- Google Pixel 6/7/8 topik
- Motorola Moto G54 5G Power Edition - nem merül le
- Milyen okostelefont vegyek?
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- A vártnál kevesebb iPad Pro fogyhat
- Samsung Galaxy Watch6 Classic - tekerd!
- Nincs több főgombos iPad, van helyette nagyobb Air és Pro M4 chippel
- MG5 menetpróba
- Mobil flották
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
Hirdetés
-
Marvel Rivals - Középpontban Hela
gp Folytatódik a karakterbemutatók sorozata, a legújabb részben a Halál Istennője kerül a középpontba.
-
8 TB-ig nyújtózkodik a SanDisk asztali SSD-je
ph A kétféle tárhelymérettel kosárba tehető újdonság külső tápellátással rendelkezik, és támogatja az Apple Time Machine-t is.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #183051 üzenetére
Nem gondoltam volna, hogy én vagyok a nehezebb.
De ez a helyzet reményeim szerint már nem tart soká, és ha januárra elérem a 75 kilót, az a terv, hogy ennél ne is legyek soha több. Még az se kizárt, hogy befogyok 72 kiló körülre, és azt igyekszem onnantól tartani. Attól függ, milyen lesz a forma 75 kilósan.
(Az elmúlt pár hónap olvasmányélményei alapján valszeg le kéne mennem 72 kilóra a kockás hashoz.)
[ Szerkesztve ]
-
aleister
veterán
válasz bigmasterg #183038 üzenetére
Valamelyik idősödő nagy magyar riportjában hallottam egyszer, hogy megkérdezték tőle, hogy mi az, amit másképp csinálna, ha ismét a pályafutása elején lehetne. Azt válaszolta, hogy kisebb súlyokkal dolgozna, mert ezek a terhelések már egész egyszerűen nem embernek valók.
Azóta én a nagy súly és 8-12 ismétlés helyett inkább a valamivel kevesebb súly x 12-16-ot ismétlek. Aztán, hogy ez mennyire optimális izomnövekedés szempontjból, pont nem érdekel. Ellenben az, hogy az 50. gyertya (nem, nem a gyakorlat ) után is fel tudjak kelni az ágyból reggel grimaszolás nélkül, az igen.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
bigmasterg
addikt
válasz aleister #183054 üzenetére
Nagy súly nem 8-12 ismetlesnél kezdődik.
Inkább az 5 - 3 - (1) ismétlések azok.De ez sok összetevős. Sok múlik a genetikán is, hogy ki mit bír hosszútávon.
Illetve rengeteg múlik a technikán és az edzés mellett végzett egyébb tevékenységeken is.
Ide értve a mobilizálást, aktivizálást, (hengerezést és masszázst) illetve a pihenést és a termen kívül az embert erő stresszt is.
Legtöbbször akkor jönnek a sérülések, amikor nincs ott fejben az ember.[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz bigmasterg #183055 üzenetére
hengerezést és masszázst
Én úgy tudom attól nem lesz jobb a mobilizáció. Nagy súly meg relatív. Melyik ér többet egy kínlódós rángatós 5-3-1 ismétlés vagy egy végig kontrollált 8-12 ismétlés? A kérdés költői nyilván."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
bigmasterg
addikt
válasz aelod #183056 üzenetére
Mobilizáció lehet nem lesz jobb, de olyan problémán, hogy be van kötve egy izom (netán antagonistát már húzza és fáj is miatta), jó masszőr már többször segített.
Illetve az adott terület célzott hengerezése, labdázása is enyhített rajta.
Volt már így nálam hát és fenék is.Nyilván te is tudod, de :
A kolléga írta, hogy 12-16 ismétlésre váltott, a nagy súly 8-12 helyett.
Erre írtam, hogy a 8-12 még nem a nagy súly kategória.Szabályosság és gyakorlat hasznossága nem jött szóba.
De ettől függetlenül 3-5 ismétlést is lehet kontrolláltan, teljes tartományban mozgatni. -
sztikac
őstag
válasz aelod #183056 üzenetére
Éppen ebben a témában kellene nekem is tanács...
Magamról annyit, hogy éppen betöltöttem a 40-et, régebben (16 éves koromtól kb. 25-ig) elég sokat jártam terembe, majd következett jó 10 év inaktivitás (irodai munka - IT), az ezzel járó súly- és egyéb problémák, majd mikor már éreztem, hogy ez rohadtul nem lesz jó, 35 éves koromtól elkezdtem ismét fokozatosan mozogni. Kicsit komolyabban kb. 1 éve (saját testsúlyos gyakorlatok, kettlebell, futás) és mostanra jutottam el oda, hogy jó lenne ismét súlyzókkal is dolgozni (kb. megmaradnák a deadlift, guggolás, clean, snatch vonalon). Mostanában mindenfelé az a tanács jön szembe, hogy 40+ körül már kifejezetten a nagy súlyok emelése ajánlott kis ismétlésszámmal, ezzel lehet megakadályozni az ebben a korban kezdődő izomleépülést, csontritkulást meg a többi nyavaját
Kíváncsi lennék a tapasztaltabbak véleményére... -
aelod
veterán
válasz bigmasterg #183057 üzenetére
Erre írtam, hogy a 8-12 még nem a nagy súly kategória.
Ja igen igen, sorry."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
veterán
válasz sztikac #183058 üzenetére
40 evesekre is ugyan az vonatkozik mint barmilyen mas korosztalyra. Ha eroemelo akarsz lenni akkor dolgozz kis ismetleszszamokkal (2-5) es igyekezz minel nagyobb 1 rep maxot elerni, ha hipertrofiara akarsz edzeni (izomtomeg), akkor kb a 8-12 ismetlestartomany / set.
En mint nem szakerto, csak olvasott laikus, kor es tapasztalatlansag miatt sem ajanlom neked hogy egybol strenght workoutra fokuszalj. Nagyobb a serules eselye. Barmilyen ertelmes resistance training megelozi a csontritkulast es izomleepulest.
Csinalj minden kompozit gyakorlatot mint amit felsoroltal, de inkabb hipertrofikus ismetlestartomanyban es nyugodtan csinalj mellejuk tetszoleges izolacios gyakorlatokat is, ugy meg gyorsabb a fejlodes.
Aztan ha mar magabiztos vagy inkorpolalhatsz sztem eroemelo elemeket is az edzestervedbe.Ha nem vagy elveszve a teremben es tudsz normalisan edzeni egyedul, nem kell keresned szemelyi edzot, eleg ha erdekel ez a hobbi es felszeded a tudast.
Youtube tele van minosegi fitness contenttel amibol lehet tanulni:
athlean-x, jeff nippard, coach greg mind tudomanyos alapokon kozeliti meg.[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
sztikac
őstag
válasz aelod #183059 üzenetére
Erre már én is gondoltam, csak mifelénk elég ritka jószág a (normális) személyi edző.
Oppenheimer: tudom, hogy ilyet is ritkán hallani ebben a topikban, de én tulajdonképpen elégedett vagyok az izomzatommal, persze némi erőszint emelkedést még el tudnák viselni. Fő célom az lenne, hogy minnél tovább meg tudjam őrizni az egészségemet / kondíciómat. Sérüléstől annyira nem tartok, kettlebellel viszonylag nagyobb súlyokkal is tudok biztonságosan dolgozni + kiemelten odafigyelek a bemelegítésre, mobilizációra, izületi előkészítésre.Youtube-on én is igyekszem a normálisabb csatornákat követni (az általad említetteken kívül még: Squat University, The Bioneer, Gödrösi Ádám).
-
aleister
veterán
válasz bigmasterg #183055 üzenetére
Ez is igaz.
Mondjuk konkrétan az oldalemelést emelte ki emlékeim szerint az emberünk, és ez szvsz valamilyen szinten rendhagyó, mert ott nemigen szoktak az emberek 1 ismétlés alapján belőni a maxot, majd nagy súllyal dolgozni. Tán még el is hangzott a 16-20-as rep szám, de erre már nem mernék megesküdni.De való igaz, hogy a klasszikus erőgyakorlatoknál (fekvenyomás, gugolás, felhúzás, stb) izomtömeg növeléskor a nagy súly mellé az általad írt ismétlésszám társul.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
aelod
veterán
válasz aleister #183062 üzenetére
De való igaz, hogy a klasszikus erőgyakorlatoknál (fekvenyomás, gugolás, felhúzás, stb) izomtömeg növeléskor a nagy súly mellé az általad írt ismétlésszám társul.
Csak, hogy kicsit árnyaljam a képet volumennel is lehet erősödni nem feltétlen csak az intenzitással."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
stingy2
senior tag
válasz sztikac #183058 üzenetére
Ha érdekel, én ebből "faragtam" magamnak egy heti 4 napos alapozó (értsd: izomtömeg növelő) edzéstervet, amit 8 hétig tervezek csinálni.
Az első 2 hét eredménye meglepően jó, kb. 1,5 kg jött fel. Az első hét szenvedős volt, mert egy alacsony volumenű, és magas intenzitású edzésről álltam át, és a tízes, tizenkettes szériák nem estek jól. Viszont meglepően gyors volt az alkalmazkodás, mivel a volumen növelésével párhuzamosan jelentősen visszavettem az intenzitást. Eddig mind a 3 erőemelő gyakorlatban minden héten elmentem 90-95%-ig legalább 1 ismétléssel, most 80-85% a max. 3x3, ill 2x2 kb. ahogy a linkelt edzéstervben.
Némileg magamra szabtam az egész tervet, mert a tömegem 20 kilóval kevesebb, mint akinek eredetileg készült, valamint csak heti 4 napot tudok edzeni. Október végén kiderül, mennyire volt hatékony.INTJ
-
válasz Hangfalképű #183026 üzenetére
Én már a prémiumnak köszönhetően láthatatlanná tettem (ilyenkor eltűnnek a rá adott hozzászólások is). Néha csak azt látom, hogy a hsz.-ek sorszáma 5-öt vagy akár 10-et is ugrik
-
Vitee
aktív tag
válasz Fred23 #183049 üzenetére
Jah, tudom, valami nem oke, en legalabbis ugy erzem!
Kaja szamolva, feherje 140-150 gr, zsir 60-80gr attol fugg mit eszek, ch 250-300gr. Ezt mar evek ota csinalom, ez oke!Edzesben pedig en ugy gondolom, hogy oke amit csinalok, kihozom a maxot, bukasig, annak kozelebe megyek, a forma is jo, nem rangatom, dobalom, kontrollalom.
En szerintem tenyleg hormonalis lehet, mar agyaltam sokat a vervetelen, de sose nezettem meg a testot meg semmit.
Most olyan 2500-2600 kcal korul eszek, de most ahogy visszaneztem, stagnalok az elmult hetekben.
Szoval innen kellene picit emelni.(1-300kcal).
Amitol nagyon felek, hogy tul sok zsir jon majd fel, bar lehet lekellene nyelni ezt es bevallalni, aztan majd egyszer leadom a vegen.
Azert is idegesit a dolog, mert rengetegen mondjak, mint Dave is, hogy mekizik, pizza, alkohol, minden, nem figyel kajara megis tok jol nez ki. En nem iszok alkohol, evente 1-2 alkalommal talan. Kajat szamolom, figyelem, szoval neha kimerito a dolog...
Vagy tenyleg csak a turelmetlenseg, meg kell egy jo par ev.[ Szerkesztve ]
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
Vitee
aktív tag
válasz aelod #183067 üzenetére
65 vagyok most!
Cs1csó:
Alvas megvan a 7-8 ora, egyedul elek viszont az alvasom minosege nagyon nemjo.
Eber vagyok, rengetegszer felkelek, nem az a jofajta mely alvas. Illetve sokszor ha alszok 5 orat, vagy 10-et, ugyan ugy erzem magam, faradt, levert vagyok, nincs energiam.
Egy ideje tenyleg mar a hormonalis dolgokra gondolok!Rivaul
Lehet igazad van, nem tudom egyelore. Korabban probaltam, hogy heti 5-6 nap, na ott ereztem, hogy egyszer csak lemerulok es vegem. Most heti 3-4 nap, ez idealisnak tunik egyelore. Nem erzem azt mint korabban.
[ Szerkesztve ]
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
Fred23
nagyúr
válasz Vitee #183070 üzenetére
Bukásig edzést én is kerülöm az idegi kimerülés veszélye miatt. Néha megtörténik persze, de nem a terv része, mint sokaknál, és mint egykor nálam is.
Nagyon régen voltak hasonló tüneteim, mikor magamhoz képest nagy súlyokkal dolgoztam bukásig tartósan. Elromló alvás, fáradtság, levertség. Az idegrendszerem előbb dőlt ki, mint az izomzatom, de nehéz volt ezt felismernem mégis, pont azért, mert lassan lett egyre rosszabb.
Lehet, csak vissza kéne venned picit, illetve többet pihenni, de ettől még biztosan nem ártana egy vérvétel sem.
-
veterán
Nálatok mennyire gyakori a rendszeres izomláz?
Emlékszem mikor régebben edzettem és csináltam kihagyás nélkül pár hónapig, egy idő után már nem voltak izomlázaim.
Mostanában elég régóta (elmúlt 2 évben csak betegség vagy nyaralás miatt skippeltem edzést) kihagyások nélkül, konzisztensen edzek, viszont folyton vannak izomlázaim. Két lehetséges okot látok:
- öregszem
- keményebben tolom mint régen és okosabban használotok intensity technikákatSzerintem inkább az utóbbi. Nálatok hogy van ez?
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
aelod
veterán
-
Fred23
nagyúr
válasz Oppenheimer #183073 üzenetére
Nálam mostanában mindig van, és gyakori, hogy a következő edzés előtt múlik el szinte percre pontosan.
Aminek nagyon örülök éppen, az a mellemben lévő izomláz. Régen -10+ éve- ilyenem szinte sosem volt. A tolódzkodás hozta, ami egyértelműen jobb gyakorlat számomra mellre és tricepszre is, mint a fekvenyomás. És semmi se adott soha annyit a mellizmaimnak, mint a mellre végzett (előre dőlős, széles fogású) tolódzkodás extra súlyokkal.
-
bigmasterg
addikt
válasz Oppenheimer #183073 üzenetére
Nemrég volt hasonló téma.
-
Orlin
addikt
válasz Fred23 #183075 üzenetére
Mivel csinálod?Én is szemezek a tolódzkodó állvánnyal már régóta,bár két székkel is megoldható lenne.
Mellre még mindig nem megy pedig minden héten becsülettel gyakorlok már minden pozícióba csináltam.A tárogatás még úgy ahogy megdolgozza érzem az ízomlázat másnap,de a sima fekvenyomásom béna.LENOVO IDEAPAD 5 Pro 16 - Ryzen 5 6600HS, 16, 1000 GB, 16GB, Radeon 660M Graphics, Win11
-
Fred23
nagyúr
válasz Orlin #183077 üzenetére
Kondiparkokba járok, perpill 3-ba is, mert egyik se tökéletes. Ha a fő cél a mell, akkor olyan tolódzkodót keress, ahol széles a fogás (vagy állítható); a szűk inkább hajlamos tricepszre menni.
Egyébként ha már kondipark: legutóbb azon a húzódzkodón kaptam agyfaszt, amelyiken a jobb oldal 4 centivel van magasabban, mint a bal. Ennyire bénán felszerelni maximum készakarva lehet, mert ha csak szart volna az egészre a melós, és nem mér, hanem csak szemre dolgozik, 2 centinél nagyobb szerintem nem lenne a difi.
Lehet, úgy zárom az évet én is, hogy veszek otthonra egy tolódzkodót, sok időt spórolhatnék vele.
[ Szerkesztve ]
-
S e t h
nagyúr
válasz Oppenheimer #183073 üzenetére
Pont ma gondolkodtam ezen, hogy amikor kezdtem akkor voltak olyan izmaim amelyeknél szinte alig tudtam izomlázat kiváltani, most meg ennek az ellentéte.
Az utóbbi időben viszont erősen elkezdtem variálni a gyakorlatokat, ami eléggé sokkolja az izmokat, betudom ennek is.
This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
szőröscica
addikt
válasz Oppenheimer #183073 üzenetére
Mellben, karban, lábban és hasban mindig van. Hát szinte sosem, a vállam meg szerintem inkább simán fáj, nem izomlázas.
-
Orlin
addikt
válasz Fred23 #183078 üzenetére
Ez jó lehet?
Tolódzkodó edzőállvány, méretre állítható TS 100LENOVO IDEAPAD 5 Pro 16 - Ryzen 5 6600HS, 16, 1000 GB, 16GB, Radeon 660M Graphics, Win11
-
veterán
válasz S e t h #183079 üzenetére
En is gyakran varialok (gyakrabban mint regen), valoszinuleg ennek is betudhato.
Mezei bro splitet csinalok, heti 3 + 1 edzes (a +1 az extra lateral raises es rotator cuff izom edzes itthon), ugyhogy van ideje mindenemnek recoveralodni.Emiatt orulok hogy sikerul izomlazat okozo intenzitassal edzeni, egyelore nem ereztem hatranyat. Ha full body splitet csinalnek, akkor mas lenne a helyzet.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
Fred23
nagyúr
válasz Orlin #183081 üzenetére
A teherbírása csak 130 kg, és így biztosan nem a legjobb választás, de az ára jó. Ha veszel egyet, írhatnál róla. Az mindenképpen előnye, hogy szabadon állítható a szélesség és a szög is, magasságnál meg a 93 centi nekem biztosan elég lenne. De ami azt illeti, ez az eszköz mintha alacsonyaknak lett volna tervezve; 180 centi fölött tippre már az a 93 centi se elég magas.
[ Szerkesztve ]
-
veterán
válasz szőröscica #183080 üzenetére
Probald meg azt hogy drop seteket elkezdesz csinalni hatra, szinte minden gyakorlatodnal. Miutan vegeztel a 8-as, vagy akarhanyas seteddel, csokkentsd a sulyt 20%-kal es csinald tovabb, de lassan, kontrollalt mozgassal. Mikor mar ez sem megy, akkor csinald tovabb form failurelel es koncentralj a visszeengedesi szakaszra, mert akkor erre meg mindig lesz erod. Ha csinalsz ilyeneket akkor vedd ugy hogy nem irtam.
Vallban nekem is nagyon nehez izomlazat eloidezni. Azt kb nem tudom tuledzeni. Ezert is csinalok lateral raiseket hetente 2 alkalommal, birja a volume-ot es igenyli is.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
m3tr0
senior tag
válasz Fred23 #183085 üzenetére
Nekünk van ilyen a terembe,én azért nem szeretem mert nem elég vastag a fogantyú szivacsozása és egy sorozat után szétnyomja a tenyerem,amúgy tök jó lenne...
https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3
-
veterán
válasz Fred23 #183088 üzenetére
Nem kell a gepen cserelni, vegyetek egy kesztyut a decathlonban aminek van a tenyereben beles, vagy vigyetek magatokkal torulkozot amit raraktok tobb retegben a fogantyura. Harmadik opcio hogy visztek magatokkal szivacsot amit erre hasznaltok (ilyet is latni)
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
bigmasterg
addikt
válasz Oppenheimer #183084 üzenetére
Amúgy ennek a kifárasztásnak és dropset-ezésnek mi értelme?
Oké, hogy kifárasztod az izmot, bedurran és izomlázad lesz.
Értem én, hogy fun és azt érzed hogy milyen keményen edzettél.De ettől nem fog jobban fejlődni, mint egy konzisztens, progresszív edzéstől. Sőt, jó eséllyel ezzel a fejlődés ellen dolgozol.
Néha a kevesebb több.
Érdemesebb megtalálni azt a minimumot, amitől még fejlődik az ember és onnan építkezni szépen.
Ha droppszett, szuperszett, csillagharcos edzést végzel, akkor onnan hogy növelsz tovább fél év múlva? Plusz a progresszió is nehezen mérhető. -
Janaboy
veterán
válasz Oppenheimer #183073 üzenetére
Én hetente 3x edzek, de szinte minden héten van izomlázam, kisebb nagyobb, de van..mondjuk elég intenzív 1 órás edzéseim vannak.
Ha kimarad 1-2 hét vmelyikből, akkor utána 3xosan van izomlázam, illetve akkor is ha lábnál váltunk. Pl ha nem csinálok kitörést 3-4 hétig és utána megint, utána eléggé szoktam érezni.
Janaboy
-
Fred23
nagyúr
válasz Oppenheimer #183089 üzenetére
Van több kesztyűm is, de mindig elkeverem őket. Vastag bőrre cserélni a vékony szivacsot viszont nem több, mint másfél óra meló, és 10 évre biztosan jó.
Vagy csinálok egy stabil helyet a kesztyűknek; feleségem örülne.
Orlin: Kíváncsian várom, mit szólsz majd hozzá. Aztán lehet, addig még magam is ki tudom próbálni.
bigmasterg: "Néha a kevesebb több." +1. Annyit csinálok, amennyitől tudok fejlődni, és úgy, hogy ez könnyen mérhető legyen. Megcsinálom azt, amit az edzéstervem előír, és nem baj, ha esetleg marad még bennem egy kicsi, amíg van fejlődés.
[ Szerkesztve ]
-
Rivaul
addikt
válasz bigmasterg #183091 üzenetére
Egyetértek. Ezen én is átmentem. Minél többet, minél keményebben, aztán lóf@sz estifény lett a jutalom. Most messze kevesebbet edzek mint akár 10 éve. Ellenben jobban átgondoltan. Úgy érzem minden téren csak profitálok belőle.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
veterán
válasz bigmasterg #183091 üzenetére
"onnan hogy növelsz tovább fél év múlva? Plusz a progresszió is nehezen mérhető."
Ugyanugy merheto es ugyanugy lehet emelni a sulyokon vagy az ismetlesszamon.
Nemreg emeltem bench pressben, OHP-ban es weighted pull upban, erosebb vagyok mint korabban barmikor. Leg pressben is folyamatosan emelek, pedig en meg ott is drop settelek. Nagyon jol esik visszatenni 150-re es azzal meg jo lassan, lent megtarva csinalni par ismetles minden korben."Amúgy ennek a kifárasztásnak és dropset-ezésnek mi értelme?"
Ezek olyan intensity technikak amikre akkor van szukseg ha mezei edzegetessel mar nem tudsz uj eredmenyt elerni. Ha ugy csinalnam ahogy te irod, mar platoztam volna teljesitmenyben.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz Fred23 #183093 üzenetére
"Vastag bőrre cserélni a vékony szivacsot viszont nem több, mint másfél óra meló, és 10 évre biztosan jó."
Megnezem ahogy egy pubic gymben is kicsereled. Mas aki ilyen problema miatt irt, nem otthon edz, igy ez nem opcio.
"bigmasterg: "Néha a kevesebb több." +1. Annyit csinálok, amennyitől tudok fejlődni, és úgy, hogy ez könnyen mérhető legyen. Megcsinálom azt, amit az edzéstervem előír, és nem baj, ha esetleg marad még bennem egy kicsi, amíg van fejlődés."
Az elejon konnyen jonnek a gainek, de majd eljutsz oda amikor ez nem lesz eleg a fejlodeshez.
Heti 1x egy izomcsoport nem lesz tuledzve amiatt mert teljes kifaradasig edzed. 1 het eleg neki regeneralodni.Akik a kemeny edzes ellen propagalnak, lehet hetente tobbszor edzenek egy izomcsoport, de ezt mar beszeltuk, hogy mas teszta.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
Fred23
nagyúr
válasz Oppenheimer #183096 üzenetére
Az intenzív edzéseket pártolom viszonylag alacsony volumennel, vagyis magamhoz képest nagy súlyokkal dolgozom kevés ismétléssel. 6 napos ciklusaim vannak 2 nehéz nappal, amiken 3RM és 5RM közötti intenzitásokon vagyok. De tippre ha teszem azt a 6 sorozat helyett 9-et hoznék be (az extra hármat alacsonyabb terheléssel akár), vagy bevetnék módszereket az izmok teljes kifárasztására, már nem tudnék regenerálódni az időkeretemben. Úgy működhetne esetleg, ha a 6 napos ciklusomból 8 naposat csinálnék, de egyáltalán nem biztos, hogy megérné.
-
veterán
-
bigmasterg
addikt
válasz Oppenheimer #183096 üzenetére
"Az elejon konnyen jonnek a gainek, de majd eljutsz oda amikor ez nem lesz eleg a fejlodeshez.
Heti 1x egy izomcsoport nem lesz tuledzve amiatt mert teljes kifaradasig edzed. 1 het eleg neki regeneralodni."
Valahogy mostanában van 10 éve, hogy kihagyás nélkül edzek.
Sok-sok évvel ezelőtt eljutottam oda, hogy nem fejlődtem tovább semmilyen variálással. Volt hogy fél évig stagnáltam kb ugyanazokkal a súlyokkal és ismétlésekkel. Volt bro-split, volt push-pull-leg, mindenféle variálás.
Aztán 2019 körül elkezdtem powerezni, közel 3 évig csináltam, közben volt 3 poweres edzőm, ez idő alatt tanultam legtöbbet edzéstervezésről, regenerációról, arról hogy milyen a valódóban kemény edzés. (előtte ment a bedurrantás, dropsettek, bukásig edzés és társai) Illetve az alapgyakorlatok helytelen és helyes kivitelezését is ekkor tanultam meg.
De a lényeg, hogy a korábbi stagnálásból jelentőset fejlődtem.Idén próbálom kombinálni a két edzés tipust, fókuszban tartva az alapgyakrolatokat.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Acqua di Giò Profondo Parfum Acqua di Giò Pour Homme EDT
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest