt, hanem az úszógumi is. Az insanity alatt csökkent a derékméret, de csak pár kg-al lettem könnyebb. De semmi csodaszámba menő. Pedig lelkiismeretesen végignyomtam, ahogy kell, a végén már a videón ugráló emberkéknél is többet csináltam egyes gyakorlatoknál
-
Integra
titán
válasz robekri #5443 üzenetére
nem tudom csinálni, mert most vidéken dolgozom és megyek külföldre megint, ezért sem járok most a tomihoz, nem tudok, még a boxot sem tudom csinálni, hiányzik is veszettül
ezért is megyek rá most az újratanulásra, amennyire tudok. amúgy ezek a gyakorlatok az insanityben is megállják a helyüket, csak ott ugye másképp van összerakva az edzés. de ugyanolyan jók, szétfingatnak[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs