- Mobil flották
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Apple AirPods Pro (2. generáció) - csiszolt almaságok
- iOS alkalmazások
- Számháborút nyerne az Ulefone Armor 26 Ultra
- Huawei P20 Lite - friss forma, régi vas
- Netfone
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Ennyibe kerülnek a Huawei Pura modellek Európában
Hirdetés
-
Kapnak egy rakás reklámot a Roblox játékosai
it Videohirdetésekre készülhetnek ezentúl a virtuális világokban a Roblox játékosai.
-
Két Zen 5-ös dizájnjának mintáit is szállítja már az AMD
ph A szerverpiacra szánt Turin platform, illetve a mobil szintre nevező Strix Point érhető el a főbb partnerek számára.
-
Egyre közelebb a Poco F6 startja
ma Újabb ár/érték csatát nyerhet a Xiaomi almárka.
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
emiki6
veterán
válasz batagy #15550 üzenetére
Szabó Gál Bencétől azt hallottam a legtöbbet tápkieg témában (ő a gal atyja).
Bcaa-ból csak leucint érdemes. Elvileg 3-4 óránként érdemes fehérjedúsan enni, ha az izomfejlesztés a cél, ha a fehérjedússág nem teljesül, akkor 20g tejsavófehérje is jó (egyszerre több felesleges). Ezeken felül a leucinnak esetleg akkor lehet haszna, ha edzés közben iszogatod, bár nem olyan kellemes, keserű és kellemetlen szagú.Az L-karnitin jó lehet a zsírégetés fokozásához.
A glutamin alapvetően a bélfal regenerálására jó, ami javíthatja a tápanyagfelszívást, ezáltal az izomépítést. Van akinek az izomfáradását is kitolja, ha edzés előtt szedi.
NO (nitrogén-monoxid) fokozásra szokták az arginint vagy ami még jobb, a citrullint. Az NO értágító, így kitartóbbá tesz, kitolja a savasodást. Viszont volt akinek semmit nem ert, hanem a glutamin okozott ilyet.
A magas nitrát és nitrittartalmú zöldségek-zöldséglevek fogyasztása is NO szintet növel (meg az orrlégzés, napfény stb).A cla-t nem vágom.
Alapvetően ezek úri hóbortok.
Én amit javaslok: kreatin, d-vit (5-10e NE), k-vit (gal k komplex forte pl), iherbről life extension two per day multiból napi 1-2, magnéziumból napi 200-500 mg laktátból (gal) vagy malátból (iherbről KAL), káliumot mondjuk a yiya izotóniás italporából. Ja meg máj, heti legalább 1x.
Érdemes minél több kollagént enni (bőr, csontleves, kocsonya, körömpörkölt stb), ha nem sikerül, akkor kollagénpeptidet érdemes inni (edzés előtt 0,5-1 órával kifejezetten, mert az inaknak jó), azt a stillmass-nél szoktam venni.A sópótlásra is érdemes figyelni, ha 140 alatt van a vér nátrium, akkor kifejezetten. Van akinek hónapokig kellett 10-20g sótt pluszban meginnia, hogy normális szintet érjen el.
Illetve én most azt a nutrihacket használom, hogy tatárt eszem. (Bio húsból érdemes, nem daráltat, hanem fogyasztás előtt apróra vágva. Jobb a friss, mint a fagyasztott. A húst tárolni fedetlenül kell hűtőben, levet leöntve, kb naponta megfordítva és nem szabad megmosni.) Én szomori borju felsálat szoktam venni, mert relatív olcsó. Az ipari hús kerülendő. Amúgy is.
A nyers hús előnye, hogy a hőkezelés nem cseszi szét az enzimeket, fehérjéket. Jó feherje, kreatin, magnézium és glutaminforrás, azokat ki is tudja váltani. A sültben pl a kreatin megcsappan, a taurin, glutamin mintha eltűnne, a magnézium is "elromlik", az enzimeknek annyi, AGE-k képződnek, a fehérjék kicsapódnak, termikus reakciók játszódnak le stb. Persze ettől még eszek sültet is, főttet is, de napi 1 nyers szokott lenni, mert van ami "csak abban van". Nyers tejet is iszok, heti kb 2 litert. (Érdekes amúgy, sok tejérzékenynek a nyers tej nem okoz semmit.)
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
proof88
addikt
válasz emiki6 #15551 üzenetére
nekem az utóbbi időben 139 mmol/L a nátriumom, az gáz? Nem ugratlak, több laborleletem is van amin pont 139 van!
Én szedek Biotech USA Daily pack-ot, abban van mindenféle vitamin és ásványi-anyag, persze magnéziumból és kalciumból ahogy láttam vegyes, szóval a legkevésbé jól felszívódó oxid forma is, ezért a Lenkei-féle Kal-Mag-C-t is szedem mert abban laktátként van benne, ezt kiegészítve napi 2500-4000 NE D-vitaminnal, további 1000 mg C-vitaminnal, Maca gyökérkivonattal (ez érzésre kicsit fickósabbá tesz meg elvileg fáradtság ellen is hatásos), plusz B-vitamint viszek még be mert a daily pack-ban lévőt a Lenkei kevesli kicsit.
Tudom GAL szerint nincs szükség extra kalcium bevitelre. Én alapvetően kerülöm a tejtermékeket mert nem csak laktóz érzékeny vagyok de tejfehérje allergiám is van, és a kalcium főleg tejtermékekben van jelen.
K-vitaminokat nem szedek, igazából régen nem is hallottam róla. Most elolvastam és hasznosnak tűnik. Menne a kalcium mellé.
[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
válasz proof88 #15552 üzenetére
Kevés, vigyél be több sót. 1 ek sót fel kell oldani 5-8 cl vízben és kaja után meginni, sok folyadékot nem inni mellé. Ezt lehet több étkezéshez is. Nekem eleinte kifejezetten jól esett, biztos sóhiányom volt. Ha már nem tudod meginni, az jelzi, hogy elég nátrium van a szervezetben.
Kalcium elvileg szinte mindenben van, így bármit eszel elég kell legyen.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
😱 10 YEARS CALISTHENICS TRANSFORMATION 😱 - From WEAK👎...To STRONGEST!!!💪
Nos, nagyobb füllentés az, hogy "gyengétől", mint az, hogy "a legerősebbig", ugyanis ő már gyengén is erős volt.
100 p a videó, viszont tudom ajánlani.Azért szeretem ezt az ürgét, mert annak ellenére, hogy egy számomra elérhetetlen szinten mozog, mégsem elveszi a kedvem sokakkal ellentétben, hanem rendkívüli módon inspirál, talán pont azért mert ekkora a különbség. Talán azért, mert nem csak a fényesre csiszolt gyakorlatokat látni, mint egy versenyen, hanem a ronda próbálkozásokat is. Azt is szeretem benne, hogy nem áll meg a létező gyakorlatoknál, hanem újakat talál ki. Személyes kedvencem az Omni-king pull, amit mikor először láttam nem fogott meg, nemrég viszont nagyon megtetszett, kedvenc lett (talán életcél is? Kit tudja, talán van esélyem eljutni oda), amúgy az Ares is elég menő.
Azzal, hogy megmutatta, hogy meg lehet csinálni lehetetlen dolgokat, azzal velem is elhitette, hogy én is talán többre vagyok képes, mint gondoltam a sok év tötyögése miatt. Abban, hogy fejlődök ennek számottevő szerepe volt. A fizikai erő mellett nagyon fontos a lelki erő is, mert ha kevés, akkor a fizikait is lelimitálja.
így visszagondolova kb 6 évig voltam kezdő és kb 1 éve kezdtem lebontani a "kezdő mentalitást", amit a fejlődésem feltételének érzek. Tény továbbá, hogy nem csak a kezdő mentalitás miatt voltam 6 évig kezdő, hanem tényleg kellett az az idő, hogy rendeződjön az edzésem és megtörténjen az alapozás. Talán ha az elejétől csoportos edzésre jártam volna, akkor pár évvel előrébb lennék vagy máshol, de számít ez?[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz ß3NC33 #15555 üzenetére
Rendkívül hasznos. Nekem is mondták annó, hogy el kell menni edzőhöz, mert sokat ad, de szerintem eljárni mondjuk egy évig vagy akárcsak pár hónapig csoportos edzésre sokkal jobb, mint párszor személyi edzésre, noha utóbbihoz nem volt szerencsém. Biztos jó, de nem éri meg szerintem.
Mondjuk heti egy csoportos edzés 1-2 hónapig tök megéri. Az omában volt heti 1 edzés havi 8k. Aztán lehet többre menni ha van keret vagy kérni az edzőtől programot, ami a csoportos mellett, otthon végezhető. Sokkal jobb 1 évig heti 1x edzeni, mint 2 hónapig heti 5x, aztán abbahagyni, újrakezdeni, abbahagyni... időpazarlás.[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
-
DopeBob
addikt
Sziasztok,
hátha valaki keresgélt hasonlót, én egyelőre nem találok. Húzodzkodást szeretném megoldani otthon. Korábbi lakásban még hagyományos fa ajtók voltak, ott nem volt gond, de most az új furnér ajtókeretbe már nem merem beszerelni a rudat.
Összecsukható fali húzódzkodó állványt keresnék. Fontos, hogy összecsukva minél kevesebb helyet foglaljon. Ha tolódzkodásra is alkalmassá tehető, az lenne az igazi. Tud esetleg valaki ilyet?
A decathlon-ost találtam ami eddig tetszik, de az csak húzodzkodás.
MZ/X
-
emiki6
veterán
válasz DopeBob #15558 üzenetére
Gyűrűn nem gondolkoztál? Persze csak ha jó a plafon.
Én ilyet gyártattam lakatossal:
Ha mégegy pár konzolt csináltatsz, akkor derékmagasságba is tehető tolódzkodáshoz. Én gyűrűt tettem rá.
Persze csak ha van folyosód, 2 méternél kezd lenni szerintem a maximális hossz a rúdnak. De tehető szoba sarkába is (akkor 45 fokos konzolok kellenek nyilván).Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
batagy
őstag
válasz emiki6 #15559 üzenetére
Én is gondolkodok a Húzódzkodó beszerzésén. Köszi a képet!
Látom nálad az "ajtónyílás" elég magas, a plafonig megy. Így a rúd fölött közvetlenül nincs fal.
Akkor fölé tudsz emelkedni?Nálam az ajtórés így néz ki:
[kép]
Nekem ez a beton rés 95 cm széles, és 210 cm magas. A fal 16 cm vastag.
A sima rúd fölött nem lenne helyem, vagyis nem tudnám fölé behúzni magam. Ugye?Ez a másik típusú húzódzkodó mehetne az ajtórés fölé, de a keresztrúd lehet hogy túl magasra kerül. Vajon fel lehet szerelni ezt a szerkezetet fordítva is, azaz a keresztrúd alul legyen?
Mit gondoltok hogyan lenne jó?
-
emiki6
veterán
válasz batagy #15560 üzenetére
Nálam 230 magasan van a rúd és felfele még minimum 1 méter van. Jól jött ki, a fejem éppen nem súrolja a plafont, ha a rúd fölé kerülök, mondjuk kicsit már "rémisztő", szokatlan fejjel 3,5 m magasan lenni.
Nálad én az ajtórésesbe szorítósra szavazom, ha jól meg tudod szorítani, hogy a markolat ne fordulhasson el. Illetve ha a fal felületéhez közel és magasra teszed, akkor a fal elé fel tudod majd húzni a fejed. Ha lejjebb teszed, akkor mehet középre is, úgy már a lábad befér és be fogod tudni akasztani, ha karod és a fejed is föléfér. (úgy érdemes belőni, hogy hajlított térdes passzív függésben ne érjen le a térd a talajra és el lehessen sétálni alatta.)
Ha a húzódzkodó fölé akarsz kerülni, akkor nem árt, ha a rúd előtt és mögött is van kb 1m hely. Tolódzkodásra inkább állvány vagy falra szerelhető tolódzkodó (esetleg bútor). Illetve gyűrű: ha egy 2x2 m-es tér közepére felfüggeszted a gyűrűt, akkor kb minden kívánatos erőelemet lehetőséged lesz megcsinálni.+ gyűrűt minél magasabbra függeszted, annál jobb. Nálam a huzirúdon van, 230 magasan, amit kevésnek érzek, mert a gyűrű és a rúd között kell legyen annyi, hogy támaszban nem bucizzam le a rudat és akkor a függés már csak L-sit jellegű függésben lehetséges: muscle uphoz nem ideális).
A 185 magasságomhoz jó lenne a gyűrűt legalább 3 m magasra rögzíteni, ideális esetben akár 4 méterre (220 magasan kéne legyen a gyűrű, hogy a false gripbe kerülés még ne legyen szerencsétlenkedés, így utólag a rudat is kb olyan magasra tenném, szintén a false grip miatt, kevés előnye, több hátránya van, ha aktív lógásban nem ér le az ember lába).
Szerk: a felfúrós rudat én inkább nem fordítanám meg.[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
Találtam egy jó kis (angol nyelvű) csatornát. Itt a videósorozata arról, hogy hogyan tervezzünk edzést: [link]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
Helyes ring false grip! [link]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
batagy
őstag
válasz emiki6 #15561 üzenetére
Szia!
Na, én pedig megvettem a nagyobbik Decathlonos húzódzkodót , és felfúrtam.
Így néz ki: képA húzódzkodót fejjel lefelé fúrtam fel. Így tiltja az útmutató, de szerintem csak azért, mert az U alakú alap két végén nincsen csavar, és az normál esetben alul lenne, ahol a falra irányul az erő.
Szóval plusz 2 db (8mm-es) lyukat fúrtam az U alakú alap két végébe, így most felül is rögzítve van. Így most 4 helyett 6 csavar fogja.6 mm-es állványcsavarral lett rögzítve, a csavar 70 mm hosszú, a tipli 10 mm-es és 60 mm hosszú, és Fischer tiplinek a koppintása. Remélem elég erős a 6-os csavar.
A keresztrúd 225 cm magasra került, fölötte 35 cm szabad magasság van még.
[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
válasz batagy #15564 üzenetére
Zsír!
Bízzunk benne, hogy stabil. Az a +2 csavar elkélt szerintem. Jó lett!
Gyűrű is mehet rá akár.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
batagy
őstag
Üdv!
Szóval a húzódzkodás elkezdéséhez kellene nekem ellenállásos gumiszalag. Hogy könnyített módon tudjam felhúzni magam.
Ezek a Decathlonos gumiszalagok ajánlottak?
45 kg-os szalag
35 kg-os szalagTudtok ajánlani még jót vagy olcsóbbat?
-
Pocee
senior tag
válasz batagy #15566 üzenetére
csináld nélküle... olcsóbb is és érezni fogod a munkát, nem kell gyorsan sokat sz.. ni. dolgozni kell, nem áltatni Magad hogy húztál 20at...
Bocs ha nyers de hidd el hogy célravezetőbb.
amikor kezdtem 2-3at tudtam húzni és egyet tolóckodni. nem voltam boldog de tudtam hogy csak csinálni kell és jönni fog.Mr.Brightside
-
emiki6
veterán
válasz batagy #15566 üzenetére
Ha felugrasz felső pozícióba, akkor van annyi erőd, hogy ne lees, hanem lassítva errszkedj le? Ha igen, akkor gyakorold azt, az egyik legjobb út a húzódzkodáshoz.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
batagy
őstag
Ha kiinduló állapotban (teljesen függőlegesen lógva) vagyok, onnan meg sem tudom mozdítani magam!
Maximum ha felállok valami székre vagy sámlira, és nem függőleges helyzetből indulok, akkor lehet nagy kínkeservesen 1-et talán meg tudnék csinálni.Szerintem jobb ha nem cseszem szét az ízületeimet.
Szóval ezzel a felindulással el is mentem és megvettem a 45 kg-os (piros) szalagot.
Lehetne hosszabb is!Ha mindkét oldalon felakasztom, akkor 160 cm magasra kerül a szalag alja.
akkor olyan magasan van hogy még székről se tudok belelépni.Ha csak egyik oldalon akasztom fel, akkor 120 cm magasra. Ekkor is, a létra második fokára kell állnom hogy beletudjak lépni. Elég körülményes...
Kár hogy ilyen rövid a szalag!
-
emiki6
veterán
válasz -Solt- #15572 üzenetére
Jaja. Aztán 2 kézzel megfogni és lehúzni, lábat felemelni, belelépni. (erős szalagokkal ez meglepően nehéz művelet tud lenni. )
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
batagy
őstag
válasz -Solt- #15572 üzenetére
Ja, tényleg igazad van.
Ezt is néztem.Középre áthurkolom fent a szalagot, akkor kb 140 cm magasan van a szalag alja.
Nem rakok magam alá széket, mert csak akadályoz.Amikor lehúzom kézzel, baromira kell összepontosítani, hogy egyidőben lefelé húzzam, és ugyanakkor bele is lépjek. Baromi magasra kell lépni, nem könnyű a 45 kg-os szalaggal. De ha egyszer sikerült, onnantól jól megy. Kilépéskor felpattan a gumi, vigyázni kell.
Amúgy 80 kg vagyok, így a szalaggal 35 kg-ot kell emelnem.
-
emiki6
veterán
válasz batagy #15574 üzenetére
A belelépés olyan, mint a gyűrűn támasz. Elsőre nevetségesen nehéz, de ha belejössz akkor meg se kottyan.
Hány huzi megy így?
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz batagy #15577 üzenetére
Miért akarod kímélni? Egyetlen fontos dologra kell figyelni: ne úgy csináld, hogy fájjon. Bár ezzel a sima huzinál nem szokott probléma lenni.
Technikailag annyi a lényeg, hogy passzív lógásból valamennyire le-hátra kell húzni a lapockákat (a vállat), majd karhajlítás közben folyamatosan egyre lejjebb és hátra húzni.
Illetve variálj a fogásmóddal (alsó, felső, vegyes) és a fogásszélességgel. Egy edzésen belül többfét használj.
Ha megy a 10, akkor szerintem átmehetsz a szalag nélküli kontrolált leeresztésekre.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
-Solt-
veterán
válasz batagy #15574 üzenetére
A videón a leányzó nem igazán jól csinálja, mert alul fogja meg a kötelet... felnyúlsz érte ameddig tudsz, a két kezeddel megfogod és lehúzod, így ahova be kell lépned az jóval lejjebb lesz mint ahol fogod... ha gondot okoz a kötél lehúzása akkor törzsből is rá tudsz segíteni azzal, hogy egy kicsit előrehajolsz.
Szerintem a 35 kilós jobb választás lett volna, de ha már megvan később is tudod majd használni. Én például használom fekvőtámaszhoz is, de az egylábas gugolásom felépítéséhez is...
www.smart-bus.hu
-
Speeedfire
nagyúr
Sziasztok,
tudtok friss adatbázist, ahol a parkok vannak? Lehetőleg térképes kereső.
Úgy érzem a terembe nem fogok tudni elmenni mostanában, újra fegyencedzés lesz idén.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
emiki6
veterán
válasz Speeedfire #15581 üzenetére
freesportparks.hu -nak van google térkép fóliája.
Nálam valahogy bekerült a google térkép / mentve / térképekhez, így appból is meg tudom nyitni.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz batagy #15580 üzenetére
Szerintem fekvőhöz nehezítésképp használja. Fekvőt szalaggal könnyíteni nem érdemes (túl macerás, úgy kell ahogy írtad), arra ott a térdfekvő vagy az emelt kezes fekvő.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz Speeedfire #15584 üzenetére
Az asszem az irodista-nyugger változata a kondiparknak. Erőedzésre alkalmatlan, bár ha az van közel nézd meg van e használható eszköz. A vérmezőiben pl van tolódzkodó.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Speeedfire
nagyúr
A fekvőtámaszomat szeretném szintre emelni. 4x12 megy úgy, hogy a lábam már az ágyon van. De kezd könnyű lenni, mi legyen a következő lépés ha a mell edzése a cél? Próbáljam az egykezest, vagy egykezes de labdára?
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
emiki6
veterán
válasz Speeedfire #15588 üzenetére
Rámehetsz az egykezesre. Vagy fekvőzhetsz gumiszalaggal vagy gyűrűn. A lábdás is jó.
Csinálhatsz lassú fekvőt is pár hétig. 30mp le, 30mp fel, edzésenként 2-3 ismétlés.
Az egykezes amúgy lehet könnyebb, mint gondolnád, csak el kell hinni és jól kell csalni. Nem szép kivitelezésre (és a legszebb kivitelezésre) itt találsz példát: [The TRUTH about TRAINING - Ep.1 One Arm Push Ups]Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
-Solt-
veterán
Urak!
Van itt guggolás specialista? Súly nélkül guggolok és szeretek teljesen mélyre lemenni, viszont így bebillen a csípőm... mekkora gond ez?
www.smart-bus.hu
-
emiki6
veterán
válasz -Solt- #15591 üzenetére
Ha súly nékül guggolsz és nem érzed, hogy gondot (pl derékfájás vagy ilyesmi) okozna, akkor nem gond.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
-Solt-
veterán
válasz emiki6 #15592 üzenetére
Elkezdtem "érezni" a derekam, reggel például alig bírok lehajolni a zoknit felvenni, de éles fájdalmam nincs, illetve guggolás közben sem érzek fájdalmat, csak azt mintha nyúlna ott a derekam körül "minden". Nem tudom eldönteni, hogy ez izom fájdalom és majd elmúlik ahogy edződik, vagy valami más...
www.smart-bus.hu
-
emiki6
veterán
válasz -Solt- #15593 üzenetére
Ha csak hozzá kell edződni, akkor heteken belül elmúlik, ha viszont hiba, akkor hetek alatt aligha romlik sokat. Szóval teszteld le, ha gondolod. Nézd meg mi történik, ha csinálod 4-8 hétig.
De ha elbizonytalanodtál, akkor csinálhatod kisebb tartományban is. Vagy! -> split squat. Vagy hindu squat.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz -Solt- #15595 üzenetére
Én most a split - hindu - sissy squat vonalon mozgok, az egylábast még nem bírja a bal térdem.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz -Solt- #15597 üzenetére
Az egylábast kvázi képtelenség egyenes háttal csinálni. Esetleg, ha teszel valamit a sarok alá és emelvényen csinálod, hogy a másik láb "lelóghasson", hogy a hajlékonyság hiánya ne zavarjon be.
A rosstraining.com oldalon a "never gymless" ebook most 1$, elég jó infók vannak benne, tudom itt mindenkinek ajánlani! Simán tekinthető saját testsúlyos edzés bibliának.
Illetve tervezek mégegy könyvet ajánlani, de arról többet kell írjak.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz -Solt- #15599 üzenetére
Akkor a split squat jó, mert mivel az egyik láb hatra van nyújtva, ezért a csípő nem is tud bebillenni. A mobilitást is javítja. Bokamobilitást is és a francia spárgára is egyfajta rávezető.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"